Kami tidak bisa merasa diberdayakan untuk membuat perubahan dari tempat putus asa.
Saya sedang menuruni separuh Gunung Rainier saat langit mulai memutih.
Saya bisa melihatnya bergerak masuk, seperti kabut yang menyelimuti cakrawala, dengan cepat melahap bendera di kejauhan yang menandai jalan setapak.
Ini bukanlah “jalan setapak” sebagai rute yang disarankan untuk naik dan turun gunung yang tertutup salju untuk menghindari jatuh dari celah-celah dan dari sisi tebing.
Saya telah banyak mendaki, tetapi saya benar-benar tidak tahu apa-apa tentang pendakian gunung.
Ketika teman saya, Ada, mengajak saya mendaki ke Camp Muir setinggi mungkin tanpa izin mendaki, saya tidak terlalu memikirkannya. Tumbuh sebagai orang yang sangat tidak takut akan rasa takut, ada banyak hal yang saya katakan tidak karena saya takut, dan saya lelah ketinggalan.
Saya membeli paku salju yang bisa saya pasang ke sepatu hiking saya, membeli pelindung leher untuk mencoba dan menghindari sengatan matahari di hidung saya (itu barang), meminjam kapak es cadangan Ada (apa yang akan saya lakukan dengan itu?), Dikemas berat badan saya dalam makanan ringan dan air, dan berkata ya.
Melihat ke belakang, mungkin tidak bertanggung jawab untuk mengandalkan pengetahuan orang lain dan mendaki gunung berapi yang tertutup salju ini tanpa kotak P3K, kompas, atau GPS milik saya sendiri.
Tapi di sanalah kami, berdiri di tengah-tengah whiteout, saat awan, salju, dan angin menciptakan kondisi yang membuat hampir tidak mungkin untuk melihat apa yang ada di depan Anda.
Saat kami kehilangan penanda jejak, kami mengandalkan jejak sepatu bot orang lain yang telah datang sebelum kami. Aku beralih ke Ada yang selalu siap, dengan asumsi ada rencana.
Saya bisa melihat dia khawatir. Kami memeriksa GPS-nya dan diam-diam terus bergerak.
Ketika kami mendengar suara di kejauhan dan berteriak, tidak mendapat jawaban, saya meyakinkan Ada bahwa itu pasti bukan beruang, hanya beberapa pendaki di depan kami.
Ketika dia menyebutkan bahwa dia takut mitra kami, yang telah mendaki bersama kami sehingga mereka bisa bermain ski, mungkin tidak aman, saya meyakinkannya bahwa mereka telah tentunya melepas ski mereka dan mendaki (mereka tidak melakukannya).
Kami terus mengikuti titik di GPS dan mencari jejak booting dan jejak apa pun. Kami hanya bisa melihat tanah sekitar satu kaki atau lebih di depan kami.
Sementara itu, saya berbagi ocehan batin saya dan mengobrol seperti pendakian lainnya.
Kami akhirnya keluar dari whiteout itu dingin, basah, kelelahan - dan tertawa.
Saya tidak bisa mengatakan saya tahu bagaimana saya bisa menghindari panik, dan saya pasti mengalami saat-saat ketakutan. Terlepas dari itu, ketenangan luar saya membantu Ada rileks, dan membantu kami berdua turun gunung dengan selamat.
Bagaimana emosi bisa menular
Dari kelas yoga dan guru meditasi, saya telah mendengar gagasan bahwa merawat kedamaian batin Anda sendiri dapat bermanfaat bagi orang lain.
Arahkan om itu kepada seseorang yang membutuhkan ...
Kami tidak berlatih untuk diri kami sendiri, kami berlatih untuk dunia ...
Ternyata apa yang mungkin dianggap banyak orang sebagai "woo" didasarkan pada sains.
Emiliana R. Simon-Thomas, PhD, direktur sains di Greater Good Science Center di University of California, Berkeley, memberi tahu saya bahwa pengaruh viral dari keadaan emosi seseorang pada orang yang mereka temui disebut "regulasi emosi interpersonal."
Secara khusus, ini berkaitan dengan cara kita dengan sengaja mengatur emosi kita sendiri untuk kepentingan kelompok. Ini telah dipelajari dalam konteks tim olahraga, kepemimpinan di tempat kerja, kesehatan mental, dan banyak lagi.
“Saat perahu pengungsi Vietnam yang padat bertemu dengan badai atau bajak laut, jika semua orang panik semua akan hilang. Tetapi jika satu orang saja di kapal tetap tenang dan terpusat, itu sudah cukup. Itu menunjukkan cara bagi semua orang untuk bertahan hidup. "
- Thich Nhat Hanh
Efeknya paling jelas terlihat dengan interaksi langsung, tetapi juga memungkinkan untuk memengaruhi emosi orang lain melalui komunikasi suara atau video, kata Simon-Thomas.
Katakanlah Anda sedang menelepon seseorang yang berbagi cerita tentang kesedihannya. Anda dapat mendengar dalam suara mereka betapa sedihnya mereka. Ini kemungkinan besar akan memengaruhi keadaan emosi Anda dengan cara yang dapat diukur.
