Anda sedang mengemudi di sepanjang jalan raya yang sunyi dan melihat tanda jalan yang mengumumkan tujuan Anda berjarak 62 mil. Hal berikutnya yang Anda tahu, Anda berkedip pada tanda lain, yang mengatakan Anda masih harus menempuh 40 mil.
Anda yakin Anda tidak tertidur di belakang kemudi. Lagi pula, Anda tidak menabrak atau menyebabkan kecelakaan. Tapi apa yang terjadi dengan 22 mil itu?
Mungkin Anda pernah mengalami hal serupa saat mengemudi melalui kota. Berhenti di lampu merah, Anda menyadari bahwa Anda tidak dapat mengingat beberapa menit terakhir dari perjalanan Anda. Apakah Anda menggunakan lampu sein? Berhenti di rambu berhenti? Ikuti batas kecepatan? Anda tidak tahu.
Keduanya adalah contoh hipnosis jalan raya, sebuah fenomena yang menyebabkan Anda mengalami kondisi trans saat mengemudi.
Jalan yang monoton memperlambat otak Anda, membuat Anda kurang waspada dan berfungsi secara otomatis.
Seperti apa rasanya
Anda mungkin tidak selalu menyadari kapan hipnosis jalan raya mengambil alih - setidaknya, tidak sampai Anda berhasil melakukannya.
Beberapa tanda peringatan yang mungkin Anda perhatikan meliputi:
- kantuk
- kehilangan konsentrasi atau kekaburan mental
- pikiran yang mengembara
- perasaan tumpul atau linglung
- waktu reaksi lambat
- kelopak mata tebal atau sering berkedip
Jika Anda tiba-tiba menyadari bahwa Anda baru saja melewati pintu keluar jalan raya atau Anda tidak dapat mengingat apa pun tentang beberapa mil terakhir, Anda mungkin pernah mengalami hipnosis jalan raya.
Tanda tanda lainnya termasuk menangkap diri Anda melayang ke jalur berikutnya atau mengemudi ke jalur bergemuruh.
Orang lain di dalam mobil yang bersama Anda mungkin juga memperhatikan bahwa Anda memiliki ekspresi kosong atau tatapan mata berkaca-kaca.
Mengapa itu terjadi
Meskipun hipnosis jalan raya dapat lebih sering terjadi pada pengemudi yang lelah, kelelahan bukanlah satu-satunya penyebabnya.
Berikut ini beberapa faktor penyebab utama.
Jalan yang monoton
Sebagian besar penelitian yang ada tentang hipnosis jalan raya menunjukkan monoton memainkan peran penting dalam fenomena ini.
Sebuah studi tahun 2003 menggunakan simulator mengemudi untuk mempelajari efek monoton di jalan raya pada 56 pengemudi pria berpengalaman. Para peserta “berkendara” di dua jalan simulasi yang berbeda selama 40 menit dalam satu waktu.
Kedua jalan tersebut datar, tetapi jalan pertama hanya memiliki satu jenis pemandangan visual: pohon pinus ditempatkan secara merata di kedua sisi jalan.
Jalan kedua berisi berbagai elemen visual, termasuk pohon, pertanian, rambu, dan orang. Jembatan datar dan jembatan layang juga memecah pemandangan di beberapa tempat berbeda.
Peneliti menemukan bahwa pengemudi cenderung menunjukkan lebih banyak kelelahan, diukur dengan gerakan kemudi yang besar, saat mengemudi di jalan yang lebih monoton.
Yang juga patut diperhatikan adalah fakta kelelahan mereka memuncak setelah sekitar 20 menit berkendara. Hal ini menunjukkan hipnosis jalan raya dapat terjadi dengan sangat cepat pada bentangan jalan yang monoton, tidak hanya setelah lama mengemudi.
Otak kurang perhatian
Menurut penelitian lain dari tahun 2004, sistem okulomotor Anda, atau sistem yang mengontrol gerakan mata, juga berperan dalam hipnosis jalan raya.
Ketika Anda mengemudi di sepanjang jalan yang Anda kenal dengan baik atau memandangi jalan yang sebagian besar tidak berubah untuk jangka waktu yang lama, otak Anda mulai kurang bergantung pada umpan balik retinal, atau apa yang sebenarnya Anda lihat. Sebaliknya, otak Anda mulai lebih bergantung pada mental Anda ramalan dari apa yang akan Anda lihat (umpan balik ekstra-retinal).
