Diet Rendah Oksalat: Gambaran Umum, Daftar Makanan, dan Cara Kerjanya

Penyedia layanan kesehatan mungkin merekomendasikan diet rendah oksalat untuk mengobati berbagai kondisi, terutama batu ginjal.

Namun, penelitian terbaru mempertanyakan apakah diet rendah oksalat diperlukan untuk mencegah batu ginjal dan kondisi lainnya.

Artikel ini membahas lebih dekat diet rendah oksalat, termasuk cara kerjanya, cara mengikutinya, dan apakah dapat membantu melindungi terhadap batu ginjal.

Dasar-dasar

Oksalat, juga disebut asam oksalat, adalah senyawa yang diproduksi tubuh Anda. Anda juga bisa menemukannya secara alami di banyak sumber makanan, termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Sejumlah kecil oksalat dan kalsium biasanya ada di saluran kemih dan biasanya tidak menimbulkan masalah apa pun.

Namun, dalam beberapa kasus, kalsium dan oksalat dapat mengikat bersama dan membentuk batu ginjal kalsium oksalat, yang merupakan endapan mineral keras yang terbentuk di ginjal.

Ini sangat umum terjadi pada orang yang memproduksi urin dalam jumlah kecil dan mengeluarkan oksalat dalam jumlah tinggi.

Bagi mereka yang rentan mengembangkan batu ginjal kalsium oksalat, mungkin bermanfaat untuk mengurangi berapa banyak oksalat yang dikeluarkan tubuh mereka melalui urin.

Mengikuti diet rendah oksalat adalah salah satu cara paling umum untuk melakukannya.

Namun, cara lain untuk mengurangi ekskresi oksalat Anda adalah dengan meningkatkan asupan kalsium, yang mengikat oksalat sebelum mencapai ginjal untuk membantu mencegah batu ginjal.

Ringkasan

Mengkonsumsi oksalat dalam jumlah tinggi dapat meningkatkan jumlah oksalat yang dikeluarkan tubuh Anda dalam urin, yang dapat berkontribusi pada pembentukan batu ginjal.

Cara mengikuti diet rendah oksalat

Diet rendah oksalat melibatkan makan lebih sedikit makanan yang tinggi oksalat. Makanan tinggi oksalat termasuk jenis buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan polong-polongan tertentu.

Meskipun rekomendasinya dapat bervariasi, sebagian besar penyedia layanan kesehatan menyarankan untuk membatasi asupan oksalat hingga kurang dari 40-50 mg per hari.

Untuk tetap berada di bawah batas ini, diet Anda harus terdiri dari makanan seperti protein, produk susu, nasi putih, dan buah serta sayuran rendah oksalat.

Merendam dan memasak sayuran dan kacang-kacangan tertentu dapat mengurangi kandungan oksalatnya.

Beberapa penyedia layanan kesehatan mungkin juga merekomendasikan melakukan modifikasi diet lainnya, seperti minum lebih banyak air, makan lebih banyak makanan kaya kalsium, dan mengurangi asupan garam Anda.

Ringkasan

Diet rendah oksalat melibatkan pengurangan asupan oksalat, yang ditemukan dalam jenis buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan polong-polongan tertentu.

Apa yang harus dimakan dan dihindari

Makanan biasanya dikelompokkan menjadi empat kategori berdasarkan kandungan oksalatnya:

• Sangat tinggi: lebih dari 100 mg oksalat per porsi
• Tinggi: 26–99 mg per porsi
• Sedang: 10-25 mg per porsi
• Rendah: 5–9 mg per porsi

Pada diet rendah oksalat, Anda harus mengonsumsi sebagian besar makanan yang mengandung oksalat dalam jumlah rendah hingga sedang dan membatasi makanan dan minuman yang tinggi oksalat.

Makanan untuk dimakan

Banyak makanan yang secara alami rendah oksalat, dan Anda dapat menikmatinya sebagai bagian dari diet rendah oksalat yang sehat.

Berikut beberapa makanan yang bisa Anda makan dengan diet rendah oksalat:

• Buah-buahan: pisang, blackberry, blueberry, ceri, stroberi, apel, aprikot, lemon, persik
• Sayuran: sawi, brokoli, kubis, kembang kol, jamur, bawang, kacang polong, zucchini
• Biji-bijian dan pati: nasi putih, tepung jagung, dedak oat
• Protein: telur, daging, ikan, unggas
• Produk susu: yogurt, keju, susu, mentega
• Minuman: kopi, air, jus buah
• Bumbu dan rempah-rempah: kayu manis, lada hitam, kunyit, ketumbar, jintan, dill

Makanan yang harus dihindari

Diet rendah oksalat membatasi makanan yang tinggi oksalat, termasuk jenis buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan pati tertentu.

Beberapa makanan yang tidak diperbolehkan pada diet rendah oksalat meliputi:

• Buah-buahan: rhubarb, kiwi, kurma, raspberry, jeruk, jeruk keprok
• Sayuran: bayam, lobak, kentang, bit, lobak, ubi, okra, wortel
• Kacang-kacangan: kacang navy, kacang fava, kacang merah, kacang refried
• Kacang: almond, kenari, pistachio, kacang macadamia, kacang mete
• Biji: biji bunga matahari, biji labu
• Cokelat dan coklat
• Biji-bijian dan pati: beras merah, couscous, millet, bulgur, tepung jagung, bubur jagung
• Minuman: susu coklat, coklat panas, teh, jus tomat
• Produk kedelai: tahu, kedelai, burger kedelai

Perhatikan bahwa merendam dan memasak dapat secara signifikan mengurangi kandungan oksalat pada banyak sayuran dan kacang-kacangan.

