Makanan tidak hanya menyebabkan perut kembung - makanan juga bisa menyebabkan wajah kembung
Apakah Anda pernah melihat foto diri sendiri setelah keluar malam dan menyadari bahwa wajah Anda terlihat bengkak luar biasa?
Meskipun kita biasanya mengasosiasikan kembung dan makanan yang menyebabkannya dengan perut dan bagian tengah tubuh, makanan tertentu juga dapat menyebabkan wajah Anda membengkak.
Menurut Starla Garcia, MEd, RDN, LD, ahli diet terdaftar di Houston, Texas, dan Rebecca Baxt, MD, dokter kulit bersertifikat di Paramus, New Jersey, makanan yang terbukti menyebabkan kembung pada wajah sering kali mengandung natrium tinggi. atau monosodium glutamat (MSG).
Ini juga disebut "wajah sushi," berkat aktris Julianne Moore, dan telah digunakan untuk menggambarkan kembung dan retensi air yang terjadi setelah makan makanan tinggi natrium seperti ramen, pizza, dan, ya, sushi (kemungkinan karena karbohidrat dan kedelai olahan saus).
"Biasanya setelah makan makanan yang tinggi natrium, tubuh Anda perlu menyeimbangkan dirinya sendiri, jadi [itu] akan menahan air di tempat-tempat tertentu, termasuk wajah," kata Garcia.
(Diketahui bahwa untuk setiap gram glikogen, yang menyimpan karbohidrat, tubuh Anda menyimpan 3 hingga 5 gram air.)
Berikut daftar camilan larut malam yang harus Anda hindari
Hindari makan di malam hari
- ramen
- Sushi
- daging olahan seperti ham, bacon, dan salami
- susu
- keju
- keripik
- kue pretzel
- kentang goreng
- minuman beralkohol
- bumbu seperti kecap dan saus teriyaki
Demi melihat ke depan kamera keesokan harinya, sebaiknya hindari semua karbohidrat olahan dan olahan, makanan olahan, dan produk susu, karena jika menyangkut sodium Anda dan tidak membengkak juga, Baxt mengatakan itu hampir mustahil.
“Sebenarnya tidak ada cara yang diketahui untuk mencegah kembung dari makanan yang tinggi garam dan karbohidrat. Banyak dari itu benar-benar hanya karena akal sehat, ”katanya.
“Jika Anda tahu Anda ingin menghindari reaksi ini pada hari atau kesempatan tertentu, taruhan terbaik Anda adalah menghindari makanan ini selama beberapa hari sebelumnya dan fokus pada pola makan yang lebih sehat dengan sedikit garam dan karbohidrat olahan. Saat Anda makan makanan ini dan mengalami wajah bengkak, itu akan sembuh dengan sendirinya dalam satu atau dua hari, setelah berhasil keluar dari sistem Anda. "
Garcia merekomendasikan untuk menjauh dari makanan ini selama sebagian besar minggu menjelang acara yang dilengkapi kamera.
Retas cepat untuk mengurangi kembung di wajah
Jika Anda berada dalam waktu sibuk pada hari acara khusus, Anda dapat mencoba beberapa trik cepat untuk meredakan kembung pada wajah Anda.
Jade bergulir:
Teknik ini dikatakan dapat meningkatkan sirkulasi dan membantu drainase limfatik, membantu kulit Anda terlihat lebih cerah dan lebih berenergi.
Yoga wajah:
Memasukkan beberapa senam wajah ke dalam rutinitas kecantikan Anda juga dapat membantu memperkuat otot di bawah kulit Anda, membantu wajah Anda terlihat lebih ramping dan kencang, bukan sembab.
Cuci dengan air dingin:
Air dingin dapat menyempitkan pembuluh darah dan membantu meredakan pembengkakan.
Olahraga:
Latihan kardiovaskular juga dapat membantu meredakan kembung, jadi bangun untuk melakukan aktivitas harian di pagi hari mungkin sepadan dengan peringatan dini.
Tinjau diet Anda:
Jika Anda ingin mengambil langkah lebih lanjut untuk mengurangi retensi air, lihat diet Anda secara keseluruhan. Anda mungkin ingin mempertimbangkan asupan vitamin dan mineral tertentu, atau memasukkan herba tertentu saat memasak, seperti bawang putih, peterseli, dan adas.
Inilah yang harus Anda fokuskan pada makan, terutama di malam hari
Untungnya, ada kelompok makanan tertentu yang benar-benar dapat membantu mengurangi terjadinya kembung di bagian tengah tubuh dan, pada gilirannya, di wajah Anda, kata Garcia.
Ini yang bisa Anda makan di malam hari.
