Insulin adalah hormon penting yang mengontrol banyak proses tubuh.
Namun, masalah dengan hormon ini merupakan inti dari banyak kondisi kesehatan modern.
Resistensi insulin, di mana sel Anda berhenti merespons insulin, sangat umum terjadi. Faktanya, lebih dari 32,2% populasi AS mungkin mengalami kondisi ini.
Bergantung pada kriteria diagnostik, angka ini dapat meningkat menjadi 44% pada wanita dengan obesitas dan lebih dari 80% pada beberapa kelompok pasien. Sekitar 33% anak-anak dan remaja dengan obesitas juga mungkin mengalami resistensi insulin.
Meski begitu, ukuran gaya hidup sederhana dapat memperbaiki kondisi ini secara dramatis.
Artikel ini menjelaskan semua yang perlu Anda ketahui tentang insulin dan resistensi insulin.
Dasar-dasar insulin
Insulin adalah hormon yang disekresikan oleh pankreas Anda.
Peran utamanya adalah mengatur jumlah nutrisi yang beredar di aliran darah Anda.
Meskipun insulin sebagian besar terlibat dalam pengelolaan gula darah, insulin juga mempengaruhi metabolisme lemak dan protein.
Saat Anda mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, jumlah gula darah dalam aliran darah Anda meningkat.
Sel-sel di pankreas Anda merasakan ini meningkatkan dan melepaskan insulin ke dalam darah Anda. Insulin kemudian bergerak di sekitar aliran darah Anda, memberi tahu sel Anda untuk mengambil gula dari darah Anda. Proses ini menghasilkan penurunan kadar gula darah.
Terutama gula darah tinggi dapat memiliki efek toksik, menyebabkan kerusakan parah dan berpotensi menyebabkan kematian jika tidak ditangani.
Namun, sel terkadang berhenti merespons insulin dengan benar. Ini disebut resistensi insulin.
Dalam kondisi ini, pankreas Anda menghasilkan lebih banyak insulin untuk menurunkan kadar gula darah Anda. Hal ini menyebabkan kadar insulin tinggi dalam darah Anda, yang disebut hiperinsulinemia.
Seiring waktu, sel Anda mungkin semakin resisten terhadap insulin, yang mengakibatkan peningkatan kadar insulin dan gula darah.
Akhirnya, pankreas Anda bisa rusak, yang menyebabkan penurunan produksi insulin.
Setelah kadar gula darah melebihi ambang tertentu, Anda mungkin didiagnosis menderita diabetes tipe 2.
Resistensi insulin adalah penyebab utama penyakit umum ini yang menyerang sekitar 9% orang di seluruh dunia.
Resistensi vs. sensitivitas
Resistensi insulin dan sensitivitas insulin adalah dua sisi mata uang yang sama.
Jika Anda memiliki resistensi insulin, Anda memiliki sensitivitas insulin yang rendah. Sebaliknya, jika Anda sensitif terhadap insulin, Anda memiliki resistensi insulin yang rendah.
Sementara resistensi insulin berbahaya bagi kesehatan Anda, sensitivitas insulin bermanfaat.
RINGKASANResistensi insulin terjadi ketika sel Anda berhenti merespons hormon insulin. Hal ini menyebabkan kadar insulin dan gula darah lebih tinggi, berpotensi menyebabkan diabetes tipe 2.
Apa yang menyebabkan resistensi insulin?
Banyak faktor yang berkontribusi terhadap resistensi insulin.
Salah satunya diyakini bisa meningkatkan kadar lemak dalam darah Anda.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa asam lemak bebas dalam jumlah tinggi dalam darah Anda menyebabkan sel berhenti merespons insulin dengan baik.
Penyebab utama peningkatan asam lemak bebas adalah makan terlalu banyak kalori dan membawa lemak tubuh berlebih. Faktanya, makan berlebihan, penambahan berat badan, dan obesitas sangat terkait dengan resistensi insulin.
