Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Jika Anda sedang mempertimbangkan terapi - apakah itu untuk memulihkan hubungan, pulih dari trauma, menyesuaikan dengan fase kehidupan baru, atau meningkatkan kesehatan mental Anda - menemukan terapis yang tepat adalah rintangan pertama yang harus dilewati.
Para peneliti telah menemukan bahwa ikatan antara Anda dan terapis kemungkinan besar berdampak besar pada pertumbuhan Anda. Itulah mengapa penting untuk melakukan penelitian, mengajukan pertanyaan, dan memperhatikan tanggapan Anda sendiri dalam mencari terapis yang tepat untuk Anda.
Berikut adalah beberapa metode teruji dan benar untuk menemukan terapis untuk membantu Anda mencapai tujuan terapeutik Anda.
1. Konsultasikan direktori penyedia Anda
Jika Anda berencana untuk membayar terapi melalui paket asuransi Anda, langkah pertama Anda mungkin adalah memeriksa jaringan penyedia paket Anda.
Ini juga merupakan ide yang baik untuk mengetahui apakah rencana Anda membatasi jumlah sesi yang dapat Anda hadiri setiap tahun dan apakah menggunakan terapis luar jaringan akan memengaruhi biaya yang Anda keluarkan.
2. Tanyakan seseorang yang Anda percayai
Rujukan dari teman, kolega, atau dokter yang Anda percaya adalah cara lain untuk menemukan terapis yang mungkin cocok untuk Anda.
Meskipun rujukan adalah tempat yang baik untuk memulai, penting untuk diketahui bahwa Anda mungkin memiliki kebutuhan dan tujuan yang berbeda dengan terapi Anda daripada orang yang memberi Anda rekomendasi.
Jadi, pasangan yang cocok untuk salah satu dari Anda mungkin tidak bermanfaat bagi yang lain.
3. Gunakan database online yang andal
Sejumlah organisasi kesehatan mental memelihara database terapis berlisensi yang up-to-date dan dapat dicari.
Pencarian Anda bisa dimulai hanya dengan mengetikkan kode pos Anda untuk menghasilkan daftar konselor di wilayah Anda. Anda juga dapat mencari spesialis, seperti konselor pernikahan dan keluarga atau terapis yang berfokus pada penggunaan narkoba dan alkohol.
Beberapa alat pencarian online yang paling umum digunakan meliputi:
- Asosiasi Psikologi Amerika
- Asosiasi Terapis Pernikahan dan Keluarga Amerika
- Asosiasi LGBTQ + Psikiater
4. Jelajahi sumber daya lokal
Komunitas Anda mungkin juga memiliki sumber daya untuk membantu Anda. Jika Anda seorang siswa, sekolah Anda mungkin menyediakan akses ke pusat konseling.
Jika Anda bekerja, tim sumber daya manusia Anda mungkin menawarkan daftar terapis yang tersedia melalui program kesehatan tempat kerja atau bantuan karyawan.
Jika Anda memerlukan konseling terkait dengan pelecehan dalam rumah tangga atau seksual, Anda mungkin dapat menemukan terapi kelompok atau individu melalui organisasi advokasi lokal.
Jika Anda ingin keyakinan Anda menginformasikan pengobatan Anda, Anda dapat mempertimbangkan untuk menjangkau gereja, sinagoga, masjid, atau pusat ibadah lainnya untuk mendapatkan daftar terapis berlisensi yang berafiliasi dengan keyakinan Anda.
5. Jangkau organisasi yang menangani bidang yang menjadi perhatian Anda
Jika Anda mencari terapis untuk membantu mengatasi masalah kesehatan mental tertentu, Anda dapat menemukan terapis lokal melalui asosiasi, jaringan, atau saluran bantuan nasional.
Berikut beberapa contoh organisasi yang menawarkan alat pencarian untuk membantu Anda menemukan terapis khusus di dekat Anda:
- Asosiasi Gangguan Makan Nasional
- Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika
- Pusat Nasional PTSD
Jika pekerjaan Anda menjadi sumber stres dan kecemasan, Anda dapat mencari terapis lokal melalui organisasi profesional.
