Ya, Anda Bisa (dan Harus) Merangkul Diri Anda

Pelukan bisa memberikan banyak kenyamanan.

Mereka dapat membantu Anda merasa lebih dekat dengan seseorang yang Anda sayangi, baik itu pasangan, teman, atau anak-anak. Mereka juga dapat meningkatkan perasaan bahagia dan kepuasan dengan memperkuat pengetahuan Anda bahwa orang lain peduli pada Anda.

Ketika keadaan menghalangi Anda untuk menghabiskan waktu dengan orang yang Anda cintai, Anda mungkin merasa sangat putus asa untuk mendapatkan kasih sayang fisik. Sentuhan adalah kebutuhan dasar, jadi ini sangat normal. Tanpa busana, terutama untuk jangka waktu yang lebih lama dari biasanya, dapat berdampak cukup besar pada kesehatan emosional Anda.

Ada kabar baik di sini. Pelukan dari orang terdekat dan tersayang akan membantu Anda merasa lebih baik dengan cepat. Sementara itu, jika Anda benar-benar membutuhkan pelukan dan Anda sendiri, mengapa tidak mencoba memeluk diri sendiri?

Kami mengerti. Pelukan diri mungkin terdengar sedikit canggung, bahkan konyol, tetapi ini benar-benar hal yang nyata.

Memeluk diri sendiri memiliki manfaat yang serius

Seperti berpelukan, memeluk diri sendiri bisa memiliki beberapa manfaat yang cukup besar, jadi ini cara yang bagus untuk memberi diri Anda cinta.

Dapat membantu meredakan nyeri

Menurut penelitian dari 2011, memeluk diri sendiri bisa membantu mengurangi rasa sakit.

Dalam studi kecil ini, para peneliti menggunakan laser untuk menghasilkan sensasi nyeri seperti tusuk jarum pada 20 peserta. Saat peserta menyilangkan tangan (mirip dengan cara Anda menyilangkan tangan saat memeluk diri sendiri), rasa sakit yang mereka rasakan berkurang.

Penulis menyarankan hasil ini berkaitan dengan kebingungan di otak tentang dari mana rasa sakit itu berasal. Rasa sakit terjadi di satu lokasi, tetapi jika Anda menyilangkan tangan, otak Anda akan bercampur aduk di lokasi sinyal rasa sakit.

Sementara otak Anda bekerja untuk memilahnya, ia memiliki kapasitas yang berkurang untuk memproses informasi lain - termasuk intensitas rasa sakit.

Anda mungkin sudah terbiasa dengan strategi serupa untuk menghilangkan rasa sakit jika Anda pernah mencoba menggosok atau menampar di tempat yang sakit, gatal, atau teriritasi. Menambahkan sensasi tambahan membuat otak Anda lebih banyak memproses, yang dapat memengaruhi cara otak Anda merasakan tingkat rasa sakit Anda.

Pereda nyeri yang terkait dengan pelukan mungkin memiliki penjelasan lain juga.

Penelitian dari tahun 2015 menunjukkan bahwa hormon oksitosin, yang dilepaskan dengan sentuhan yang menenangkan, dapat berperan dalam meredakan nyeri.

Pelepasan oksitosin dapat membantu meredakan nyeri secara langsung. Penulis review mencatat hormon ini juga dapat membantu mengurangi kepekaan terhadap rasa sakit secara tidak langsung dengan mengurangi perasaan cemas dan takut.

Ini dapat membantu Anda merasa aman dan terlindungi

Pentingnya hubungan antarmanusia tidak dapat diremehkan, dan dukungan sosial menawarkan banyak manfaat. Ketika seseorang yang Anda sayangi memeluk Anda, misalnya, Anda mungkin merasa terhibur dan tidak sendirian.

Memberi diri Anda pelukan bisa meniru perasaan nyaman dan aman ini. Anggap saja sebagai semacam pengganti sampai Anda bisa memeluk orang lain lagi.

Anda memainkan peran terpenting dalam kesehatan Anda sendiri, dan memeluk diri sendiri dapat membantu mengingatkan diri sendiri akan kekuatan Anda. Daripada menunggu orang lain menawarkan dukungan dan membuat Anda merasa lebih baik, Anda bisa mengambil langkah untuk menghibur diri sendiri.

