Merasa malu? Itu terjadi. Berikut cara mengungkap momen paling memalukan Anda.
Pikirkan kenangan Anda yang paling memalukan - kenangan yang tanpa disadari muncul di kepala Anda saat Anda mencoba untuk tidur atau akan pergi ke acara sosial. Atau orang yang membuat Anda ingin memegang bahu masa lalu Anda dan berseru, "Mengapa ?!"
Dapat satu? (Ya, tapi saya tidak berbagi!)
Sekarang, bayangkan jika Anda bisa melucuti ingatan ini. Alih-alih membuat Anda merasa ngeri atau ingin bersembunyi di balik selimut, Anda hanya akan tersenyum atau bahkan menertawakannya, atau setidaknya berdamai dengannya.
Tidak, saya belum menemukan perangkat penghapus memori sci-fi. Pendekatan ini jauh lebih murah dan mungkin kurang berbahaya.
Melissa Dahl, seorang jurnalis dan editor di New York Magazine, meneliti kecanggungan dan rasa malu untuk bukunya "Cringeworthy," yang terbit tahun lalu. Dahl penasaran apa perasaan yang kita sebut "kecanggungan" ini sebenarnya, dan apakah ada yang bisa didapat darinya atau tidak. Ternyata ada.
Saat menjelajahi berbagai acara pertunjukan dan grup online yang didedikasikan untuk menyiarkan momen-momen canggung orang - terkadang dengan partisipasi atau izin mereka, terkadang tidak - Dahl menemukan bahwa beberapa orang menggunakan situasi memalukan orang lain untuk mengejek mereka dan memisahkan diri dari mereka.
Namun, yang lain suka membaca atau mendengar tentang momen-momen mengerikan karena itu membantu mereka merasa lebih terhubung dengan orang lain. Mereka merasa ngeri bersama orang-orang dalam cerita, dan mereka menyukai kenyataan bahwa mereka merasakan empati terhadap mereka.
Dahl menyadari bahwa kita dapat mengubah ini menjadi cara yang ampuh untuk mengatasi perasaan malu yang masih ada. Yang diperlukan hanyalah menanyakan tiga pertanyaan pada diri Anda sendiri.
Pertama, pikirkan kenangan yang Anda ingat di awal artikel ini. Jika Anda seperti saya, Anda mungkin terbiasa mencoba menutup ingatan setiap kali ingatan itu muncul dan dengan cepat mengalihkan diri Anda dari perasaan yang ditimbulkannya.
Kali ini, biarkan diri Anda merasakan perasaan ngeri itu! Jangan khawatir, itu tidak akan bertahan lama. Untuk saat ini, biarkan saja.
Sekarang, pertanyaan pertama Dahl:
1. Menurut Anda, berapa kali orang lain mengalami hal yang sama dengan Anda, atau sesuatu yang mirip dengannya?
Mungkin tidak ada cara untuk mengetahui dengan pasti - jika seseorang telah melakukan studi penelitian besar-besaran tentang hal ini, mohon koreksi saya, karena itu akan menyenangkan - jadi Anda harus memperkirakan.
Mungkin sangat umum jika ingatan Anda melibatkan menggambar kekosongan yang canggung selama wawancara kerja atau mengatakan "Anda juga" ke server yang mengatakan bahwa mereka berharap Anda menikmati makanan Anda.
Bahkan sesuatu yang lebih langka, seperti mengebom perangkat stand-up sepenuhnya, mungkin terjadi sangat normal untuk orang yang pernah melakukan stand-up comedy.
Setelah Anda sedikit memikirkannya, inilah pertanyaan kedua:
2. Jika seorang teman memberi tahu Anda bahwa ingatan ini terjadi pada mereka, apa yang akan Anda ceritakan kepada mereka?
Dahl menunjukkan bahwa seringkali, itu akan menjadi cerita yang sangat lucu yang akan ditertawakan oleh Anda berdua. Atau, Anda mungkin mengatakan bahwa itu tidak terdengar seperti masalah besar dan kemungkinan tidak ada yang menyadarinya. Atau Anda mungkin berkata, "Anda benar, itu sangat canggung, tetapi siapa pun yang pendapatnya penting akan tetap menganggap Anda luar biasa."