“Bergantung pada bagaimana Anda berhubungan dengan pengalaman itu sendiri, Anda mungkin juga merasa sangat sedih, Anda mungkin diingatkan tentang pengalaman duka dan kehilangan Anda sendiri, dan Anda mungkin merasakan dorongan untuk menghibur mereka,” katanya.
Di sisi lain, jika alih-alih bergabung dan berubah menjadi badai duka bersama mereka, Anda menjaga ketenangan Anda, itu akan memiliki efek yang berbeda.
Sebagai gantinya, Anda dapat meyakinkan mereka bahwa pengalaman mereka nyata, sah, dan valid, tetapi akan berlalu. Itu juga bisa memberi mereka semacam makna inti dalam kehidupan mereka yang bergerak maju.
Kapasitas Anda untuk menjaga ketenangan sebenarnya memungkinkan mereka untuk pulih dari pengalaman emosional mereka yang sulit dengan cara yang konstruktif, kata Simon-Thomas.
“Saat kita mampu mempertahankan ketenangan kita sendiri, stabilitas kita sendiri, keseimbangan kita sendiri, kita menjadi sumber ketenangan dan stabilitas serta keseimbangan bagi orang lain yang kita temui di dunia - dan itu adalah layanan,” katanya.
Bagaimana tetap tenang saat dunia terasa kacau
Pandemi yang tak terkendali, ketidakadilan rasial, perpecahan politik dan sosial, serta peristiwa cuaca ekstrem sudah cukup membuat siapa pun ingin mengubur kepala di pasir.
Bisa terasa Pollyannaish menyarankan bahwa menjadi tenang harus menjadi tujuan ketika pertemuan peristiwa ini benar-benar menakutkan. Sangat mudah untuk merasa damai saat semuanya baik-baik saja. Pekerjaan sebenarnya adalah mempertahankan keadaan itu melalui masa-masa sulit.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa ketika orang merasa nyaman, mereka cenderung mengambil tindakan terhadap masalah saat ini.
“Mampu mengelola stres dan kecemasan dan kekhawatiran, menurut saya, benar-benar jauh dari kesenangan,” kata Simon-Thomas. “Karena begitu kita berada di sana, begitu kita memiliki keterampilan untuk menemukan ketenangan, untuk menemukan kemudahan, kita sebenarnya berada di tempat yang jauh lebih baik untuk mengambil tindakan.”
Berikut empat praktik yang dapat membantu Anda membangun keterampilan ini.
Beri nama emosi Anda
Lain kali Anda mengalami emosi yang tidak menyenangkan, cobalah berhenti sejenak dan tanyakan pada diri sendiri apa yang Anda rasakan. Kemudian katakan kepada diri Anda sendiri dengan pernyataan "Saya".
Misalnya, jika Anda membaca artikel tentang perubahan iklim, ini mungkin terlihat seperti “Saya merasa takut. Saya merasa marah Saya merasa sangat sedih. "
“Hanya menamai emosi Anda adalah langkah menuju pemulihan dari perasaan intens yang terkait dengannya dan sensasi di sekitarnya,” kata Simon-Thomas.
Dalam sebuah studi tahun 2012 di jurnal Psychological Science, para peneliti berulang kali mengekspos orang-orang yang takut laba-laba ke tarantula besar, pertama dari jarak 5 kaki.
Dengan setiap percobaan, peserta semakin dekat dengan laba-laba tersebut, hingga akhirnya mereka diminta untuk menyentuhnya dengan jari telunjuk mereka.
Beberapa peserta hanya menjalani latihan ini sebagai bentuk terapi pemaparan, sementara yang lain diminta menyebutkan apa yang mereka rasakan di sekitar laba-laba.
Ketika para peneliti mengukur tanda-tanda biologis ketakutan, mereka menemukan bahwa setiap orang mendapat manfaat dari terapi eksposur, tetapi mereka yang menyebutkan ketakutan dan kecemasan mereka bernasib lebih baik.
Cobalah menjaga jarak
Untuk manfaat lebih lanjut saat menyebutkan emosi Anda, coba gunakan perspektif orang ketiga. Alih-alih "Saya merasa takut", kata-katanya adalah "Kristen merasa takut".
Penelitian menunjukkan bahwa melakukan hal itu dapat membantu memberi Anda jarak dari narasi Anda sendiri.
“Itu bahkan lebih untuk menenangkan atau mengurangi sensasi atau perasaan intens yang dapat membuat emosi mulai menjadi destruktif atau menghalangi kemampuan Anda untuk melakukan sesuatu yang berarti atau berharga,” kata Simon-Thomas.
Luangkan waktu untuk mengagumi lingkungan Anda
Berada di alam menimbulkan kekaguman, respons emosional terhadap hal-hal yang terasa luas dan menantang perasaan Anda yang biasa, kata Simon-Thomas.
Akibatnya, dosis harian alami dapat meningkatkan kesejahteraan dan kepuasan hidup, menurut sebuah studi tahun 2018 di jurnal Emotion.
