Jangan panik. Kami tidak akan mengatakan Anda perlu berhenti dari kafein.
Jika Anda bahkan tidak berani mengucapkan sepatah kata pun kopi bebas kafein, Anda tidak sendiri. Orang Amerika saat ini minum lebih banyak kopi daripada sebelumnya. Dan itu bahkan tidak memperhitungkan semua cara lain untuk memperbaiki kafein Anda - dari matcha latte hingga industri minuman energi senilai $ 25 + miliar dolar.
Kabar baiknya adalah ada banyak manfaat kesehatan yang terbukti menyertai minum kopi, dari metabolisme yang lebih cepat hingga risiko penyakit Alzheimer yang jauh lebih rendah.
Tetapi apa manfaat dari menjadi bebas kafein, dan siapa yang harus menghindari kafein sama sekali?
Berikut adalah 10 manfaat teratas dari mengurangi kebiasaan minum espresso mewah Anda - selain, tentu saja, menghemat banyak uang.
1. Mengurangi kecemasan
Merasa semakin cemas belakangan ini? Terlalu banyak kafein mungkin menjadi penyebabnya.
Kafein hadir dengan semburan energi, untuk itulah sebagian besar dari kita menggunakannya. Namun, energi itu juga merangsang hormon "lawan atau lari" kita. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan kecemasan, kegugupan, jantung berdebar-debar, dan bahkan serangan panik.
Mereka yang sudah rentan terhadap stres dan kecemasan mungkin menemukan bahwa kafein membuat gejala mereka jauh lebih buruk. Selain itu, asupan kafein yang lebih tinggi telah dikaitkan dengan peningkatan kemungkinan depresi pada remaja.
2. Tidur lebih nyenyak
Kebiasaan kafein Anda dapat memengaruhi tidur Anda. Studi menunjukkan bahwa asupan kopi setiap hari dapat mengubah siklus tidur Anda, menyebabkan tidur gelisah dan kantuk di siang hari. Ini terutama benar jika Anda mengonsumsi kafein kurang dari enam jam sebelum tidur.
Selain istirahat malam yang lebih bahagia dan tidak terganggu, mereka yang bebas kafein mungkin akan membutuhkan waktu lebih sedikit untuk tertidur.
3. Penyerapan nutrisi lebih efisien
Jika Anda bukan peminum kafein, tubuh Anda mungkin menyerap beberapa nutrisi lebih baik daripada mereka yang meminumnya. Tanin dalam kafein mungkin dapat menghambat beberapa penyerapan:
- kalsium
- besi
- Vitamin B.
Hal ini terutama berlaku bagi mereka yang memiliki asupan kafein yang sangat tinggi, pola makan yang tidak seimbang, atau usia yang lebih tua. Tidak mengonsumsi kafein sama sekali dapat membantu memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang mungkin dari makanan Anda.
4. Gigi yang lebih sehat (dan lebih putih!)
Tidak ada yang bisa melawannya: Kopi dan teh bisa menodai gigi. Ini karena tingginya kadar tanin yang ditemukan dalam minuman ini, yang menyebabkan penumpukan dan perubahan warna email gigi. Keasaman dalam minuman berkafein seperti kopi dan soda juga dapat menyebabkan kerusakan dan kerusakan email.
5. Hormon yang seimbang bagi wanita
Wanita mungkin mendapat manfaat terutama dari bebas kafein. Minuman berkafein seperti kopi, teh, dan soda dapat mengubah kadar estrogen.
Sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa minum 200 miligram (kira-kira 2 cangkir) atau lebih kafein per hari meningkatkan kadar estrogen pada wanita Asia dan kulit hitam, sementara wanita kulit putih memiliki kadar estrogen yang sedikit lebih rendah.
Mengubah kadar estrogen bisa sangat mengkhawatirkan jika Anda memiliki peningkatan risiko kondisi seperti endometriosis, kanker payudara, dan kanker ovarium. Meskipun kafein tidak terkait langsung dengan kondisi ini, kadar estrogen yang tinggi dikaitkan dengan penyebabnya.
Kafein juga terbukti memperburuk gejala menopause tertentu.
6. Menurunkan tekanan darah
Tidak mengonsumsi kafein bisa baik untuk tekanan darah Anda. Kafein telah terbukti meningkatkan tekanan darah karena efek stimulasi yang dimilikinya pada sistem saraf.
Asupan kafein yang tinggi - 3 hingga 5 cangkir per hari - juga dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.
7. Kimia otak yang seimbang
Tidak mengherankan jika kafein berpengaruh pada suasana hati. Semua slogan "Jangan bicara dengan saya sampai saya minum kopi" ada di mug karena suatu alasan.
Kafein dapat mengubah kimiawi otak dengan cara yang sama seperti obat-obatan seperti kokain, dan para peneliti setuju bahwa kafein memenuhi beberapa kriteria yang digunakan untuk mengukur ketergantungan obat.
