Jika Anda pernah mengalami serangan jantung, tidak jarang Anda mengalami depresi di kemudian hari. Ini juga benar ketika kronologi kejadian dibalik. Menurut Institut Jantung dan Vaskular di Johns Hopkins Medicine, orang dengan depresi lebih mungkin mengalami serangan jantung di kemudian hari jika dibandingkan dengan mereka yang tidak pernah memiliki kondisi kesehatan mental.
Jika Anda menduga Anda mungkin mengalami depresi setelah serangan jantung, penting untuk menemui dokter Anda. Terkadang, pengobatan penyakit jantung bersama dengan penyesuaian gaya hidup tertentu juga akan membantu suasana hati Anda. Namun, Anda mungkin memerlukan perawatan khusus. Berbicara dengan dokter akan membantu Anda mengetahui apa yang menyebabkan perasaan depresi Anda sehingga Anda bisa mendapatkan perawatan yang tepat.
Beberapa tanda umum depresi meliputi:
- perasaan sedih atau tidak berharga
- kelelahan
- apati
- perasaan gelisah
- kesulitan tidur
- kehilangan selera makan
- konsentrasi yang buruk
Baca terus untuk mempelajari 10 kiat pemulihan jika Anda menghadapi depresi setelah serangan jantung.
Dapatkan penilaian depresi
Dokter perawatan primer Anda (PCP) dapat melakukan penilaian depresi selama pemeriksaan tahunan Anda. Tetapi jika Anda mengalami gejala depresi, pertimbangkan untuk membuat janji pemeriksaan lebih awal daripada pemeriksaan tahunan Anda.
Selama penilaian Anda, PCP Anda akan menanyakan pertanyaan tentang depresi Anda. Ini mungkin termasuk kapan dimulai, seberapa sering Anda merasa sedih, dan langkah apa yang Anda ambil untuk mengobatinya, jika ada. Pertanyaan-pertanyaan ini akan membantu dokter Anda menentukan apakah Anda mengalami depresi atau gejala akut yang menyerupai kondisi tersebut.
Mengalami depresi klinis berarti Anda telah mengalami gejala setidaknya selama dua minggu atau lebih. Mengetahui tingkat depresi Anda akan memungkinkan dokter Anda untuk menempatkan Anda pada jalan yang benar menuju penyembuhan.
Daftarkan diri dalam rehabilitasi jantung
Rehabilitasi jantung adalah alat pendidikan yang sering direkomendasikan oleh ahli jantung setelah seseorang mengalami serangan jantung. Selama rehabilitasi jantung, Anda akan belajar cara makan makanan sehat untuk penyakit jantung. Anda juga akan dapat menentukan jenis latihan mana yang terbaik untuk Anda dengan bantuan seorang supervisor.
Rehabilitasi jantung terkadang dilakukan dalam kelompok. Ini dapat berdampak positif pada suasana hati Anda karena Anda akan bersama orang lain yang telah melalui pengalaman serupa. Anda mungkin juga merasa lebih termotivasi dalam perjalanan Anda menuju pemulihan dengan dukungan orang lain.
Lanjutkan minum obat jantung Anda
Ironisnya, salah satu pemicu depresi paling umum setelah serangan jantung tidak mengikuti rencana perawatan Anda. Sangat penting bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda untuk terus minum obat dan membuat penyesuaian gaya hidup yang tepat.
Salah satu gejala depresi adalah sikap apatis. Ada kemungkinan bahwa perasaan depresi menghalangi Anda untuk minum obat, menciptakan siklus yang kental.
Jika Anda mengalami kesulitan berkomitmen pada rencana perawatan Anda, bicarakan dengan dokter Anda. Anda mungkin perlu mencoba pengobatan lain atau pendekatan pengobatan baru.
