Kondisi kecemasan memicu perasaan khawatir dan takut yang kuat dan terus-menerus, seringkali tentang hal-hal dan situasi yang tidak dapat Anda ubah atau kendalikan.
Dengan kecemasan, Anda mungkin menemukan diri Anda terjebak dalam siklus kegugupan dan kekhawatiran, tidak dapat berhenti secara mental menjalankan hasil potensial yang ditakuti. Lingkaran kecemasan ini bisa menghabiskan banyak energi mental.
Banyak orang menemukan bahwa keadaan stres dan kewaspadaan yang hampir konstan ini memengaruhi ingatan mereka.
Kehilangan memori terkait kecemasan dapat menyebabkan lebih banyak kecemasan karena Anda:
- tidak dapat mengingat detail penting di tempat kerja atau sekolah
- lupakan hal-hal, seperti ulang tahun dan peristiwa penting lainnya, yang menyebabkan ketegangan atau konflik dalam hubungan pribadi
- kesulitan mengingat hal-hal yang dapat membuat tugas sehari-hari yang penting, seperti mengemudi, mengasuh anak, atau memasak, lebih mudah (dan lebih aman)
Ingin tahu mengapa kecemasan menyebabkan masalah memori? Mencari tips untuk menghentikan siklus? Anda akan menemukan detail selengkapnya di bawah.
Bagaimana kecemasan mempengaruhi ingatan Anda
Anda tidak akan selalu menemukan diri Anda tidak dapat mengingat peristiwa-peristiwa penting dalam hidup Anda, karena kecemasan umumnya memengaruhi memori kerja.
Sebaliknya, Anda mungkin kesulitan mengingat hal-hal seperti:
- instruksi tugas
- petunjuk arah ke rumah teman
- tanggal bermain anak-anak
- percakapan yang Anda lakukan dengan orang lain
- informasi dalam bab buku teks yang baru saja Anda pelajari
Beberapa faktor berbeda berperan dalam kehilangan memori terkait kecemasan:
Peningkatan kadar kortisol
Pernah dengar tentang hormon stres? Kortisol mendapatkan julukan ini karena membantu menendang tubuh Anda ke mode fight-flight-freeze selama masa stres meningkat.
Hormon ini memiliki beberapa fungsi penting, dan jumlah yang tepat bahkan dapat membantu Anda membentuk ingatan. Ini mungkin membantu menjelaskan mengapa kecemasan ringan benar-benar dapat membantu meningkatkan daya ingat.
Sebaliknya, terlalu banyak kortisol dapat memiliki efek sebaliknya. Orang dengan kecemasan kronis atau berat cenderung memiliki tingkat kortisol yang lebih tinggi, yang masuk akal mengingat kecemasan melibatkan kekhawatiran yang ekstrim dan sering tentang potensi ancaman.
Stres terus-menerus yang Anda alami dapat membuat tubuh Anda terjebak dalam respons melawan-terbang-beku, siap merespons bahaya.
Kurang tidur
Kecemasan bisa membuat Anda sulit tidur nyenyak. Jika Anda tidak sedang berbaring, mengingat kembali lingkaran pikiran cemas, Anda mungkin sering bangun atau mengalami mimpi yang mengganggu.
Kurang tidur selama beberapa malam dapat membuat Anda merasa berkabut, terganggu, dan tidak dapat berkonsentrasi, meskipun Anda mungkin tidak akan mengalami dampak kesehatan yang besar.
Kurang tidur secara teratur dapat menimbulkan konsekuensi kesehatan yang serius, termasuk kehilangan ingatan.Ini karena tidur sangat penting untuk memori dan fungsi otak secara keseluruhan.
Kecemasan itu sendiri
Jika Anda hidup dengan kecemasan, Anda tahu itu bisa menjadi pengalih yang kuat.
Kekhawatiran Anda mungkin memenuhi pikiran Anda ke titik di mana Anda tampaknya tidak dapat menghindarinya, bahkan ketika Anda mencobanya. Kekhawatiran dan kesusahan pada akhirnya bisa menjadi trek latar yang berulang untuk hari Anda. Apa pun yang Anda lakukan, Anda juga berusaha untuk mengelola dan mengatasi pikiran cemas pada saat yang bersamaan.
Kekuatan otak yang terbagi ini sering kali membuat Anda lebih sulit untuk memberikan perhatian penuh pada diri Anda ingin untuk fokus, karena kecemasan terus menghalangi.
Saat Anda terus berfokus pada kekhawatiran dan penyebabnya, otak Anda mulai memprioritaskan potensi ancaman ini untuk membuat Anda tetap aman.
Akibatnya, informasi lain mungkin mulai memudar ke latar belakang.
Begitu Anda menyadari bahwa Anda telah melupakan beberapa hal penting, Anda bahkan mungkin mulai bertanya-tanya apakah sesuatu yang serius sedang terjadi. Dan Anda mungkin mulai terpaku pada masalah konsentrasi dan ingatan itu.
