Antara lima hari dan dua minggu sebelum menstruasi dimulai, Anda mungkin mengalami gejala yang memberi tahu Anda datangnya. Gejala ini dikenal sebagai sindrom pramenstruasi (PMS).
Lebih dari 90 persen orang mengalami PMS sampai taraf tertentu. Untuk sebagian besar, gejala PMS ringan, tetapi gejala lainnya cukup parah sehingga mengganggu aktivitas sehari-hari.
Jika Anda memiliki gejala PMS yang mengganggu kemampuan Anda untuk bekerja, pergi ke sekolah, atau menikmati hari Anda, bicarakan dengan dokter Anda.
PMS biasanya menghilang dalam beberapa hari setelah menstruasi. Berikut adalah 10 tanda paling umum yang memberi tahu Anda bahwa menstruasi akan segera dimulai.
1. Kram perut
Kram perut, atau menstruasi, juga disebut dismenore primer. Itu adalah gejala PMS yang umum.
Kram perut bisa dimulai pada hari-hari menjelang menstruasi dan berlangsung selama beberapa hari atau lebih setelah dimulai. Kram dapat berkisar dalam tingkat keparahan dari nyeri ringan, ringan hingga nyeri ekstrem yang membuat Anda tidak dapat melakukan aktivitas biasa.
Kram menstruasi terasa di perut bagian bawah. Rasa sakit dan kram juga bisa menyebar ke punggung bawah dan paha atas.
Kontraksi uterus menyebabkan kram menstruasi. Kontraksi ini membantu melepaskan lapisan dalam rahim (endometrium) saat kehamilan tidak terjadi.
Produksi lipid mirip hormon yang disebut prostaglandin memicu kontraksi ini. Meskipun lipid ini menyebabkan peradangan, mereka juga membantu mengatur ovulasi dan menstruasi.
Beberapa orang mengalami kram yang paling intens saat aliran menstruasi mereka paling berat.
Kondisi kesehatan tertentu bisa membuat kram semakin parah. Itu termasuk:
- endometriosis
- stenosis serviks
- adenomiosis
- penyakit radang panggul
- fibroid
Kram yang terkait dengan jenis kondisi ini dikenal sebagai dismenore sekunder.
2. Berjerawat
Sekitar setengah dari semua wanita memperhatikan peningkatan jerawat sekitar seminggu sebelum menstruasi mereka dimulai.
Jerawat terkait menstruasi sering muncul di dagu dan rahang, tetapi dapat muncul di mana saja di wajah, punggung, atau area tubuh lainnya. Jerawat ini terjadi karena perubahan hormonal alami yang terkait dengan siklus reproduksi wanita.
Jika tidak ada kehamilan yang terjadi saat Anda berovulasi, kadar estrogen dan progesteron menurun dan androgen, seperti testosteron, sedikit meningkat. Androgen dalam sistem Anda menstimulasi produksi sebum, minyak yang diproduksi oleh kelenjar sebaceous kulit.
Ketika terlalu banyak sebum diproduksi, jerawat bisa timbul. Jerawat yang berhubungan dengan menstruasi sering menghilang menjelang akhir menstruasi atau tidak lama kemudian ketika kadar estrogen dan progesteron mulai naik.
3. Payudara lembut
Selama paruh pertama siklus menstruasi (yang dimulai pada hari pertama menstruasi) kadar estrogen mulai meningkat. Ini merangsang pertumbuhan saluran susu di payudara Anda.
Kadar progesteron mulai meningkat di tengah siklus ovulasi Anda. Ini membuat kelenjar susu di payudara Anda membesar dan membengkak. Perubahan ini menyebabkan payudara Anda terasa sakit dan bengkak tepat sebelum atau selama menstruasi.
Gejala ini mungkin ringan bagi sebagian orang. Yang lain merasa payudara mereka menjadi sangat berat atau menggumpal, menyebabkan ketidaknyamanan yang ekstrim.