Itu bisa meningkatkan mood Anda

Mungkin Anda mengalami hari yang melelahkan atau merasa sedikit muram tanpa alasan yang jelas. Mungkin Anda tidak dapat menghabiskan waktu bersama orang-orang tersayang untuk saat ini dan ketegangan karena keterasingan mulai mengganggu Anda.

Sentuhan, bahkan sentuhan Anda sendiri, membantu mendorong relaksasi karena menurunkan kadar kortisol (hormon stres) dalam tubuh Anda. Memang, pelukan tidak akan menyelesaikan masalah Anda sepenuhnya, tetapi pelukan dapat membantu meredakan ketegangan dan stres Anda.

Jadi, lain kali Anda merasa kurus, mudah tersinggung, atau lelah, meluangkan waktu untuk pelukan yang baik dan lama dapat membantu meningkatkan semangat dan mencerahkan suasana hati Anda.

Itu dapat meningkatkan rasa kasihan pada diri sendiri

Seperti sentuhan, belas kasih pada diri sendiri dapat menurunkan kadar kortisol dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Salah satu cara untuk meningkatkan rasa welas asih? Anda dapat menebaknya: Peluk diri Anda sendiri.

Menurut peneliti welas asih terkemuka Kristin Neff, PhD, memeluk, membelai, dan menenangkan tubuh secara fisik meningkatkan perasaan cinta dan kelembutan terhadap diri sendiri.

Mempraktikkan kebaikan diri membantu membuatnya lebih mudah untuk menerima diri Anda apa adanya dan menenangkan diri sendiri setelah mengalami kesulitan atau kesalahan. Dengan meningkatkan penerimaan penuh perhatian dan harga diri, welas asih juga dapat meningkatkan pandangan umum Anda tentang kehidupan.

Bagaimana cara melakukannya

Jika Anda tidak dapat membayangkan dengan jelas cara memeluk diri sendiri, jangan khawatir. Prosesnya mungkin tampak sedikit aneh pada awalnya, tetapi sebenarnya cukup sederhana.

Anda benar-benar dapat melakukannya seperti yang Anda lakukan saat memeluk orang lain, tetapi jika Anda menginginkan pedoman yang lebih jelas, kiat ini dapat membantu.

Memeluk diri sendiri 101

1. Lipat lengan Anda di sekitar tubuh Anda, posisikan dengan cara yang terasa alami dan nyaman. Misalnya, melipat lengan di depan perut atau tepat di bawah dada mungkin terasa lebih mudah daripada memeluk diri sendiri di sekitar dada.
2. Letakkan tangan Anda di bahu atau lengan atas (tepat di atas bisep Anda). Sekali lagi, lakukan apa yang terasa alami. Jika Anda memeluk diri sendiri di sekitar perut, Anda mungkin merasa nyaman untuk melengkungkan tangan di sekitar sisi tubuh.
3. Bayangkan jenis pelukan yang Anda inginkan. Pelukan yang kuat dan intens? Atau pelukan yang lebih lembut dan menenangkan?
4. Tekan diri Anda dengan tekanan yang cukup untuk menciptakan sensasi yang Anda cari.
5. Pegang pelukan selama yang Anda suka.
6. Beberapa orang merasa nyaman untuk bergoyang-goyang dengan lembut sambil memeluk diri sendiri, jadi Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk mencobanya.
7. Jika Anda tidak ingin memeluk diri sendiri, coba belai lengan bawah atau bahu atas Anda dengan cara yang menenangkan, mirip dengan pijatan lembut.

Tidak apa-apa juga untuk berbicara dengan diri sendiri

Beberapa kata penyemangat dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak manfaat dari pelukan diri.

Saat memeluk diri sendiri, fokuslah pada pikiran yang baik dan penuh kasih, dan arahkan ke dalam. Hanya menyimpan pesan positif di benak Anda dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda, tetapi mengatakannya dengan lantang dapat meningkatkan kekuatannya.

Untuk mendapatkan gambaran yang lebih baik tentang beberapa frasa yang berguna, bayangkan apa yang mungkin dikatakan orang yang Anda cintai saat memeluk Anda:

• “Kamu akan berhasil melalui ini.”
• Ini tidak akan bertahan selamanya.
• Kamu punya ini.
• Aku sangat bangga padamu.
• Kamu sangat kuat.
• Kamu melakukan yang terbaik yang kamu bisa.
• "Aku cinta kamu."

