10 Cara Mendukung Kesehatan Mental Anda dengan Kanker Payudara Metastatik

Gambaran

Tidak jarang mengalami berbagai emosi setelah diagnosis kanker payudara metastatis, termasuk stres, kecemasan, ketakutan, ketidakpastian, dan depresi. Emosi ini dapat berdampak kuat pada kesehatan mental Anda.

Saat Anda mendiskusikan pilihan pengobatan dengan dokter Anda, perlu diingat bahwa mengobati gejala fisik kanker payudara metastasis hanyalah salah satu bagian dari rencana komprehensif.

Penting juga untuk mempertimbangkan efek mental dan emosional dari diagnosis Anda. Tidak hanya akan meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan, tetapi juga dapat membantu Anda saat Anda menjalani proses perawatan.

Dalam sebuah penelitian, angka kematian 25 persen lebih tinggi pada orang dengan kanker yang memiliki gejala depresi dan 39 persen lebih tinggi pada orang yang didiagnosis dengan depresi berat.

Cobalah untuk tidak membiarkan stres yang ditimbulkan oleh pengalaman kanker menghalangi Anda untuk melanjutkan hidup Anda. Pertimbangkan 10 sumber daya ini untuk dukungan kesehatan mental.

1. Kunjungi ahli kesehatan mental

Seorang profesional kesehatan mental dapat membantu Anda mengatasi diagnosis Anda pada berbagai tingkatan.

Seorang profesional dapat melakukan lebih dari sekedar mendengarkan kekhawatiran Anda. Mereka juga dapat mengajari Anda bagaimana menjelaskan penyakit Anda kepada anak-anak Anda atau bagaimana menangani tanggapan keluarga Anda. Selain itu, mereka dapat memberikan tip untuk mengendalikan stres dan mengajari Anda strategi pemecahan masalah.

Anda dapat bertemu secara individu dengan seorang konselor atau psikolog atau berpartisipasi dalam sesi kelompok kecil. Banyak organisasi nirlaba juga menawarkan bantuan melalui telepon.

2. Bersikaplah terbuka dengan keluarga dan teman Anda

Penting untuk menghindari bersembunyi dari keluarga dan teman selama masa stres ini. Bersikaplah terbuka tentang emosi dan ketakutan Anda terhadapnya. Ingatlah bahwa tidak apa-apa merasa frustrasi atau marah. Keluarga dan teman ada untuk mendengarkan dan membantu Anda mengelola sentimen tersebut.

Sebuah tinjauan tahun 2016 menemukan bahwa wanita dengan kanker payudara yang lebih terisolasi secara sosial mengalami peningkatan kematian terkait kanker. Cobalah untuk tidak menahan perasaan Anda. Hubungi orang yang Anda cintai untuk mendapatkan dukungan.

3. Bergabunglah dengan kelompok pendukung

Grup pendukung sangat membantu karena Anda dapat berbicara dengan orang lain yang mengalami beberapa hal yang sama dengan yang Anda alami. Kelompok pendukung bisa bertatap muka, online, atau melalui telepon. Banyak kelompok pendukung yang disesuaikan dengan usia atau tahap pengobatan atau pemulihan kanker payudara Anda.

Untuk menemukan grup dukungan, kunjungi situs web berikut:

• American Cancer Society
• Susan G. Komen
• CancerCare
• Yayasan Kanker Payudara Nasional

Organisasi-organisasi ini dapat membantu Anda menemukan kelompok dukungan di seluruh negeri. Anda juga dapat meminta dokter atau pekerja sosial Anda untuk merujuk Anda ke kelompok lokal.

Grup pendukung bukan untuk semua orang. Jika Anda tidak nyaman mengungkapkan perasaan Anda dengan kelompok, Anda mungkin ingin memulai dengan konseling empat mata. Tetapi pertimbangkan untuk memberi kelompok pendukung mencoba untuk melihat seperti apa itu. Anda selalu dapat kembali lagi nanti jika sudah merasa lebih nyaman.

4. Tetap aktif di komunitas Anda

Menjadi sukarelawan di komunitas Anda dapat membuat Anda merasa diberdayakan. Membantu orang lain bisa menjadi pengalaman yang bermanfaat. Anda dapat menjadi sukarelawan untuk organisasi seperti Susan G. Komen atau American Cancer Society. Anda juga dapat menghubungi badan amal setempat untuk mengetahui apakah mereka membutuhkan bantuan.

