Memori yang sedikit memudar bukanlah hal yang aneh seiring bertambahnya usia, tetapi demensia lebih dari itu. Ini bukan bagian normal dari penuaan.
Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan risiko terkena demensia, atau setidaknya memperlambatnya. Namun karena beberapa penyebab berada di luar kendali Anda, Anda tidak dapat mencegahnya sepenuhnya.
Mari kita lihat lebih dekat beberapa penyebab demensia dan apa yang dapat Anda lakukan sekarang untuk mulai mengurangi risiko Anda.
Apa itu demensia?
Demensia adalah istilah umum untuk kehilangan fungsi mental yang kronis dan progresif. Ini bukan penyakit, tetapi sekelompok gejala dengan berbagai penyebab. Ada dua kategori utama untuk demensia, Alzheimer dan non-Alzheimer.
Penyakit Alzheimer adalah penyebab paling umum dari demensia. Demensia penyakit Alzheimer melibatkan kehilangan ingatan, ditambah gangguan fungsi otak lainnya seperti:
- bahasa
- pidato
- persepsi
Demensia non-Alzheimer berkaitan dengan degenerasi lobar frontotemporal, dengan dua tipe utama. Satu jenis kebanyakan memengaruhi ucapan. Jenis lainnya meliputi:
- perubahan perilaku
- perubahan kepribadian
- kurangnya emosi
- hilangnya filter sosial
- apati
- masalah dengan organisasi dan perencanaan
Pada demensia non-Alzheimer ini, kehilangan ingatan muncul kemudian dalam perkembangan penyakit. Penyebab tersering kedua adalah demensia vaskular. Beberapa demensia non-Alzheimer lainnya adalah:
- Demensia tubuh Lewy
- Demensia Parkinson
- Pilih penyakit
Demensia campuran terjadi jika ada banyak penyebab. Misalnya, seseorang dengan penyakit Alzheimer yang juga menderita demensia vaskular memiliki demensia campuran.
Bisakah Anda mencegah demensia?
Beberapa jenis demensia disebabkan oleh hal-hal di luar kendali Anda. Tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan risiko terkena demensia dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Olahraga
Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu mengurangi risiko demensia. Sebuah studi tahun 2019 menunjukkan bahwa latihan aerobik dapat memperlambat atrofi di hipokampus, bagian otak yang mengontrol memori.
Studi tahun 2019 lainnya mengungkapkan bahwa orang dewasa yang lebih tua yang aktif cenderung mempertahankan kemampuan kognitif lebih baik daripada mereka yang kurang aktif. Ini terjadi bahkan pada peserta yang memiliki lesi otak atau penanda biologis yang terkait dengan demensia.
Olahraga teratur juga baik untuk mengontrol berat badan, sirkulasi, kesehatan jantung, dan suasana hati, yang semuanya dapat memengaruhi risiko demensia Anda.
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang serius, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru. Dan jika Anda sudah lama tidak berolahraga, mulailah dari yang kecil, mungkin hanya 15 menit sehari. Pilih latihan yang mudah dan kembangkan dari sana. Tingkatkan kemampuan Anda hingga:
- 150 menit seminggu aerobik sedang, seperti jalan cepat, atau
- 75 menit seminggu aktivitas yang lebih intens, seperti jogging
Dua kali seminggu, tambahkan beberapa aktivitas resistensi untuk melatih otot Anda, seperti push-up, sit-up, atau angkat beban.
Beberapa olahraga, seperti tenis, dapat memberikan latihan ketahanan dan aerobik pada saat yang bersamaan. Temukan sesuatu yang Anda sukai dan bersenang-senanglah dengannya.
Cobalah untuk tidak menghabiskan terlalu banyak waktu untuk duduk atau berbaring di siang hari. Jadikan pergerakan sebagai prioritas setiap hari.
Makan dengan baik
Pola makan yang baik untuk jantung baik untuk otak dan kesehatan secara keseluruhan. Pola makan yang sehat dapat mengurangi risiko kondisi yang dapat menyebabkan demensia. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), pola makan seimbang terdiri dari:
- buah dan sayur-sayuran
- lentil dan kacang-kacangan
- biji-bijian, umbi, atau akar
- telur, susu, ikan, daging tanpa lemak
Hal-hal yang harus dihindari atau dijaga seminimal mungkin adalah:
- lemak jenuh
- lemak hewani
- gula
- garam
Diet Anda harus berpusat pada makanan yang kaya nutrisi dan utuh. Hindari makanan olahan berkalori tinggi yang memberikan sedikit atau tanpa nilai gizi.