Makan lebih banyak makanan nabati
Setelah mengalami serangan jantung, Anda kemungkinan akan menerima beberapa konseling nutrisi tentang menghindari lemak dan natrium yang tidak sehat dan makan lebih banyak makanan nabati, seperti sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun. Ikan juga bagus untuk jantung Anda.
Anda juga mungkin merasa sedang dalam suasana hati yang lebih baik saat menukar makanan kemasan dan olahan dengan pilihan nabati. Ini karena makanan ini juga melindungi pikiran Anda. Makan bersih telah dikaitkan dengan tingkat depresi yang lebih rendah.
Ayo bergerak
Setelah Anda memiliki kesempatan untuk pulih dari serangan jantung, dokter Anda akan menyarankan Anda untuk mulai berolahraga guna meningkatkan kesehatan jantung Anda. Mulailah dari yang kecil dan tingkatkan ketahanan dan kekuatan Anda secara bertahap.
Sesuatu yang sederhana seperti berjalan kaki selama 30 menit beberapa kali seminggu adalah tempat yang bagus untuk memulai. Kemudian, semampu Anda, mulailah dengan jalan cepat atau jogging. Tentu saja, jangan memaksakan diri - ini bukan perlombaan.
Olahraga meningkatkan serotonin, zat kimia otak yang terkait dengan suasana hati yang baik. Setiap kali Anda berolahraga, Anda akan menuai manfaat bagi jantung dan otak Anda. Meskipun Anda mungkin tidak merasakan manfaat fisik dari olahraga selama beberapa minggu, hal itu mungkin langsung membuat Anda lebih bahagia.
Untuk efek yang lebih baik, bawa ke jalanan. Aktivitas luar ruangan juga dapat memberikan efek positif pada suasana hati Anda. Jika cuaca mendukung, pertimbangkan untuk berjalan-jalan atau berlari di luar ruangan.
Segera hentikan olahraga apa pun dan temui dokter jika Anda mengalami gejala serangan jantung atau stroke, seperti pusing, mual dan muntah, atau nyeri dada.
Pertimbangkan terapi
Bahkan dengan dukungan keluarga dan teman-teman Anda, pemulihan dari serangan jantung bisa terasa mengisolasi. Hal ini selanjutnya dapat meningkatkan risiko depresi Anda.
Memiliki seseorang untuk diajak bicara dapat membuat perbedaan besar. Di sinilah terapi bicara dengan ahli kesehatan mental dapat membantu. Selama terapi bicara, terapis berlisensi akan membantu Anda mengatasi perasaan Anda dan menemukan solusi untuk meredakan gejala depresi Anda. Keterampilan yang Anda pelajari dalam terapi dapat bertahan seumur hidup.
Penting untuk diketahui bahwa psikiater tidak sama dengan terapis. Psikiater dapat meresepkan obat untuk mengatasi masalah kesehatan mental, sementara terapis tidak bisa. Namun, terapis yang baik dapat membantu Anda menentukan apakah Anda juga harus mencari bantuan psikiater.
Menemukan terapis yang baik bisa jadi sulit, jadi penting untuk memiliki kesabaran dengan prosesnya dan tidak kehilangan harapan. Jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana dalam penelusuran, tanyakan kepada dokter Anda. Jika Anda merasa nyaman, mintalah rekomendasi dari teman dan keluarga. Jika Anda memiliki asuransi kesehatan, Anda juga dapat memeriksa situs web paket Anda untuk melihat siapa di jaringan mereka yang dekat dengan Anda dan direkomendasikan oleh pasien lain.
Temukan dukungan sosial
Jika Anda curiga depresi Anda mungkin disebabkan oleh perasaan sendirian dalam perjalanan menuju pemulihan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mendapatkan dukungan sosial. Jika Anda tidak terdaftar dalam program kelompok untuk rehabilitasi jantung, mintalah rujukan dari ahli jantung Anda. Anda juga dapat memilih untuk memeriksa berbagai kelompok pendukung penyakit jantung di daerah Anda atau online.
