Depresi dan jenis tekanan emosional lainnya dapat menjatuhkan Anda dan membuat Anda tetap datar. Saat merangkak melalui kabut keputusasaan dan keputusasaan ini, seringkali sulit untuk membayangkan apa yang ada di depan.
Orang yang kesakitan - fisik atau emosional - umumnya ingin melakukan apa pun yang mereka bisa untuk menghentikan rasa sakit itu. Jika Anda tidak dapat melihat jalan yang jelas untuk memperbaiki situasi Anda, bunuh diri mungkin tampak seperti satu-satunya cara untuk meredakannya.
Pertama, ketahuilah bahwa tidak ada salahnya pikiran untuk bunuh diri. Itu normal untuk ingin berhenti menyakiti. Sangat umum juga untuk merasa mudah tersinggung - bahkan kesal - ketika orang dengan niat baik mencoba memberi tahu Anda mengapa bunuh diri bukanlah jawabannya.
Ketika Anda telah mencapai batas Anda, itu tidak berarti banyak untuk didengar:
- “Kamu memiliki begitu banyak untuk hidup.”
- “Begitu banyak orang yang peduli padamu.”
- Besok adalah hari yang baru.
Sebagai seseorang yang pernah mengalami krisis kesehatan mental dan pikiran untuk bunuh diri, saya tahu secara langsung betapa kosong dan tidak berartinya kata-kata ini.
Pengalaman saya sendiri membimbing saya untuk berkarir di bidang penulisan kesehatan mental dan mengilhami saya untuk menjadi konselor krisis teks. Saya pernah berada di tempat Anda sekarang. Saya tahu bagaimana rasanya. Dan saya tahu betapa pentingnya mendengar dari seseorang yang benar-benar tidak mengerti.
Beberapa tahun yang lalu, saya sering berpikir untuk bunuh diri. Saya tidak memiliki rencana konkret, tetapi idenya selalu mendidih di belakang kompor. Butuh waktu, tenaga, dan terapi, tetapi akhirnya pikiran itu menjadi tenang. Akhirnya, mereka menghilang seluruhnya.
Saya yakin mereka akan melakukannya untuk Anda juga. Tapi saya juga tahu bahwa sepertinya itu bukan alasan yang cukup untuk hidup saat ini, jadi saya akan memberi Anda beberapa hal lain yang perlu diingat.
Anda tidak sendirian seperti yang Anda rasakan
Saya telah berbicara dengan orang-orang dalam krisis yang benar-benar percaya tidak ada yang peduli tentang mereka, membuat mereka merasa malu atau takut untuk terbuka. Ini hanya membuat mereka semakin mundur.
Sepertinya setiap orang memiliki keasyikan sendiri membuat mereka sibuk. Pada kenyataannya, orang sering kali tidak tahu apa yang ada di kepala Anda. Tetapi jika ya, kemungkinan mereka akan dengan senang hati mendengarkan atau membantu Anda menemukan dukungan yang Anda butuhkan.
Jika berbicara dengan orang yang Anda kenal terasa terlalu sulit, Anda tetap dapat berbicara dengan seseorang yang peduli dan ingin membantu:
- Kirim SMS ke HOME ke 741741 untuk menghubungi konselor terlatih yang dapat membantu Anda mengatasi krisis yang sedang terjadi.
- Jika Anda sudah memiliki rencana bunuh diri, kirim SMS ke konselor krisis atau hubungi National Suicide Prevention Lifeline di 800-273-8255.
Sumber daya ini tersedia 24 jam sehari, 365 hari setahun, tanpa biaya.
Saluran telepon bisa menjadi alat yang menyelamatkan hidup, tetapi bukan untuk semua orang. Untungnya, mereka bukan satu-satunya pilihan Anda.
Sulit untuk melihat solusi saat dalam kesulitan
Saat Anda berada di tengah krisis, biasanya itu satu-satunya hal yang dapat Anda lihat.
Sekali lagi, keinginan untuk menghindari rasa sakit adalah hal yang normal. Dan jika Anda merasa termakan olehnya, bunuh diri sering kali menjadi cara paling efisien untuk mendapatkan kelegaan.
Anda mungkin merasa sangat suram sekarang, tetapi perhatikan kata-kata kuncinya: "sekarang."
Ini adalah contoh utama dari visi terowongan - atau kecenderungan untuk hanya melihat satu kemungkinan hasil dalam situasi tertentu. Masalah dengan visi terowongan adalah kebohongan itu.
Apakah Anda kesepian, menghadapi pelecehan, akan menjadi pengangguran atau tunawisma, atau apa pun, tidak ada situasi yang mustahil. Mungkin ada solusi yang belum bisa Anda lihat, dan itulah mengapa sangat penting untuk meluangkan waktu untuk diri Anda sendiri.
Setelah Anda keluar dari mode krisis (lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, saya tahu), kemungkinan yang belum Anda pertimbangkan dapat muncul dengan sendirinya.
