Jika Anda tinggal di iklim sedang atau dingin, Anda mungkin terlalu akrab dengan cuaca dingin.
Jendela yang berangin, pemanas rumah yang tidak memadai, dan bekerja di luar dapat menyebabkan nyeri tubuh, ujung jari yang dingin, dan bahkan menurunkan suhu tubuh.
Manusia mengatur sendiri suhu tubuh dengan hipotalamus, bagian dari otak yang membandingkan suhu internal Anda saat ini dengan suhu "normal" tubuh Anda - biasanya antara 97 ° F (36,1 ° C) dan 99 ° F (37,2 ° C).
Saat suhu Anda mulai turun di bawah normal, tubuh Anda mendapat sinyal untuk menghasilkan panas.
Kecuali jika Anda mengalami hipotermia, suhu inti Anda biasanya cukup stabil. Tetapi suhu kulit Anda - seperti yang dirasakan jari tangan, jari kaki, kaki, lengan, dan dahi Anda - mungkin mulai turun karena udara dingin mencuri panas dari tubuh Anda.
Mungkin tubuh Anda menjadi sangat dingin sehingga suhu inti Anda terpengaruh. Ini dapat membahayakan tubuh Anda dan dianggap sebagai keadaan darurat medis. Baca terus untuk mengetahui beberapa cara untuk membantu meningkatkan suhu tubuh Anda.
Apa saja aktivitas fisik yang dapat saya lakukan?
Aktivitas fisik dapat meningkatkan aliran darah dan membantu tubuh Anda terasa lebih hangat. Tetapi tidak semua aktivitas fisik benar-benar akan meningkatkan suhu tubuh Anda. Berikut beberapa aktivitas yang bisa Anda coba.
Jumping jack
Meskipun "membuat darah Anda mengalir" memang membantu meningkatkan suhu inti tubuh, latihan kardio yang intens atau jangka panjang (seperti lari) sebenarnya dapat menyebabkan penurunan suhu kulit dalam jangka pendek saat Anda berkeringat.
Beberapa quick jumping jack (asalkan tidak ada es di tempat Anda berada) mungkin bekerja lebih baik untuk meningkatkan detak jantung dan meningkatkan sirkulasi, yang pada akhirnya meningkatkan suhu tubuh.
Berjalan
Jika Anda perlu bekerja di luar atau hanya ingin menghirup udara segar, kuncinya adalah terus bergerak.
Jangan terlalu memaksakan diri, terutama tanpa menghangatkan otot terlebih dahulu - cobalah untuk menjaga aliran darah ke seluruh tubuh Anda. Berjalan, meski Anda tidak ke mana-mana, dapat membantu menjaga suhu tubuh Anda agar tidak turun.
Pertahankan kecepatan dan kecepatan seminimal mungkin. Berlari di luar ruangan dalam suhu ekstrem dapat menurunkan koordinasi Anda dan meningkatkan risiko cedera.
Menaruh tangan Anda di ketiak
Jari tangan dan kaki Anda mungkin merupakan bagian pertama dari tubuh Anda yang mulai mati rasa karena kedinginan. Tetapi tubuh Anda memang memiliki pusat pemanas built-in - ketiak Anda.
Menempatkan tangan Anda di bawah ketiak memeluk panas tubuh Anda di dekat Anda dan menghangatkan jari-jari Anda.
Pakaian
"Membundel" adalah cara cepat untuk meningkatkan suhu tubuh Anda. Mengenakan beberapa lapis kain dapat menahan panas tubuh lebih dekat ke tubuh dan membantu Anda merasa lebih hangat.
Gunakan topi atau sarung tangan jika tersedia. Kepala Anda adalah salah satu bagian tubuh Anda yang tidak bisa menggigil, artinya memakai topi adalah satu-satunya cara untuk menghangatkan bagian tubuh tersebut.
Jika tangan, kaki, dan kepala Anda dapat ditutupi dengan sesuatu yang hangat, Anda dapat lebih menjaga suhu inti tubuh Anda.
Apa yang bisa saya makan untuk menghangatkan diri?
Ada juga beberapa makanan dan minuman yang bisa Anda konsumsi untuk menghangatkan diri.
