Lebih Banyak Orang Mengalami Kelelahan Karena Belas Kasihan di Karantina. Berikut Cara Mengatasinya

Menjadi empati tanpa henti, meski mengagumkan, bisa membuat Anda jatuh ke tanah.

Bandwidth emosional adalah jalur kehidupan saat ini - dan beberapa dari kita memiliki lebih banyak daripada yang lain.

Bandwidth itu menjadi sangat penting sekarang. Semua orang melalui sesuatu saat kita menyesuaikan diri dengan perubahan hidup yang besar (tapi sementara!) ini.

Kita sering bergantung pada belas kasih orang yang kita cintai di saat-saat seperti ini. Bagaimanapun, setiap orang membutuhkan bahu untuk menangis.

Tapi apa yang terjadi jika Anda selalu menjadi bahu yang kuat, penjaga, yang memiliki solusi untuk masalah semua orang?

Ketika Anda terus-menerus menjadi pilar rezeki bagi orang lain, Anda mungkin mulai mengalami kelelahan welas asih.

Kelelahan welas asih adalah beban emosional dan fisik yang diciptakan oleh merawat mereka yang mengalami kesusahan. Ini adalah penipisan emosional total.

Mereka yang mengalami kelelahan karena belas kasih cenderung kehilangan kontak dengan empati mereka. Mereka merasa kewalahan dan kurang terhubung dengan pekerjaan mereka dan orang yang mereka cintai.

Hal ini sering dialami oleh dokter, pekerja sosial, penolong pertama, dan pengasuh penderita penyakit kronis. Meskipun merupakan bahaya pekerjaan bagi petugas kesehatan, siapa pun dapat mengalami kelelahan karena belas kasih.

Dengan pandemi, kami semakin mengandalkan satu sama lain untuk melewati setiap hari. Wajar jika ingin merawat orang yang Anda cintai selama waktu ini.

Namun jika Anda tidak menjaga diri sendiri saat menjaga orang lain, Anda berisiko kehabisan tenaga.

Kelelahan welas asih selama COVID-19 dapat terlihat seperti seorang ibu yang bekerja dari rumah, mengasuh, dan menyekolahkan anak-anaknya, sekarang bersembunyi di kamar mandi untuk mengamankan momen kedamaian.

Itu muncul pada orang dewasa yang harus membesarkan diri mereka sendiri, saudara mereka, dan orang tua yang mengecewakan mereka, sekarang ragu-ragu untuk menjawab telepon ketika orang di ujung sana mengalami kehancuran keempat mereka dalam minggu itu.

Para dokter dan perawat UGD yang tidak dapat tidur sebentar di antara shift sepanjang waktu, atau pasangan yang minum lebih dari rata-rata untuk mengatasi perawatan 24/7 dari pasangan mereka yang tertular virus.

Menjadi empati tanpa henti, meski mengagumkan, bisa membuat Anda jatuh ke tanah.

Kelelahan karena welas asih sering kali memengaruhi mereka yang memiliki empati yang kuat. Kadang-kadang, mereka yang mengalami kelelahan karena belas kasih mungkin memiliki trauma masa lalu mereka sendiri, yang mengakibatkan kompensasi yang berlebihan terhadap orang lain.

Mereka yang memiliki riwayat perfeksionisme, sistem pendukung yang tidak stabil, dan kecenderungan untuk memendam perasaan lebih berisiko mengalami kelelahan welas asih.

Gejala kelelahan belas kasih

• ingin mengisolasi dan melepaskan dari orang yang dicintai
• ledakan emosi dan mudah tersinggung
• tanda-tanda fisik bahwa Anda menahan stres seperti rahang tegang, bahu sakit, perut mual, atau sakit kepala terus-menerus
• mengobati diri sendiri atau perilaku impulsif seperti minum alkohol secara berlebihan, berjudi, atau makan berlebihan
• kesulitan fokus
• insomnia atau kesulitan tidur
• kehilangan harga diri, harapan, dan minat pada hobi

Kelelahan welas asih tidak turun-temurun. Itu bisa diatasi. Namun, sering kali salah didiagnosis sebagai depresi dan kecemasan.

Ini juga tidak sama dengan kelelahan Anda yang biasa-biasa saja. Mengambil cuti dan pergi berlibur tidak akan menyelesaikan masalah. Mengatasi kelelahan welas asih pasti melibatkan perubahan gaya hidup.

Bagaimana saya dapat membantu diri saya sendiri jika saya mengalami kelelahan karena belas kasih?

Praktikkan perawatan diri yang konsisten

Kami tidak hanya berbicara tentang mandi busa dan masker wajah. Meski bagus, mereka adalah balsem sementara untuk masalah yang lebih besar. Ini tentang mendengarkan tubuh Anda.

Stres muncul dengan berbagai cara. Tanyakan pada diri Anda apa yang sebenarnya Anda butuhkan, dan berkomitmenlah untuk melakukannya. Jika Anda dapat melakukan sesuatu yang positif untuk diri Anda sendiri setiap hari, Anda sedang dalam proses penyembuhan.

Kembangkan ketajaman empati

Mulailah memahami apa yang berbahaya bagi Anda, dan dari sana, gunakan wawasan tersebut untuk membuat dan menegaskan batasan.

Ketika Anda tahu seberapa besar orang lain memengaruhi Anda, Anda bisa mengatasi rasa lelah karena belas kasih dengan melepaskan diri dari situasi yang menguras tenaga.

Batasan terdengar seperti:

• “Saya peduli dengan apa yang Anda katakan, tetapi saya tidak memiliki energi untuk terlibat sepenuhnya dalam percakapan ini sekarang. Bisakah kita bicara nanti? ”
• “Saya tidak bisa lagi lembur karena kesehatan saya, bagaimana kami bisa menyebarkan beban kerja dengan lebih merata?”
• “Saya tidak dapat membantu Anda dengan itu sekarang, tapi inilah yang bisa saya tawarkan.”

Pelajari cara meminta bantuan

Ini mungkin ide baru jika Anda terbiasa menjadi uluran tangan. Untuk kali ini, mungkin, biarkan orang lain menjagamu!

Meminta orang yang Anda cintai untuk membuat makan malam, menjalankan tugas, atau mencuci pakaian akan meringankan beban Anda. Ini dapat memberi Anda lebih banyak waktu untuk menyesuaikan diri.

Bongkar dan isi ulang

Menulis jurnal atau mencurahkan isi hati kepada teman dapat membantu Anda melepaskan sebagian beban emosional yang Anda pikul. Melakukan sesuatu yang menyenangkan, seperti menikmati hobi atau menonton film, dapat membantu memulihkan kemampuan Anda untuk peduli pada orang lain.

Dan, seperti biasa, terapi

Profesional yang tepat dapat memandu Anda melalui jalur untuk menghilangkan stres dan bekerja melalui sumber masalah yang sebenarnya.

Untuk menghindari kelelahan karena belas kasih, sangat penting bagi orang untuk memprioritaskan diri mereka sendiri. Ketika panggilan Anda adalah untuk membantu orang lain, itu bisa jadi sulit.

Namun, pada akhirnya, jika Anda tidak bisa menahan diri, Anda tidak akan bisa membantu orang lain.

Gabrielle Smith adalah penyair dan penulis yang tinggal di Brooklyn. Dia menulis tentang cinta / seks, penyakit mental, dan interseksionalitas. Anda dapat mengikutinya di Twitter dan Instagram.