Jangan merokok
Penelitian menunjukkan bahwa merokok dapat meningkatkan risiko demensia, terutama jika Anda berusia 65 tahun atau lebih. Merokok memengaruhi sirkulasi darah ke seluruh tubuh Anda, termasuk pembuluh darah di otak Anda.
Jika Anda merokok, tetapi merasa sulit untuk berhenti, bicarakan dengan dokter Anda tentang program berhenti merokok.
Kurangi alkohol
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi alkohol yang berlebihan dapat menjadi faktor risiko utama untuk semua jenis demensia, termasuk demensia awal. Pedoman Diet untuk orang Amerika saat ini mendefinisikan minum dalam jumlah sedang hingga satu minuman per hari untuk wanita dan hingga dua untuk pria.
Satu minuman sama dengan 0,6 ons alkohol murni. Itu diterjemahkan menjadi:
- 12 ons bir dengan 5 persen alkohol
- 5 ons anggur dengan 12 persen alkohol
- 1,5 ons 80 proof distilled spirit dengan 40 persen alkohol
Jagalah agar pikiran Anda tetap aktif
Pikiran yang aktif dapat membantu menurunkan risiko demensia, jadi teruslah tantang diri Anda. Beberapa contohnya adalah:
- belajar sesuatu yang baru, seperti bahasa baru
- mengerjakan teka-teki dan bermain game
- membaca buku-buku yang menantang
- belajar membaca musik, menggunakan alat musik, atau mulai menulis
- tetap terlibat secara sosial: tetap berhubungan dengan orang lain atau bergabung dengan kegiatan kelompok
- sukarelawan
Kelola kesehatan secara keseluruhan
Menjaga kebugaran tubuh dapat membantu menurunkan risiko demensia, jadi lakukan pemeriksaan fisik setiap tahun. Temui dokter Anda jika Anda memiliki gejala:
- depresi
- gangguan pendengaran
- masalah tidur
Kelola kondisi kesehatan yang ada seperti:
- diabetes
- penyakit jantung
- tekanan darah tinggi
- Kolesterol Tinggi
Apa faktor risiko umum untuk demensia?
Risiko terkena demensia meningkat seiring bertambahnya usia. Sekitar 5 hingga 8 persen orang di atas usia 60 tahun memiliki bentuk demensia, kata WHO.
Kondisi yang dapat meningkatkan risiko demensia antara lain:
- aterosklerosis
- depresi
- diabetes
- Sindrom Down
- gangguan pendengaran
- HIV
- Penyakit Huntington
- hidrosefalus
- Penyakit Parkinson
- stroke ringan, gangguan pembuluh darah
Faktor yang berkontribusi mungkin termasuk:
- penggunaan alkohol atau narkoba jangka panjang
- kegemukan
- Diet yang buruk
- pukulan berulang di kepala
- gaya hidup yang tidak banyak bergerak
- merokok
Apa saja gejala demensia?
Demensia adalah sekelompok gejala yang melibatkan ingatan, penalaran, pemikiran, suasana hati, kepribadian, dan perilaku. Beberapa tanda awal adalah:
- kelupaan
- mengulangi hal-hal
- salah tempat
- kebingungan tentang tanggal dan waktu
- kesulitan menemukan kata yang tepat
- perubahan mood atau perilaku
- perubahan minat
Tanda-tanda selanjutnya mungkin termasuk:
- memperburuk masalah memori
- kesulitan melakukan percakapan
- kesulitan menyelesaikan tugas-tugas sederhana seperti membayar tagihan atau menggunakan telepon
- mengabaikan kebersihan pribadi
- keseimbangan yang buruk, jatuh
- ketidakmampuan untuk memecahkan masalah
- perubahan pola tidur
- frustrasi, agitasi, kebingungan, disorientasi
- kecemasan, kesedihan, depresi
- halusinasi
Bagaimana cara mendiagnosis demensia?
Kehilangan ingatan tidak selalu berarti demensia. Apa yang awalnya tampak seperti demensia bisa berubah menjadi gejala kondisi yang bisa diobati, seperti:
- kekurangan vitamin
- efek samping pengobatan
- fungsi tiroid abnormal
- hidrosefalus tekanan normal
Sulit mendiagnosis demensia dan penyebabnya. Tidak ada tes tunggal untuk mendiagnosisnya. Beberapa jenis demensia tidak dapat dipastikan sampai setelah kematian.
