Saya harap alat penanggulangan yang telah menyelamatkan hidup saya membantu Anda juga.
Bagaimana kita melihat dunia membentuk siapa yang kita pilih - dan berbagi pengalaman yang menarik dapat membingkai cara kita memperlakukan satu sama lain, menjadi lebih baik. Ini adalah perspektif yang kuat.
Kadang-kadang, saya bergumul dengan pikiran untuk bunuh diri, bahkan setiap minggu.
Terkadang saya bisa mengabaikannya. Saya mungkin akan mengemudi untuk menemui seorang teman untuk makan siang dan secara singkat berpikir tentang menyetir mobil saya dari jalan raya. Pikiran itu mungkin membuat saya lengah, tetapi dengan cepat melewati pikiran saya dan saya menjalani hari saya.
Tetapi di lain waktu, pikiran ini tetap ada. Ini seperti beban berat yang dijatuhkan kepada saya, dan saya berjuang untuk keluar dari bawahnya. Saya tiba-tiba mendapatkan dorongan dan keinginan yang kuat untuk mengakhiri semuanya, dan pikiran bisa mulai membanjiri saya.
Pada saat-saat itu, saya yakin saya akan melakukan apa pun untuk keluar dari beban itu, bahkan jika itu berarti mengakhiri hidup saya. Rasanya seperti ada kesalahan di otak saya yang terpicu dan pikiran saya jadi kacau.
Meskipun kesalahan itu sebenarnya hanya sementara, itu bisa terasa seperti itu akan berlangsung selamanya
Namun, seiring waktu, saya menjadi lebih sadar akan pemikiran ini dan menemukan cara untuk mengelola saat keadaan menjadi sulit. Ini membutuhkan banyak latihan, tetapi hanya dengan menyadari kebohongan yang dikatakan otak saya ketika saya ingin bunuh diri membantu melawannya.
Jika tahun lalu ini telah mengajari saya sesuatu, apa pun yang dikatakan depresi kepada Anda, selalu ada harapan.
Berikut adalah empat cara munculnya ide bunuh diri saya, dan cara saya belajar mengatasinya.
1. Ketika merasa tidak mungkin untuk fokus pada apa pun selain rasa sakit saya, saya mencari pengalih perhatian
Ketika saya ingin bunuh diri, saya berjuang untuk mendengarkan alasan - saya hanya peduli tentang kelegaan. Rasa sakit emosional saya sangat kuat dan luar biasa, sedemikian rupa sehingga sulit untuk berkonsentrasi atau memikirkan hal lain.
Jika ternyata saya tidak dapat fokus, terkadang saya beralih ke acara TV favorit saya, seperti "Friends" atau "Seinfeld". Mereka memberi saya rasa nyaman dan keakraban yang saya butuhkan pada saat-saat itu, dan itu bisa menjadi gangguan besar ketika kenyataan menjadi terlalu berlebihan. Saya hafal semua episodenya, jadi saya biasanya akan berbaring di sana dan mendengarkan dialognya.
Ini dapat membantu saya menarik diri dari pikiran untuk bunuh diri dan kembali fokus untuk melewati hari lain (atau hanya satu jam lagi).
Terkadang yang bisa kita lakukan hanyalah menunggu pikiran berlalu dan kemudian berkumpul kembali. Menonton acara favorit adalah cara yang bagus untuk menghabiskan waktu dan menjaga diri kita tetap aman.
2. Ketika saya yakin bahwa semua orang akan lebih baik tanpa saya, saya menantang pikiran itu
Orang yang saya cintai tidak akan pernah menginginkan saya mati karena bunuh diri, tetapi ketika saya berada dalam krisis, sulit bagi saya untuk berpikir jernih.
Ada suara di kepala saya yang memberi tahu saya betapa jauh lebih baik orang tua saya jika mereka tidak perlu mendukung saya secara finansial, atau jika teman-teman saya tidak harus merawat saya ketika saya dalam kondisi terburuk. Tidak ada yang harus menjawab telepon dan SMS larut malam atau datang ketika saya sedang mengalami gangguan - bukankah itu lebih baik untuk semua orang?
Tetapi kenyataannya adalah, saya satu-satunya yang berpikir seperti itu.
Keluarga saya tidak akan pulih jika saya meninggal, dan orang yang saya cintai tahu bahwa berada di samping seseorang ketika keadaan menjadi sulit adalah bagian dari hidup. Mereka lebih suka menjawab panggilan larut malam daripada kehilangan saya selamanya, bahkan jika saya berjuang untuk mempercayainya pada saat itu.
Saat saya berada di ruang utama ini, biasanya membantu menghabiskan waktu dengan Petey, anjing penyelamat saya. Dia adalah sahabat saya dan telah berada di sana selama setahun terakhir ini. Hampir setiap pagi, dialah alasan saya bangun dari tempat tidur.
Saya tahu dia membutuhkan saya untuk bertahan dan merawatnya. Karena dia sudah ditinggalkan sekali, saya tidak akan pernah bisa meninggalkannya. Terkadang pikiran itu saja sudah cukup untuk membuatku bertahan.
Tantang pikiran Anda tentang orang yang dicintai menjadi lebih baik tanpamu dengan tidak hanya memikirkan kenyataan, tetapi juga menghabiskan waktu dengan orang yang dicintai - termasuk hewan peliharaan.