“Tidak harus di depan Air Terjun Niagara. Anda dapat dengan sengaja mengarahkan perhatian Anda - agar terdengar sedikit klise - ke keajaiban alam yang ada di sekitar Anda pada saat itu, ”kata Simon-Thomas.
Hal-hal sederhana, seperti bentuk awan atau pola daun di pepohonan, bisa mengundang decak kagum jika dilihat dengan sengaja.
Anda mungkin tidak hanya merasa lebih baik, tetapi Anda bisa menjadi orang yang lebih baik sebagai hasilnya.
Penelitian telah menemukan bahwa mengalami kekaguman dapat membuat Anda merasa lebih terhubung dengan orang lain, dan lebih cenderung terlibat dalam perilaku membantu dan murah hati.
Bagaimana? Mengalihkan perhatian Anda dari diri Anda sendiri menuju sesuatu yang lebih besar mungkin memiliki kekuatan untuk menenangkan ego, membuat Anda kurang fokus pada masalah berorientasi diri.
“Anda tiba-tiba menjadi bagian dari usaha kemanusiaan yang lebih besar ini pada saat-saat yang penuh kekaguman,” kata Simon-Thomas.
Latih kesadaran
Selama beberapa bulan terakhir, saya menemukan perlindungan dari otak saya yang cemas melalui kelas yoga virtual, podcast mindfulness, jurnal, dan terapi.
Karena masa depan terasa lebih tidak pasti dari sebelumnya, bersandar pada praktik yang membantu saya terhubung dengan momen saat ini - satu tarikan napas pada satu waktu - membantu meredakan kecemasan tentang masa depan.
Manfaat kesehatan dari praktik mindfulness seperti yoga dan meditasi didokumentasikan dengan baik, mulai dari menghilangkan stres hingga meningkatkan kualitas tidur dan menurunkan kecemasan.
Penelitian juga menunjukkan bahwa perhatian dapat meningkatkan empati. Mengembangkan keterampilan untuk mengamati apa yang sedang terjadi pada saat ini tanpa menghakimi atau bereaksi dapat meningkatkan rasa welas asih, yang merupakan alat penting untuk melangkah ke posisi orang lain.
Sayangnya, sebagian besar pusat yoga dan meditasi harus menutup pintu mereka atau sangat membatasi ukuran kelas dalam upaya melatih jarak fisik. Keuntungannya adalah sekarang ada lebih banyak sumber daya online yang tersedia daripada sebelumnya.
Jika Anda mampu secara finansial, membayar kelas kesadaran online dapat sangat membantu dalam mendukung bisnis kecil selama masa-masa sulit ini.
Dunia membutuhkan kehadiran Anda sekarang lebih dari sebelumnya
Saat pemilu semakin dekat dan semakin dingin, musim yang lebih gelap mulai terjadi, mungkin saja kita memiliki lebih banyak kesulitan di depan kita.
Saya sadar bahwa hak istimewa saya sebagai wanita kulit putih, bekerja, tidak cacat, cisgender, lurus berarti saya akan terhindar dari banyak dampak langsung. Tapi tetap saja, saya takut.
Mungkin tergoda untuk menyerah pada kecemasan, percaya bahwa masa depan suram, mencap siapa pun yang tidak memiliki pendapat yang sama dengan musuh, dan merasa benar-benar putus asa.
Tetapi paradoks dari perasaan putus asa tentang dunia adalah bahwa kami ingin hal-hal berubah, tetapi kami tidak dapat merasa diberdayakan untuk membuat perubahan dari tempat ini.
“Ada banyak hal yang dapat kami lakukan setiap saat yang merupakan kontribusi yang sah, meskipun bukan solusinya, untuk tantangan yang kami hadapi,” kata Simon-Thomas.
Hal-hal seperti mengenakan topeng, mengobrol (dari jarak jauh) dengan orang asing di supermarket, berhenti sejenak sebelum memposting sesuatu yang penuh kebencian di media sosial, atau menjangkau seseorang di luar ruang gaung Anda adalah cara-cara untuk berkontribusi pada kebaikan yang lebih besar.
"Kami tidak akan melihatnya atau memiliki sumber daya untuk mengambil tindakan jika kami diliputi oleh stres, kekhawatiran, kecemasan, keputusasaan, dan kesedihan," katanya.
Saat kita terus bergerak masuk dan melalui kondisi normal baru yang kita semua alami ini, saya ingin dikenang sebagai seseorang yang memilih kedamaian daripada reaktivitas, cinta daripada kebencian, dan harapan daripada ketakutan.
Ini tidak akan mudah, tapi saya yakin kita bisa melewati titik putih bersama-sama.
Kristen Domonell adalah editor di Healthline yang bersemangat menggunakan kekuatan mendongeng untuk membantu orang menjalani hidup mereka yang paling sehat dan selaras. Di waktu luangnya, dia menikmati hiking, yoga, berkemah, dan merawat hutan tanaman dalam ruangannya.
