Saat kaki Anda tertidur, Anda mungkin mengalami mati rasa atau kesemutan yang dikenal sebagai paresthesia sementara.
Sensasi ini terkadang disebut kesemutan. Ini cenderung terjadi ketika iritasi atau kompresi saraf memutuskan hubungan antara otak dan saraf di kaki Anda.
Ini biasanya terjadi saat Anda duduk dalam satu posisi dalam waktu yang lama, terutama dengan satu kaki di bawah kaki atau saat menyilangkan kaki. Ini tidak berbahaya karena hubungan antara saraf dan otak Anda pulih dengan cepat setelah Anda mengubah posisi.
Biasanya, kaki yang mengantuk bukanlah hal yang perlu dikhawatirkan. Anda mungkin masih mengalami kesemutan atau bahkan sedikit rasa sakit, tetapi biasanya ini hanya berlangsung dalam hitungan detik. Tapi terkadang, itu bisa menunjukkan kondisi yang mendasarinya.
Baca terus untuk mengetahui mengapa ini terjadi dan cara Anda dapat membangunkan kaki Anda. Anda juga akan belajar bagaimana mencegahnya terjadi jika itu kejadian biasa.
7 cara untuk membangunkan kaki Anda
Kaki yang mengantuk bersifat sementara, dan kondisinya biasanya akan hilang dengan sendirinya. Namun ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mempercepat proses bangun tidur kaki.
Meringankan tekanan dan meningkatkan aliran darah
Sebagian besar teknik ini melibatkan pengurangan tekanan pada kaki Anda dan meningkatkan aliran darah. Setelah Anda melepaskan tekanan dari kaki Anda, saraf tidak lagi tertekan dan perasaan di kaki Anda kembali.
1. Kocok dan gulung
- Letakkan kaki Anda dalam posisi yang nyaman.
- Tekuk jari kaki Anda beberapa kali.
- Gerakkan pergelangan kaki Anda dari sisi ke sisi dan ke depan dan ke belakang.
- Lakukan rotasi pergelangan kaki ke kedua arah atau coba beberapa peregangan pergelangan kaki lainnya.
2. Ubah posisi
- Bergeraklah sehingga Anda bisa mengurangi tekanan pada kaki Anda.
- Lepaskan kaki Anda atau keluarkan kaki Anda dari bawah tubuh Anda.
- Kemudahan jalan Anda ke posisi yang lebih nyaman dan rileks sementara Anda menunggu untuk mendapatkan kembali perasaan di kaki Anda.
3. Berjalan-jalan
Hindari berdiri atau menekan kaki Anda saat tertidur.
Setelah kaki Anda kembali normal, berdiri dan berjalanlah setidaknya selama beberapa menit.
4. Pijat
Pijat kaki dapat membantu memulihkan perasaan dan meningkatkan sirkulasi.
Sebuah studi tahun 2020 menemukan bahwa pijat kaki mengurangi rasa sakit yang terkait dengan neuropati perifer pada orang dengan limfoma non-Hodgkin. Pijatan ini juga membantu meningkatkan kualitas tidur mereka.
Gunakan gerakan melingkar untuk memijat lembut area yang terkena. Ini meningkatkan sirkulasi sekaligus merangsang saraf dan otot.
Tips pijat
Gunakan minyak pembawa dan minyak esensial jika Anda ingin menikmati sedikit pijatan sendiri.
5. Rawat kaki Anda
Jika sepatu yang ketat atau tidak pas adalah penyebabnya, buka tali atau ritsleting Anda. Jika bisa, lepas sepatu Anda sama sekali.
Stoking kompresi juga dapat membantu meningkatkan aliran darah.
6. Lakukan yoga
Lakukan pose yoga yang meningkatkan sirkulasi darah. Ini termasuk:
- pose segitiga
- anjing menghadap ke bawah
- prajurit II
7. Terapkan panas
Gunakan kompres hangat untuk:
- meningkatkan relaksasi
- mengurangi sensasi yang tidak menyenangkan
- meningkatkan sirkulasi
Anda juga bisa mencoba mandi kaki hangat.
Bagaimana cara mencegah kaki mengantuk?
Memilih posisi duduk atau berdiri bisa menjadi tantangan yang terus-menerus, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah kaki Anda tertidur.
Perhatikan tubuh Anda
Perhatikan tubuh Anda dan belajarlah untuk menyadari sensasi apa pun yang muncul. Ini penting jika Anda cenderung fokus pada pekerjaan yang Anda lakukan dan tidak menyadari bahwa kaki Anda sedang tertidur.
