Sakit kepala yang menyiksa, pusing, sensitivitas cahaya dan suara, gangguan penglihatan, mati rasa, kesemutan, dan ketidakmampuan untuk berpikir jernih - ini hanyalah gambaran tentang bagaimana migrain kronis bagi saya.
Dan itu telah menjadi pendamping yang hampir konstan selama hampir 3 dekade.
Untuk didiagnosis dengan migrain kronis, seseorang harus mengalami sakit kepala 15 hari atau lebih per bulan, selama 3 bulan, dengan 8 hari di antaranya memiliki gejala migrain.
Kenyataannya adalah, mereka yang menderita migrain kronis akan mengalami gejala lebih banyak pada hari-hari berikutnya. Dan kemungkinan besar, saat satu serangan berakhir, serangan lain akan segera dimulai.
Gejala yang tak henti-hentinya ini telah membebani saya dan terkadang menjadi fokus dari hampir semua perhatian saya. Migrain sangat menentukan dalam hidup kita dan menentukan apa yang bisa dan tidak bisa kita lakukan atau capai.
Mengambil kembali sebagian kendali itu dengan menyeimbangkan respons kita terhadap migrain dapat menjadi kunci untuk membangun dan menjaga kesehatan mental yang baik.
Berikut adalah beberapa strategi yang saya buat untuk mencegah migrain kronis mengambil alih kesehatan dan kebugaran mental saya.
Cobalah meditasi terpandu
Saya tidak pernah berpikir saya akan menjadi pendukung meditasi terbimbing. Saya memiliki otak yang seperti hamster yang berlari di roda olahraga - selalu berlari dan tidak pernah diam.
Meditasi terpandu tampak seperti sesuatu yang melampaui kemampuan otak saya yang terlalu aktif.
Sejak itu saya menyadari bahwa meditasi adalah tentang latihan, dan ini bukan tentang menjadi sempurna. Ini hanya tentang mengarahkan kembali diri saya dan pikiran saya yang tersesat kembali ke napas tanpa menilai upaya saya.
Ada berbagai aplikasi meditasi yang dapat membantu memandu Anda melalui meditasi yang disengaja dan bahkan membantu Anda tidur di malam hari.
Tambahkan lebih banyak gerakan ke hari Anda
Kita sering diminta berolahraga untuk membantu mengendalikan migrain, serta meningkatkan kesehatan mental. Para ahli tidak salah - hanya saja kata "latihan" mungkin perlu diubah bingkai.
Saya pikir kata "gerakan" kurang mengintimidasi bagi kita yang mengalami gejala migrain setiap hari. Menambahkan lebih banyak gerakan ke dalam kehidupan sehari-hari terdengar lebih mudah daripada olahraga, yang biasanya dikaitkan dengan gym, program terorganisir, atau balapan 5K.
Ketika saya pertama kali mulai berolahraga dengan migrain kronis, saya menyeret diri saya keluar dari tempat tidur dan berjalan di atas treadmill dengan kecepatan 2 mil per jam. Saya sering kali harus berhenti untuk mengatasi rasa mual kemudian kembali lagi.
Saya tidak akan pernah bisa melakukan ini jika saya tidak berkomitmen pada tujuan pergerakan ini setiap hari. Itu dijadwalkan pada waktu yang sama setiap hari sehingga saya dapat memeriksanya dari daftar hal yang harus saya lakukan. Saya benar-benar memperhatikan peningkatan dalam pandangan umum saya tentang kehidupan, bahkan jika butuh sedikit lebih lama untuk melihat manfaat dari gejala migrain yang berkurang.
Memulai dengan lambat dan bekerja dengan kecepatan yang lebih cepat berhasil untuk saya. Tidak hanya itu dapat dikelola, tetapi saya merasa sukses dan seperti saya mengendalikan aspek kehidupan migrain saya ini.
Bersandarlah pada orang-orang yang membuat Anda merasa baik
Siapa yang mengangkat Anda dan membuat Anda merasa lebih ringan dan terpusat secara emosional?
Menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang itu adalah tip kesehatan mental yang sederhana untuk dipikirkan, tetapi bisa sedikit rumit untuk diterapkan saat menangani migrain kronis.
Menemukan hari dengan gejala rendah saat Anda bisa berkumpul dengan seorang teman kesehatan mental bisa menjadi tantangan. Tetapi tidak selalu harus menjadi hari besar. Terkadang panggilan telepon atau obrolan Zoom bisa menjadi apa yang kita butuhkan untuk meningkatkan dan menemukan keseimbangan kita. Menjadi fleksibel adalah kuncinya.
Berhubungan kembali dengan orang-orang pada tingkat pribadi dan emosional dapat membantu kita menjaga keseimbangan dalam penyakit kronis kita sendiri. Ini membantu kita mengingat bahwa kita lebih dari sekadar penyakit kita.
Temukan waktu untuk perawatan diri sejati
Perawatan diri adalah ungkapan yang sering kita dengar disebut-sebut di media sosial. Apa sebenarnya artinya itu?
Perawatan diri adalah tentang memprioritaskan waktu untuk kamu. Tidak harus mandi dengan kelopak bunga yang mengapung di air dan menyalakan lilin di sekeliling - kecuali itu hal yang sempurna untuk perawatan diri Anda!
Perawatan diri mungkin sedikit melepaskan diri dari media sosial, memprioritaskan pekerjaan dan kehidupan rumah tangga Anda, membaca buku, tidur siang, berjalan-jalan dengan anjing, menonton acara favorit Anda tanpa gangguan, atau meluangkan waktu untuk membuat kerajinan.
Benar-benar apa pun yang membuat Anda merasa damai dan bahagia. Dan Anda layak setiap saat.
Lakukan sesuatu untuk orang lain
Ketika saya mengalami serangan ringan hingga sedang dan merasa sedikit kewalahan, saya dapat mengalihkan diri dari rasa sakit dengan memusatkan perhatian pada orang lain.
Gangguan favorit saya adalah membuat kue untuk anak-anak saya, tetapi saya juga suka membuatkan mereka es krim.
Bagian tersulit dari teknik ini adalah bangkit dan berkomitmen untuk itu. Setelah saya bangun, saya sangat terlibat dengan proyek tersebut sehingga rasa sakit saya berkurang dan kewalahan oleh kondisi migrain saya saat ini. Dan kebahagiaan dan rasa syukur yang saya terima sebagai balasannya adalah dorongan lain untuk kesehatan mental saya.
Garis bawah
Strategi ini cukup sederhana untuk diterapkan dan benar-benar dapat memberi Anda keuntungan besar atas investasi waktu Anda.
Ambil kembali kendali atas migrain dan kesehatan mental Anda dengan menyeimbangkan respons Anda terhadap migrain. Mulailah dari yang kecil dan pilih satu strategi untuk memulai hari ini.
Eileen Zollinger adalah satu dari tiga wanita pemilik Migraine Strong, situs pendidikan dan gaya hidup migrain. Situs web dan grup pendukung Facebook pribadi dimulai setelah dia mengalami migrain selama beberapa dekade dengan sangat sedikit informasi pasien yang tersedia. Dia ingin menciptakan komunitas yang mendidik dan bersemangat yang penuh dengan harapan dan sumber daya. Dia juga pemandu untuk aplikasi Migraine Healthline, mengadakan obrolan langsung selama 5 malam seminggu. Anda dapat menemukan Migraine Strong di Instagram, Facebook, dan Twitter.
