Secara medis, menopause berarti Anda tidak mengalami menstruasi setidaknya selama 12 bulan berturut-turut. Namun, transisi dari memiliki menstruasi teratur atau tidak teratur menjadi tidak memiliki sama sekali bisa memakan waktu lebih lama dari satu tahun. Untuk beberapa wanita, ini 8 tahun atau lebih. Jadi, faktor apa yang memengaruhi saat Anda akan memulai transisi itu? Dapatkah Anda melakukan sesuatu untuk berubah saat Anda mulai menopause?
Sementara genetika memainkan peran besar dalam menentukan usia dimulainya menopause, para ilmuwan berpikir pola makan Anda, kebiasaan olahraga, status sosial ekonomi, dan faktor gaya hidup lainnya mungkin juga berpengaruh.
Meskipun penyedia layanan kesehatan adalah sumber informasi terbaik mengenai kesehatan reproduksi Anda dan kekhawatiran apa pun yang Anda miliki tentang menopause, baca terus untuk mengetahui faktor-faktor yang mungkin berkontribusi saat dimulainya.
Kapan menopause mulai bagi kebanyakan wanita?
Ada berbagai macam "normal" dalam hal menopause alami dan perimenopause. Para profesional kesehatan mengatakan itu bisa dimulai pada usia 40-an, tetapi usia rata-rata di AS adalah 51 tahun.
Riwayat keluarga dan etnis Anda dapat memengaruhi keseluruhan jadwal. Misalnya, penelitian menunjukkan bahwa wanita kulit hitam dan latin sering mengalami menopause sekitar dua tahun lebih muda daripada wanita kulit putih dan asia.
Adakah yang dapat Anda lakukan untuk menundanya?
Jika Anda mendekati usia di mana Anda mengharapkan menstruasi berakhir, para peneliti berpikir mungkin tidak banyak yang dapat Anda lakukan untuk mengubah waktunya. Tetapi selama masa hidup, beberapa faktor dapat berkontribusi pada dimulainya menopause alami di kemudian hari. Meskipun penelitian lebih lanjut perlu dilakukan tentang kebiasaan dan sifat yang memperpanjang usia reproduksi, inilah yang kita ketahui sekarang.
Riwayat kehamilan dan menyusui
Jika Anda menyusui bayi Anda selama tujuh hingga dua belas bulan selama masa bayi, Anda telah menurunkan peluang Anda untuk memulai menopause sebelum usia 45 tahun. Sebuah penelitian terbaru menganalisis riwayat kehamilan dan menyusui lebih dari 100.000 wanita berusia antara 25 dan 42 tahun.
Ketika disesuaikan dengan durasi menyusui, peneliti menemukan bahwa satu kehamilan penuh menurunkan risiko menopause dini sebesar 8 persen, dua kehamilan sebesar 16 persen, dan kehamilan ketiga sebesar 22 persen. Menyusui untuk total gabungan 25 bulan menurunkan risiko sebesar 27 persen (jika dibandingkan dengan wanita yang menyusui kurang dari sebulan).
Kontrasepsi oral
Menggunakan pil KB selama tahun-tahun reproduksi Anda dikaitkan dengan menopause di kemudian hari, terutama untuk wanita kulit hitam, penelitian menunjukkan. Lebih banyak penelitian perlu dilakukan untuk memahami mengapa pil KB menunda menopause.
Beberapa peneliti berteori bahwa dengan mencegah pelepasan telur, pil KB memperpanjang usia reproduksi karena menopause dimulai setelah persediaan telur habis. Peneliti lain mengatakan bukan jumlah telur tetapi fungsi folikel ovarium yang memicu menopause.
pendidikan
Menurut sebuah penelitian yang mensurvei hampir 2.200 wanita, wanita berpendidikan mencapai menopause di kemudian hari dibandingkan wanita yang tidak berpendidikan. Dalam tinjauan penelitian yang menganalisis 46 studi yang mencakup 24 negara, para peneliti menemukan hubungan yang jelas antara tingkat pendidikan dan usia menopause alami yang lebih tua. Alasan hubungan ini tidak sepenuhnya jelas.
Penggunaan alkohol dalam jumlah sedang
Ketika mempertimbangkan efek konsumsi alkohol dan menopause, penelitian ini bercampur dengan beberapa penelitian yang tidak menemukan efek, penelitian lain menemukan menopause dini, dan yang lain menemukan bahwa konsumsi alkohol dapat menunda dimulainya menopause.