Teh atau kopi panas
Minuman yang hangat dan menenangkan dapat menghangatkan tubuh dengan cepat, bahkan terasa hangat saat Anda menelannya.
Uap dari teh atau kopi panas juga dapat menambah kehangatan pada wajah Anda, dan memegang cangkir hangat membantu memanaskan tangan Anda juga.
Sup
Makan sup bisa memiliki efek yang mirip dengan teh atau kopi, menghangatkan tubuh saat Anda memakannya.
Sayuran panggang
Makan makanan kaya serat yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dapat membantu Anda merasa lebih hangat.
Ubi panggang, labu butternut, atau kembang kol dapat menghangatkan Anda dalam jangka pendek saat Anda memanggangnya dan juga membuat Anda merasa kenyang dan hangat saat mencerna.
Protein dan lemak
Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada karbohidrat, dan tubuh Anda membutuhkan lapisan lemak tubuh yang paling baik berasal dari lemak dan protein.
Makan kacang-kacangan, alpukat, biji-bijian, zaitun, salmon, atau telur rebus mungkin tidak langsung menghangatkan Anda, tetapi memasukkannya secara teratur ke dalam makanan Anda baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.
Besi
Makan makanan yang mengandung zat besi dapat mengurangi kemungkinan Anda mengalami anemia. Anemia menyebabkan perasaan kedinginan lebih sering, jadi meningkatkan asupan zat besi melalui sumber makanan tidak ada salahnya.
Kerang, daging merah, kacang-kacangan, dan brokoli mengandung banyak zat besi.
Makanan padat kalori
Menghabiskan waktu di suhu yang lebih dingin di dalam dan di luar ruangan dapat menyebabkan tubuh Anda membutuhkan lebih banyak kalori.
Meskipun seharusnya tidak menjadi alasan untuk memanjakan diri selama bulan-bulan musim dingin, makan makanan yang bergizi dan padat kalori dapat membantu Anda tetap sedikit lebih hangat selama bulan-bulan yang lebih dingin.
Apakah ada aktivitas mental yang dapat membantu saya tetap hangat?
Anda mungkin tidak bisa langsung pergi ke pantai. Tetapi ada alasan untuk percaya bahwa hanya dengan memvisualisasikan iklim yang lebih hangat mungkin cukup untuk membantu Anda melakukan pemanasan.
Meditasi
Penelitian pendahuluan menunjukkan bahwa bahkan orang yang tidak berpengalaman dalam meditasi dapat meningkatkan suhu inti mereka dengan menggunakan teknik meditasi dan visualisasi.
Teknik-teknik ini, yang disebut praktik "g-tummo", pertama kali ditemukan efektif pada para biksu Tibet. Dengan memvisualisasikan tempat yang lebih hangat, peserta dapat mempertahankan peningkatan suhu inti tubuh.
Nafas yang kuat
Penelitian yang sama menunjukkan bahwa apa yang dikenal sebagai pernapasan vas berkontribusi pada peningkatan suhu tubuh.
Dengan menarik napas, menahannya selama beberapa detik, dan kemudian mengontraksikan otot panggul dan perut, tubuh bagian bawah Anda berbentuk "vas".
Teknik pernapasan ini membutuhkan beberapa latihan. Tetapi melakukan "pernapasan vas" dalam kerja sama dengan visualisasi meditasi dapat memaksimalkan potensi keduanya untuk meningkatkan suhu tubuh hanya dengan menggunakan pikiran dan napas Anda.
Apa sajakah tip lain untuk meningkatkan suhu tubuh Anda?
Tetap dekat dengan orang lain
Jika aman (dan nyaman) untuk melakukannya, bagikan panas tubuh dengan orang lain. Nafas hangat dan panas orang lain dalam jangkauan lengan dapat membantu menjaga suhu inti tubuh Anda agar tidak turun terlalu rendah.
Mandi air hangat
Cara cepat untuk menaikkan suhu internal Anda adalah terapi hydro-immersion - lebih dikenal dengan mandi.
Meskipun mandi juga dapat membantu menghangatkan tubuh, mandi yang menutupi area dada terbukti meningkatkan suhu tubuh.
Sebagai bonus tambahan, ini dapat meningkatkan tekanan darah Anda dan membantu Anda tidur jika Anda mandi sebelum tidur.