Pada gilirannya, momen kecil kelupaan yang mungkin terjadi pada siapa saja, terutama orang yang sedang stres, semakin menonjol. Kelupaan normal, kemudian, memicu siklus dengan menjadi pemicu lain untuk pikiran cemas.
Kebiasaan mendorong kembali kenangan yang tidak diinginkan
Banyak orang menanggapi kenangan traumatis atau menyedihkan dengan menguburnya atau mendorongnya menjauh.
Jika kekhawatiran Anda membanjiri dan membuat Anda kelelahan hingga Anda mulai sulit berfungsi, Anda dapat mencoba memblokir atau menekannya untuk mengatasinya.
Anda mungkin tidak melupakan peristiwa tertentu sepenuhnya, tetapi menolak untuk memikirkannya dapat mengaburkan detail dan membantunya memudar dari bagian depan ingatan Anda.
Penindasan mungkin tampak bermanfaat, tetapi tidak membantu Anda mengatasi sumber masalahnya. Kecemasan yang tidak terselesaikan bisa menjadi lebih buruk dan memiliki efek yang lebih besar pada memori dan konsentrasi dari waktu ke waktu.
Serangan panik dan kehilangan ingatan
Beberapa orang yang mengalami serangan panik merasa sulit untuk mengingat apa yang terjadi sebelum atau selama serangan. Kehilangan ingatan terkait kepanikan dapat terjadi karena beberapa alasan yang sama seperti kecemasan umum yang menyebabkan hilangnya ingatan.
Serangan panik - episode singkat ketakutan ekstrim - adalah jenis kecemasan. Mereka datang dengan cepat, seringkali tanpa peringatan, memicu gejala yang bisa terasa luar biasa dan menakutkan:
- kesulitan bernapas atau perasaan tercekik
- berdebar-debar atau berdebar-debar
- berkeringat, gemetar, atau gemetar
- mati rasa, kesemutan, atau penglihatan kabur
- perasaan malapetaka
- perasaan kehilangan kendali
Beberapa orang yang mengalami serangan panik mungkin percaya bahwa mereka sedang sekarat atau mengalami serangan jantung. Anda mungkin merasa benar-benar disibukkan oleh perasaan tidak menyenangkan ini, lupa waktu, dan tidak memikirkan apa pun kecuali melewati serangan itu.
Setelah itu, Anda mungkin mengingat kepanikan yang intens dengan jelas, tetapi Anda mungkin tidak ingat persis bagaimana Anda berhasil melewatinya.
Jika Anda pernah mengalami serangan panik sebelumnya, Anda mungkin juga khawatir untuk mengalaminya lagi, terutama saat Anda berada dalam situasi yang memicu perasaan khawatir atau takut. Ketika peningkatan kecemasan ini menguasai fokus Anda, Anda mungkin juga memperhatikan beberapa masalah memori.
Mungkinkah ada hal lain yang sedang terjadi?
Kehilangan memori bisa terjadi karena berbagai alasan.
Beberapa penyebab potensial lainnya meliputi:
- cedera kepala
- depresi, trauma, atau tekanan emosional
- tumor otak
- kemoterapi
- demensia
- alkohol atau penggunaan zat biasa
- efek samping dari obat resep tertentu
Meskipun Anda hidup dengan kecemasan, kekhawatiran lain dapat menyebabkan hilangnya ingatan, jadi penting untuk memantau kesulitan Anda dalam mengingat berbagai hal.
Kelupaan sesekali, terutama jika disertai kecemasan dan kurang tidur, mungkin tidak serius, tetapi bisa memburuk seiring berjalannya waktu.
Kamu akan ingin terhubung dengan profesional perawatan kesehatan, jika Anda secara teratur:
- mengalami kesulitan dalam menyelesaikan tugas sehari-hari, seperti tanggung jawab pekerjaan atau bepergian dari satu tempat ke tempat lain
- kehilangan barang secara teratur
- lupakan tindakan pencegahan keamanan yang penting, seperti mematikan kompor atau mengunci pintu Anda
- ajukan pertanyaan yang sama atau katakan hal yang sama berulang kali
- perhatikan masalah di tempat kerja atau sekolah atau dalam hubungan pribadi Anda
- mengalami kesulitan mengingat janji atau acara yang dijadwalkan
- lupakan kata-kata
Seiring dengan menyebutkan tanda yang Anda perhatikan, mungkin juga membantu untuk membagikan tanda-tanda yang diperhatikan orang yang Anda cintai. Misalnya, mungkin Anda mencampurkan kata-kata atau menceritakan kisah yang sama tanpa disadari.
Itu selalu merupakan ide yang baik untuk menghubungi jika masalah ingatan Anda menyebabkan tekanan. Khawatir tentang apa yang sedang terjadi dapat memicu lebih banyak kecemasan, memperburuk masalah.
Bagaimana cara mengatasinya
Gejala kecemasan biasanya membaik dengan pengobatan, tetapi perubahan ini mungkin tidak akan terjadi dalam semalam.
Untuk meningkatkan konsentrasi dan daya ingat Anda sementara itu, cobalah tip berikut:
Tuliskan semuanya
Mencatat informasi penting dapat membantu dalam dua cara.