5. Mengurangi stres

Pengurangan stres dapat membantu Anda mengelola depresi dan kecemasan. Ini juga memiliki efek positif pada tekanan darah dan kesehatan jantung Anda secara keseluruhan. Mengurangi stres dapat membantu Anda mengatasi kelelahan juga.

Manajemen stres datang dalam berbagai bentuk. Berikut beberapa cara yang baik untuk menghilangkan stres:

• latihan pernapasan dalam
• meditasi kesadaran
• yoga
• Tai Chi
• citra terpandu
• musik
• lukisan

6. Pertimbangkan pengobatan tambahan

Hingga 1 dari 4 orang dengan kanker memiliki depresi klinis, menurut American Cancer Society.

Gejala depresi termasuk perasaan sedih, hampa, atau putus asa, kehilangan kesenangan dalam aktivitas sehari-hari, dan kesulitan berpikir dan berkonsentrasi yang berlangsung selama dua minggu atau lebih.

Anda mungkin menghabiskan banyak waktu untuk mengkhawatirkan masa depan Anda. Kecemasan bisa memakan dan menyebabkan serangan panik.

Jangan malu jika Anda perlu minum obat antidepresan atau anticemas untuk membantu Anda menangani diagnosis.

Bekerja samalah dengan dokter Anda atau ahli kesehatan mental untuk menemukan obat yang cocok untuk Anda. Pastikan mereka mengetahui semua obat lain yang Anda minum sebelum Anda mulai minum obat antidepresan atau anticemas. Ingatlah bahwa obat-obatan ini mungkin membutuhkan waktu satu atau dua minggu untuk diterapkan.

7. Bertemu dengan pekerja sosial

Mencari tahu aspek perencanaan dan keuangan perawatan, seperti asuransi, bisa menjadi banyak hal yang harus dipikirkan. Minta dokter Anda untuk merujuk Anda ke pekerja sosial yang memiliki pengalaman bekerja dengan penderita kanker payudara.

Seorang pekerja sosial dapat bertindak sebagai narahubung Anda untuk berbagi informasi antara tim perawatan medis Anda dan Anda sendiri. Mereka juga dapat merujuk Anda ke sumber daya lebih lanjut di komunitas Anda dan memberi Anda nasihat praktis tentang perawatan Anda secara keseluruhan.

8. Mengupayakan pendidikan lebih lanjut

Ketidakpastian dapat berdampak negatif pada kesehatan mental Anda. Semakin banyak Anda mengetahui tentang diagnosis Anda, semakin siap Anda merasa dalam membuat keputusan penting tentang perawatan Anda. Mintalah brosur informasional dari dokter Anda atau untuk merujuk Anda ke situs web untuk mempelajari lebih lanjut.

9. Latihan

Latihan fisik dikenal dapat mengurangi stres dan bahkan dapat membantu Anda merasa lebih mengontrol tubuh.

Olahraga melepaskan zat kimia saraf yang dikenal sebagai endorfin. Endorfin dapat membantu meningkatkan perasaan positif. Meski tampaknya tidak mungkin, latihan fisik juga dapat mengurangi kelelahan dan membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.

Kegiatan seperti berjalan kaki, jogging, bersepeda, berenang, yoga, dan olahraga tim bisa menyenangkan dan membuat rileks. Olahraga juga dapat mengalihkan pikiran Anda sejenak dari diagnosis Anda.

10. Makan dengan benar

Diet Anda dapat memengaruhi perasaan Anda. Pertimbangkan untuk menghindari makanan yang diproses, makanan yang digoreng, gula, dan alkohol. Meskipun tidak ada diet yang sempurna untuk kanker payudara yang bermetastasis, usahakan untuk menjalani diet sehat secara keseluruhan dengan banyak buah, sayuran, dan biji-bijian.

Bawa pulang

Ketika Anda menderita kanker payudara metastasis, menjaga kesehatan emosional Anda sama pentingnya dengan kesehatan fisik Anda. Tetap positif mungkin menantang. Manfaatkan setiap sumber daya yang tersedia untuk mendukung kesehatan mental Anda.

Jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri, atau tidak dapat berhenti memikirkan tentang kematian, hubungi 911 atau National Suicide Prevention Lifeline di 1-800-273-8255.

Kunjungi dokter Anda atau temui ahli kesehatan mental segera jika Anda merasa sulit untuk makan, tidur, bangun dari tempat tidur, atau Anda sudah kehilangan minat pada aktivitas normal Anda.