Pijat dan Sakit Kepala Anda

Sakit saat dipijat?

Pijat telah terbukti mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi. Ini dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang menurunkan detak jantung, tekanan darah, dan hormon stres Anda selama pijatan.

Terapis pijat menggunakan berbagai teknik untuk memanipulasi otot dan jaringan lunak Anda. Tidak jarang berjalan keluar setelah sesi dengan otot yang sedikit lunak, terutama setelah pemijatan jaringan dalam.

Keyakinan umum yang dianut adalah bahwa pijatan dapat menyebabkan sakit kepala dengan melepaskan racun dari jaringan otot ke dalam aliran darah. Tidak ada penelitian untuk mendukung gagasan ini.

Tetapi memang benar bahwa banyak orang mengalami sakit kepala selama atau setelah pemijatan. Berikut adalah penjelasan yang lebih mungkin untuk sakit kepala selama atau setelah pijat, dan bagaimana Anda dapat mencegahnya.

Sakit kepala yang dipicu oleh pijat

Berikut beberapa kemungkinan penyebab sakit kepala yang dipicu oleh pijatan:

• Iritan atau sensitivitas. Mungkin Anda sensitif atau alergi terhadap produk di ruang pijat. Ini termasuk produk seperti bahan pembersih yang digunakan, parfum atau dupa, deterjen yang digunakan untuk mencuci seprai, atau bahan dalam minyak pijat.
• Dehidrasi. Dehidrasi sendiri bisa menyebabkan sakit kepala. Menjelang pijatan, jika hidrasi dasar Anda rendah dan dikombinasikan dengan pijatan, ini bisa menyebabkan sakit kepala. Otot Anda dimanipulasi dan dalam beberapa kasus ditekan dalam-dalam dapat memperkuat ini.
• Terlalu banyak tekanan. Pijatan mungkin terlalu membebani tubuh orang tertentu. Selama pemijatan jaringan dalam, jika terapis memberikan tekanan yang terlalu banyak, hal itu dapat menyebabkan nyeri otot, memar otot, dan peningkatan sirkulasi darah, yang dapat memicu sakit kepala.
• Perubahan tekanan darah posisi. Orang mengalami perubahan tekanan darah saat berdiri setelah duduk atau berbaring untuk jangka waktu tertentu. Hipotensi ortostatik, atau hipotensi postural, adalah jenis tekanan darah rendah yang mungkin Anda alami. Sakit kepala bisa menjadi salah satu gejala hipotensi.

Tekanan itu penting

Selama pijatan jaringan dalam, terapis pijat menargetkan lapisan dalam otot dan fasia. Ini sering kali melibatkan banyak tekanan dan bisa sangat menyakitkan ketika terapis Anda menekan dengan keras ke area otot yang kencang atau terikat. Mereka mungkin menggunakan gerakan dalam atau gerakan melingkar kecil.

Satu studi kecil menemukan bahwa pijat tekanan sedang lebih merangsang sistem saraf parasimpatis daripada pijat tekanan rendah.

Mengaktifkan sistem saraf parasimpatis dapat memengaruhi tekanan darah, yang selanjutnya dapat memengaruhi sakit kepala.

Apa penyebab sakit kepala secara umum?

Untuk memahami sakit kepala setelah pijat, mari kita rekap beberapa info umum tentang sakit kepala. Nyeri kepala berkisar dalam intensitas dari nyeri ringan hingga sangat parah. Nyeri dapat digambarkan sebagai nyeri tajam, menusuk, berdenyut, tumpul, tertekan, atau nyeri.

Jenis sakit kepala yang paling umum adalah sakit kepala karena tegang. Seringkali terasa seperti pita dikencangkan di sekitar kepala dan mungkin disertai dengan nyeri leher. Jika Anda mengalami sakit kepala setelah dipijat, kemungkinan besar itu adalah sakit kepala tegang.

Berikut beberapa penyebab umum sakit kepala secara umum:

• Perubahan tekanan darah. Salah satu mekanisme yang dapat menyebabkan berbagai jenis sakit kepala adalah penyempitan atau pelebaran pembuluh darah di kepala yang cepat. Ini bisa jadi akibat dehidrasi, perubahan hormonal, stres, makan makanan tertentu, ketegangan otot, seks, panas atau dingin yang ekstrim, berolahraga, atau tidur terlalu banyak.
• Jadwal tidak teratur, stres, dan kurang tidur. Faktor penyebab sakit kepala tipe tegang meliputi stres, konflik emosional dan mental, pola makan tidak teratur, jadwal makan tidak teratur, olahraga berat, depresi, dan pola tidur yang terganggu.
• Perubahan hormon. Penyebab umum sakit kepala lainnya adalah perubahan hormon. Meskipun perubahan hormon yang besar paling sering dianggap terkait dengan menstruasi, kehamilan, menopause, atau penggunaan penggantian hormon dan kontrasepsi oral, kadar hormon secara alami berubah baik pada pria maupun wanita.
• Air tidak cukup. Dehidrasi, atau kurang minum air, adalah penyebab umum sakit kepala lainnya.