4. Kelelahan
Saat menstruasi Anda semakin dekat, tubuh Anda beralih dari bersiap-siap untuk hamil menjadi bersiap-siap untuk menstruasi. Tingkat hormon menurun drastis, dan akibatnya sering kali kelelahan. Perubahan mood juga bisa membuat Anda merasa lelah.
Di atas semua itu, beberapa wanita mengalami kesulitan tidur selama bagian dari siklus menstruasi mereka ini. Kurang tidur dapat memperburuk kelelahan di siang hari.
5. Kembung
Jika perut Anda terasa berat atau rasanya jeans Anda tidak bisa dibuka beberapa hari sebelum menstruasi, Anda mungkin mengalami PMS kembung. Perubahan kadar estrogen dan progesteron dapat menyebabkan tubuh Anda menahan lebih banyak air dan garam daripada biasanya. Itu menghasilkan perasaan kembung.
Skala mungkin juga naik satu atau dua pon, tetapi PMS kembung sebenarnya bukan penambahan berat badan. Banyak orang sembuh dari gejala ini dua hingga tiga hari setelah menstruasi dimulai. Seringkali kembung yang paling parah terjadi pada hari pertama siklusnya.
6. Masalah usus
Karena usus Anda sensitif terhadap perubahan hormonal, Anda mungkin mengalami perubahan kebiasaan kamar mandi sebelum dan selama menstruasi.
Prostaglandin yang menyebabkan kontraksi uterus terjadi juga dapat menyebabkan kontraksi terjadi di usus. Anda mungkin menemukan Anda lebih sering buang air besar selama menstruasi. Anda mungkin juga mengalami:
- diare
- mual
- gas
- sembelit
7. Sakit kepala
Karena hormon bertanggung jawab untuk menghasilkan respons rasa sakit, dapat dimengerti bahwa kadar hormon yang berfluktuasi dapat menyebabkan sakit kepala dan migrain.
Serotonin adalah neurotransmitter yang sering memicu migrain dan sakit kepala. Estrogen dapat meningkatkan kadar serotonin dan jumlah reseptor serotonin di otak pada titik-titik tertentu selama siklus menstruasi. Interaksi antara estrogen dan serotonin dapat menyebabkan migrain terjadi pada mereka yang rentan terhadapnya.
Lebih dari 50 persen wanita yang mengalami migrain melaporkan adanya hubungan antara terjadinya migrain dan menstruasi mereka. Migrain dapat terjadi sebelum, selama, atau segera setelah menstruasi.
Beberapa juga mengalami migrain pada saat ovulasi. Sebuah studi berbasis klinik yang dilaporkan di Neurology menemukan bahwa migrain 1,7 kali lebih mungkin terjadi satu hingga dua hari sebelum menstruasi dan 2,5 kali lebih mungkin terjadi selama tiga hari pertama menstruasi pada populasi ini.
8. Perubahan suasana hati
Gejala emosional PMS bisa lebih parah daripada gejala fisik bagi sebagian orang. Anda mungkin mengalami:
- perubahan suasana hati
- depresi
- sifat lekas marah
- kegelisahan
Jika Anda merasa berada di roller coaster emosional atau merasa lebih sedih atau lebih marah dari biasanya, kadar estrogen dan progesteron yang berfluktuasi mungkin menjadi penyebabnya.
Estrogen dapat memengaruhi produksi serotonin dan endorfin perasaan nyaman di otak, menurunkan perasaan nyaman, serta meningkatkan depresi dan mudah tersinggung.
Bagi beberapa orang, progesteron mungkin memiliki efek menenangkan. Ketika kadar progesteron rendah, efek ini mungkin berkurang. Periode menangis tanpa alasan dan hipersensitivitas emosional dapat terjadi.
9. Nyeri punggung bawah
Kontraksi rahim dan perut yang dipicu oleh pelepasan prostaglandin juga dapat menyebabkan kontraksi otot terjadi di punggung bawah.