Banyak dari organisasi dan serikat pekerja ini memiliki sumber daya untuk membantu Anda mengidentifikasi profesional yang dapat membantu kebutuhan kesehatan mental. Misalnya, Asosiasi Pemadam Kebakaran Internasional menawarkan bantuan untuk kesehatan mental, PTSD, dan penyalahgunaan zat.
Sumber daya untuk orang kulit berwarna
Akses ke terapis sadar budaya penting untuk kesejahteraan Anda. Berikut beberapa sumber daya yang perlu dipertimbangkan saat mencari terapis:
- The Yellow Couch Collective, grup dukungan online untuk wanita kulit hitam
- Terapi untuk Gadis Kulit Hitam
- Aliansi Kesehatan Mental Hitam
- Asosiasi Kesehatan Mental Penduduk Kepulauan Pasifik Asia Amerika Nasional, sebuah organisasi nirlaba yang didedikasikan untuk kesehatan mental dan kesejahteraan komunitas Asia Amerika dan Kepulauan Pasifik.
- WeRNative, yang menyediakan alat bagi kaum muda Amerika Asli untuk kesehatan dan pertumbuhan holistik, termasuk sumber daya kesehatan mental.
- Nina Pop Mental Health Recovery Fund dan Tony McDade Mental Health Recovery Fund, sebuah grup yang menawarkan sesi terapi untuk membantu kaum transgender kulit hitam
- Terapi untuk Latinx
6. Pikirkan tujuan Anda sebelumnya
Apa yang ingin Anda capai dalam terapi? Penelitian telah menemukan bahwa ketika Anda dan terapis bekerja sama untuk mencapai tujuan yang sama, pandangan Anda akan lebih baik.
Jika menurut Anda beberapa jenis obat dapat membantu meredakan gejala Anda, Anda dapat mencari psikiater atau praktisi yang dapat meresepkan obat.
Jika Anda pernah mendengar bahwa terapi perilaku kognitif atau terapi Desensitisasi dan Pemrosesan Ulang Gerakan Mata efektif untuk orang lain dengan kondisi Anda, Anda sebaiknya mencari terapis dengan sertifikasi atau pelatihan khusus dalam pendekatan pengobatan tersebut.
Jika Anda ingin menjadi bagian dari jaringan suportif orang-orang yang memahami pengalaman Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mencari terapis yang terlibat dengan kelompok dukungan atau sesi terapi kelompok.
Tujuan Anda mungkin berubah saat Anda bekerja dengan terapis. Tidak apa-apa untuk berbicara dengan terapis Anda tentang mengubah arah rencana perawatan Anda seiring dengan berkembangnya kebutuhan Anda.
7. Coba aplikasi terapi online
Talkspace dan Betterhelp menawarkan alat untuk membantu Anda menjelajahi jenis terapi yang Anda inginkan. Mereka juga dapat mencocokkan Anda dengan terapis berlisensi dan terakreditasi yang dapat Anda tangani secara online atau melalui telepon.
Beberapa orang menganggap platform terapi digital lebih nyaman dan lebih terjangkau daripada terapi langsung. Sesi mingguan berkisar dari $ 35 hingga $ 80 untuk terapi online.
Setidaknya satu studi menemukan bahwa orang dengan depresi merasa gejala mereka membaik setelah sesi online. Namun, perlu dicatat bahwa dua peneliti yang terlibat dalam penelitian ini adalah konsultan atau karyawan dari penyedia terapi digital yang digunakan.
8. Ajukan pertanyaan tentang hal-hal yang penting bagi Anda
Saat Anda bertemu dengan terapis, baik secara online, melalui telepon, atau secara langsung, tidak jarang Anda benar-benar melupakan setiap pertanyaan yang ingin Anda tanyakan.
Untuk memastikan Anda memiliki informasi yang Anda butuhkan untuk membuat keputusan yang baik, simpan kertas dan pena, atau aplikasi catatan, berguna untuk beberapa hari sebelum rapat Anda. Tuliskan pertanyaan yang datang kepada Anda.
The American Psychological Association menyarankan beberapa pertanyaan untuk Anda pertimbangkan untuk ditanyakan kepada terapis Anda selama sesi pertama Anda:
- Apakah Anda seorang psikolog berlisensi di negara bagian ini?