Dengan kata lain, otak Anda beralih ke mode kurang waspada dan mulai kurang memperhatikan rangsangan visual.
Kantuk
Kemungkinan mengalami hipnosis jalan raya meningkat saat Anda lelah.
Jalan yang monoton bisa menurunkan kewaspadaan otak, begitu pula kelelahan. Dalam kedua kasus tersebut, otak Anda memproses apa yang Anda lihat lebih lambat dari biasanya, mengandalkan prediktabilitas mental dan autopilot sebagai gantinya.
Faktor lain, termasuk jalan yang monoton, garis putih yang kabur, dan pepohonan yang membentang tanpa henti ke arah cakrawala, dapat dikombinasikan dengan rasa kantuk untuk membuai Anda ke dalam keadaan seperti trans, bahkan jika Anda tidak benar-benar tertidur.
Rasa lelah juga bisa bertambah parah jika Anda terus mengemudi. Waktu yang dihabiskan untuk mengemudi lebih lama dapat meningkatkan peluang Anda mengalami hipnosis jalan raya dan bahkan membuatnya lebih mungkin untuk Anda akan tertidur.
Bagaimana mengatasinya
Jika Anda mulai memperhatikan tanda-tanda peringatan hipnosis jalan raya, cobalah tip berikut untuk meningkatkan kewaspadaan Anda.
Istirahat
Semakin lama Anda menghabiskan waktu untuk tugas yang monoton, semakin besar kemungkinan otak Anda akan beralih ke mode autopilot.
Jika Anda membatasi beberapa dokumen di tempat kerja, hal terburuk yang akan terjadi adalah Anda hanya perlu membacanya lagi. Ketika ini terjadi di jalan raya, Anda menempatkan diri Anda sendiri dan pengemudi terdekat dalam risiko.
Saat merencanakan perjalanan mengemudi, pastikan Anda menyediakan cukup waktu untuk berhenti setiap satu atau dua jam. Keluar dari mobil Anda dan bergerak sebanyak mungkin. Jalan-jalan cepat, atau lari di tempat.
Jika Anda merasa lelah tetapi harus terus mengemudi, tidur siang singkat dapat membantu Anda memulihkan tenaga.
Minumlah kafein
Jika Anda merasa mengantuk saat mengemudi, kafein dapat membantu meningkatkan kewaspadaan, tetapi mungkin tidak cukup untuk membuat Anda tetap terjaga sepenuhnya.
Meskipun Anda tidak merasa mengantuk, menyesap minuman atau menikmati makanan ringan dapat membantu menghentikan kemonotonan mengemudi. Pastikan saja itu bukan sesuatu yang terlalu mengganggu atau sulit untuk dimakan.
Bicara atau bernyanyi
Berbicara dengan seseorang dapat membantu otak Anda tetap aktif. Jika Anda tidak dapat menggunakan perangkat handsfree dengan aman untuk menelepon teman saat mengemudi, keluarlah dari jalan secepat mungkin, lalu hubungkan panggilan tersebut.
Jika Anda tahu Anda harus mengemudi dalam waktu yang lama, cobalah membuat rencana dengan orang yang Anda cintai sebelumnya sehingga Anda dapat memastikan mereka siap dihubungi.
Tidak masalah juga untuk berbicara dengan diri sendiri.
Ingat puisi dan monolog dramatis yang harus Anda hafal selama bahasa Inggris sekolah menengah? Mencoba mengeruk semua itu dari kedalaman ingatan Anda dapat memberi Anda sesuatu untuk dikonsentrasikan.
Anda juga dapat mencoba memecahkan masalah matematika dengan suara keras, menyanyikan lagu favorit Anda dari ingatan, atau membicarakan masalah yang ada di pikiran Anda.
Lakukan beberapa perubahan lingkungan
Saat Anda merasakan hipnosis jalan raya akan datang tetapi tidak sempat berhenti untuk sementara waktu, penyesuaian internal yang cepat ini dapat membantu Anda menghilangkannya:
- Putar musik yang keras dan ceria atau radio percakapan yang menarik. Hindari apa pun yang dapat membuat Anda mengantuk atau kurang perhatian, seperti musik yang lembut dan pelan atau suara yang menderu-deru.
