2 Cara Merekatkan Pergelangan Kaki

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Pita pergelangan kaki dapat memberikan stabilitas, dukungan, dan kompresi untuk sendi pergelangan kaki. Ini dapat membantu mengurangi pembengkakan setelah cedera pergelangan kaki dan mencegah cedera kembali.

Tapi ada garis tipis antara pergelangan kaki yang ditutup dengan baik, dan yang terlalu ketat atau tidak memberikan dukungan yang dibutuhkan.

Teruslah membaca untuk panduan langkah demi langkah kami tentang cara menempelkan pergelangan kaki secara efektif.

Yang Anda butuhkan untuk mengikat pergelangan kaki

Tape

Ada dua pilihan utama untuk merekatkan pergelangan kaki Anda: Ini adalah pita atletik, yang juga dapat disebut pita pengikat atau pita kaku oleh pelatih atletik, dan pita kinesio.

Pita atletik

Pita atletik dirancang untuk membatasi gerakan. Pita tidak meregang, jadi biasanya paling cocok untuk menstabilkan pergelangan kaki yang cedera, memberikan dukungan yang signifikan untuk mencegah cedera, atau membatasi gerakan.

Anda sebaiknya hanya mengenakan plester atletik untuk waktu yang singkat - kurang dari sehari kecuali jika dokter menyarankan sebaliknya - karena dapat memengaruhi sirkulasi.

Beli pita atletik secara online.

Pita Kinesio

Kinesio tape adalah pita elastis yang dapat dipindah-pindah. Pita ini paling cocok untuk saat Anda membutuhkan berbagai gerakan di pergelangan kaki, tetapi menginginkan dukungan tambahan. Anda mungkin ingin memakai selotip kinesio jika:

• Anda kembali ke aktivitas fisik setelah cedera
• Anda kembali ke lapangan bermain
• Anda memiliki pergelangan kaki yang tidak stabil

Kinesio tape bisa bertahan lebih lama daripada plester atletik - biasanya hingga 5 hari. Sifat plester yang melar biasanya tidak membatasi aliran darah dan tahan air, jadi Anda masih bisa mandi atau mandi dengan plester terpasang.

Beli kaset kinesio online.

Aksesoris pendukung

Beberapa orang mungkin juga menggunakan aksesori khusus untuk meningkatkan keefektifan pita perekat dan mengurangi lepuh atau ketidaknyamanan yang terkadang disebabkannya. Contohnya termasuk:

• bantalan tumit dan renda, yang diterapkan di bagian atas kaki dan di atas tumit
• merekatkan semprotan dasar, yang membantu mengurangi gesekan sekaligus memungkinkan plester menempel lebih baik pada kulit
• prewrap, yaitu balutan lembut dan elastis yang diaplikasikan sebelum plester atletik dan membuat plester lebih mudah dilepas

Beli bantalan tumit dan renda, taping base spray, dan pra-pembungkus online.

Langkah merekam atletik

Karena menggunakan pita atletik melibatkan pendekatan yang berbeda dari pita kinesio, ada beberapa langkah terpisah untuk setiap pendekatan. Kedua pendekatan tersebut akan dimulai dengan kulit yang bersih dan kering. Pastikan untuk menghindari menempelkan luka terbuka atau luka.

Diinginkan, tetapi tidak wajib, langkah pertama

1. Oleskan semprotan dasar ke pergelangan kaki, semprotkan di atas kaki dan di pergelangan kaki.
2. Kemudian, aplikasikan bantalan tumit ke bagian belakang kaki, mulai tepat di belakang pergelangan kaki (tempat sepatu sering bergesekan), dan balut renda di bagian depan kaki (tempat tali sepatu sering bergesekan) jika diinginkan.

1. Oleskan prewrap ke kaki, mulai tepat di bawah bola kaki dan balut ke atas hingga pergelangan kaki (dan sekitar 3 inci di atas pergelangan kaki) tertutupi.
2. Ambil selotip atletik dan tempelkan dua setrip jangkar di bagian paling atas dari pra-pembungkus. Ini melibatkan mulai dari bagian depan kaki dan membungkus sampai potongan pita tumpang tindih 1 hingga 2 inci. Terapkan setrip tambahan di tengah tempat setrip pertama berada.
3. Buat potongan sanggurdi dengan menempelkan selotip pada bagian atas satu setrip jangkar, dorong ke atas pergelangan kaki, melewati tumit, dan berakhir di tempat yang sama di sisi berlawanan dari kaki. Ini akan terlihat seperti sanggurdi.
4. Ulangi dan letakkan potongan sanggurdi tambahan sedikit lagi di tengah bagian atas kaki, melingkari pergelangan kaki, dan tempelkan pita perekat ke setrip jangkar.
5. Tempatkan setrip jangkar lainnya di atas pita pengaduk, membungkus sekitar setengah dari awal setrip jangkar terakhir. Ini membantu menahan potongan sanggurdi pada tempatnya. Lanjutkan membungkus dengan cara ini hingga Anda mencapai bagian atas kaki.
6. Bungkus tumit menggunakan teknik angka delapan. Mulai dari aspek bagian dalam lengkungan, letakkan selotip di sepanjang kaki, mengarah ke bawah ke arah tumit. Silangkan kaki dan pergelangan kaki, lanjutkan angka delapan untuk dua lompatan lengkap.
7. Akhiri dengan menempelkan selotip dari depan kaki bagian bawah, mengelilingi lengkungan atau tumit ke sisi lainnya. Anda mungkin juga membutuhkan strip jangkar tambahan.Anda tidak boleh memiliki area kulit yang terbuka.