Sebuah meta-analisis tahun 2016 dari 20 studi yang mencakup lebih dari 100.000 total wanita menemukan, ketika membandingkan asupan alkohol rendah hingga sedang, wanita yang melaporkan mengonsumsi 1-3 minuman seminggu, dengan non-peminum, ada hubungan antara rendah Asupan alkohol -untuk moderat dan kemudian menopause. Namun, keterkaitannya tidak kuat, dan para peneliti menyimpulkan bahwa diperlukan lebih banyak penelitian.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) mendefinisikan "sedang" sebagai memiliki satu minuman sehari untuk wanita dan dua minuman sehari untuk pria. Namun, jika Anda belum minum alkohol, CDC menyarankan untuk tidak mulai sekarang, dan minum alkohol kemungkinan bukan cara yang efektif untuk menunda menopause.
Diet tinggi kalori, buah-buahan, dan protein
Memasukkan banyak buah dan protein ke dalam makanan Anda dikaitkan dengan awal menopause alami; begitu juga dengan mengonsumsi lebih banyak kalori secara umum. Faktanya, para peneliti telah menemukan bahwa memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang lebih tinggi memprediksi menopause di kemudian hari. Satu penelitian besar di Inggris menemukan bahwa makan ikan berminyak dan kacang-kacangan segar menunda menopause selama beberapa tahun.
Studi lain menemukan bahwa mengonsumsi vitamin D dalam produk susu menurunkan risiko menopause dini hingga 17 persen dibandingkan wanita yang mengonsumsi lebih sedikit. Kebutuhan nutrisi tubuh Anda secara keseluruhan mungkin berbeda, jadi sebaiknya Anda mendiskusikan perubahan besar apa pun dalam diet Anda dengan penyedia layanan kesehatan.
Apa arti menopause yang tertunda bagi kesehatan Anda secara keseluruhan?
Sisi positifnya, menopause yang lebih lambat dikaitkan dengan risiko osteoporosis dan patah tulang yang lebih rendah. Ketika orang mencapai menopause di usia yang lebih tua, mereka juga memiliki risiko lebih rendah untuk meninggal akibat penyakit kardiovaskular dan aterosklerosis.
Namun, beritanya tidak semuanya menyenangkan. Menopause yang terlambat memang menimbulkan risiko lebih tinggi terkena kanker payudara, endometrium (rahim), dan ovarium.
Apa yang mempercepat terjadinya menopause?
Selain riwayat keluarga dan etnis Anda, beberapa faktor yang dapat membuat Anda mencapai menopause 1-3 tahun lebih muda:
- merokok
- tidak minum alkohol
- diet vegetarian
- diet tinggi lemak tak jenuh ganda, pasta olahan, dan nasi
- paparan sinar matahari seumur hidup rendah
- tingkat pendapatan dan pendidikan rendah
Apa yang harus saya harapkan setelah menopause tiba?
Transisi penting ini berbeda untuk setiap orang yang mengalaminya, tetapi beberapa gejala cukup umum. Saat Anda memasuki masa perimenopause dan memasuki masa menopause, Anda mungkin akan mengalami beberapa gejala fisik dan emosional berikut:
- periode yang kurang sering atau kurang dapat diprediksi
- gejala vasomotor (atau dikenal sebagai hot flashes dan keringat malam)
- kekeringan vagina
- insomnia
- kesulitan berkonsentrasi
- kecemasan atau depresi
- penambahan berat badan
- dorongan seks yang lebih rendah
- berkurangnya massa otot dan tulang
- menipiskan rambut
Jika gejala menopause menghalangi kehidupan Anda secara produktif, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang apakah perawatan ini dapat berhasil untuk Anda:
- terapi penggantian hormon
- obat untuk membantu depresi, kecemasan, insomnia, atau gejala vasomotor
- pengobatan alami seperti black cohosh dan minyak evening primrose
- akupunktur
Masing-masing perawatan ini memiliki manfaat dan risiko yang harus Anda pertimbangkan saat Anda memutuskan mana yang tepat untuk tubuh Anda.
Bawa pulang
Usia di mana Anda memulai menopause alami sangat ditentukan oleh gen dan riwayat keluarga Anda. Namun, ada kontributor lain, terutama pola makan, status sosial ekonomi, dan kebiasaan merokok Anda - yang memengaruhi kapan Anda akan berhenti menstruasi.