Orang yang tidak mengonsumsi kafein tidak perlu mengkhawatirkan kualitasnya yang membuat ketagihan, sedangkan orang yang memutuskan untuk menghentikan kafein atau berhenti meminumnya sama sekali dapat mengalami gejala penarikan atau perubahan suasana hati untuk sementara.
Garis waktu penarikan Jika tubuh Anda bergantung pada kafein, Anda bisa
mengalami gejala putus zat dalam waktu 12 hingga 24 jam. Berapa lama ini
Gejala terakhir tergantung pada seberapa banyak kafein yang Anda minum, tetapi bisa juga di mana saja
dari dua hingga sembilan hari, dengan gejala memuncak pada 21 hingga 50
jam.
8. Sakit kepala lebih sedikit
Penarikan kafein adalah hal yang nyata. Salah satu efek samping penghentian kafein yang paling umum dan tidak menyenangkan adalah sakit kepala. Dan mungkin tidak perlu waktu beberapa hari sampai seseorang muncul.
Pernahkah Anda memperhatikan bagaimana Anda sakit kepala jika Anda terlalu sibuk untuk menikmati secangkir kopi di pagi hari? Ini hanya salah satu gejala penghentian kafein. Lainnya termasuk:
- kabut otak
- kelelahan
- kesulitan berkonsentrasi
- sifat lekas marah
Bahkan jika Anda tidak langsung mengalami gejala putus zat, sebuah studi tahun 2004 menemukan bahwa asupan kafein merupakan faktor risiko yang besar untuk mengembangkan sakit kepala kronis setiap hari.
9. Pencernaan yang sehat
Asupan kafein bisa datang dengan sejumlah masalah pencernaan yang tidak menyenangkan. Kopi menciptakan efek pencahar yang merangsang buang air besar. Mengkonsumsi kopi dalam jumlah besar dapat menyebabkan diare atau buang air besar (dan bahkan inkontinensia).
Selain itu, minuman berkafein mungkin berperan dalam mengembangkan penyakit gastroesophageal reflux (GERD).
10. Anda mungkin menua lebih baik
Jika Anda khawatir dengan penuaan, Anda mungkin mendapat manfaat dari tidak mengonsumsi kafein. Kafein mengganggu pembentukan kolagen dengan mengurangi sintesis kolagen di kulit manusia.
Karena kolagen memiliki efek langsung pada kulit, tubuh, dan kuku, tidak menyesap secangkir kopi di pagi hari dapat mengurangi kerutan untuk Anda.
Siapa yang harus menghindari kafein?
Sebaiknya hindari kafein sepenuhnya jika salah satu hal berikut berlaku untuk Anda:
1. Anda sedang hamil atau mencoba hamil
Kami tahu bahwa mereka yang sedang hamil dan menyusui harus menghindari kafein, tetapi kafein juga penting jika Anda mencoba untuk hamil. Kafein telah dikaitkan dengan peningkatan keguguran dan penurunan kesuburan.
2. Anda rentan terhadap kecemasan
Mereka yang rentan terhadap kecemasan atau depresi mungkin mendapati bahwa kafein memperburuk kondisi mereka. Kafein telah terbukti memperburuk kondisi kejiwaan tertentu. Ini dapat menyebabkan peningkatan sifat lekas marah, permusuhan, dan perilaku cemas.
3. Anda memiliki kondisi usus atau pencernaan seperti refluks asam lambung, asam urat, atau diabetes
Jika Anda memiliki kondisi pencernaan yang sudah ada sebelumnya, kafein dapat memperburuk gejala Anda. Ini terutama berlaku untuk mereka yang memiliki:
- refluks asam
- encok
- diabetes
- IBS
4. Anda minum obat tertentu
Selalu periksa apakah kafein berinteraksi dengan obat resep Anda. Beberapa obat tersebut antara lain:
- obat antibakteri
- antidepresan (terutama MAOI)
- obat asma
Meskipun proses menghilangkan kafein, terutama kopi, kedengarannya tidak bagus, ada alternatif yang dapat Anda coba untuk membuat proses ini berjalan lebih lancar.
Bisa dikatakan, kopi memang memiliki manfaat tersendiri. Jika hidup Anda tidak menjadi lebih baik setelah Anda membuang cangkir pagi, tidak ada alasan untuk berhenti melakukannya. Seperti semua makanan dan hal-hal baik dalam hidup, ini tentang kesederhanaan.
Tukar Ini: Perbaikan Bebas Kopi
Tiffany La Forge adalah koki profesional, pengembang resep, dan penulis makanan yang menjalankan blog Parsnip dan Kue Kering. Blognya berfokus pada makanan nyata untuk kehidupan yang seimbang, resep musiman, dan saran kesehatan yang dapat didekati. Saat dia tidak di dapur, Tiffany menikmati yoga, hiking, travelling, berkebun organik, dan berkumpul dengan corgi-nya, Cocoa. Kunjungi dia di blognya atau di Instagram.