Langkah merekam Kinesio

Pita kinesio tidak menutupi sebagian besar kaki dan pergelangan kaki seperti pita atletik. Meskipun ada metode yang berbeda, berikut adalah contoh pendekatan perekatan pergelangan kaki kinesio yang umum:

1. Ambil selotip kinesio, dan mulailah di bagian luar pergelangan kaki, sekitar 4 hingga 6 inci di atas pergelangan kaki. Buat efek seperti sanggurdi saat Anda meletakkan selotip di atas tumit, menarik selotip ke sisi yang berlawanan, melewati aspek bagian dalam pergelangan kaki, dan berhenti pada ketinggian yang sama dengan selotip pertama.
2. Letakkan selotip lain di bagian belakang kaki, pusatkan dengan tendon Achilles (tumit) Anda. Bungkus selotip di sekitar pergelangan kaki untuk melingkari di sekitar kaki. Selotip harus cukup kencang sehingga kaki menekuk, namun tetap terasa tertopang.
3. Beberapa orang tidak melingkari selotip di sekitar pergelangan kaki, melainkan menyilangkannya seperti X. Ini melibatkan pemusatan selotip di bawah lengkungan dan membawa kedua ujungnya melintasi bagian depan kaki bagian bawah untuk membuat X. Ujung-ujungnya selotip dipasang di belakang kaki.

Cara melepas plester atletik

Pastikan untuk melepas selotip yang mungkin telah Anda tempelkan jika sewaktu-waktu jari-jari kaki Anda tampak berubah warna atau bengkak. Ini bisa menunjukkan pita terlalu ketat dan dapat memengaruhi sirkulasi Anda.

Menurut sebuah artikel di jurnal Best Practice and Research: Clinical Rheumatology, 28 persen orang yang dirawat dengan tape melaporkan efek samping yang paling umum adalah ketidaknyamanan akibat terlalu ketat atau reaksi alergi atau kepekaan terhadap tape.

Langkah-langkah untuk melepas plester atletik

1. Gunakan gunting perban (gunting dengan ujung tumpul dan tepi tumpul di samping) untuk menggeser gunting ke bawah lakban.
2. Potong selotip dengan hati-hati sampai Anda membuat potongan besar pada sebagian besar selotip.
3. Kelupas selotip secara perlahan dari kulit.
4. Jika pita perekat sangat kuat, pertimbangkan untuk menggunakan pembersih penghapus perekat. Bahan-bahan ini dapat melarutkan perekat dan biasanya aman untuk kulit selama diberi label seperti itu.

Beli tisu penghilang perekat secara online.

Langkah-langkah untuk melepas pita kinesio

Kinesio tape dimaksudkan untuk bertahan selama beberapa hari - oleh karena itu, terkadang dibutuhkan usaha ekstra untuk melepaskannya. Langkah-langkahnya meliputi:

1. Oleskan produk berbahan dasar minyak, seperti baby oil atau minyak goreng, ke selotip.
2. Biarkan selama beberapa menit.
3. Gulingkan tepi lakban dengan lembut ke bawah, tarik lakban searah pertumbuhan rambut.
4. Jika Anda memiliki sisa lem dari selotip setelah dilepas, Anda dapat mengoleskan minyak untuk melarutkannya lebih jauh.

Bawa pulang

Rekaman pergelangan kaki dapat membantu mencegah cedera dan mengurangi ketidaknyamanan setelah cedera. Pendekatan untuk merekam tergantung pada jenis pita yang Anda gunakan.

Jika Anda kesulitan mengencangkan pergelangan kaki, bicarakan dengan dokter atau ahli kedokteran olahraga. Mereka dapat merekomendasikan pendekatan perekaman khusus untuk cedera atau tubuh yang dapat membantu.