Ringkasan

Diet rendah oksalat membatasi asupan berbagai jenis buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, pati, dan polong-polongan yang tinggi oksalat.

Apakah itu membantu mencegah batu ginjal?

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa peningkatan asupan oksalat dapat dikaitkan dengan ekskresi oksalat yang lebih besar melalui urin, yang dapat berkontribusi pada perkembangan batu ginjal.

Namun, meningkatkan asupan kalsium mungkin merupakan cara yang efektif untuk membantu melindungi dari batu ginjal. Pendekatan ini memberikan alternatif untuk menghilangkan makanan yang tinggi oksalat.

Faktanya, mengonsumsi lebih banyak kalsium dapat membantu menurunkan penyerapan oksalat dalam tubuh Anda, yang dapat mencegah pembentukan batu ginjal.

Satu studi 10 orang bahkan menemukan bahwa mengonsumsi oksalat dalam jumlah tinggi tidak meningkatkan risiko pengembangan batu ginjal kalsium oksalat ketika peserta memenuhi asupan kalsium harian yang direkomendasikan.

Namun, penelitian ini kecil, dan para ilmuwan perlu melakukan lebih banyak penelitian tentang topik tersebut.

Saran menyarankan untuk mengonsumsi 1.000–1.200 mg kalsium per hari, yang dapat Anda temukan dalam makanan seperti produk susu, sayuran hijau, sarden, dan biji-bijian.

Berikut beberapa cara lain untuk mengurangi risiko batu ginjal kalsium oksalat:

• Batasi asupan garam. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi garam dalam jumlah tinggi dapat dikaitkan dengan risiko lebih tinggi mengembangkan batu ginjal.
• Hindari suplemen vitamin C. Tubuh Anda mengubah vitamin C menjadi oksalat, jadi hindari menggunakan suplemen vitamin C dosis tinggi kecuali penyedia layanan kesehatan Anda merekomendasikannya.
• Tetap terhidrasi. Meningkatkan asupan cairan Anda dapat meningkatkan pengeluaran urin dan mengurangi risiko batu ginjal.

Ringkasan

Dalam hal mengurangi ekskresi oksalat dalam urin, mendapatkan cukup kalsium dalam makanan Anda mungkin sama efektifnya dengan menurunkan oksalat dalam makanan Anda.

Manfaat lainnya

Beberapa orang menyatakan bahwa oksalat dapat dikaitkan dengan masalah kesehatan lain, termasuk autisme.

Faktanya, satu penelitian kecil menemukan bahwa anak-anak dengan autisme memiliki tingkat oksalat yang lebih tinggi secara signifikan dalam darah dan urin mereka dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Namun, tidak ada penelitian yang menunjukkan bahwa autisme disebabkan oleh oksalat makanan atau menunjukkan potensi manfaat dari diet rendah oksalat untuk mengobati autisme.

Orang juga telah menggunakan diet rendah oksalat untuk mengobati vulvodynia, suatu kondisi yang ditandai dengan nyeri kronis pada vulva.

Studi menunjukkan bahwa konsumsi oksalat makanan tidak terkait dengan risiko yang lebih tinggi untuk mengembangkan vulvodynia. Namun, mengikuti diet rendah oksalat dapat membantu mengatasi nyeri.

Ringkasan

Beberapa orang mengklaim bahwa oksalat makanan berkontribusi pada autisme atau vulvodynia, tetapi tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa konsumsi oksalat secara langsung menyebabkan kedua kondisi tersebut.

Kerugian

Diet rendah oksalat membatasi banyak makanan sehat dan bergizi, termasuk jenis buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan pati tertentu.

Misalnya, bayam kaya akan oksalat tetapi juga merupakan sumber serat, vitamin A, kalsium, dan magnesium yang tinggi.

Demikian pula, bit mengandung oksalat tinggi tetapi juga sarat dengan nutrisi penting seperti folat, kalium, dan mangan.

Orang dengan pantangan makanan atau preferensi makanan tertentu juga mungkin merasa sulit untuk mengikuti diet rendah oksalat, karena diet ini membatasi begitu banyak makanan.

Vegan dan vegetarian, khususnya, mungkin mengalami kesulitan makan cukup protein karena sumber protein nabati seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan tahu biasanya tinggi oksalat.

Kekurangan protein dapat menyebabkan berbagai efek samping negatif, termasuk gangguan kekebalan, kelemahan, anemia, dan pertumbuhan terhambat.

Oleh karena itu, jika Anda mengikuti diet rendah oksalat, Anda perlu merencanakan dengan hati-hati untuk memastikan diet tersebut memenuhi kebutuhan nutrisi Anda.

Ringkasan

Banyak makanan bergizi tinggi oksalat. Mengikuti diet rendah oksalat mungkin menjadi tantangan bagi para vegan dan vegetarian karena banyak sumber protein nabati yang mengandung oksalat.

Garis bawah

Oksalat adalah sejenis senyawa yang ditemukan secara alami dalam berbagai makanan, termasuk jenis buah-buahan, sayuran, buncis, kacang-kacangan, dan biji-bijian tertentu.

Mengeluarkan oksalat tingkat tinggi melalui urin dapat berkontribusi pada pembentukan batu ginjal kalsium oksalat.

Untuk mencegahnya, beberapa orang mencoba menghilangkan oksalat dari makanan mereka, yang dapat membantu menurunkan risiko batu ginjal.

Namun, makan lebih banyak makanan kaya kalsium dan membuat modifikasi lain pada diet Anda adalah cara lain untuk membantu mencegah batu ginjal - dan mungkin merupakan pendekatan yang lebih praktis.