Seringkali, cara terbaik untuk memulai rutinitas kebugaran adalah dengan santai saja. Terkadang itu semudah mencoba satu langkah sederhana untuk membawa Anda ke jalur yang benar.
Kami memetakan gerakan selama 25 hari, masing-masing dilakukan untuk menantang otot yang berbeda dan membuat tubuh Anda diperkuat, diperpanjang, dan merasa lebih baik dari waktu ke waktu.
Mulailah dengan # 1 dan bangun jalan Anda ke # 25. Setelah Anda menguasai setiap gerakan, pertimbangkan untuk membangun rutinitas Anda sendiri.
Hari 1: Lingkaran Lengan
Anda dapat menemukan petunjuknya di sini.
Hari 2: Shadow Boxing Punches
Anda dapat menemukan petunjuknya di sini.
Hari 3: Bicep Curl dengan Shoulder Press
Anda dapat menemukan petunjuknya di sini.
Hari 4: Regangkan Dengan Peregangan Lengan Samping Ini
Anda dapat menemukan petunjuknya di sini.
Hari 5: Half Squat
Anda dapat menemukan petunjuknya di sini.
Hari 6: Step-Downs
Anda dapat menemukan petunjuknya di sini.
Hari 7: Duduk di Dinding
Anda dapat menemukan petunjuknya di sini.
Hari 8: Peregangan Leher
Anda dapat menemukan petunjuknya di sini.
Hari 9: Modifikasi Anjing Menghadap Ke Bawah
Anda dapat menemukan petunjuknya di sini.
Hari 10: Terjun dengan Bicep Curl
Anda dapat menemukan petunjuknya di sini.
Hari 11: Kursi Single-Leg Raises
Anda dapat menemukan petunjuknya di sini.
Hari 12: Modifikasi Ab Rollout
Anda dapat menemukan petunjuknya di sini.
Hari 13: Pushup yang Disetujui Postur
Anda dapat menemukan petunjuknya di sini.
Hari 14: Kucing-Sapi Seluruh Tubuh
Anda dapat menemukan petunjuknya di sini.
Hari 15: Papan Terbalik yang Menantang Inti
Anda dapat menemukan petunjuknya di sini.
Hari 16: Plank-Reach for Strong Abs
Anda dapat menemukan petunjuknya di sini.
Hari 17: Hamstring Relief
Anda dapat menemukan petunjuknya di sini.
Hari 18: Pijat Punggung Penghilang Stres DIY
Anda dapat menemukan petunjuknya di sini.
Hari 19: Lift Superman yang Menembak Inti
Anda dapat menemukan petunjuknya di sini.
Hari 20: Ledakan Otot Glute Anda dengan Tendangan Kuat Ini
Anda dapat menemukan petunjuknya di sini.
Hari 21: Flutter Menendang Jalan Anda ke Perut dan Punggung yang Lebih Kuat
Anda dapat menemukan petunjuknya di sini.
Hari 22: Pose Ikan untuk Relaksasi Punggung
Anda dapat menemukan petunjuknya di sini.
Hari 23: Pengangkatan Ketat Batin untuk Penopang Lutut
Anda dapat menemukan petunjuknya di sini.
Hari 24: Memutar Tulang Belakang dengan Pijat Gut
Anda dapat menemukan petunjuknya di sini.
Hari 25: Membakar Bahu Mengangkat Bahu
Anda dapat menemukan petunjuknya di sini.
Sekarang setelah Anda mempelajari semua gerakan ini, dengan cara mudah, sekarang saatnya menggabungkannya untuk rutinitas latihan yang memuaskan.
Kami merekomendasikan memulai dengan dua-tiga peregangan, mengaktifkan lengan, inti, dan kaki Anda. Kemudian pilih lima gerakan yang Anda sukai, dan luangkan satu menit untuk melakukannya (dengan jeda 10 detik di antaranya). Ulangi ini tiga kali untuk luka bakar yang terasa nyaman. Kemudian rawat otot Anda dengan pijatan dengan roller busa.
Coba latihan favorit kami
- Latihan seks yang lebih baik
- Selamat tinggal latihan mengasapi
- Latihan halter seluruh tubuh
Kelly Aiglon adalah jurnalis gaya hidup dan ahli strategi merek dengan fokus khusus pada kesehatan, kecantikan, dan kebugaran. Saat dia tidak sedang mengarang cerita, dia biasanya berada di studio tari yang mengajar Les Mills BODYJAM atau SH’BAM. Dia dan keluarganya tinggal di luar Chicago, dan Anda dapat menemukannya di Instagram.
.jpg)
-surgery.jpg)