Segera setelah Anda menyadari sensasi kesemutan merambat masuk, ubah posisi Anda atau bangun dan berjalanlah.
Ini mungkin menjadi tantangan jika Anda bekerja di pekerjaan kantoran, melakukan beberapa jenis pekerjaan sambil duduk untuk pekerjaan kreatif, atau duduk di lantai saat bekerja dengan anak kecil.
Ubah posisi Anda sesering mungkin
Setidaknya satu kali setiap jam, bangun dan berjalan, peregangan, atau lakukan olahraga ringan selama 5 hingga 10 menit.
Itu baik untuk kesehatan Anda secara umum untuk sering mengubah posisi Anda, jadi gunakan ini sebagai kesempatan untuk bergerak.
Sesuaikan workstation Anda
Jika ruang dan material memungkinkan, ganti tempat kerja Anda.
Misalnya, secara bergantian antara duduk di atas bantal di meja rendah, duduk di atas bola atau kursi di meja, dan menggunakan meja berdiri.
Apa yang menyebabkan kaki tertidur?
Paresthesia sementara adalah sensasi yang menyebabkan mati rasa sementara dan kesemutan di kaki Anda.
Ini terjadi sebagai akibat dari fungsi saraf yang tidak normal, yang biasanya disebabkan oleh duduk di atas kaki atau menahan kaki dalam posisi tertentu dalam waktu lama.
Duduk di atas kaki Anda dapat menekan atau menekan saraf di kaki Anda. Ini memutuskan koneksi ke otak karena saraf tidak dapat menyampaikan pesan ke otak. Saat koneksi ini terputus, Anda tidak merasakan apa-apa, meskipun ini bersifat sementara.
Anda juga mungkin mengalami paresthesia sementara saat kaki Anda dalam posisi terangkat, seperti pose tungkai di dinding.
Penyebab medis
Beberapa kondisi kesehatan dapat menyebabkan kaki mengantuk, di antaranya:
- diabetes tipe 1 atau 2
- masalah hati, ginjal, dan tiroid
- sklerosis ganda
- jenis kanker tertentu, termasuk kanker paru-paru dan neuroleukemiosis yang diinduksi leukemia
- mieloma multipel
- kekurangan nutrisi, termasuk B12
- neuropati alkoholik
- kekurangan nutrisi karena alkoholisme
- obat-obatan tertentu, termasuk antibiotik atau obat kemoterapi
- timbal, merkuri, atau racun lainnya
- penyakit vaskular
- kondisi inflamasi atau autoimun
- infeksi
- stroke
- saraf terjepit
- kompresi atau trauma pada saraf
Kapan saya harus menemui dokter saya?
Biasanya, kaki yang mengantuk akan hilang dengan sendirinya setelah kompresi dan aliran darah pulih.
Tetapi ada beberapa alasan mengapa kaki mengantuk Anda menjadi perhatian, dalam hal ini Anda mungkin perlu ke dokter Anda:
- mati rasa atau kesemutan yang bertahan lama
- sensasi abnormal di kaki Anda
- kesulitan berdiri atau berjalan
Jika Anda sering mengalami kaki mengantuk, itu mungkin mengindikasikan kondisi medis yang mendasari yang dikenal sebagai neuropati perifer. Penyakit saraf tepi seperti diabetes tipe 2 dapat menyebabkan neuropati perifer yang sering kali pertama kali memengaruhi saraf di kaki dan tangan Anda.
Sementara paresthesia sementara adalah sensasi mati rasa atau kesemutan, neuropati perifer terkait dengan saraf sistem saraf tepi, yang ditemukan di luar otak dan sumsum tulang belakang.
Bawa pulang
Kaki yang tertidur biasanya bukanlah sesuatu yang perlu dikhawatirkan. Tetapi Anda mungkin ingin mencari bantuan medis jika itu berlangsung lama, sering terjadi, atau disertai dengan gejala atau masalah lain.
Jika kaki Anda sering tertidur, Anda mungkin hanya perlu menggerakkan tubuh lebih sering agar tidak berada dalam satu posisi terlalu lama.
Hindari duduk di atas kaki Anda atau meletakkannya pada posisi yang membuat mereka tertidur. Belajar untuk menyadari sensasi di tubuh Anda sehingga Anda bisa menggigit kaki yang sedang tidur sejak awal.
-in-older-adults.jpg)
