Kekuatan super? Tidak. Punggung dan inti yang lebih kuat? Pastinya. Latihan yang harus dilakukan ini menargetkan erector spinae, sekelompok otot yang membentang dari dasar tengkorak ke sakrum.
Jika punggung Anda terasa tegang, ubah gerakan Anda dengan menurunkan beban. Anda juga bisa mengganti lengan dan kaki selama melakukan pengangkatan.
Durasi: 10 kali berturut-turut, istirahat 5 detik, ulangi 3 kali
Instruksi:
- Berbaring telungkup, lengan lurus di depan Anda, pegang bola latihan di antara kedua tangan Anda.
- Libatkan perut Anda. Saat Anda menarik napas, remas bola dan angkat lutut, lengan, dan dada Anda dari lantai.
Penghargaan ekstra: Anda dapat melakukan versi ini untuk mengencangkan bokong Anda dengan memegang bola di antara kaki Anda, bukan dengan tangan Anda.
Besok: Waktunya untuk menendang kembali.
Teruskan Bahkan setelah Anda menyelesaikan tantangan 25 hari kami, latih Superman lift beberapa kali seminggu untuk membangun kekuatan punggung bawah, mencegah sakit punggung, dan memperbaiki postur tubuh Anda.
Kelly Aiglon adalah jurnalis gaya hidup dan ahli strategi merek dengan fokus khusus pada kesehatan, kecantikan, dan kebugaran. Saat dia tidak sedang mengarang cerita, dia biasanya berada di studio tari yang mengajar Les Mills BODYJAM atau SH’BAM. Dia dan keluarganya tinggal di luar Chicago, dan Anda dapat menemukannya di Instagram.
