Yang Dapat Anda Lakukan untuk Menghentikan dan Mencegah Bersendawa

Mengapa Anda bersendawa

Meskipun mungkin tidak menyenangkan bagi Anda dan orang di sekitar Anda, bersendawa adalah cara alami untuk menghilangkan udara yang tertelan saat makan dan minum. Ini juga dikenal sebagai sendawa atau erosi.

Bersendawa mencegah perut Anda mengembang terlalu banyak karena udara yang tertelan. Udara berjalan kembali ke kerongkongan, mengarah ke pelepasan yang dapat didengar yang oleh kebanyakan orang disebut bersendawa.

Anda mungkin menelan udara saat:

• makan atau minum terlalu cepat
• minum minuman berkarbonasi
• bernapas dengan cepat
• tertawa

Makanan tinggi pati, gula, atau serat dan masalah pencernaan atau mulas juga bisa menjadi penyebabnya.

Anda dapat menangani episode bersendawa dengan beberapa trik sederhana. Namun, jika gas, kembung, dan sendawa sering mengganggu hari Anda, ada baiknya untuk memeriksakan diri ke dokter.

Bagaimana cara berhenti bersendawa

Bersendawa biasanya dimulai setelah Anda makan atau minum. Jika Anda sering bersendawa setelah makan, Anda dapat mencoba perawatan berikut untuk membantu perut Anda mengeluarkan udara berlebih:

• Jalan-jalan atau lakukan aerobik ringan setelah makan. Aktivitas fisik membantu pencernaan.
• Berbaring miring atau coba posisi lutut ke dada seperti pose menghilangkan angin hingga gas keluar.
• Minum antasid untuk menetralkan asam lambung dan mencegah mulas, yang bisa menyebabkan sendawa. Bismuth subsalicylate (Pepto-Bismol) sangat berguna jika sendawa Anda berbau seperti belerang.
• Minum obat anti gas seperti simetikon (Gas-X). Ini bekerja dengan mengikat gelembung gas menjadi satu sehingga Anda memiliki sendawa yang lebih produktif.
• Minum teh jahe setelah makan. Jahe dapat membantu meredakan iritasi gastrointestinal dan mencegah asam lambung mengalir kembali ke kerongkongan.
• Kunyah biji adas setelah makan. Meski tidak didukung oleh penelitian, adas dianggap membantu mengeluarkan gas dari saluran usus dan membantu pencernaan.
• Minumlah teh kamomil. Diyakini dapat membantu mencegah refluks asam.
• Batasi aktivitas yang menyebabkan Anda menelan udara dengan cepat, seperti tertawa dan minum terlalu cepat.

Tips mencegah bersendawa

Anda dapat mengurangi episode bersendawa dengan mencari cara untuk mengurangi jumlah udara yang Anda telan.

Ubah cara Anda makan dan minum

Berikut beberapa tip yang perlu dipertimbangkan untuk mencegah menelan terlalu banyak udara:

• Makan dan minum perlahan.
• Jangan bicara saat Anda mengunyah.
• Jangan gunakan sedotan.
• Makan dengan porsi yang lebih kecil.

Ubah pola makan Anda

Hindari minuman berkarbonasi, termasuk bir. Gas karbon dioksida dapat menyebabkan kembung dan sendawa.

Hindari mengunyah permen karet atau permen keras. Mereka membuat Anda menelan lebih dari biasanya.

Kurangi makanan tinggi pati, gula, atau serat, yang menyebabkan gas. Makanan umum meliputi:

• kacang-kacangan
• Brokoli
• Bawang
• kubis
• kol bunga
• roti gandum
• pisang
• alkohol gula (sorbitol, manitol, dan xylitol)

Hindari produk susu jika Anda tidak toleran terhadap laktosa. Hindari makanan yang dapat menyebabkan mulas, seperti:

• kafein
• tomat
• jeruk
• alkohol

Lakukan beberapa perubahan gaya hidup

Berhenti merokok. Saat Anda menghirup asap rokok, Anda juga menelan udara. Berhenti merokok memang sulit, tetapi dokter dapat membantu Anda membuat rencana berhenti merokok yang tepat untuk Anda.

Jika Anda memakai gigi palsu, pastikan ukurannya pas. Gigi palsu yang tidak pas bisa membuat Anda menelan lebih banyak udara saat makan.

Kurangi stres. Ketegangan yang berlebihan dapat menyebabkan Anda menelan udara dan juga menyebabkan mulas, yang dapat meningkatkan sendawa. Periode kecemasan juga bisa menyebabkan hiperventilasi. Ini bisa membuat Anda menelan lebih banyak udara.

Rawat hidung tersumbat dengan dekongestan, seperti pseudoefedrin (Sudafed), atau semprotan garam. Hidung tersumbat dan hidung tersumbat akibat flu biasa, alergi, atau infeksi sinus bisa membuat Anda menelan lebih banyak udara.