Di sini, juga, perspektif luar dapat membantu, apakah itu berasal dari teman dekat atau ahli kesehatan mental.
Tidak ada dalam hidup yang final - sampai semuanya berakhir
Dalam suatu krisis, Anda mungkin merasa terjebak karena tidak menemukan jalan keluar. Anda mungkin mengira telah membuang kesempatan untuk mendapatkan kehidupan yang Anda inginkan atau kehilangan persahabatan yang sangat berarti bagi Anda secara permanen.
Pikiran untuk bunuh diri sering kali berasal dari keputusasaan dan ketidakberdayaan, tetapi perasaan ini tidak harus menjadi kondisi keberadaan yang permanen.
Ketika emosi Anda mengancam untuk membanjiri Anda, ambil jarak dengan berfokus pada fakta.
Berikut dua hal penting untuk memulai:
- Emosi tidaklah permanen. Tidak peduli betapa terisolasi, putus asa, marah, atau tersesatnya perasaan Anda saat ini, Anda tidak akan selalu merasa seperti itu. Emosi datang dan pergi, dan Anda bisa belajar bagaimana mengelolanya dengan lebih baik.
- Situasi bisa berubah. Mungkin Anda salah atau membuat pilihan yang salah. Tetapi melanjutkan hidup Anda memberi Anda kekuatan untuk mengambil kembali kendali atas keadaan dan memperbaikinya.
Hal utama yang harus diingat adalah: Selama Anda masih hidup, Anda memiliki kesempatan untuk membuat perubahan, belajar dari masa lalu, dan tumbuh sebagai pribadi.
Anda bisa membuat hidup lebih bermakna
Banyak orang yang berurusan dengan pikiran untuk bunuh diri percaya bahwa hidup tidak memiliki makna atau melihat diri mereka sebagai beban.
Mungkin Anda hidup dengan gejala kesehatan fisik atau mental yang memengaruhi kualitas hidup Anda. Atau mungkin Anda kesulitan mengenali apa yang benar - atau bahkan baik - dalam hidup Anda.
Menyerah bisa terasa lebih mudah ketika hidup tampak tidak berguna. Namun, seperti rasa sakit yang membuat Anda tidak dapat melihat solusi, rasa sakit juga dapat menarik kegembiraan dan makna dari hal-hal yang dulunya penting.
Hidup Anda tidak memiliki arti. Tantang diri Anda untuk menemukan makna ini - atau buat sendiri. Mungkin tidak besar atau mengguncang bumi, tapi masih ada. Pertimbangkan keterampilan, kemampuan, dan hal lain yang Anda banggakan. Pikirkan hubungan Anda dengan orang lain atau tujuan yang pernah Anda miliki.
Mungkin Anda selalu ingin menunggang kuda, melakukan perjalanan darat, atau mengunjungi gurun. Atau mungkin ada buku atau album musik yang Anda tunggu-tunggu, atau bahkan season lain dari acara favorit Anda. Tidak ada alasan yang terlalu kecil.
Hewan peliharaan juga memberi makna. Kucing saya adalah salah satu alasan utama saya tidak pernah menyerah sepenuhnya, dan itu bukan hanya karena dia membuat hari-hari saya sedikit lebih cerah. Saya khawatir tentang apa yang akan terjadi padanya jika saya mati, karena tidak selalu mudah menemukan rumah yang baik untuk kucing senior dengan masalah kesehatan dan perilaku yang aneh.
Kesalahan tidak harus mendefinisikan Anda
Sangat umum untuk menyerang saat Anda kesulitan, untuk melakukan atau mengatakan hal-hal yang tidak Anda maksudkan. Rasa sakit yang Anda timbulkan dapat membuat Anda percaya bahwa orang yang Anda sakiti akan lebih baik tanpanya, yang dapat meningkatkan pemikiran untuk bunuh diri.
Tetapi pertimbangkan ini: Mereka tidak akan merasa sakit hati jika tidak peduli. Biarlah ini menjadi bukti bahwa mereka peduli, dan biarkan itu memberi Anda kekuatan untuk meminta maaf, menebus kesalahan, atau berusaha memperbaiki persahabatan.
Cobalah terbuka tentang kegelapan yang Anda rasakan. Tidak semua orang tahu bahwa amarah dan mudah tersinggung sering kali muncul sebagai gejala depresi atau kondisi kesehatan mental lainnya.
Mungkin Anda merasa sangat sedih karena Anda membuat kesalahan besar yang tidak dapat Anda perbaiki. Anda mungkin melihat diri Anda sebagai orang yang buruk. Namun, penyesalan yang Anda rasakan ini menunjukkan hal sebaliknya: Orang yang "jahat" biasanya tidak peduli ketika mereka menyakiti orang lain.