Sulit untuk mencari bantuan orang lain, tetapi begitu Anda melakukannya, Anda akan lebih mudah untuk bertahan.
Latih aktivitas pikiran-tubuh
Penelitian telah menemukan bahwa aktivitas pikiran-tubuh dapat membantu mengurangi kejadian depresi dan kecemasan. Dengan menjernihkan pikiran melalui pernapasan dalam, kesadaran, dan olahraga, Anda dapat mendeteksi apa yang menyebabkan stres dan menjauh dari pikiran tersebut. Ini, pada gilirannya, dapat menurunkan tekanan darah Anda.
Aktivitas pikiran-tubuh untuk dicoba meliputi:
- meditasi
- yoga
- reiki
- Tai Chi
- latihan pernapasan dalam
Hanya 15 menit sehari meditasi atau menarik napas dalam-dalam sudah cukup untuk mulai merasakan efek positifnya. Anda dapat melakukan kedua aktivitas tersebut sendiri di ruangan yang tenang. Atau, jika Anda membutuhkan panduan, Anda dapat mencoba aplikasi seluler seperti Headspace.
Yoga adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres dan membangun otot serta kelenturan pada saat yang bersamaan. Karena latihan ini sedikit lebih menantang, Anda harus mengikuti kelas yang dipimpin oleh instruktur berlisensi.
Pastikan untuk memberi tahu mereka tentang serangan jantung Anda baru-baru ini. Mereka dapat membantu memandu Anda melalui gerakan dan membuat penyesuaian apa pun. Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian, satu studi klinis menemukan bahwa yoga mengurangi gejala depresi pada mereka yang berlatih enam minggu atau lebih.
Turunkan berat badan, jika perlu
Jika Anda kelebihan berat badan, ahli jantung Anda kemungkinan akan merekomendasikan rencana penurunan berat badan untuk membantu mengurangi risiko Anda mengalami serangan jantung lagi. Menurunkan berat badan berlebih juga dapat membantu mengatasi perasaan depresi. Faktanya, kelebihan berat badan dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi, dengan atau tanpa penyakit jantung.
Jika Anda tidak membuat kemajuan dalam upaya penurunan berat badan setelah beberapa bulan, tanyakan kepada dokter Anda untuk membantu Anda mengubah diet Anda. Mereka dapat membuat Anda melakukan diet jantung sehat yang disesuaikan dengan Anda dan kebutuhan diet Anda.
Pertimbangkan antidepresan
Perubahan gaya hidup dapat sangat membantu dalam mencegah depresi dan membuat Anda merasa lebih baik. Bergantung pada tingkat keparahan dan umur panjang gejala Anda, Anda mungkin juga menjadi kandidat antidepresan.
Inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI) adalah salah satu obat depresi yang paling umum. Zoloft, Paxil, dan Xanax semuanya dapat membantu mengatur suasana hati Anda.
Bicaralah dengan dokter Anda jika menurut Anda antidepresan dapat membantu mengatasi depresi Anda. Mereka dapat membantu Anda mengetahui obat spesifik mana yang paling cocok untuk Anda, serta efek samping apa pun yang harus Anda waspadai.
Jika Anda benar-benar mulai dengan salah satu obat ini, penting untuk memberinya cukup waktu agar efeknya diterapkan. Mungkin diperlukan waktu hingga satu bulan atau lebih untuk mulai bekerja.
Bawa pulang
Depresi setelah serangan jantung lebih sering terjadi daripada yang mungkin Anda sadari. Secara umum, kesehatan Anda secara keseluruhan sangat memengaruhi suasana hati Anda dan sebaliknya. Dengan menjaga kesehatan jantung Anda, kemungkinan besar gejala depresi Anda juga akan membaik. Jika Anda masih merasa tertekan setelah beberapa minggu meskipun telah melakukan perubahan gaya hidup yang signifikan, temui dokter Anda untuk mengetahui langkah selanjutnya.