Mungkin terdengar konyol untuk mengatakan Anda mencintai diri sendiri, tetapi anggap ini sebagai bentuk akhir dari pembicaraan diri yang positif. Membiasakan diri mengatakan "Aku mencintaimu" untuk diri sendiri dapat meningkatkan perasaan harga diri dan kepercayaan diri, meningkatkan kepositifan dan kekuatan batin.

Kuncinya adalah jangan biarkan penilaian atau kritik negatif masuk. Luangkan waktu sejenak untuk mencintai diri sendiri dan mencintai diri sendiri hanya.

Latihan cinta diri lain untuk dicoba

Memeluk diri sendiri bukanlah satu-satunya cara untuk menunjukkan cinta pada diri sendiri. Latihan mencintai diri sendiri di bawah ini dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda serta meningkatkan perasaan optimisme dan kepositifan.

Meditasi kesadaran

Mungkin perlu waktu untuk membiasakan diri dengan meditasi rutin, tetapi setelah Anda mulai, Anda mungkin akan merasakan dampaknya pada kesejahteraan Anda.

Meditasi dapat membantu meredakan stres, memperbaiki kualitas tidur Anda, dan meningkatkan perasaan positif terhadap orang lain serta diri Anda sendiri. Ini juga membantu meningkatkan kesadaran Anda tentang suasana hati Anda, pikiran Anda, dan hal-hal yang terjadi di sekitar Anda.

Cobalah meditasi cinta kasih untuk mengirimkan cinta kepada diri sendiri atau orang lain dalam hidup Anda.

Atau, melakukan meditasi pemindaian tubuh cepat dapat membantu Anda mengecek pengalaman fisik Anda.

Pelajari lebih lanjut tentang meditasi yang berbeda.

Menikmati alam

Menghabiskan hanya 2 jam setiap minggu dalam suasana alami dapat membantu meningkatkan suasana hati dan kesehatan secara umum, saran penelitian.

Perubahan pemandangan dapat memberikan manfaat besar bagi keadaan pikiran Anda, terutama jika Anda menghabiskan banyak waktu di rumah akhir-akhir ini.

Cobalah mengunjungi taman, pantai, hutan, atau tepi sungai. Karena olahraga juga dapat membantu Anda menunjukkan rasa cinta pada tubuh, gandakan dengan berkebun atau berjalan-jalan.

Bonus: Hangatnya matahari terkadang terasa seperti pelukan juga.

Buatlah makanan favorit Anda

Menikmati makanan favorit juga dapat membantu memicu produksi oksitosin, yang dapat membantu berkembangnya perasaan cinta diri.

Makan makanan bergizi bukan hanya cara untuk memanjakan diri Anda sendiri. Ini juga membantu Anda menunjukkan cinta pada tubuh Anda.

Memasak hidangan favorit, atau menyiapkan sesuatu yang benar-benar baru, juga dapat membantu mengisi waktu luang dan mengalihkan Anda dari pikiran yang tidak diinginkan saat Anda merasa sedih.

Setelah makanan Anda siap, praktikkan makan dengan penuh kesadaran untuk menikmati setiap gigitan.

Hidup dengan niat

Menetapkan niat dapat membantu Anda mempraktikkan cinta diri karena hal itu dapat meningkatkan tujuan hidup Anda dan membantu Anda hidup dengan lebih sadar.

Niat terlihat seperti tujuan, tetapi lebih spesifik untuk hidup Anda saat ini.

Sebagai contoh:

• Saya berniat mempraktikkan optimisme hari ini.
• Saya berniat untuk tetap berpikiran terbuka.
• Saya bermaksud untuk memperhatikan hal-hal yang membuat saya bahagia.

Tuliskan niat Anda di jurnal Anda, atau di mana pun - catatan di cermin, lemari es, atau papan buletin Anda juga berfungsi dengan baik - dan lihat kembali kapan pun Anda ingin merasa lebih fokus.

Garis bawah

Kebanyakan orang membutuhkan sentuhan positif untuk berkembang. Kelaparan karena sentuhan, atau pergi tanpa terlalu lama, dapat menyebabkan kecemasan, depresi, dan tekanan emosional lainnya.

Tidak selalu mungkin untuk mendapatkan kontak manusia yang Anda dambakan, jadi Anda dapat memeluk hewan peliharaan, terhubung dengan orang tersayang melalui obrolan video, atau mempraktikkan jenis perawatan diri favorit Anda sebagai gantinya.

Sedikit cinta diri juga bisa membantu, jadi jangan takut untuk memeluk diri sendiri saat Anda membutuhkannya.

Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.