Anda mungkin berpikir menari sebagai sesuatu yang baru saja Anda lakukan di klub pada Sabtu malam. Meskipun menari adalah cara yang bagus untuk bersantai dan bersenang-senang, ada banyak manfaat lainnya juga.
Padahal, menari adalah cara terbaik untuk berolahraga, membakar lemak dan kalori, serta menurunkan berat badan. Jadi, jika Anda ingin menambahkan beberapa gerakan baru ke dalam rutinitas olahraga Anda, baca terus untuk mengetahui bagaimana menari dapat bermanfaat bagi upaya penurunan berat badan Anda.
Manfaat menari untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan
Seperti kebanyakan bentuk latihan aerobik atau kardio, menari memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk penurunan berat badan.
Selain membakar kalori dalam jumlah yang baik, menari juga dapat meningkatkan kekuatan otot Anda. Membangun massa otot tanpa lemak dapat membantu Anda membakar lemak dan mengencangkan otot.
Beberapa manfaat kesehatan dari latihan kardio secara teratur, seperti menari, meliputi:
- meningkatkan stamina
- peningkatan mobilitas dan fleksibilitas
- rasa keseimbangan yang lebih baik
- meningkatkan aliran darah
- sistem kekebalan yang lebih kuat
- tidur yang lebih baik
- mengurangi stres
- mengurangi risiko untuk kondisi kronis tertentu, seperti diabetes dan penyakit jantung
Menari juga memiliki manfaat kesehatan mental. Latihan aerobik dapat membantu meningkatkan mood Anda dan mengurangi risiko depresi.
Menari memiliki manfaat ekstra karena sering kali merupakan kegiatan sosial. Menari dengan pasangan atau dalam kelompok dapat menciptakan rasa kebersamaan dan membantu Anda merasa lebih terhubung dengan orang lain.
Dan yang tak kalah penting, ini adalah aktivitas yang menyenangkan. Saat Anda menikmati melakukan sesuatu, kemungkinan besar Anda akan terus melakukannya. Inilah sebabnya mengapa menari bisa menjadi cara yang bagus untuk tetap termotivasi saat berolahraga untuk menurunkan berat badan.
Berapa banyak kalori yang bisa Anda bakar dengan menari?
Seperti kebanyakan jenis olahraga lainnya, tarian yang lebih cepat dan lebih bertenaga akan membakar lebih banyak kalori daripada tarian yang lambat. Misalnya, tarian hip hop membakar lebih banyak kalori daripada dansa ballroom.
Di bawah ini adalah beberapa contoh berapa banyak kalori yang kemungkinan besar akan Anda bakar selama 30 menit menari jika berat badan Anda mencapai 150 pon. Jika berat badan Anda kurang, kemungkinan besar Anda akan membakar lebih sedikit kalori, dan jika Anda menimbang lebih banyak, kemungkinan besar Anda akan membakar lebih banyak.
Kalori terbakar dalam 30 menit
- Balet: 179 kalori
- Ballroom: 118 kalori
- Hip hop: 207 kalori
- Salsa: 143 kalori
- Ayunan: 207 kalori
- Tarian garis Country Western: 172 kalori
- Ketuk: 164 kalori
Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS merekomendasikan agar orang dewasa mendapatkan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang atau 75 menit latihan intensitas tinggi setiap minggu untuk mendapatkan manfaat kesehatan, termasuk penurunan berat badan.
Jadi, jika menari adalah bentuk olahraga utama Anda, jumlah waktu yang Anda habiskan untuk melakukannya tergantung pada seberapa kuat Anda menari.
Jika Anda mencari penurunan berat badan yang substansial (5 persen dari berat badan Anda atau lebih), para ahli merekomendasikan setidaknya 300 menit latihan intensitas sedang per minggu.
Pilihan untuk menari dan menurunkan berat badan
Ada banyak jenis tarian yang semuanya menawarkan manfaat kesehatan dan potensi penurunan berat badan.
Banyak pusat kebugaran menawarkan kelas menari, dan ada juga banyak video dansa online yang dapat Anda coba untuk melihat bentuk tarian apa yang terasa tepat untuk Anda.
Jika Anda lebih suka sesuatu yang tidak terlalu terstruktur, Anda juga dapat memutar musik favorit Anda di ruang tamu dan menari selama 30 menit atau lebih. Jika Anda bergerak dan detak jantung Anda meningkat, Anda menuai imbalan dan membakar kalori.
Jika Anda tertarik dengan jenis kelas tari tertentu, berikut beberapa pilihan tari populer untuk olahraga dan penurunan berat badan.
Zumba
Zumba adalah program kebugaran dansa yang diiringi dengan musik Latin dan musik internasional lainnya.
Ini menggunakan pelatihan interval, bergantian antara gerakan cepat dan lambat. Latihan singkat berintensitas tinggi ini membantu Anda membakar lebih banyak kalori daripada sekadar menari dengan kecepatan yang konsisten. Dan ini adalah latihan seluruh tubuh, sehingga Anda dapat mengencangkan dan memperkuat banyak otot Anda.
Zumba memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya, di antaranya:
- penurunan berat badan, dengan pembakaran kalori rata-rata 9,5 kalori per menit
- penurunan sensitivitas nyeri, menurut sebuah studi tahun 2016
- manfaat sosial dan perasaan komunitas, karena ini adalah latihan kelompok
Koreografi di Zumba tidak dimaksudkan untuk formal, jadi Anda bisa bergabung selama Anda terus bergerak. Banyak gym dan pusat komunitas menawarkan kelas yang menerima semua tingkat kebugaran.