Jika Anda memiliki tanda dan gejala demensia, dokter Anda mungkin akan memulai dengan riwayat kesehatan Anda, termasuk:
- riwayat keluarga demensia
- gejala spesifik dan kapan mulai
- kondisi lain yang didiagnosis
- obat-obatan
Pemeriksaan fisik Anda kemungkinan besar akan mencakup pemeriksaan:
- tekanan darah
- hormon, vitamin, dan tes darah lainnya
- refleks
- penilaian keseimbangan
- respon sensorik
Bergantung pada hasil, dokter perawatan primer Anda mungkin merujuk Anda ke ahli saraf untuk evaluasi lebih lanjut. Tes kognitif dan neuropsikologis dapat digunakan untuk menilai:
- Penyimpanan
- penyelesaian masalah
- kemampuan bahasa
- keterampilan matematika
Dokter Anda mungkin juga memesan:
- tes pencitraan otak
- tes genetik
- evaluasi kejiwaan
Penurunan fungsi mental yang mengganggu tugas sehari-hari dapat didiagnosis sebagai demensia. Tes laboratorium dan pencitraan otak dapat membantu mengecualikan atau memastikan penyakit tertentu sebagai penyebabnya.
Menemukan bantuan untuk demensiaJika Anda, atau seseorang yang Anda sayangi menderita demensia, organisasi berikut dapat membantu atau merujuk Anda ke layanan.
- Asosiasi Alzheimer: Saluran bantuan gratis dan rahasia: 800-272-3900
- Asosiasi Demensia Tubuh Lewy: Garis Lewy untuk keluarga dan pengasuh: 800-539-9767
- Aliansi Nasional untuk Pengasuhan
- Departemen Urusan Veteran AS
Bagaimana cara mengobati demensia?
Obat untuk penyakit Alzheimer meliputi:
- penghambat kolinesterase: donepezil (Aricept), rivastigmine (Exelon), dan galantamine (Razadyne)
- Antagonis reseptor NMDA: memantine (Namenda)
Obat ini dapat membantu meningkatkan fungsi daya ingat. Mereka mungkin memperlambat perkembangan penyakit Alzheimer, tetapi tidak menghentikannya. Obat ini juga dapat diresepkan untuk demensia lain, seperti penyakit Parkinson, demensia tubuh Lewy, dan demensia vaskular.
Dokter Anda juga dapat meresepkan obat untuk gejala lain, seperti:
- depresi
- gangguan tidur
- halusinasi
- agitasi
Terapi okupasi dapat membantu dengan hal-hal seperti:
- mekanisme koping
- perilaku yang lebih aman
- manajemen perilaku
- memecah tugas menjadi langkah yang lebih mudah
Bagaimana pandangan orang-orang dengan demensia?
Beberapa jenis demensia dapat diobati dan disembuhkan secara efektif, terutama yang disebabkan oleh:
- Defisiensi B-12 dan gangguan metabolisme lainnya
- penumpukan cairan tulang belakang otak di otak (hidrosefalus tekanan normal)
- depresi
- penggunaan narkoba atau alkohol
- hipoglikemia
- hipotiroidisme
- hematoma subdural setelah cedera kepala
- tumor yang bisa diangkat dengan operasi
Sebagian besar jenis demensia tidak dapat disembuhkan atau disembuhkan, tetapi masih dapat diobati. Ini termasuk yang disebabkan oleh:
- Kompleks demensia AIDS
- Penyakit Alzheimer
- penyakit Creutzfeldt-Jakob
- Penyakit Parkinson
- demensia vaskular
Prognosis Anda bergantung pada banyak faktor, seperti:
- penyebab demensia
- respon terhadap pengobatan
- usia dan kesehatan secara keseluruhan
Dokter Anda dapat membantu Anda lebih memahami tentang pandangan pribadi Anda.
Garis bawah
Demensia adalah sekelompok gejala yang mempengaruhi memori dan fungsi kognitif lainnya. Penyebab utama demensia adalah penyakit Alzheimer, diikuti oleh demensia vaskular.
Beberapa jenis demensia disebabkan oleh hal-hal yang tidak dapat Anda ubah. Tetapi pilihan gaya hidup yang mencakup olahraga teratur, diet seimbang, dan keterlibatan mental dapat membantu menurunkan risiko terkena demensia.
.jpg)