Bagi saya, bunuh diri adalah kartu “keluar dari kehidupan” terakhir yang saya simpan di saku belakang. Ketika saya membuat terlalu banyak kesalahan, ketika tidak ada yang ingin berada di sekitar saya lagi, ketika kekacauan yang saya buat dalam hidup saya terlalu besar untuk dibersihkan, saya akan meyakinkan diri saya sendiri bahwa saya bisa mengakhirinya.
Tapi semakin lama saya menundanya, semakin jelas saya bisa melihat bagaimana memperbaiki kesalahan itu dan membuat pilihan yang lebih baik ke depannya. Sasaran itu memberi saya tujuan, sesuatu untuk diusahakan, dan memperhatikan pertumbuhan saya sendiri memberi saya lebih banyak kekuatan untuk terus maju.
Semua orang terkadang membuat kesalahan, dan perasaan buruk tentang kesalahan Anda menunjukkan bahwa Anda ingin melakukan yang lebih baik.
Memberi diri Anda kesempatan untuk memperbaiki kesalahan memungkinkan Anda untuk membuktikan bahwa Anda sebenarnya dapat melakukan lebih baik - bahkan jika Anda hanya membuktikannya kepada diri sendiri. Bagaimanapun juga, hubungan Anda dengan diri sendiri adalah yang pertama ingin Anda perbaiki.
Waktu memang membantu mengurangi rasa sakit
Anda akan sering mendengar bunuh diri digambarkan sebagai solusi permanen untuk perjuangan sementara.
Saya tidak suka deskripsi ini, karena tidak semua masalah adalah sementara. Waktu tidak menghapus pengalaman Anda atau mengubah acara. Jika Anda kehilangan orang yang Anda cintai atau mengalami trauma, Anda akan terus menanggung duka itu.
Titik terendah saya datang setelah putus cinta yang serius. Mantan saya tidak lagi ingin berbicara dengan saya, meskipun saya masih mencintainya sepenuhnya. Saya sangat tertekan, saya tidak bisa membayangkan kebahagiaan masa depan untuk diri saya sendiri.
Banyak perasaan saya yang berasal dari ketergantungan saya sendiri dan fakta bahwa hubungan itu sendiri tidak terlalu sehat. Saya telah pindah dan mengembangkan hubungan lain yang memuaskan dan sehat, tetapi saya masih membawa pengingat akan rasa sakit dan kehilangan itu. Perbedaannya terletak pada cara saya belajar mengelola perasaan itu.
Segalanya benar-benar akan meningkat, meskipun Anda mungkin harus mengusahakannya. Masa depan Anda mungkin terlihat sedikit berbeda dari yang Anda bayangkan, karena tidak semua kerusakan dapat diperbaiki.
Namun meskipun Anda tidak dapat memperbaiki kerusakannya, pengalaman Anda masih dapat membawa Anda ke masa depan yang memuaskan. Satu-satunya tangkapan? Anda harus memberi hidup kesempatan untuk mengejutkan Anda.
Masa depan tidak ditetapkan begitu saja
Hidup membutuhkan keberanian. Titik.
Menakutkan hidup dengan hal yang tidak diketahui, bangun setiap hari tanpa yakin apa yang dimilikinya. Mempertimbangkan semua kemungkinan dan potensi jebakan yang ada di depan dapat membuat Anda takut untuk tidak pernah mengambil langkah.
Tapi kenyataannya, Anda tidak tahu apa yang akan terjadi di depan. Tidak ada yang melakukannya. Segalanya mungkin menjadi lebih buruk - tetapi mereka bisa dengan mudah menjadi lebih baik. Mempertimbangkan tantangan yang mungkin Anda hadapi memungkinkan Anda merencanakannya.
Jika ketakutan Anda akan masa depan mencoba mengambil alih, pertimbangkan ini sebagai gantinya: Setiap hari ke depan adalah kemungkinan, segumpal tanah liat yang bisa Anda bentuk. Pilihan Anda membantu membentuk tanah liat. Kamu bisa melakukan berbagai hal secara berbeda dan mempertahankan kekuatan atas ketakutan Anda, dan terapis dapat membantu Anda mengambil langkah pertama.
Kamu penting
Dan terakhir, tunggu karena Anda penting. Betapapun rendahnya perasaan Anda, ingatlah ini.
Hidup - dan orang - selalu bisa berubah, dan Anda berhak mendapatkan kesempatan lain. Hidup Anda layak mendapat kesempatan lain.
Ketika Anda melihat ke belakang beberapa tahun ke depan (karena Anda akan berhasil melewati momen ini), Anda mungkin merasa sulit untuk mengingat dengan tepat betapa tidak bahagianya Anda. Pengalaman Anda dengan aspek kehidupan yang gelap dan buruk akan membantu Anda melihat terang dan keindahan dengan lebih mudah - dan memberi Anda lebih banyak kemampuan untuk menikmatinya.
Masih ada harapan, selama kamu masih di sini. Jadi, tetaplah disini. Terus belajar. Teruslah berkembang. Anda punya ini.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