Hip hop
Tarian hip hop adalah bentuk tarian dengan intensitas tinggi dan berdampak tinggi. Ini mencakup segala sesuatu mulai dari break dance hingga gerakan seperti tarian modern. Beberapa gym mungkin menawarkan kelas dansa hip hop, tetapi ada juga banyak video online yang tersedia untuk membantu Anda terbiasa dengan koreografi hip hop.
Manfaat menari hip hop meliputi:
- pembakaran kalori tinggi
- kekuatan otot, terutama kekuatan kaki dan inti
- meningkatkan ketangkasan dan koordinasi
Banyak tarian hip hop melibatkan gerakan berulang, yang kebanyakan berdampak tinggi. Gerakan-gerakan ini dapat menyebabkan cedera jika dilakukan dengan tidak benar atau jika Anda tidak memberi diri Anda waktu untuk beristirahat di antara sesi dansa.
Balet
Balet adalah salah satu bentuk tarian klasik yang berfokus pada gerakan dan teknik yang tepat. Meskipun gerakan lambat balet mungkin tidak membakar kalori sebanyak jenis tarian lainnya, ini masih dapat membantu meningkatkan kesehatan dan kebugaran Anda dengan:
- kekuatan dan tonus otot meningkat, terutama di kaki dan inti Anda
- peningkatan fleksibilitas, kelincahan, dan koordinasi
- memperbaiki postur tubuh Anda
Banyak studio tari menawarkan kelas balet untuk semua tingkatan.
Jika Anda tertarik dengan gerakan balet, Anda mungkin juga ingin mencoba kelas barre. Kelas-kelas ini, yang ditawarkan di banyak studio atau pusat kebugaran khusus, menggabungkan balet, yoga, dan Pilates ke dalam latihan berdasarkan gerakan isometrik kecil.
Pole dancing
Pole dancing, juga disebut kebugaran tiang, bisa menjadi bentuk latihan yang bagus. Ini melibatkan gerakan seperti menahan diri di tiang, memutar tubuh, dan menciptakan bentuk dengan tubuh Anda.
Selain memberikan latihan kardio, beberapa manfaat pole dancing antara lain:
- meningkatkan fleksibilitas, terutama di punggung dan kaki Anda
- kekuatan otot meningkat, terutama di tubuh bagian atas Anda
- pembakaran lemak karena gerakan latihan kekuatan
Peringatan: Pole dancing membutuhkan banyak gerakan mencengkeram dan memutar. Anda mungkin ingin memilih jenis tarian yang berbeda jika Anda mengalami cedera tangan, pergelangan tangan, bahu, lutut, atau punggung. Penting juga untuk berlatih dengan instruktur untuk menghindari cedera.
Dansa ballroom
Tarian ballroom mencakup tarian mitra seperti waltz, foxtrot, dan tango. Bahkan tarian salsa bisa dihitung sebagai jenis dansa ballroom.
Meskipun ada dansa ballroom yang kompetitif, ini juga merupakan latihan yang bagus untuk para amatir. Periksa pusat komunitas atau pusat dansa setempat di lingkungan Anda untuk mengetahui apakah mereka memiliki kelas dansa ballroom yang dapat Anda hadiri.
Tarian ballroom dapat memberikan manfaat seperti:
- meningkatkan kekuatan otot, terutama di bagian inti tubuh, kaki, dan punggung
- peningkatan fleksibilitas
- peningkatan keseimbangan
- manfaat kognitif, seperti melatih ingatan Anda saat Anda bekerja untuk mengingat langkah-langkah
Ini adalah jenis tarian berdampak rendah, jadi ini cara yang bagus untuk melakukan latihan aerobik jika Anda memiliki masalah sendi.
Tips Keamanan
Seperti halnya olahraga apa pun, ada tindakan pencegahan keamanan yang harus diperhatikan untuk meminimalkan risiko cedera. Mengikuti tip berikut dapat membantu Anda tetap aman saat menari:
- Lakukan pemanasan dengan melakukan peregangan dinamis sebelum Anda mulai menari.
- Minumlah air selama dan setelah berolahraga.
- Pastikan formulir Anda benar. Bentuk yang salah meningkatkan risiko cedera. Jika Anda berolahraga dalam kelompok dan membutuhkan bantuan, tanyakan pada instruktur. Jika Anda berolahraga sendiri, instruktur di gym mungkin dapat membantu Anda. Menari di depan cermin juga dapat membantu Anda memastikan bahwa Anda bergerak dengan benar.
- Pertimbangkan untuk melakukan gerakan di babak pertama.
- Jika Anda merasa sakit pada suatu saat, berhentilah. Beberapa bentuk tarian mungkin sulit atau menantang, tetapi tidak pernah menyakitkan.
- Pastikan area di sekitar Anda tidak berantakan untuk menghindari tersandung atau jatuh.
- Beristirahatlah.
- Tenangkan diri setelah Anda menari.
- Jika Anda mengalami cedera, sedang hamil, atau memiliki kondisi medis yang mendasari, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai program menari.
Garis bawah
Menari adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kebugaran, menurunkan berat badan, dan mendapatkan manfaat kesehatan lainnya. Dan ini adalah bentuk latihan yang sering kali menyenangkan dan dilakukan dalam kelompok, yang dapat memotivasi Anda untuk terus melakukannya dalam jangka panjang.
Anda dapat mencoba menari sendiri dengan irama favorit Anda, atau Anda dapat memilih format yang lebih terstruktur dengan mengikuti kelas dansa atau sesi kelompok di gym atau studio tari setempat. Ada juga opsi untuk mengikuti video online yang berfokus pada gerakan tari untuk menurunkan berat badan.
Yang terpenting adalah menemukan gaya dan jenis tarian yang paling Anda sukai. Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, usahakan untuk melakukan tarian dengan intensitas sedang lebih dari 150 menit atau tarian dengan intensitas tinggi selama 75 menit setiap minggu.