Anda lebih cenderung mengingat sesuatu saat Anda menuliskannya, untuk satu hal. Namun, meskipun menuliskan catatan tidak membantu Anda mengingat begitu saja, Anda masih memiliki pengingat fisik untuk melihat kembali.
Cobalah membuat jurnal atau agenda harian, atau buat catatan di kalender besar. Lebih suka teknologi yang lebih maju? Menjadwalkan aplikasi atau notifikasi smartphone juga dapat menawarkan pengingat yang berguna.
Menulis jurnal juga dapat membantu meredakan kecemasan. Menjelajahi kekhawatiran Anda dan potensi penyebabnya secara tertulis dapat membantu Anda mengungkapkannya sehingga tidak menyita banyak energi mental.
Jika tidak ada yang perlu Anda khawatirkan, memori Anda mungkin meningkat secara otomatis.
Habiskan waktu bersama orang-orang tersayang
Tetap terhubung dengan teman dan keluarga dapat membantu meningkatkan daya ingat secara tidak langsung.
Interaksi sosial yang menyenangkan dapat membantu mengalihkan Anda dari kecemasan, membuatnya lebih mudah untuk fokus (dan mengingat) hal-hal lain.
Membicarakan kekhawatiran Anda kepada orang yang peduli pada Anda juga bisa membantu. Mengetahui bahwa Anda mendapat dukungan mereka dapat membantu meredakan stres, menurunkan kadar kortisol, dan membantu Anda tidur lebih mudah.
Latih otak Anda
Permainan memori dan otak, seperti sudoku, teka-teki silang, teka-teki kata, Scrabble, atau catur, semuanya dapat membantu meningkatkan memori dan fungsi otak.
Memainkan game-game ini tidak hanya melatih otak Anda, boleh dikatakan begitu. Mereka juga bisa berfungsi sebagai pengalih perhatian yang menyenangkan dari pikiran-pikiran cemas.
Jika game tidak menarik, Anda juga dapat memperkuat otak dan meningkatkan daya ingat dengan:
- belajar bahasa baru (coba aplikasi gratis, seperti Duolingo)
- mengambil alat musik lama (atau yang baru) dan menyegarkan keterampilan Anda
- mengajari diri Anda sendiri keterampilan baru, seperti merajut, melukis cat air, atau memperbaiki rumah dasar
Luangkan waktu untuk berolahraga
Melatih tubuh Anda juga bisa membantu.
Aktivitas fisik dapat membantu memperbaiki suasana hati, meredakan gejala kecemasan dan depresi, serta meningkatkan kesehatan otak secara keseluruhan.
Cobalah memulai dengan sesuatu yang sederhana, seperti berjalan kaki 15 menit setelah makan, berjalan kaki di akhir pekan, atau berjalan-jalan di sepanjang pantai.
Manfaat lainnya? Olahraga bisa membuat Anda lelah, jadi Anda bisa tertidur lebih cepat dan tertidur lebih lama. Ketika Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak, Anda mungkin mulai memperhatikan gejala kecemasan, termasuk kehilangan ingatan, mulai mereda.
Meluangkan waktu untuk bersantai dan melepas lelah sebelum tidur setiap malam juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.
Menggapai dukungan
Meskipun gejala kecemasan ringan mungkin hilang dengan sendirinya, kecemasan yang terus-menerus umumnya tidak akan membaik tanpa dukungan dari ahli kesehatan mental yang terlatih.
Untuk menemukan terapis di daerah Anda yang berspesialisasi dalam kecemasan, lihat direktori terapis atau coba pencarian cepat di Google.
Tertarik mencoba terapi online? Mulailah dengan rekomendasi kami untuk layanan terapi online teratas.
Beri tahu terapis Anda tentang semua gejala Anda, bukan hanya kehilangan ingatan. Pastikan untuk memberi tahu mereka jika masalah memori tidak membaik dengan pengobatan.
Sudah menerima pengobatan untuk kecemasan dan masih memiliki gejala? Ada baiknya berbicara dengan seorang profesional tentang pendekatan lain.
Tidak semua perawatan berhasil untuk semua orang, dan mungkin perlu waktu lama untuk menemukan pendekatan yang paling efektif untuk Anda.
Beberapa orang mendapat manfaat dari terapi saja, sementara yang lain menemukan kombinasi obat dan terapi paling efektif.
Keterampilan koping tertentu, pengobatan alternatif, dan pengobatan alami juga dapat membuat perbedaan.
Garis bawah
Kehilangan ingatan dapat mengganggu kehidupan Anda sehari-hari dan memperparah tekanan yang disebabkan oleh kecemasan, tetapi pengobatan dapat membantu.
Selain membantu Anda mengeksplorasi dan mengatasi penyebab kecemasan, terapis juga dapat mengajarkan keterampilan mengatasi masalah yang efektif, termasuk latihan pernapasan atau teknik meditasi.
Saat gejala kecemasan Anda yang lain mulai membaik, kemungkinan besar ingatan Anda juga akan membaik.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
.jpg)