Bayangkan sebuah batu abu-abu: Biasa-biasa saja, mudah dilupakan, dan mirip dengan banyak batu lain yang tersebar di dekatnya. Bahkan kolektor yang paling antusias pun mungkin tidak akan banyak bicara tentang batu ini.
Jadi, jika Anda ingin menghindari perhatian, menjadi batu abu-abu mungkin tampak seperti cara yang baik untuk melakukannya. Tentu saja, orang tidak bisa benar-benar berubah menjadi batu, tapi dari situlah ide goyang abu-abu berasal.
Ellen Biros, MS, LCSW, seorang terapis di Suwanee, Georgia, menggambarkan goyang abu-abu sebagai teknik untuk berinteraksi dengan orang yang manipulatif dan kasar. Ini bisa termasuk orang dengan gangguan kepribadian narsistik atau gangguan kepribadian antisosial serta orang beracun tanpa diagnosis kesehatan mental.
“Strategi ini melibatkan menjadi orang yang paling membosankan dan tidak menarik saat berinteraksi dengan orang yang manipulatif,” kata Biros.
Dia selanjutnya menjelaskan bahwa karena orang dengan kepribadian manipulatif menyukai drama, semakin Anda terlihat membosankan dan membosankan, semakin Anda merongrong upaya mereka untuk memanipulasi dan mengendalikan Anda.
Berikut enam kiat yang perlu diperhatikan jika Anda sedang mempertimbangkan strategi ini.
Ketahui kapan harus menggunakannya (dan kapan tidak)
Mengenali perilaku beracun atau manipulatif teman, anggota keluarga, atau pasangan dapat mendorong Anda untuk mulai mengambil langkah-langkah untuk mengakhiri hubungan dengan aman dan memutuskan kontak.
Tetapi ini tidak selalu memungkinkan. Misalnya, Anda mungkin perlu terus mengasuh bersama mereka, bertemu mereka secara teratur di pertemuan keluarga, atau bekerja dengan mereka.
Di situlah goyang abu-abu dapat membantu. Dengan membuat semua interaksi Anda semenarik mungkin, Anda menghindari memberi orang lain apa pun yang dapat mereka gunakan untuk memanipulasi Anda. Seiring waktu, mereka mungkin berhenti mencoba.
Matt Morrissette, MEd, seorang konselor profesional klinis berlisensi di Boise, Idaho, juga menyarankan bahwa goyangan abu-abu dapat membantu ketika seseorang yang Anda putus atau tolak untuk kencan tidak mendapatkan pesan tersebut.
Jika Anda harus mempertahankan beberapa kontak dengan mereka karena alasan apa pun, menjaga percakapan Anda benar-benar tidak merangsang dapat membuat mereka kehilangan minat dan melanjutkan, jelasnya.
Jika Anda sedang dibuntuti atau takut akan keselamatan Anda, yang terbaik adalah mencari nasihat hukum dan melibatkan penegak hukum daripada mengandalkan goyangan abu-abu.
Tidak menawarkan apa-apa
Orang-orang yang beracun dan manipulatif berkembang pesat dalam konflik, sensasi, dan kekacauan, jelas Biros. Untuk membuat diri Anda kurang menarik, Anda ingin terlihat lebih lesu dan tidak menarik.
Jika mereka mengajukan pertanyaan yang tidak dapat Anda hindari untuk menjawab, biarkan wajah Anda kosong dan jawaban Anda tidak jelas. Biros menyarankan untuk membalas dengan "mm-hmm" atau "uh-huh", bukan "tidak" dan "ya".
Jika Anda perlu menjawab pertanyaan terkait pekerjaan secara lebih lengkap, sebaiknya hindari memasukkan tanggapan Anda dengan opini atau emosi pribadi. Ini dapat membantu mencegah seseorang memahami detail-detail kecil yang mungkin mereka coba manipulasi dengan Anda.
Katakanlah seorang rekan kerja yang suka membuat drama bertanya, "Percayakah Anda dengan kebijakan baru ini? Bagaimana perasaan anda tentang mereka?"
Anda mungkin menanggapi dengan mengangkat bahu dan "eh" tanpa mengalihkan pandangan dari pekerjaan Anda atau melakukan kontak mata. Berpegang teguh pada tanggapan tidak berkomitmen ini, bahkan ketika mereka terus-menerus, dapat membuat Anda seolah-olah tidak memiliki hal lain yang lebih menarik untuk dikatakan.
Putuskan dan putuskan hubungan
"Hindari kontak mata dengan orang manipulatif saat berlatih goyang abu-abu," saran Biros.
Karena kontak mata membantu memfasilitasi hubungan emosional, fokus pada aktivitas lain atau melihat ke tempat lain dapat membantu Anda menghilangkan emosi dari interaksi tersebut. Ini juga dapat membantu memperkuat rasa keterpisahan Anda.
Orang beracun, terutama mereka yang hidup dengan kepribadian narsistik, seringkali mencari perhatian. Dengan memberikan perhatian Anda pada aktivitas lain, Anda mengirimkan pesan bahwa Anda tidak akan memberikan apa yang mereka butuhkan.
Mengarahkan perhatian Anda ke tempat lain juga dapat membantu mengalihkan perhatian Anda dari upaya manipulasi. Orang beracun mungkin membuat komentar yang kejam dan negatif untuk mendapatkan tanggapan, dan ini bisa sangat menjengkelkan. Tetapi memiliki hal lain untuk difokuskan dapat membantu mempermudah Anda untuk menghindari menunjukkan emosi.