Semakin tua Anda, semakin kecil kemungkinan perubahan kebiasaan Anda akan mengubah awal menopause alami. Tetapi, jika Anda khawatir tentang lamanya usia reproduksi Anda atau Anda ingin menghindari beberapa masalah kesehatan yang menyertai menopause yang sangat dini atau sangat terlambat, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang perubahan yang dapat Anda lakukan sebelumnya untuk menciptakan kesehatan yang lebih sehat. kehidupan dan transisi yang lebih mudah.
Sumber Artikel
- Tentang alkohol. . https://www.cdc.gov/alkohol/faqs.htm
- Ahuja M.. Usia menopause dan faktor penentu usia menopause: Survei PAN India oleh IMS. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5051232/
- Aydin Z, dkk. . Paparan sinar matahari dan usia menopause alami: Sebuah studi cross-sectional pada wanita Turki. https://www.maturitas.org/article/S0378-512200043-5/fulltext
- Bernhardt L, dkk. . Menopause dini dan risiko penyakit kardiovaskular: masalah bagi wanita muda. https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-266730184-7/fulltext
- De Angelis C, dkk. . Asap, alkohol, dan kecanduan narkoba serta kesuburan wanita. https://rbej.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12958-020-0567-7
- Dunneram Y, dkk. . Asupan makanan dan usia menopause alami: Hasil dari studi kohort wanita Inggris. https://jech.bmj.com/content/72/8/733
- Emas E.. Waktu usia saat menopause alami terjadi. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889854511000660?via%3Dihub
- Langton C, dkk. . Asosiasi paritas dan menyusui dengan risiko menopause alami dini. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2759124
- Li L, dkk. . Faktor yang berhubungan dengan usia menopause alami dan gejala menopause pada wanita Cina. https://www.maturitas.org/article/S0378-512200297-6/fulltext
- Menopause 101: Primer untuk perimenopause. (n.d.). http://www.menopause.org/for-women/menopauseflashes/menopause-sym GEJALA-and-treatments/menopause-101-a-primer-for-the-perimenopausal
- Risiko menopause dan kanker. . https://www.cancer.net/navigating-cancer-care/prevention-and-healthy-living/menopause-and-cancer-risk
- Morris D, dkk. . Indeks massa tubuh, olahraga, dan faktor gaya hidup lainnya dalam kaitannya dengan usia saat menopause alami: analisis dari studi generasi penerus. https://academic.oup.com/aje/article/175/10/998/89361
- Ozdemir O, dkk. . Usia saat menopause dan faktor terkait di area pusat kesehatan di Ankara, Turki. https://www.maturitas.org/article/S0378-512200069-6/fulltext
- Palmer J, dkk. . Timbulnya menopause alami pada wanita Afrika-Amerika. https://ajph.aphapublications.org/doi/10.2105/AJPH.93.2.299
- Kehamilan, menyusui dapat menurunkan risiko menopause dini, studi yang didanai NIH menyarankan. . https://www.nih.gov/news-events/news-releases/pregnancy-breastfeeding-may-lower-risk-early-menopause-nih-study-suggests
- Purdue-Smithe A, dkk. . Asupan vitamin D dan kalsium serta risiko menopause dini. https://academic.oup.com/ajcn/article/105/6/1493/4633994
- Sapre S, dkk.. Faktor gaya hidup dan makanan menentukan usia saat menopause alami. https://www.jmidlifehealth.org/article.asp?issn=0976-7800;year=2014;volume=5;issue=1;spage=3;epage=5;aulast=Sapre
- Schoenaker D, dkk. . Posisi sosial ekonomi, faktor gaya hidup dan usia saat menopause alami: tinjauan sistematis dan meta-analisis studi di enam benua. https://academic.oup.com/ije/article/43/5/1542/695928
- Stepaniak U, dkk. . https://www.maturitas.org/article/S0378-512200053-4/fulltext
- Svejme O, dkk. . Menopause dini dan risiko osteoporosis, patah tulang dan kematian: Sebuah studi observasi prospektif selama 34 tahun pada 390 wanita. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22531019/
- Taneri PE, dkk. . Asosiasi konsumsi alkohol dengan permulaan menopause alami: tinjauan sistematis dan meta-analisis. https://academic.oup.com/humupd/article/22/4/516/2573866
