Kemarahan bisa memberdayakan, jika Anda tahu apa yang sehat secara emosional dan apa yang tidak.
Hampir dua minggu yang lalu, banyak dari kita menyaksikan kesaksian berani Dr. Christine Blasey Ford di hadapan Senat saat dia berbagi detail intim tentang trauma masa remajanya dan dugaan pelecehan seksual oleh calon Hakim Agung, Hakim Brett Kavanaugh.
Kavanaugh sekarang telah dikonfirmasi oleh Senat dan secara resmi menjadi Hakim Agung. Kemarahan dari banyak wanita, penyintas pelecehan seksual, dan pria sekutu terhadap gerakan #metoo mengikuti.
Penunjukan Kavanaugh dalam menghadapi ketidakpastian tentang sejarah pelecehan seksualnya hanyalah salah satu dari beberapa peristiwa yang membuat banyak wanita merasa kemajuan menuju persamaan hak antara pria dan wanita terhenti.
Dan itu diterjemahkan ke dalam protes massa, diskusi yang lebih terbuka tentang efek berbahaya dari masyarakat di mana laki-laki sebagian besar memegang posisi kekuasaan, dan banyak kemarahan.
Paduan suara protes wanita tidak selalu disambut baik - terutama ketika masyarakat menganggap kami setuju marah.
Bagi pria, kemarahan dianggap maskulin. Bagi wanita, masyarakat sering kali memberi tahu kami bahwa hal itu tidak dapat diterima.
Tetapi pesan budaya bahwa kemarahan seorang wanita beracun dapat berdampak negatif pada kesehatan mental dan fisik kita. Diberitahu, sebagai wanita, kemarahan itu buruk dapat menyebabkan rasa malu, yang dapat menghalangi kita untuk mengekspresikan emosi yang sehat ini.
Meskipun kita tidak dapat mengontrol bagaimana orang lain menerima amarah kita - mengetahui cara mengidentifikasi, mengekspresikan, dan memanfaatkan emosi ini dapat memberdayakan.
Sebagai psikolog, inilah yang saya ingin wanita dan pria ketahui tentang amarah.
1. Kemarahan bukanlah emosi yang berbahaya
Tumbuh dalam keluarga di mana konflik terselubung atau diekspresikan dengan kekerasan dapat menanamkan keyakinan bahwa kemarahan itu berbahaya.
Penting untuk dipahami bahwa kemarahan tidak melukai orang lain.
Yang merusak adalah bagaimana kemarahan dikomunikasikan. Kemarahan yang diekspresikan sebagai pelecehan fisik atau verbal meninggalkan luka emosional, tetapi rasa frustrasi yang dirasakan tanpa kekerasan dapat menumbuhkan keintiman dan membantu memperbaiki hubungan.
Kemarahan adalah sinyal lalu lintas yang emosional. Kemarahan memberi tahu kita bahwa kita telah dianiaya atau disakiti dengan cara tertentu. Ketika kita tidak merasa malu dengan amarah kita, hal itu dapat membantu kita memperhatikan kebutuhan kita dan memupuk perawatan diri.
2. Menyembunyikan amarah memiliki konsekuensi
Percaya bahwa amarah itu beracun bisa membuat kita menelan amarah kita. Tetapi menyembunyikan emosi ini memiliki konsekuensi. Faktanya, kemarahan kronis dikaitkan dengan masalah kesehatan seperti insomnia, kecemasan, dan depresi.
Kemarahan yang tidak terselesaikan dan tidak terekspresikan juga dapat menyebabkan perilaku tidak sehat, seperti penggunaan narkoba, makan berlebihan, dan pengeluaran berlebihan.
Emosi yang tidak menyenangkan perlu ditenangkan, dan ketika kita tidak memiliki dukungan penuh kasih, kita menemukan cara alternatif untuk mematikan perasaan kita.
Jaga perasaan Anda tetap sehat dengan mengungkapkannya Meskipun merasa tidak aman untuk menghadapi orang atau keadaan yang menyakitkan, saluran seperti menulis jurnal, bernyanyi, meditasi, atau berbicara dengan terapis dapat memberikan pelepasan katarsis untuk frustrasi.
3. Kemarahan yang terkait dengan hasil bisa berisiko secara emosional
Mengandalkan amarah kita untuk mengubah hasil dapat membuat kita merasa putus asa, sedih, dan kecewa, terutama jika orang atau situasinya tidak berubah.
Dengan mengingat hal itu, sebelum menghadapi seseorang, tanyakan pada diri Anda: "Apa yang saya harapkan dari interaksi ini?" dan "Bagaimana perasaan saya jika tidak ada yang berubah?"
Kita tidak dapat mengubah orang lain, dan meskipun itu mungkin mengecewakan, namun juga bebas untuk mengetahui apa yang kita lakukan bisa dan tidak bisa kontrol.
4. Cara sehat untuk mengekspresikan amarah
Menggunakan pernyataan "aku" adalah salah satu cara terbaik untuk mengungkapkan perasaan marah secara verbal.
Memiliki emosi Anda dapat melunakkan pertahanan orang lain, memungkinkan mereka mendengar dan menerima perkataan Anda. Daripada mengatakan, "Kamu selalu membuatku marah", coba katakan, "Aku marah karena ..."
Jika berkonfrontasi dengan orang tersebut tidak memungkinkan, mengarahkan energi Anda ke aktivisme dapat memberikan rasa kebersamaan, yang dapat mendukung dan menyembuhkan.
Dalam situasi di mana orang-orang telah selamat dari trauma, seperti pelecehan, penyerangan, atau kematian orang yang dicintai, mengetahui bahwa pengalaman Anda dapat membantu orang lain untuk merasa memberdayakan.
Juli Fraga adalah psikolog berlisensi yang tinggal di San Francisco, California. Dia lulus dengan PsyD dari University of Northern Colorado dan menghadiri beasiswa postdoctoral di UC Berkeley. Bergairah tentang kesehatan wanita, dia menjalani semua sesinya dengan kehangatan, kejujuran, dan kasih sayang. Lihat apa yang dia lakukan Indonesia.