- Sudah berapa tahun Anda berlatih?
- Berapa banyak pengalaman yang Anda miliki saat bekerja dengan orang yang berurusan dengan [masalah yang ingin Anda selesaikan]?
- Apa yang Anda anggap sebagai spesialisasi atau bidang keahlian Anda?
- Jenis perawatan apa yang menurut Anda efektif dalam menyelesaikan [masalah yang ingin Anda selesaikan]?
- Asuransi apa yang Anda terima?
- Apakah saya perlu membayar Anda secara langsung dan kemudian meminta penggantian dari perusahaan asuransi saya, atau apakah Anda menagih perusahaan asuransi?
- Apakah Anda bagian dari jaringan asuransi saya?
- Apakah Anda menerima Medicare atau Medicaid?
Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika menambahkan pertanyaan seperti ini:
- Jika saya membutuhkan obat, dapatkah Anda meresepkannya atau merekomendasikan seseorang yang membutuhkannya?
- Apakah Anda menyediakan akses ke layanan telehealth?
- Seberapa cepat saya bisa mulai merasa lebih baik?
- Apa yang kami lakukan jika rencana perawatan kami tidak berhasil?
Catatan: Jika Anda pernah dilecehkan oleh seseorang yang berwenang atau dipengaruhi oleh trauma bersejarah atau rasisme, Anda mungkin ingin mengajukan pertanyaan yang membantu Anda mengetahui apakah terapis potensial memiliki informasi budaya dan peka terhadap pengalaman Anda.
9. Perhatikan baik-baik tanggapan Anda sendiri
Tidak peduli berapa banyak akreditasi profesional yang dimiliki terapis Anda, perasaan percaya dan nyaman Anda sendiri harus menjadi prioritas utama Anda. Akankah terapi menjadi tidak nyaman dari waktu ke waktu? Mungkin. Lagi pula, Anda mungkin akan membahas topik pribadi yang sulit.
Tetapi jika Anda merasa tidak nyaman dengan terapis Anda karena alasan lain, tidak apa-apa untuk mencari orang lain.
Anda tidak membutuhkan alasan untuk mengganti terapis. Anda merasa tidak nyaman saja sudah cukup.
Berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan saat Anda berbicara dengan terapis:
- Apakah terapis mengganggu Anda, atau apakah mereka mendengarkan dengan cermat apa yang Anda katakan?
- Bagaimana perasaan tubuh Anda selama sesi terapi? Apakah Anda merasa tegang?
- Apakah terapis menghargai waktu Anda dengan segera membuat janji?
- Apakah terapis mengabaikan atau membatalkan kekhawatiran Anda?
- Apakah Anda merasa dilihat, didengar, dan dihormati selama sesi Anda?
Garis bawah
Apakah Anda sedang menghadapi kesedihan, trauma, atau masalah hubungan, atau menginginkan perawatan untuk penyakit mental, menemukan terapis yang membantu dapat membuat perbedaan besar dalam perjalanan Anda.
Untuk menemukan terapis yang cocok, mulailah dengan mempertimbangkan hal-hal praktis seperti perizinan, perlindungan asuransi, lokasi, dan spesialisasi.
Anda mungkin menemukan bahwa teman, kolega, dan penyedia layanan kesehatan Anda adalah sumber rujukan yang baik. Anda juga dapat menemukan opsi dengan menggunakan alat pencarian yang disediakan oleh organisasi yang menangani masalah khusus Anda.
Ketika Anda telah mempersempit pilihan Anda, Anda mungkin akan terbantu untuk memikirkan tentang tujuan dan pertanyaan Anda, sehingga Anda dapat yakin bahwa Anda dan terapis Anda cocok dan selaras dengan rencana perawatan Anda.
Pada akhirnya, menemukan terapis yang tepat adalah masalah pribadi. Hubungan antarmanusia adalah inti dari terapi yang efektif, dan Anda dapat membangun rasa keterkaitan tersebut baik Anda bertemu dengan terapis Anda secara langsung, melalui telepon, atau secara online.
-what-you-need-to-know.jpg)
