Sesi yoga dapat membakar antara 180 dan 460 kalori tergantung pada beberapa faktor, termasuk:
- jenis yoga yang Anda lakukan
- panjang dan intensitas kelas
- apakah Anda laki-laki atau perempuan
Misalnya, orang seberat 160 pon akan membakar 183 kalori dalam kelas yoga Hatha (dasar) selama 60 menit, menurut Mayo Clinic.
Sebagai perbandingan, berikut adalah perkiraan kalori yang dibakar untuk aktivitas lain, menurut Departemen Pertanian AS (USDA):
Manfaat kesehatan utama yoga tidak membakar kalori, tetapi Anda akan membakar kalori selama kelas yoga. Berapa banyak kalori yang Anda bakar tergantung pada sejumlah variabel, seperti:
- gaya yoga
- tingkat kelas
- lama kelas
- kecepatan dan intensitas kelas
Misalnya, jumlah kalori yang dibakar selama yoga Hatha - gaya dasar yoga yang biasanya diajarkan dengan kecepatan yang sedikit lebih lambat - akan bervariasi dari jumlah yang dibakar dalam yoga Bikram, yang juga dikenal sebagai yoga panas.
Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang yoga dan bagaimana hal itu dapat bermanfaat bagi penurunan berat badan.
Bikram yoga
Bikram yoga dilakukan di ruangan yang dipanaskan hingga 105 ° F dengan kelembapan 40 persen. Ini biasanya terdiri dari sesi 90 menit yang menampilkan 26 postur dan dua latihan pernapasan.
Banyak postur yang membutuhkan kekuatan, kelenturan, dan keseimbangan. Sebuah studi tahun 2014 dari Colorado State University menemukan bahwa, rata-rata, pria membakar 460 kalori dan wanita membakar 330 kalori per sesi Bikram.
Bisakah yoga membantu Anda menurunkan berat badan?
Penurunan berat badan dicapai dengan membakar lebih banyak kalori dengan aktivitas fisik atau mengonsumsi lebih sedikit kalori. Mayoritas orang yang menurunkan berat badan dan mempertahankannya menggunakan kedua metode tersebut.
Banyak aktivitas yang membakar lebih banyak kalori daripada yoga. Tetapi sebuah studi tahun 2016 menyarankan yoga mungkin menawarkan beragam efek yang bisa menjadikannya pilihan yang berguna untuk penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan.
Bagi orang yang mencoba menurunkan berat badan, komunitas yoga memberikan dukungan sosial dan teladan. Para peneliti juga menyarankan bahwa mengembangkan kesadaran melalui yoga dapat membantu orang:
- tahan makanan tidak sehat
- tahan kenyamanan makan
- tahan stres makan
- lebih selaras dengan tubuh mereka sehingga mereka sadar saat kenyang
- mengidam lebih sedikit
- memiliki nafsu makan berkurang
- telah meningkatkan harga diri dan suasana hati
- mengurangi nyeri punggung atau sendi yang selama ini melarang olahraga tambahan
Yoga, tidur, dan kehilangan lemak
Menurut National Sleep Foundation, yoga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Bagi penderita insomnia, berlatih yoga setiap hari membantu mereka:
- tertidur lebih cepat
- tidur lebih lama
- kembali tidur lebih cepat jika mereka bangun di malam hari
Sebuah studi tahun 2018 membandingkan satu kelompok orang yang mengikuti pola tidur normal dengan kelompok lain dengan tidur terbatas lima kali per minggu. Ketika kedua kelompok membatasi asupan kalori mereka, kelompok dengan tidur terbatas kehilangan lebih sedikit lemak. Ini menunjukkan bahwa kurang tidur berdampak negatif pada komposisi tubuh, termasuk hilangnya lemak.
Jika tidur yang nyenyak membantu Anda menghilangkan lemak dan yoga membantu Anda tidur nyenyak, masuk akal jika yoga dapat membantu orang menghilangkan lemak.
Yoga dan manajemen berat badan jangka panjang
Sebuah studi tahun 2005 terhadap 15.500 wanita dan pria paruh baya yang didanai oleh National Cancer Institute menemukan bahwa orang yang memiliki berat badan normal pada usia 45 tahun dan secara teratur berlatih yoga mengalami kenaikan berat badan sekitar 3 pon lebih sedikit dari rata-rata orang pada saat mereka mencapai usia 55 tahun. .
Studi tersebut juga menunjukkan bahwa orang yang kelebihan berat badan yang berlatih yoga kehilangan sekitar 5 pon selama periode 10 tahun dari usia 45 sampai 55 tahun dibandingkan dengan 14 pon yang didapat oleh orang yang tidak melakukan yoga dari usia 45 sampai 55 tahun.
Para peneliti menyimpulkan bahwa hasil ini kemungkinan besar disebabkan oleh pendekatan makan yang lebih mindful oleh mereka yang berlatih yoga.
Bawa pulang
Untuk menurunkan berat badan, Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Anda akan membakar kalori di kelas yoga, tetapi ada aktivitas fisik lain yang akan membakar lebih banyak kalori dalam periode waktu yang sama.
Meskipun demikian, yoga mungkin dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya dengan perhatian penuh dan tidur yang lebih nyenyak.
.jpg)