Lemak visceral, lemak perut berbahaya yang menumpuk di sekitar organ Anda, dapat melepaskan banyak asam lemak bebas ke dalam darah Anda, serta hormon inflamasi yang mendorong resistensi insulin.
Meskipun kondisi ini lebih sering terjadi pada mereka yang memiliki berat badan berlebih, orang dengan berat badan rendah atau normal juga rentan.
Penyebab potensial lain dari resistensi insulin meliputi:
- Fruktosa. Asupan fruktosa tinggi (dari tambahan gula, bukan buah) telah dikaitkan dengan resistensi insulin pada tikus dan manusia.
- Peradangan. Peningkatan stres oksidatif dan peradangan di tubuh Anda dapat menyebabkan kondisi ini.
- Ketidakaktifan. Aktivitas fisik meningkatkan sensitivitas insulin, sedangkan ketidakaktifan menyebabkan resistensi insulin.
- Mikrobiota usus. Bukti menunjukkan bahwa gangguan pada lingkungan bakteri di usus Anda dapat menyebabkan peradangan yang memperburuk resistensi insulin dan masalah metabolisme lainnya.
Terlebih lagi, berbagai faktor genetik dan sosial mungkin menjadi kontributor. Orang kulit hitam, Hispanik, dan Asia berada pada risiko yang sangat tinggi.
RINGKASANPenyebab utama resistensi insulin adalah makan berlebihan dan peningkatan lemak tubuh, terutama di area perut. Faktor lain termasuk asupan gula yang tinggi, peradangan, ketidakaktifan, dan genetika.
Bagaimana cara mengetahui apakah Anda resisten insulin
Praktisi kesehatan Anda dapat menggunakan beberapa metode untuk menentukan apakah Anda resisten insulin.
Misalnya, kadar insulin puasa yang tinggi merupakan indikator kuat dari kondisi ini.
Tes yang cukup akurat yang disebut HOMA-IR memperkirakan resistensi insulin dari kadar gula darah dan insulin Anda.
Ada juga cara untuk mengukur kontrol gula darah secara lebih langsung, seperti tes toleransi glukosa oral - tetapi ini membutuhkan waktu beberapa jam.
Risiko resistensi insulin Anda meningkat pesat jika Anda memiliki berat badan berlebih atau obesitas, terutama jika Anda memiliki lemak perut dalam jumlah besar.
Kondisi kulit yang disebut acanthosis nigricans, yang melibatkan bintik-bintik hitam pada kulit Anda, juga dapat mengindikasikan resistensi insulin.
Memiliki kadar kolesterol HDL (baik) rendah dan trigliserida darah tinggi adalah dua penanda lain yang sangat terkait dengan kondisi ini.
RINGKASANKadar insulin dan gula darah yang tinggi adalah gejala utama resistensi insulin. Gejala lain termasuk lemak perut berlebih, trigliserida darah tinggi, dan kadar kolesterol HDL (baik) yang rendah.
Kondisi terkait
Resistensi insulin adalah ciri khas dari dua kondisi yang sangat umum - sindrom metabolik dan diabetes tipe 2.
Sindrom metabolik adalah sekelompok faktor risiko yang terkait dengan diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan masalah lainnya. Kadang-kadang disebut sindrom resistensi insulin, karena terkait erat dengan kondisi ini.
Gejalanya termasuk trigliserida darah tinggi, tekanan darah, lemak perut, dan gula darah, serta kadar kolesterol HDL (baik) yang rendah.
Anda mungkin dapat mencegah sindrom metabolik dan diabetes tipe 2 dengan menghentikan perkembangan resistensi insulin.
RINGKASANResistensi insulin terkait dengan sindrom metabolik dan diabetes tipe 2, yang merupakan salah satu masalah kesehatan terbesar di dunia.
Hubungan dengan kesehatan jantung
Resistensi insulin sangat terkait dengan penyakit jantung, yang merupakan penyebab utama kematian di seluruh dunia.
Faktanya, orang dengan resistensi insulin atau sindrom metabolik memiliki risiko penyakit jantung hingga 93% lebih besar.