- Turunkan jendela. Lingkungan yang lebih hangat dapat meningkatkan rasa kantuk dan kurangnya perhatian, jadi turunkan jendela Anda, atau nyalakan AC. Jika Anda mengemudi dengan kecepatan tinggi, angin yang menerpa wajah Anda dapat membuat Anda tetap merasa sehat.
- Matikan cruise control. Memantau kecepatan Anda dapat membantu mencegah hipnosis jalan raya dengan memberi Anda sesuatu yang penting untuk dikonsentrasikan.
- Berkendara dengan kursi tegak. Menegakkan kursi sebelum berangkat dapat membantu Anda mempertahankan postur tubuh yang baik saat mengemudi, sehingga kecil kemungkinan Anda tergelincir ke kondisi yang terlalu rileks.
Mencegahnya
Terkadang Anda hanya perlu menempuh perjalanan yang lama dan membosankan. Mempersiapkan diri Anda dengan strategi ini dapat membantu Anda menghindari hipnosis jalan raya.
Coba jalan baru
Jika Anda rutin berkendara untuk jarak jauh yang sama, seperti saat pergi ke tempat kerja untuk bekerja di kota lain, mengubah rute dapat membantu Anda menghindari hipnosis jalan raya.
Jika memungkinkan, coba:
- mengemudi melalui kota daripada menggunakan jalan raya
- turun di pintu keluar yang berbeda
- mencari rute jalan raya alternatif
Makan dengan ringan
Bayangkan bagaimana perasaan Anda pada sore hari setelah makan siang yang besar di tempat kerja. Sedikit mengantuk, kurang waspada?
Jika Anda makan banyak sebelum masuk ke mobil untuk berkendara jauh, Anda mungkin akan merasakan hal yang sama.
Makanlah makanan ringan sebagai gantinya, dan kemasi beberapa makanan ringan untuk perjalanan. Ingat, produksi dan protein ringan dapat membuat Anda lebih waspada daripada gula dan karbohidrat berat.
Buat playlist baru
Mengaktifkan radio tidak selalu membuat Anda tetap waspada saat mengemudi. Jika Anda tidak menyukai apa yang sedang diputar, atau musiknya terlalu lembut dan lambat, Anda mungkin akan merasa kurang tertarik.
Lain kali Anda perlu menempuh perjalanan jauh, siapkan daftar putar materi baru untuk menggantikan lagu favorit Anda.
Tambahkan musik yang belum Anda dengarkan dan episode baru podcast yang Anda sukai. Unduh versi buku audio dari buku yang ingin Anda baca.
Memperhatikan konten baru dapat membantu Anda lebih waspada daripada mendengarkan hal-hal yang sama yang biasa Anda dengarkan (meskipun Anda benar-benar menyukainya).
Tidur yang cukup
Hipnosis jalan raya lebih sering terjadi pada pengemudi yang lelah. Memastikan Anda cukup tidur sebelum melakukan perjalanan dapat membantu menurunkan peluang Anda untuk keluar zona (atau tertidur) saat mengemudi.
Sebaiknya periksa juga label obat yang Anda minum untuk memastikan obat tersebut tidak menyebabkan kantuk. Jika ya, Anda mungkin ingin bertanya kepada penyedia layanan kesehatan Anda tentang penghentian sebentar sehingga Anda dapat mengemudi dengan aman. (Tetapi jangan berhenti minum obat apa pun tanpa persetujuan mereka.)
Mengemudi di malam hari dapat meningkatkan kemungkinan mengalami hipnosis di jalan raya atau tertidur di belakang kemudi, jadi cobalah mengemudi di siang hari jika memungkinkan.
Garis bawah
Meskipun Anda mungkin secara teknis terjaga dan beroperasi dengan autopilot, hipnosis jalan raya masih membuat Anda kurang waspada, sehingga dapat menimbulkan konsekuensi yang serius.
Sangat umum untuk berada di bawah pengaruh jalan yang panjang dan membosankan, tetapi Anda dapat menurunkan risiko dengan mengambil langkah-langkah sebelumnya untuk membuat diri Anda lebih waspada.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
