Panduan untuk memvisualisasikan cara Anda menenangkan.
Saat saya menulis ini, saya berada di pesawat terbang. Bagi saya, terbang bukan hanya gangguan yang tidak nyaman. Ini merupakan perselingkuhan yang sangat menimbulkan kecemasan, sampai akhirnya saya meminta dokter saya untuk meresepkan sedikit Xanax hanya untuk saya gunakan di pesawat.
Tapi resep obat anti kecemasan cenderung membuat saya pusing, dan saya waspada terhadap sifat adiktifnya. Jika memungkinkan, saya mencoba melakukannya tanpa mereka.
Salah satu praktik yang membantu saya tetap tenang dalam situasi yang sangat stres adalah self-hypnosis singkat.
Istilah "hipnosis" dapat memunculkan gambaran perdukunan, dengan penonton menggonggong seperti anjing atau yakin bahwa mereka telah berubah menjadi Kermit the Frog.
Namun, jika dilakukan dengan tepat, hipnosis sebenarnya adalah cara lembut untuk membimbing pikiran yang digunakan sebagai terapi pelengkap untuk kecemasan (dan berbagai kondisi lainnya) oleh banyak profesional medis yang sah.
Menariknya, hipnoterapis terlatih sering mengatakan semua hipnosis adalah hipnosis diri, artinya subjeknya adalah benar-benar praktisi. Self-hypnosis mirip dengan perumpamaan yang dipandu - teknik terapi perilaku kognitif (CBT) - dikombinasikan dengan penegasan positif.
Ketika Anda menemukan kesehatan mental Anda sedang diserang, cobalah langkah-langkah sederhana ini untuk self-hypnosis mengurangi kecemasan.
Cara mempraktikkan self-hypnosis
- Duduklah dengan nyaman di tempat yang tenang. Ketahuilah bahwa Anda bisa gunakan self-hypnosis di mana saja, tetapi lingkungan yang bebas gangguan pasti membantu fokus, terutama jika Anda baru dalam praktik.
- Selama beberapa saat, tarik napas dalam-dalam, berirama, dan perlahan. Anda mungkin ingin menarik dan membuang napas dalam empat hitungan. Atau tarik napas, tahan sebentar, dan lepaskan untuk menghembuskan napas lebih lama. Temukan apa pun yang terasa paling menenangkan untuk Anda. Jika Anda belum melakukannya, tutup mata Anda.
- Bayangkan diri Anda berada di tempat yang memberi Anda kenyamanan dan kedamaian. Tidak harus di mana pun Anda pernah berada atau bahkan di lokasi yang sebenarnya. Anda bisa menunggang unicorn di Jupiter jika itu menenangkan Anda. Atau Anda mungkin memilih tempat yang lebih sehari-hari, seperti bak mandi atau pantai. Anda bahkan bisa kembali ke kenangan indah. Cukup pisahkan lingkungan yang menyenangkan tempat Anda ingin menghabiskan waktu.
- Libatkan semua indra Anda untuk membumi diri Anda di lingkungan mental baru Anda. Cium aroma pai apel resep keluarga nenek Anda, jika Anda memilih untuk kembali ke kenangan masa kecil. Rasakan angin laut di wajah Anda dan pasir di antara jari-jari kaki Anda saat Anda membayangkan berbaring di pantai. Saksikan kilatan cahaya lilin dari sudut pandang Anda dalam mandi busa yang menenangkan.
- Pilih afirmasi yang Anda rasa Anda butuhkan saat ini. Penegasan dapat disesuaikan dengan spesifikasi situasi apa pun atau sesederhana beberapa kata kecil seperti, "Saya aman" atau "Saya kuat".
Di pesawat, saya memilih mantra yang mengingatkan saya bahwa perjalanan udara bersifat sementara, seperti "Saya akan segera pulang".
Ulangi kata-kata penegasan Anda di benak Anda, biarkan kata-kata itu meresap dalam-dalam. Fokuskan perhatian Anda untuk mempercayai mereka. Tetaplah dalam keadaan meditasi ini selama Anda suka atau selama waktu mengizinkan.
Bebas biaya, bebas efek samping, dan tersedia kapan saja, self-hypnosis adalah obat untuk mengatasi kecemasan yang tidak ada salahnya untuk dicoba.
Dan sekarang karena penerbangan saya semakin bergelombang, saya pergi untuk mencari tempat yang menyenangkan.
Sarah Garone, NDTR, adalah ahli gizi, penulis kesehatan lepas, dan blogger makanan. Dia tinggal bersama suami dan tiga anaknya di Mesa, Arizona. Temukan dia berbagi info kesehatan dan nutrisi yang membumi dan (kebanyakan) resep sehat di Surat Cinta untuk Makanan.
-removed.jpg)