Perasaan sakit atau menarik bisa terjadi. Beberapa mungkin mengalami nyeri punggung bawah yang signifikan selama menstruasi. Yang lain mengalami ketidaknyamanan ringan atau perasaan mengganggu di punggung mereka.
10. Kesulitan tidur
Gejala PMS seperti kram, sakit kepala, dan perubahan suasana hati dapat memengaruhi tidur, sehingga Anda lebih sulit untuk tertidur atau tertidur. Suhu tubuh Anda juga dapat membuat Anda lebih sulit untuk menangkap Zzz yang sangat dibutuhkan.
Suhu tubuh inti meningkat sekitar setengah derajat setelah ovulasi dan tetap tinggi sampai Anda mulai menstruasi atau segera setelahnya. Kedengarannya tidak banyak, tetapi suhu tubuh yang lebih dingin dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik. Setengah derajat itu dapat mengganggu kemampuan Anda untuk beristirahat dengan nyaman.
Perawatan
Rentang dan tingkat keparahan gejala PMS yang Anda alami akan menentukan jenis perawatan yang terbaik untuk Anda.
Jika Anda memiliki gejala yang parah, Anda mungkin mengalami gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD). Ini adalah bentuk PMS yang lebih parah. Perawatan dokter mungkin merupakan perawatan terbaik.
Jika Anda mengalami migrain parah, Anda mungkin juga mendapat manfaat dari menemui dokter Anda. Masalah kesehatan yang mendasari, seperti sindrom iritasi usus besar atau endometriosis, mungkin juga membuat PMS menjadi lebih parah, sehingga membutuhkan bantuan dokter.
Dalam beberapa kasus PMS, dokter Anda mungkin meresepkan pil KB untuk mengatur hormon Anda. Pil KB mengandung berbagai tingkat jenis sintetis estrogen dan progesteron.
Pil KB menghentikan tubuh Anda untuk berovulasi secara alami dengan memberikan tingkat hormon yang konsisten dan stabil selama tiga minggu. Ini diikuti dengan satu minggu pil plasebo, atau pil yang tidak memiliki hormon. Saat Anda meminum pil plasebo, kadar hormon Anda turun sehingga Anda bisa mengalami menstruasi.
Karena pil KB memberikan tingkat hormon yang stabil, tubuh Anda mungkin tidak mengalami penurunan atau peningkatan yang dapat menyebabkan gejala PMS terjadi.
Anda juga bisa meredakan gejala PMS ringan di rumah. Berikut beberapa tip untuk dipertimbangkan:
- Kurangi asupan garam untuk meredakan kembung.
- Minum obat pereda nyeri yang dijual bebas, seperti ibuprofen (Advil) atau acetaminophen (Tylenol).
- Gunakan botol air panas atau bantal pemanas hangat di perut Anda untuk meredakan kram.
- Olah raga secukupnya untuk meningkatkan mood dan berpotensi mengurangi kram.
- Makanlah dalam porsi kecil dan sering agar gula darah Anda tetap stabil. Gula darah rendah bisa memicu mood yang buruk.
- Renungkan atau lakukan yoga untuk meningkatkan perasaan sejahtera.
- Konsumsi suplemen kalsium. Sebuah studi yang dilaporkan dalam Obstetrics & Gynecology Science menemukan bahwa suplemen kalsium bermanfaat untuk mengatur depresi, kecemasan, dan retensi air.
Garis bawah
Sangat umum mengalami gejala PMS ringan di hari-hari menjelang menstruasi. Anda sering dapat menemukan kelegaan dengan pengobatan di rumah.
Tetapi jika gejala Anda cukup parah untuk mempengaruhi kemampuan Anda untuk menikmati hidup atau berpartisipasi dalam aktivitas sehari-hari Anda yang biasa, bicarakan dengan dokter Anda.
Baca artikel ini dalam bahasa Spanyol.
