Kemelekatan emosional mengacu pada perasaan kedekatan dan kasih sayang yang membantu mempertahankan hubungan yang bermakna dari waktu ke waktu.
Kemelekatan memainkan peran penting dalam hubungan antarmanusia. Ikatan paling awal yang Anda bentuk dengan orang tua dan anggota keluarga dapat membimbing dan membentuk keterikatan yang Anda kembangkan dengan teman dan pasangan romantis di kemudian hari.
Anda bisa menjadi terikat secara emosional dengan orang lain bahkan tanpa ketertarikan romantis atau seksual. Cukup merasa dekat dengan seseorang akan membantu Anda menjalin ikatan dan meningkatkan rasa koneksi.
Kemelekatan ini dapat membantu Anda merasa aman, nyaman, bahagia, bahkan mungkin sedikit gembira bersama mereka.
Beberapa tingkat keterikatan adalah sehat dan normal dalam hubungan. Tapi bagaimana Anda bisa tahu jika Anda memang benar terlalu terlampir? Apa yang Anda lakukan jika itu terjadi? Bisakah Anda mengembangkan keterikatan pada tempat atau benda?
Kami mendapatkan jawaban untuk pertanyaan ini (dan lainnya) di bawah.
Apakah itu sama dengan cinta?
Cinta abadi bergantung pada kemelekatan yang sehat untuk berkembang, tetapi kemelekatan dan cinta tidak persis sama.
Keterikatan emosional Anda dengan pasangan dan teman romantis membantu hubungan ini berkembang seiring waktu. Tanpa keterikatan, Anda mungkin merasa terdorong untuk mencari pasangan baru ketika perasaan cinta pertama yang intens memudar, atau sahabat baru setelah perselisihan.
Oksitosin, hormon yang mendorong ikatan dan kepercayaan, berkontribusi pada pengembangan kasih sayang dan cinta jangka panjang. Dengan kata lain, ini membantu mendorong Anda melewati tahap pertama nafsu dan ketertarikan dan masuk ke wilayah hubungan.
Hormon lain ikut berperan pada tahap awal cinta romantis, berkontribusi pada keinginan, euforia, dan ketegangan yang dialami kebanyakan orang saat jatuh cinta.
Intensitas emosi ini sering memudar seiring berjalannya waktu, tetapi kemelekatan tetap ada, membantu Anda merasa aman dan terlindungi, serta mendorong perasaan cinta abadi.
Pertimbangkan faktor pendorongnya
Perbedaan utama antara kemelekatan dan cinta terletak pada faktor-faktor di belakangnya.
Umumnya, Anda tidak mencintai seseorang karena apa yang dapat mereka lakukan atau sediakan. Kamu mencintai mereka terlepas dari hal-hal ini, hanya karena mereka adalah siapa mereka.
Memang, hubungan romantis memang memenuhi kebutuhan penting, tetapi hubungan yang didasarkan pada cinta melibatkan saling memberi dan mendukung. Anda tidak mencintai seseorang hanya karena mereka memenuhi kebutuhan Anda.
Kemelekatan, sebaliknya, dapat berkembang ketika kebutuhan akan keintiman, persahabatan, validasi, atau apa pun tidak terpenuhi. Ketika Anda menemukan seseorang yang memenuhi kebutuhan itu, Anda mungkin mengembangkan keterikatan yang kuat padanya.
Setiap orang memiliki kebutuhan, dan setiap orang ingin memenuhi kebutuhan tersebut. Tidak ada salahnya mencari pasangan yang memenuhi kebutuhan penting. Tetapi penting juga untuk mengetahui cara memenuhi kebutuhan ini sendiri. Bergantung pada orang lain untuk "menyelesaikan" Anda dapat menciptakan kesulitan bagi Anda berdua.
Kapan itu menjadi tidak sehat?
Kemelekatan emosional terkadang bisa sedikit terlalu intens dan menjadi lebih dari ketergantungan emosional. Ketergantungan ini dapat berdampak negatif pada hubungan dan kesejahteraan Anda.
Tanda-tanda berikut dapat menunjukkan tingkat keterikatan yang berpotensi tidak sehat.
Anda mengandalkan persetujuan mereka
Jika Anda bergumul dengan validasi diri dan kepercayaan diri, Anda dapat menentukan nilai Anda dengan cara orang lain melihat Anda. Dalam keterikatan yang tidak sehat, rasa harga diri Anda mungkin sepenuhnya bergantung pada penghargaan pasangan Anda.
Jika Anda tidak setuju atau mengalami konflik lain, ini mungkin akan mengganggu persepsi Anda tentang diri sendiri. Anda mungkin percaya mereka membenci Anda dan tidak lagi mendukung kebutuhan Anda.