Jika Anda tidak memiliki proyek atau dokumen yang bisa mengalihkan perhatian Anda, Anda dapat mencoba melepaskan diri dengan berfokus secara mental pada sesuatu yang lebih menyenangkan, seperti tempat favorit Anda atau orang yang benar-benar Anda sayangi.
Pertahankan interaksi yang diperlukan tetap singkat
Dalam beberapa situasi, Anda mungkin perlu melakukan percakapan yang cukup teratur dengan orang yang beracun atau kasar. Mungkin orang tua atau rekan kerja Anda memiliki sifat narsistik, atau Anda menjadi orang tua dengan mantan yang manipulatif.
Berkomunikasi secara elektronik atau melalui telepon dapat bekerja dengan baik di sini, karena hal itu memungkinkan Anda menghindari interaksi berkepanjangan yang dapat menyebabkan stres dan mempersulit mempertahankan fasad batu abu-abu. Tetapi goyangan abu-abu dapat berfungsi untuk semua jenis komunikasi.
Ingatlah untuk membuat tanggapan sesingkat mungkin, mengatakan hal-hal seperti, "ya", "tidak", atau "Saya tidak tahu" tanpa penjelasan lebih lanjut.
Jika Anda mengelola jadwal pengasuhan bersama, batasi komunikasi pada waktu penjemputan dan pengantaran.
Jangan beri tahu mereka apa yang Anda lakukan
“Jangan beri tahu orang manipulatif bahwa Anda sedang goyah,” kata Biros.
Tujuan goyang abu-abu adalah membuat orang lain kehilangan minat pada Anda sendiri. Jika mereka sadar Anda sengaja mencoba membuat diri Anda tampak membosankan, mereka dapat menggunakan pengetahuan ini untuk lebih memanipulasi dan mencoba mengendalikan Anda.
Alih-alih memberi mereka petunjuk tentang teknik ini, berusahalah untuk memperlakukan mereka sebagai orang asing yang tidak memiliki hubungan emosional dengan Anda. Ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak berkewajiban atau perlu berbagi sesuatu yang lebih dengan mereka.
Meskipun demikian, menghabiskan banyak waktu dalam mode ini dapat mulai memengaruhi cara Anda mengekspresikan diri di area lain dalam hidup Anda, jadi akan sangat membantu untuk memberi tahu orang yang Anda percayai tentang apa yang Anda lakukan.
Hindari merendahkan diri sendiri
Penting untuk berhati-hati agar tidak melupakan diri Anda saat berguncang kelabu.
"Gray rocking membutuhkan pemutusan dari emosi dan perasaan Anda," jelas Biros. "Jadi mungkin saja mengalami gejala disosiasi atau benar-benar terputus dari perasaan dan emosi Anda sendiri."
Anda mungkin merasa terbantu untuk berbicara dengan terapis jika:
- Anda mulai kesulitan berhubungan dengan orang-orang yang penting bagi Anda
- menjadi sulit untuk mengekspresikan diri Anda dalam hubungan yang positif dan sehat dalam hidup Anda
- Anda merasa seperti kehilangan identitas atau kesadaran diri Anda
Mengubah penampilan Anda untuk sementara waktu mungkin tampak bermanfaat untuk membuat diri Anda tampak kurang menarik secara fisik, dengan mengenakan pakaian biasa atau kurang memperhatikan penampilan Anda, misalnya.
Tetapi Morrissette menunjukkan bahwa perubahan ini dapat memengaruhi rasa identitas diri dan pemberdayaan diri Anda. Sebelum membuat perubahan fisik apa pun, sebaiknya bicarakan dengan terapis yang dapat menawarkan panduan tentang pendekatan yang paling membantu untuk situasi spesifik Anda.
Selalu bijaksana untuk melibatkan ahli kesehatan mental saat Anda harus menjaga kontak dengan orang yang melakukan pelecehan, terutama jika orang tersebut adalah anggota keluarga atau salah satu orang tua. Terapis dan profesional lainnya dapat membantu Anda mengembangkan strategi penanggulangan yang sehat dan bekerja dengan Anda untuk mengeksplorasi pendekatan lain jika goyang abu-abu, atau teknik apa pun yang Anda coba, tampaknya tidak membantu.
Garis bawah
Orang yang beracun atau kasar secara emosional bisa sangat sulit untuk diajak berinteraksi, untuk membuatnya lebih ringan. Mereka mungkin berbohong, membuat drama, atau sering bertengkar. Seiring waktu, taktik manipulasi, seperti gaslighting dan fact twisting. dapat membuat Anda lelah, memengaruhi harga diri Anda, dan membuat Anda mempertanyakan diri sendiri.
Memutuskan kontak dengan orang-orang beracun sering kali merupakan satu-satunya cara untuk mencegah mereka terus menyebabkan kerusakan emosional. Namun jika hal ini tidak memungkinkan, goyangan abu-abu dapat digunakan sebagai teknik untuk membuat manipulator kehilangan minat. Jika mereka tidak bisa mendapatkan apa pun selain jawaban yang hambar dan tanpa emosi dari Anda, mereka mungkin menyerah.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
.jpg)
