Tidak ada yang mempersiapkan Anda untuk menopause. Perubahan bisa datang tiba-tiba dan meningkat dengan cepat. Untuk membantu saya mengelola gejala saya, dokter saya menyarankan untuk mengonsumsi hormon atau antidepresan. Tapi saya memutuskan itu bukan pilihan yang tepat untuk saya (jika itu untuk Anda, tidak apa-apa).
Selama bertahun-tahun, saya mempelajari beberapa peretasan yang membantu saya mengelola gejala menopause dan menikmati hidup saya pada saat yang bersamaan. Saya harap lima tip berikut membantu Anda sebanyak yang telah membantu saya.
1. Tetap tenang
Hot flashes dan keringat malam bisa melemahkan tubuh. Bagi saya, mereka disertai jantung berdebar-debar dan pusing. Rasanya seperti saya akan meledak menjadi nyala api dari dalam ke luar.
Untuk membantu tetap dingin, pertimbangkan pakaian yang terbuat dari kain anti lembab. Jenis kain ini menyerap keringat ke lapisan atas kain. Ini juga cepat kering sehingga keringat tidak berlama-lama di pakaian Anda. Jenis pakaian ini awalnya dirancang untuk para atlet, namun kini ada juga beberapa pilihan yang dibuat untuk wanita menopause.
Agar tetap sejuk di malam hari, Anda bisa mencoba sprei atau bantalan kasur pendingin. Saya menggunakan seprai anti lembab dan selimut sutra murbei.
2. Muncul
Libido saya diperpanjang saat saya menopause. Vagina saya tampak sekering gurun. Seks itu menyakitkan. Tapi saya mencintai suami saya dan ingin mengembalikan keintiman dalam hubungan kami. Saya akan menggunakan pelumas alami setiap hari dan sebelum berhubungan intim. Ini sangat membantu dengan kekeringan.
Nasihat favorit saya yang pernah saya dengar berasal dari seseorang dari grup Menopause Goddess. Terapisnya menyuruhnya untuk datang ke kamar tidur seminggu sekali, telanjang dan dengan senyuman di wajahnya. Itu ternyata juga merupakan nasihat yang bagus untuk saya.
Tidak punya agenda. Muncul, dan lihat apa yang terjadi.
3. Berbaik hati pada diri sendiri
Menopause membuat stres. Itu mempengaruhi Anda secara fisik, mental, dan emosional. Saya selalu menjadi orang yang efisien, tetapi stres menopause memengaruhi produktivitas saya.
Bersikap baik kepada diri sendiri. Manjakan diri sesering mungkin. Dapatkan pijatan. Manjakan diri Anda dengan seorang mani-pedi. Tinggallah di rumah dan baca buku alih-alih menjalankan tugas. Luangkan waktu untuk diri sendiri. Bernapas dalam-dalam atau meditasi kesadaran selama 5 hingga 10 menit dapat meredakan stres.
Akhirnya, menangislah sesekali. Menangis melepaskan hormon stres dan racun melalui air mata. Ketika saya kesulitan untuk mulai menangis, saya akan mengambil sekotak tisu dan menonton film sedih. Itu berhasil setiap saat. Dan, saya selalu merasa lebih tenang sesudahnya.
4. Buat
Selama menopause dan tahun-tahun setelahnya, Anda mungkin merasa lebih kreatif dari sebelumnya. Cobalah sesuatu yang baru hanya untuk kesenangan. Saya mencoba melukis. Saya sangat buruk dalam hal itu, tapi saya sangat bersenang-senang.
Saya juga mengambil kelas kaligrafi. Sekali seminggu selama satu jam, kami menelusuri tulisan yang indah sementara musik klasik diputar sebagai latar belakang. Itu sangat santai. Wanita lain dari blog menemukan kesenangan baru dalam berkebun, quilting, dan memasak gourmet.
Apapun aktivitas yang Anda lakukan, ingatlah untuk bersenang-senang! Ini bukan tentang seberapa baik Anda, ini tentang menikmati diri sendiri.
5. Bangun komunitas
Tidak ada yang harus melakukan perjalanan ini sendirian. Ketika kami memulai Blog Dewi Menopause, kami tidak tahu bahwa itu akan menjadi jalur kehidupan bagi kami.
Jika Anda mencari komunitas, saya siap membantu. Buka Menopause Goddess Blog dan masukkan, "membuat grup dewi" di kotak pencarian. Anda akan dibawa ke halaman yang akan memandu Anda membuat grup.
Bawa pulang
Saya harap peretasan ini bermanfaat bagi Anda seperti bagi saya. Ingat, Anda tidak akan melalui ini sendirian. Dan, semua yang Anda rasakan normal. Saya tahu ini sulit, tetapi jangan biarkan menopause memengaruhi kepositifan Anda. Tahun-tahun terbaik dalam hidup Anda sudah dekat.
Lynette Sheppard, RN, adalah seorang seniman dan penulis yang menyelenggarakan Blog Dewi Menopause yang populer. Di dalam blog, wanita berbagi humor, kesehatan, dan hati tentang pengobatan menopause dan menopause. Lynette juga penulis buku "Menjadi Dewi Menopause".
-what-you-need-to-know.jpg)