Akibatnya, Anda mungkin merasa sakit hati, hampa, cemas, atau tertekan, dan harga diri Anda mungkin berkurang.
Perasaan ini dapat bertahan sampai mereka melakukan sesuatu untuk menunjukkan bahwa mereka masih peduli pada Anda, apakah itu memberi hadiah, menawarkan kasih sayang fisik, atau memuji Anda.
Ini bisa menjadi dinamika yang berbahaya karena orang-orang dengan sifat beracun atau kasar mungkin sengaja memanipulasi kebutuhan dan perasaan Anda untuk mengendalikan hubungan dan membuat Anda tetap bergantung padanya.
Anda telah kehilangan kesadaran diri Anda
Jika Anda yakin bahwa Anda membutuhkan seseorang dan tidak dapat hidup tanpanya, Anda mungkin akan melakukan apa pun untuk mengamankan kasih sayang dan dukungannya dalam jangka panjang.
Sedikit demi sedikit, Anda mungkin mulai mengubah kebiasaan, minat, dan perilaku Anda sampai mereka lebih selaras dengan pasangan Anda.
Seorang mitra mungkin mendorong Anda untuk melakukan ini dalam dinamika yang beracun atau melecehkan, tetapi penting untuk dipahami bahwa keterikatan yang tidak sehat tidak hanya terjadi dalam hubungan yang melecehkan. Anda mungkin mendapati diri Anda mengubah identitas Anda agar sesuai dengan identitas pasangan Anda sendiri, bahkan secara tidak sadar.
Namun, hasil akhirnya seringkali serupa. Anda dan pasangan Anda menjadi lebih dari satu kesatuan, dan Anda kehilangan pandangan tentang siapa Anda sebenarnya.
Berbagi beberapa hal dengan teman dan mitra memang penting, tetapi penting juga untuk meluangkan waktu terpisah dan mempertahankan minat Anda sendiri.
Anda tidak tahu bagaimana berfungsi tanpa mereka
Bergantung pada orang lain untuk memenuhi kebutuhan Anda sering kali berarti Anda kesulitan memenuhinya sendiri.
Kemelekatan biasanya berkembang karena alasan ini. Jika Anda tidak merasa aman, dicintai, atau diterima sendiri, Anda akan mencari seseorang yang dapat menawarkan kenyamanan dan keamanan serta membantu Anda untuk tidak merasa sendirian.
Sayangnya, terlalu mengandalkan dukungan dari orang lain tidak mengajari Anda cara memenuhi kebutuhan ini sendiri.
Jika hubungan atau pertemanan tidak berhasil, atau komitmen atau hubungan lain untuk sementara menghalangi orang tersebut untuk memenuhi kebutuhan Anda, Anda mungkin merasa benar-benar bingung.
“Apa yang akan saya lakukan tanpa mereka?” Anda mungkin bertanya-tanya. Ketakutan Anda akan kehilangan mereka mungkin menjadi begitu kuat sehingga terwujud dalam perilaku bermasalah, seperti menggali masa lalu mereka atau terus mengawasi aktivitas media sosial mereka.
Hubungannya tidak seimbang
Hubungan yang sehat seimbang dan saling bergantung.
Saling ketergantungan merupakan jalan tengah antara kemandirian dan ketergantungan. Pasangan yang saling bergantung dapat memenuhi banyak kebutuhan emosional mereka sendiri, tetapi mereka juga merasa nyaman untuk saling berpaling ketika membutuhkan dukungan.
Pasangan yang sepenuhnya mandiri mungkin mengalami kesulitan menjangkau satu sama lain ketika mereka membutuhkan bantuan, sementara pasangan yang bergantung mungkin selalu meminta bantuan alih-alih mencoba menangani semuanya sendiri.
Dalam keterikatan yang tidak sehat, seseorang biasanya mencari dukungan emosional kepada orang lain, biasanya tanpa menawarkan banyak balasan. Pasangan yang secara konsisten memberikan dukungan tanpa mendapatkan apa yang mereka butuhkan mungkin merasa terkuras, kesal, dan tidak didukung.
Bagaimana dengan keterikatan emosional pada objek?
Keterikatan emosional sering kali melibatkan orang, tetapi Anda juga bisa terikat pada tempat dan harta benda.
Mungkin Anda memiliki mainan keamanan atau selimut sebagai seorang anak yang membantu menenangkan dan menghibur Anda ketika Anda merasa sedih atau kesepian. Mungkin Anda masih memiliki buku favorit, pakaian, atau barang keberuntungan yang selalu Anda simpan di dekat Anda.
Beberapa orang juga mengembangkan keterikatan yang kuat pada tempat-tempat tertentu, seperti rumah atau tanah.