Ganti dengan pakaian hangat
Jika Anda masuk dari luar, pakaian Anda mungkin terasa lembap atau basah karena cuaca musim dingin.
Trik yang mudah adalah dengan menjalankan pengering Anda dengan satu set pakaian baru selama 5 menit dan mengganti pakaian luar Anda dengan pakaian yang kering dan nyaman bersih.
Mengapa suhu tubuh Anda menurun?
Suhu tubuh rata-rata adalah 98,6 ° F (37 ° C). Tetapi Anda harus tahu bahwa "suhu tubuh inti normal" sedikit berbeda dari orang ke orang.
Ini bukan angka spesifik melainkan rentang dari apa yang dianggap sehat. Setiap suhu dari 97 ° F (36,1 ° C) dan 99 ° F (37,2 ° C) dapat dianggap normal.
Dan lingkungan yang dingin bukan satu-satunya alasan suhu inti Anda dapat menurun, terlepas dari suhu tubuh normal Anda. Berikut beberapa kemungkinan penyebab penurunan suhu tubuh.
Penyakit
Kondisi kesehatan dapat menyebabkan Anda merasakan perubahan pada suhu inti Anda. Infeksi bakteri atau virus dapat menyebabkan fluktuasi suhu tubuh Anda saat tubuh Anda melawan kuman.
Jika Anda merasa kedinginan sepanjang waktu, anemia atau hipotiroidisme bisa menjadi penyebabnya.
Minum alkohol
Minum alkohol dapat membuat Anda merasa lebih hangat, tetapi tidak meningkatkan suhu inti tubuh Anda.
Minum alkohol akan membuat Anda kurang menyadari suhu sebenarnya di lingkungan Anda dan mungkin benar-benar memengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk melakukan termoregulasi.
Penuaan
Seiring bertambahnya usia, suhu tubuh inti kita terkadang menjadi lebih rendah sebagai bagian alami dari proses tersebut. Untuk orang dewasa di atas usia 65, suhu tubuh normal biasanya turun di bawah 98,6 ° F (37 ° C).
Bagaimana cara mencegah diri saya kedinginan?
Berikut beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk mencegah kedinginan:
- Kenakan pakaian berlapis.
- Gunakan bantalan pemanas atau selimut elektrik saat Anda bersantai di rumah, dan penghangat tangan saat Anda berada di luar.
- Kenakan kaus kaki dan sandal hangat di sekitar rumah Anda.
- Tutup ruangan yang tidak Anda gunakan, tutup ventilasi, dan tutup tirai atau kerai untuk memaksimalkan panas di ruang keluarga Anda.
- Minumlah minuman hangat, seperti teh panas.
- Coba gunakan dodger draft untuk pintu berangin.
- Bawalah selimut pangkuan saat Anda menjadi penumpang dalam perjalanan dengan mobil.
Kapan saya harus menemui dokter saya?
Jika suhu inti Anda di bawah 95 ° F (35 ° C), Anda mengalami hipotermia. Hipotermia adalah keadaan darurat medis dan membutuhkan perhatian dokter.
Hal ini dapat disebabkan oleh suhu dingin, tetapi juga dapat dipicu atau menjadi lebih mungkin karena usia dan kondisi kesehatan tertentu.
Gejala lain yang memerlukan perhatian medis meliputi:
- kulit yang terlihat keras atau terasa lilin
- kulit yang diwarnai kebiruan, keputihan, abu-abu, atau merah setelah terpapar suhu ekstrem
- ekstremitas yang melepuh saat Anda mencoba menghangatkannya terlalu cepat
- demam setelah terpapar dingin
- kekakuan atau kekakuan otot setelah paparan dingin
- gejala yang tidak dapat dijelaskan setelah berada di luar ruangan dalam cuaca dingin
- kebingungan atau disorientasi
Bawa pulang
Bahkan jika Anda merasa kedinginan, suhu tubuh inti Anda mungkin dalam kisaran normal. Saat tubuh Anda menunjukkan gejala hipotermia yang perlu Anda khawatirkan.
Jika Anda tidak punya pilihan selain terpapar suhu yang lebih rendah, lakukan aktivitas fisik, diet, dan latihan mental agar terasa lebih hangat.