Tips mencegah sakit kepala setelah dipijat

Untuk mencegah sakit kepala setelah pijat Anda, pertimbangkan tip-tip ini:

• Beri tahu terapis pijat Anda tentang kekhawatiran Anda.
• Bicaralah selama pijat. Misalnya, berikan masukan jika ada tekanan yang bagus dan saat terlalu banyak.
• Hindari pijatan jaringan dalam.
• Perjelas tingkat tekanan yang Anda inginkan.
• Hindari pijat seluruh tubuh dan pesanlah pijat kepala, kaki, atau tangan.
• Minumlah setidaknya delapan ons air sebelum dan sesudah pijat Anda.
• Tingkatkan asupan air Anda selama dua hari setelah pijatan.
• Hindari minum alkohol pada malam sebelum dan malam pijatan Anda.
• Nikmati camilan ringan setelah pijat Anda.
• Minta terapis Anda untuk merekomendasikan beberapa peregangan pasca pijat yang baik.
• Mandi air hangat atau dingin setelah pijat Anda.

16 alternatif untuk pijat jaringan dalam

Jika sakit kepala setelah pemijatan jaringan dalam seluruh tubuh menjadi masalah bagi Anda, pertimbangkan alternatif berikut:

• Akupresur. Praktisi memijat dan memanipulasi titik-titik tekanan dengan tangan mereka untuk mempercepat penyembuhan.
• Akupunktur. Akupunktur adalah praktik Tiongkok kuno yang memasukkan jarum kecil ke titik-titik tekanan tertentu untuk meningkatkan penyembuhan dan relaksasi.
• Pijat aromaterapi. Pijat aromaterapi ditujukan untuk relaksasi daripada tekanan yang dalam. Terapis mengandalkan minyak esensial yang dimaksudkan untuk menenangkan atau menyegarkan.
• Cryotherapy. Cryotherapy menggunakan suhu dingin untuk meredakan nyeri dan peradangan. Es bisa dioleskan langsung ke tubuh atau Anda bisa masuk ke tangki cryotherapy.
• Wajah. Selama facial, teknisi mengelupas dan melembabkan kulit sambil memijat wajah.
• Pijat kaki. Terapis pijat fokus pada kaki dan tungkai bawah untuk meningkatkan ketenangan dan relaksasi.
• Pijat kepala dan leher.Pijat relaksasi ini membantu mengendurkan otot leher yang tegang, penyebab umum sakit kepala.
• Pijat batu panas. Teknik ini berfokus pada relaksasi dengan menggunakan batu yang hangat, halus, dan tekanan ringan hingga sedang.
• Bak mandi air panas. Mandi air panas atau mandi air hangat dapat membuat keadaan rileks sekaligus menenangkan otot yang sakit dengan kekuatan panas.
• Meditasi. Praktik meditasi kuno dapat digunakan untuk meningkatkan perasaan damai dan sejahtera.
• Terapi fisik. Seorang ahli terapi fisik membantu merawat otot yang sakit dan rusak dengan mengajari Anda peregangan dan latihan penyembuhan.
• Pijat refleksi. Teknik pijat kuno ini memungkinkan praktisi menargetkan seluruh tubuh melalui tangan, telinga, dan kaki.
• Reiki. Teknik Jepang ini menggunakan transfer energi untuk meningkatkan penyembuhan dan relaksasi. Praktisi meletakkan tangan mereka di atas atau di dekat Anda, tetapi jangan memijat tubuh Anda.
• Sauna. Penggunaan sauna yang sering dikaitkan dengan pengurangan peradangan dan nyeri pada otot.
• Meregang. Peregangan tidak hanya untuk pemanasan atau pendinginan untuk olahraga. Rutinitas peregangan yang teratur juga efektif untuk mengendurkan otot.
• Yoga. Berlatih yoga memungkinkan Anda merilekskan pikiran sambil meregangkan dan memperkuat otot.

Bawa pulang

Pijat bisa menyebabkan sakit kepala pada beberapa orang, meski penyebab pastinya bisa berbeda-beda. Ini mungkin terkait dengan efek sistemik pijatan pada sistem saraf atau limfatik. Ini mungkin juga terkait dengan tingkat hidrasi.

Ingatlah bahwa selalu merupakan ide yang baik untuk minum banyak cairan. Jika pijat tradisional terus membuat Anda sakit kepala, ada banyak alternatif yang bisa Anda coba.