3. Ketika saya kesulitan untuk melihat pilihan saya yang lain, saya menghubungi terapis saya - atau saya pergi tidur
Bunuh diri, dalam beberapa hal, merupakan bentuk kelelahan emosional total. Saya lelah harus memaksakan diri bangun dari tempat tidur setiap pagi, harus minum semua obat yang tampaknya tidak berhasil, dan menangis terus-menerus.
Berjuang dengan kesehatan mental Anda hari demi hari sangat melelahkan, dan ketika saya telah mencapai batas saya, saya merasa seolah-olah saya terlalu hancur - bahwa saya perlu jalan keluar.
Namun, akan membantu untuk memeriksa dengan terapis saya, dan diingatkan tentang semua kemajuan yang telah saya buat sejauh ini.
Alih-alih berfokus pada langkah mundur, saya dapat kembali fokus pada dua langkah ke depan yang saya ambil sebelum itu - dan bagaimana bentuk pengobatan lain yang belum saya coba dapat membantu saya bangkit kembali.
Pada malam-malam ketika ide paling intens dan sudah terlambat untuk berkonsultasi dengan terapis saya, saya mengambil beberapa Trazadone, yang merupakan antidepresan yang dapat diresepkan sebagai bantuan tidur (Melatonin atau Benadryl juga dapat digunakan sebagai alat bantu tidur, dan dibeli tanpa resep).
Saya hanya meminumnya saat saya merasa tidak aman dan tidak ingin membuat keputusan impulsif, dan ini membantu memastikan bahwa saya berhasil sepanjang malam. Menurut pengalaman saya, keputusan impulsif itu adalah pilihan yang salah, dan saya hampir selalu bangun keesokan paginya dengan perasaan sedikit lebih baik.
4. Ketika saya merasa benar-benar sendirian, saya mendorong diri saya untuk menjangkau
Saat saya berurusan dengan ide untuk bunuh diri, rasanya tidak ada yang mengerti apa yang saya alami, tapi saya juga tidak tahu bagaimana mengungkapkannya atau meminta bantuan.
Cukup sulit untuk mencoba dan menjelaskan kepada seseorang mengapa Anda merasakan keinginan untuk mati, dan terkadang, bahkan membuka diri hanya akan membuat Anda merasa disalahpahami.
Meskipun awalnya terasa canggung atau menakutkan, penting untuk menjangkau saat-saat ini dan menjaga diri Anda tetap aman
Jika saya merasa ingin bunuh diri, saya tahu hal terburuk yang dapat saya lakukan adalah mencoba melakukannya sendiri. Butuh waktu lama bagi saya untuk memberanikan diri menelepon seseorang ketika saya merasa seperti ini, tetapi saya senang saya melakukannya. Menelepon ibu dan teman baik saya telah menyelamatkan hidup saya berkali-kali, meskipun pada saat itu saya tidak yakin itu akan menyelamatkan hidup saya.
Kadang-kadang Anda harus mengabaikan bagian otak Anda yang mengatakan bahwa itu tidak layak, dan tetap mengangkat telepon
Sekarang ketika saya merasa ingin bunuh diri, saya menelepon teman yang saya percayai atau orang tua saya.
Jika saya tidak ingin berbicara, hanya dengan seseorang di sisi lain telepon masih bisa menghibur. Itu mengingatkan saya bahwa saya tidak sendiri, dan bahwa saya (dan pilihan yang saya buat) penting bagi seseorang.
Jika Anda merasa tidak nyaman berbicara dengan seorang teman, kirim SMS ke hotline krisis dengan mengirim SMS HOME ke 741741. Saya telah melakukannya beberapa kali, dan alangkah baiknya jika saya mengalihkan pikiran dari banyak hal dengan mengirim pesan kepada orang yang penuh kasih.
Saat Anda berada dalam keadaan tertekan, Anda tidak dalam posisi untuk membuat keputusan permanen, terutama ketika tidak ada orang yang dapat menawarkan perspektif. Bagaimanapun, depresi tidak hanya memengaruhi suasana hati kita - itu juga dapat memengaruhi pikiran kita.
Ide bunuh diri bisa sangat menakutkan, tetapi Anda tidak pernah sendirian dan Anda tidak pernah tanpa pilihan.
Jika Anda kehabisan alat untuk mengatasi masalah dan Anda memiliki rencana dan niat, hubungi 911 atau pergi ke rumah sakit terdekat. Sama sekali tidak ada rasa malu dalam hal itu, dan Anda pantas untuk didukung serta aman.
Jika tahun lalu ini telah mengajari saya sesuatu, apa pun yang dikatakan depresi kepada Anda, selalu ada harapan. Tidak peduli betapa menyakitkan itu, saya selalu menemukan bahwa saya lebih kuat dari yang saya kira.
Dan kemungkinan besar jika Anda berhasil sejauh ini, Anda juga.
Allyson Byers adalah penulis dan editor lepas yang tinggal di Los Angeles yang suka menulis tentang segala hal yang berhubungan dengan kesehatan. Anda dapat melihat lebih banyak pekerjaannya diwww.allysonbyers.com dan ikuti dia di media sosial.