1. Camilan buah dan sayuran
Buah dan sayuran dikenal sebagai sumber serat, antioksidan, vitamin, dan mineral tertinggi - sekaligus rendah lemak dan natrium.
Banyak buah dan sayuran juga memiliki kandungan air yang tinggi, yang membantu tubuh Anda tetap terhidrasi dengan baik dan mengurangi kembung.
Jadi lain kali Anda ingin makan camilan larut malam:
Pilihlah semangkuk beri atau irisan paprika merah dengan guacamole sebagai pengganti kue.
Serat akan membantu Anda merasa kenyang lebih cepat sehingga Anda tidak akan makan berlebihan, yang mungkin terjadi pada makanan ringan atau makanan penutup olahan.
Mengonsumsi buah-buahan dan sayuran juga dapat meningkatkan asupan air, karena sebagian besar terdiri dari air. Ini juga membantu mengurangi peradangan dan kembung.
2. Makan yogurt, bukan es krim untuk pencuci mulut
Ya, meski sumber susu lain seperti susu dan keju diketahui menyebabkan kembung, sebenarnya yoghurt memiliki efek sebaliknya.
Dengan memilih yogurt yang rendah gula tambahan dan mengandung kultur hidup dan aktif - yang menunjukkan bahwa yoghurt mengandung probiotik yang efektif - Anda dapat membantu mengurangi frekuensi kembung dan gejala tidak nyaman dari sindrom iritasi usus besar.
Tip ngemil:
Yoghurt yunani dengan buah beri campuran adalah pilihan camilan yang sangat baik untuk membantu mencegah kembung dan bengkak.
3. Cobalah makanan dan minuman yang difermentasi
Sama seperti banyak yogurt di luar sana, makanan dan minuman yang difermentasi telah terbukti meningkatkan bakteri baik atau probiotik di usus Anda.
Bakteri baik dapat membantu mengatasi kembung - dan dengan mengurangi kembung secara keseluruhan, hal ini dapat membantu pembengkakan wajah.
Contoh makanan ini meliputi:
- kefir, produk susu berbudaya yang mirip dengan yogurt
- kombucha
- Kimchi
- teh fermentasi
- natto
- kol parut
4. Pilihlah biji-bijian, bukan makanan olahan
Biji-bijian utuh seperti roti gandum dan pengganti nasi seperti quinoa dan bayam kaya akan vitamin, mineral, dan serat, tidak seperti roti olahan seperti roti putih dan pasta.
Jadi jika roti panggang adalah salah satu pilihan sarapan atau makanan ringan Anda, pilihlah roti gandum bertunas seperti roti Ezekiel daripada putih polos.
Quinoa dan bayam - yang bisa dinikmati sebagai pengganti oat atau lauk saat makan malam - juga tinggi protein dan antioksidan.
Ketika Anda memasukkan karbohidrat padat nutrisi, berserat di atas karbohidrat olahan dan manis, ini dapat membantu memerangi peradangan dan dengan demikian menjaga wajah agar tidak bengkak.
5. Tetap terhidrasi
Meskipun air secara teknis bukanlah sesuatu yang Anda makan, tetap terhidrasi sepanjang hari dan malam dapat membantu mengurangi retensi air, perut kembung, dan kemungkinan wajah bengkak juga.
Institute of Medicine merekomendasikan agar orang dewasa mengonsumsi 72 hingga 104 ons air sehari secara total dari makanan, minuman lain, dan air itu sendiri.
Beberapa cara mudah untuk mendapatkannya adalah dengan membawa sebotol air berukuran 16 sampai 32 ons dan mengisinya kembali sesuai kebutuhan, dan juga hanya memesan air untuk diminum saat makan di luar (yang juga akan menghemat uang Anda sebagai bonus tambahan).
Apakah Anda perlu ke dokter?
“Meskipun kembung pada wajah bukanlah penyebab kekhawatiran selain fakta bahwa hal itu mungkin membuat Anda merasa malu, jika Anda mengalami gejala seperti gatal-gatal atau sakit perut, Anda harus berkonsultasi dengan dokter perawatan primer atau spesialis gastrointestinal,” kata Baxt.
"[Seorang dokter dapat membantu] menentukan apakah Anda mungkin memiliki alergi makanan atau kondisi perut yang tidak terdiagnosis."
“Jika Anda secara sadar memilih makanan yang sehat, alami, dan bebas pengawet, Anda memiliki peluang lebih besar untuk menjadi bebas kembung,” Garcia mengingatkan kita. "Semakin lama Anda menghindar, Anda tidak perlu khawatir kembung sama sekali."
Emilia Benton adalah penulis dan editor lepas yang tinggal di Houston, Texas. Dia juga seorang pelari maraton sembilan kali, pembuat roti yang rajin, dan sering bepergian.
