Gambaran
Jika Anda menderita trombositopenia imun (ITP), Anda berada dalam kewaspadaan tinggi untuk mencoba menghindari apa pun yang dapat menyebabkan cedera. Akibatnya, Anda mungkin merasa tidak aman untuk melakukan aktivitas fisik apa pun. Namun, mempertahankan gaya hidup aktif adalah komponen kunci untuk kesejahteraan Anda - apakah Anda menderita ITP atau tidak.
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas olahraga baru. Meskipun olahraga itu sendiri tidak akan menyebabkan pendarahan dan purpura (memar) yang merupakan gejala ITP, ada tindakan pencegahan yang dapat Anda lakukan untuk mencegah terjadinya cedera. Selain itu, dokter Anda dapat merekomendasikan latihan yang paling sesuai untuk Anda.
Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut tentang berolahraga dengan ITP.
Mengapa penting untuk tetap aktif
Olahraga bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental Anda. Tidak hanya akan membangun kekuatan dan daya tahan, tetapi juga dapat meningkatkan mood Anda.
Anda mungkin berpikir bahwa menjadi aktif dapat membuat Anda lebih rentan mengalami pendarahan. Namun, olahraga teratur penting untuk manajemen ITP. Beberapa manfaatnya antara lain:
- pembentukan otot
- daya tahan yang lebih baik
- manajemen berat badan
- penurunan stres dan kecemasan
- mengurangi risiko depresi
Karena ITP juga dapat menyebabkan kelelahan, aktivitas fisik secara teratur juga dapat membantu mengatasi kelelahan di siang hari. Dan, menjaga gaya hidup aktif juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak sepanjang malam.
Sebelum Anda memulai rutinitas olahraga baru, tanyakan rekomendasi dokter Anda berdasarkan hasil kerja lab terbaru Anda. Jika kadar trombosit darah Anda telah stabil antara 140.000 dan 450.000, dokter Anda mungkin mengizinkan Anda untuk melakukan aktivitas ketat yang masih aman dan sesuai untuk ITP.
Latihan terbaik untuk ITP
Sebagai aturan praktis, latihan terbaik memang menantang tetapi menyenangkan. Latihan berdampak rendah paling baik jika Anda mengidap ITP karena tidak menimbulkan risiko cedera yang tinggi.
Beberapa ide latihan berdampak rendah meliputi:
- berjalan, di luar atau di atas treadmill
- bersepeda stasioner
- mesin elips
- mendaki
- renang
- berkebun
- yoga
Perlu diingat bahwa "berdampak rendah" tidak berarti aktivitas ini memiliki intensitas rendah. Saat Anda secara bertahap membangun kesehatan kardiovaskular, Anda dapat meningkatkan tingkat intensitas, sehingga jantung dan otot lainnya terus tumbuh lebih kuat. Misalnya, Anda dapat meningkatkan kecepatan berjalan atau meningkatkan jarak pangkuan Anda setiap minggu atau beberapa minggu.
Joging dan lari tidak secara tradisional dianggap sebagai latihan "berdampak rendah", karena melibatkan lebih banyak tenaga pada tubuh daripada berjalan.Namun, banyak orang dengan ITP memasukkan lari ke dalam rencana latihan mereka dengan aman. Bicaralah dengan dokter Anda tentang tindakan pencegahan keamanan yang harus dilakukan jika Anda ingin menambahkan joging ke dalam daftar aktivitas Anda.
Latihan yang harus dihindari
Meskipun olahraga penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, aktivitas berdampak tinggi dan kontak tidak dianggap aman jika Anda mengidap ITP. Jenis latihan ini meningkatkan risiko cedera, yang dapat menyebabkan masalah perdarahan.
Contoh kegiatan yang harus dihindari meliputi:
- bola basket
- bersepeda (jalan atau gunung)
- tinju
- sepak bola
- hoki
- seluncur es
- sepatu roda / sepatu roda
- sepak bola
Aktivitas berintensitas tinggi ini biasa terjadi, tetapi itu bukan satu-satunya. Jika Anda tidak yakin dengan aktivitas tertentu, pertimbangkan apakah ada risiko tinggi untuk jatuh atau tertabrak. Dan, buatlah janji dengan dokter Anda. Mereka adalah pilihan terbaik Anda untuk mencari tahu aktivitas mana yang paling aman untuk Anda.
Pertimbangkan pelatihan pribadi
Jika Anda masih mengkhawatirkan risiko cedera fisik saat berolahraga, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menyewa pelatih pribadi. Mereka dapat membimbing Anda sehingga Anda merasa lebih percaya diri melakukannya sendiri.
Anda dapat menanyakan tentang pelatih bersertifikat di gym lokal Anda. Beberapa pelatih juga bekerja secara mandiri dan melakukan perjalanan ke rumah klien mereka.
Jika Anda memutuskan untuk bekerja dengan pelatih, pastikan mereka tahu tentang ITP Anda dan batasan apa pun yang mungkin Anda miliki. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai juga.
Miliki perlengkapan darurat
Olahraga teratur dapat membantu mengatasi ITP dan bahkan dapat memperpanjang hidup Anda. Anda mungkin akan lebih mudah mengatur berat badan, dan Anda juga akan memiliki lebih banyak energi.
Namun, ada sedikit risiko cedera, bahkan dengan aktivitas berdampak rendah. Jika Anda mengidap ITP, Anda tahu bagaimana cedera ringan dapat menyebabkan memar, ruam, dan pendarahan yang berlebihan. Selain itu, jika kadar trombosit Anda rendah, Anda dapat berisiko mengalami pendarahan internal.
Selain memeriksakan kadar trombosit Anda secara teratur, Anda dapat mempersiapkan diri untuk kecelakaan dengan membawa perlengkapan darurat yang berisi bungkus kompresi untuk menghentikan pendarahan. Kompres es portabel juga dapat meredakan memar yang akan datang dan mencegah pendarahan internal. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk memakai gelang medis setiap saat jika terjadi keadaan darurat dan Anda tidak dapat mengkomunikasikan kondisi Anda dengan petugas medis.
Anda juga ingin menyiapkan obat jika terjadi keadaan darurat. Ini termasuk penstabil gumpalan atau pengurang perdarahan seperti asam aminocaproic dan tranexamic.
Bawa pulang
Gaya hidup aktif bermanfaat bagi siapa saja. Dan jika Anda hidup dengan kondisi seperti ITP, olahraga teratur dapat membantu Anda membangun otot dan meningkatkan mood Anda. Dengan memilih aktivitas berdampak rendah, Anda dapat meningkatkan kesehatan sekaligus membatasi risiko cedera.
Jika Anda mengalami cedera saat beraktivitas, segera hubungi dokter Anda. Ini sangat penting jika Anda mengalami pendarahan yang tidak kunjung berhenti.
.jpg)