Anda mungkin tidak akan memberi tahu teman Anda semua hal yang Anda ceritakan dirimu sendiri saat Anda memikirkan kenangan ini.
Terakhir, pertanyaan ketiga:
3. Dapatkah Anda mencoba memikirkan ingatan dari sudut pandang orang lain?
Katakanlah ingatan Anda tersandung pada kata-kata Anda saat memberikan pidato. Apa yang mungkin dipikirkan oleh anggota audiens? Apa yang akan kamu Pernahkah Anda berpikir jika Anda sedang mendengarkan pidato dan pembicara melakukan kesalahan?
Saya mungkin akan berpikir, "Itu nyata. Sangat sulit menghafal dan berpidato di depan ratusan orang. ”
Bagaimana jika orang menertawakan kesalahan Anda? Meski begitu, menempatkan diri Anda pada posisi mereka sejenak mungkin mencerahkan.
Saya masih ingat berpartisipasi dalam Model United Nations sebagai siswa sekolah menengah atas dan menghadiri pertemuan puncak akhir tahun dengan semua klub dari sekolah di seluruh negara bagian. Itu adalah hari yang panjang dengan sebagian besar pidato yang membosankan, tetapi dalam salah satu pidatonya, seorang siswa salah bicara - alih-alih "sukses", dia mengatakan "mengisap-seks". Para penonton remaja tertawa terbahak-bahak.
Saya masih mengingatnya dengan baik karena itu sangat lucu. Dan saya ingat bahwa saya sama sekali tidak berpikir negatif tentang pembicara. (Jika ada, dia menghormati saya.) Saya tertawa gembira karena itu lucu dan itu memecah kebosanan dari pidato politik selama berjam-jam.
Sejak saat itu, setiap kali saya mempermalukan diri sendiri di depan umum dengan cara yang membuat orang lain tertawa, saya mencoba mengingat fakta bahwa memberi orang alasan untuk tertawa bisa menjadi hal yang luar biasa, bahkan jika mereka menertawakan saya.
Pendekatan ini mungkin tidak selalu membantu
Jika Anda menemukan bahwa pendekatan ini tidak membantu dengan ingatan yang sangat lengket, perlu diingat bahwa ingatan itu mungkin menyakitkan karena alasan selain rasa malu.
Jika seseorang memperlakukan Anda dengan buruk, atau jika rasa malu Anda disebabkan oleh tindakan yang bertentangan dengan nilai-nilai Anda sendiri, Anda mungkin merasa malu atau bersalah, bukan hanya rasa malu. Jika demikian, saran ini mungkin tidak berlaku.
Jika tidak, membiarkan ingatan itu terjadi, merasakan perasaan yang ditimbulkannya, dan menanyakan kepada diri sendiri tiga pertanyaan ini dapat membantu menghentikan rasa ngeri.
Anda bahkan dapat menulis pertanyaan pada kartu indeks dan menyimpannya di dompet Anda atau di tempat lain yang dapat Anda temukan dengan mudah. Biarkan rasa malu menjadi pengingat untuk melatih belas kasihan diri sendiri.
Miri Mogilevsky adalah seorang penulis, guru, dan terapis praktik di Columbus, Ohio. Mereka memegang gelar BA dalam bidang psikologi dari Universitas Northwestern dan gelar master dalam bidang pekerjaan sosial dari Universitas Columbia. Mereka didiagnosis menderita kanker payudara stadium 2a pada Oktober 2017 dan menyelesaikan perawatan pada musim semi 2018. Miri memiliki sekitar 25 wig berbeda dari masa kemo mereka dan menikmati menerapkannya secara strategis. Selain kanker, mereka juga menulis tentang kesehatan mental, identitas queer, seks dan persetujuan yang lebih aman, serta berkebun.
-in-older-adults.jpg)