Merasa terikat pada barang-barang khusus atau tempat yang memiliki makna adalah hal yang wajar. Kebanyakan orang menyukai hal-hal seperti cincin kawin, album foto, pusaka keluarga, dan jurnal karena mereka menawarkan pengingat fisik akan momen-momen penting.
Juga tidak ada yang aneh tentang perasaan terikat pada barang-barang lain, seperti pakaian, furnitur, ponsel, atau barang yang terkait dengan hobi.
Anda memiliki barang-barang ini karena membuat hidup Anda lebih mudah, memberi Anda kegembiraan, atau memiliki tujuan lain.Jika hilang atau rusak, Anda mungkin merasa sedikit kesal, terutama jika Anda tidak dapat menggantinya dengan mudah.
Selama keterikatan ini tidak berdampak negatif pada kehidupan dan kesejahteraan Anda, Anda mungkin baik-baik saja.
Kapan harus khawatir
Untuk mengenali ketika kemelekatan objek menimbulkan kekhawatiran, perhatikan tanda-tanda ini:
- Kemelekatan Anda pada objek menggantikan keterikatan yang sehat dengan orang lain.
- Anda merasa seolah-olah Anda tidak dapat hidup tanpa benda tersebut, sampai-sampai Anda memprioritaskannya daripada tempat tinggal, makanan, dan kebutuhan dasar lainnya.
- Pikiran kehilangan objek menyebabkan kecemasan ekstrim atau tekanan emosional lainnya.
- Anda merasa tidak dapat meninggalkan objek atau tempat tersebut, bahkan dengan risiko membahayakan diri sendiri.
- Kemelekatan Anda pada objek mengganggu kemampuan Anda untuk memenuhi kebutuhan dasar. Misalnya, Anda menghabiskan begitu banyak uang untuk memelihara benda atau tempat sehingga Anda tidak punya uang untuk makan atau sewa.
Penelitian menunjukkan keterikatan objek dapat berperan dalam gangguan penimbunan, terutama pada orang yang juga mengalami kesepian kronis. Penimbunan biasanya melibatkan lampiran ke banyak objek, meskipun, tidak hanya satu atau dua item khusus.
Bagaimana Anda "mematahkan" keterikatan emosional dengan seseorang?
Jika Anda yakin keterikatan Anda pada seseorang kurang sehat, Anda dapat melakukan beberapa hal untuk mengatasinya sendiri.
Pertama, pertimbangkan beberapa kemungkinan alasan di balik keterikatan, seperti:
- takut sendirian
- kekosongan dan ketidakamanan saat tidak dalam suatu hubungan
- perasaan diri yang samar-samar didefinisikan
Setelah Anda memiliki gagasan yang lebih baik tentang pemicu yang mendasari ini, Anda dapat mulai mencari solusi:
- Mendedikasikan waktu untuk menemukan diri sendiri dapat membantu Anda terhubung kembali dengan identitas pribadi Anda.
- Menciptakan waktu untuk diri sendiri untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai dapat membuat waktu menyendiri terasa lebih bermanfaat daripada menakutkan.
- Bekerja untuk membangun dan memperkuat hubungan positif dengan teman dan keluarga dapat membantu Anda merasa aman bahkan tanpa pasangan yang romantis.
Perlu diingat, masalah keterikatan sering kali dimulai sejak masa kanak-kanak. Hubungan Anda yang paling awal dapat berdampak besar pada cara Anda membentuk ikatan sebagai orang dewasa. Keterikatan yang tidak aman dengan pengasuh dapat menghasilkan pola yang terus berulang dalam hubungan Anda.
Pola-pola ini mungkin sulit Anda atasi sendiri, tetapi dukungan dari ahli kesehatan mental dapat membantu.
Dalam terapi, Anda dapat:
- bekerja untuk memahami gaya keterikatan Anda
- belajar keterampilan hubungan yang lebih sehat
- mengembangkan rasa diri yang lebih kuat
- gali strategi yang berguna untuk memenuhi kebutuhan Anda sendiri
Garis bawah
Keterikatan emosional adalah aspek normal dalam hubungan antarmanusia. Teman dan orang yang dicintai memberikan dukungan emosional, yang dapat berdampak positif pada kesehatan fisik dan mental.
Bertanya pada diri sendiri apakah Anda menawarkan dukungan emosional sekaligus menerimanya dapat membantu Anda menentukan apakah keterikatan Anda sebagian besar sehat.
Pernahkah Anda memperhatikan beberapa tanda keterikatan yang tidak sehat dalam hubungan Anda? Seorang terapis dapat menawarkan bimbingan dan dukungan saat Anda mulai menjelajahi pola-pola ini.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