Banyak penyakit lain, termasuk penyakit hati berlemak non-alkohol (NAFLD), sindrom ovarium polikistik (PCOS), penyakit Alzheimer, dan kanker, juga terkait dengan resistensi insulin.
RINGKASANResistensi insulin terkait dengan berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung, NAFLD, PCOS, penyakit Alzheimer, dan kanker.
Cara untuk mengurangi resistensi insulin
Sangat mudah untuk mengurangi resistensi insulin.
Menariknya, Anda sering kali dapat membalikkan kondisi ini sepenuhnya dengan mengubah gaya hidup Anda dengan cara-cara berikut:
- Olahraga. Aktivitas fisik mungkin merupakan satu-satunya cara termudah untuk meningkatkan sensitivitas insulin. Efeknya hampir seketika.
- Menurunkan lemak perut. Itu kunci untuk menargetkan lemak yang menumpuk di sekitar organ utama Anda melalui olahraga dan metode lainnya.
- Berhenti merokok. Merokok tembakau dapat menyebabkan resistensi insulin, jadi berhenti merokok dapat membantu.
- Kurangi asupan gula. Cobalah untuk mengurangi asupan gula tambahan, terutama dari minuman yang dimaniskan dengan gula.
- Makan dengan baik. Makan makanan yang sebagian besar didasarkan pada makanan utuh dan tidak diolah. Sertakan kacang-kacangan dan ikan berlemak.
- Asam lemak omega-3. Lemak ini dapat mengurangi resistensi insulin, serta menurunkan trigliserida darah.
- Suplemen. Berberine dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi gula darah. Suplemen magnesium juga bisa membantu.
- Tidur. Beberapa bukti menunjukkan bahwa kurang tidur menyebabkan resistensi insulin, jadi meningkatkan kualitas tidur akan membantu.
- Mengurangi stres. Cobalah untuk mengelola tingkat stres Anda jika Anda mudah kewalahan. Meditasi mungkin sangat membantu.
- Donor darah. Kadar zat besi yang tinggi dalam darah Anda terkait dengan resistensi insulin. Untuk pria dan wanita pascamenopause, mendonorkan darah dapat meningkatkan sensitivitas insulin.
- Puasa intermiten. Mengikuti pola makan ini dapat meningkatkan sensitivitas insulin.
Sebagian besar kebiasaan dalam daftar ini juga terkait dengan kesehatan yang baik, umur panjang, dan perlindungan terhadap penyakit.
Oleh karena itu, sebaiknya konsultasikan dengan praktisi kesehatan Anda tentang pilihan Anda, karena berbagai perawatan medis juga bisa efektif.
RINGKASANResistensi insulin dapat dikurangi atau bahkan dibalik dengan tindakan gaya hidup sederhana, seperti olahraga, makan sehat, dan manajemen stres.
Diet rendah karbohidrat
Khususnya, diet rendah karbohidrat dapat melawan sindrom metabolik dan diabetes tipe 2 - dan ini sebagian dimediasi oleh penurunan resistensi insulin.
Namun, ketika asupan karbohidrat sangat rendah, seperti pada diet ketogenik, tubuh Anda dapat menyebabkan keadaan resisten insulin untuk menyimpan gula darah untuk otak Anda.
Ini disebut resistensi insulin fisiologis dan tidak berbahaya.
RINGKASANDiet rendah karbohidrat mengurangi resistensi insulin berbahaya yang terkait dengan penyakit metabolik, meskipun diet tersebut dapat menyebabkan jenis resistensi insulin yang tidak berbahaya yang menghemat gula darah untuk otak Anda.
Garis bawah
Resistensi insulin mungkin menjadi salah satu pendorong utama dari banyak - jika tidak sebagian besar - penyakit kronis saat ini.
Namun, Anda dapat memperbaiki kondisi ini dengan tindakan gaya hidup sederhana, seperti menghilangkan lemak, mengonsumsi makanan sehat, dan berolahraga.
Mencegah resistensi insulin mungkin merupakan salah satu cara paling ampuh untuk hidup lebih lama dan lebih sehat.