Ubah perilaku Anda

Penelitian menunjukkan bahwa bersendawa terkadang bisa menjadi perilaku atau kebiasaan yang dipelajari. Terapi yang menjanjikan dalam mengobati orang yang bersendawa secara berlebihan meliputi:

• pernapasan diafragma
• terapi perilaku kognitif
• biofeedback

Dalam satu studi percontohan kecil, lima peserta dengan sendawa kronis diberitahu untuk bernapas perlahan dan diafragma, dengan mulut sedikit terbuka saat berbaring. Kemudian mereka melakukan hal yang sama sambil duduk. Peneliti menemukan jenis terapi perilaku ini menyembuhkan sendawa sama sekali.

Kapan sendawa menjadi masalah?

Bersendawa adalah bagian dari kehidupan, tetapi akan dianggap sebagai masalah jika gejalanya menjadi sering dan mengganggu situasi sosial. Bersendawa berlebihan bisa menjadi tanda kondisi medis yang lebih serius.

Meski demikian, orang jarang berkonsultasi dengan dokter tentang sendawa.

Meskipun biasanya disertai gejala lain, bersendawa berlebihan bisa jadi merupakan gejala dari kondisi mendasar berikut:

GERD

Mulas adalah gejala utama penyakit gastroesophageal reflux (GERD), tetapi bersendawa juga merupakan gejala yang cukup umum. GERD adalah kelainan yang menyebabkan asam dari lambung mengalir ke atas menuju kerongkongan.

Gejala GERD lainnya termasuk:

• rasa asam di mulut
• kesulitan menelan
• regurgitasi
• perasaan kenyang yang berlebihan

Helicobacter pylori

Bakteri yang disebut Helicobacter pylori (H. pylori) adalah penyebab tukak lambung yang paling umum. Bakteri menembus lapisan mukosa lambung, membuat sel lambung lebih rentan terhadap asam. Akhirnya, tukak bisa terbentuk di perut, kerongkongan, atau usus.

Bersendawa berlebihan merupakan salah satu gejala maag. Gejala lainnya termasuk:

• sakit perut yang menggerogoti
• mual
• maag
• kembung

Perawatan melibatkan kombinasi antibiotik dan penghambat pompa proton (PPI) untuk mengurangi jumlah asam yang diproduksi perut Anda.

Radang perut

Gastritis adalah radang selaput perut. Sebuah H. pylori Infeksi adalah penyebab gastritis yang paling umum, tetapi faktor risiko lainnya termasuk:

• konsumsi alkohol yang ekstrim
• penggunaan rutin obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID)
• penggunaan tembakau

Gejala gastritis yang paling umum adalah:

• bersendawa dan cegukan
• mual
• muntah
• perasaan kenyang di perut bagian atas
• gangguan pencernaan

Sindrom iritasi usus besar (IBS)

IBS adalah kondisi pencernaan kronis. Ini ditandai dengan sekelompok gejala usus yang biasanya terjadi bersamaan. Gejala ini berbeda dari orang ke orang.

Bagi sebagian orang, sendawa berlebihan adalah gejala IBS.

Gejala IBS lainnya dapat mencakup:

• kram perut dan nyeri
• kembung
• episode sembelit dan diare secara bergantian

IBS bisa sulit didiagnosis pada awalnya, karena gejalanya sering mirip dengan kondisi lain.

Banyak orang dengan IBS merasa lega dengan perubahan pola makan.

Intoleransi laktosa

Orang yang tidak toleran laktosa tidak memiliki cukup enzim yang dibutuhkan untuk mencerna laktosa yang ditemukan dalam susu dan produk susu.

Ketika orang dengan intoleransi laktosa minum susu atau mengonsumsi produk susu lainnya, laktosa yang tidak tercerna bergerak ke dalam usus dan berinteraksi dengan bakteri. Ini dapat menyebabkan gejala seperti:

• kembung
• gas
• diare
• bersendawa

Jika Anda tidak toleran terhadap laktosa dan masih ingin mengonsumsi produk susu, Anda dapat mencoba mengonsumsi suplemen laktase untuk membantu pencernaan.

Hernia hiatal

Hernia hiatus terjadi ketika sebagian kecil perut membengkak melalui diafragma dan masuk ke area dada. Jenis hernia ini paling sering terjadi pada orang yang berusia di atas 50 tahun.

Hernia hiatus biasanya tidak menimbulkan gejala. Tetapi ketika mereka melakukannya, gejala yang paling umum meliputi:

• bersendawa berlebihan
• maag
• kesulitan menelan
• nyeri dada

Hernia hiatus dapat berperan dalam perkembangan refluks asam dan GERD.

Bawa pulang

Bersendawa dapat diminimalkan dengan beberapa gaya hidup sederhana dan perubahan pola makan. Sedikit sendawa setelah makan adalah hal yang normal, tetapi kebiasaan atau kondisi tertentu dapat membuat Anda bersendawa lebih dari itu.

Menelan terlalu banyak udara adalah penjelasan paling sederhana untuk bersendawa. Tetapi temui dokter jika sendawa Anda tidak terkendali atau disertai sakit perut atau mulas kronis.