Cuaca buruk, serangan migrain? Bagi banyak penderita migrain, perubahan cuaca dapat menjadi pemicu, terutama jika tiba-tiba terjadi pergeseran tekanan udara, kelembapan, atau udara dingin atau kering.
Sayangnya, Anda tidak dapat mengubah cuaca. Tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan sehingga perubahan cuaca menjadi pemicu migrain yang kurang manjur.
“Seringkali, cuaca diri jarang menjadi pemicunya, meski bisa juga dalam beberapa kasus. Sebaliknya, mungkin ada pemicu lain yang mengikuti pola cuaca ini yang dapat dikontrol, dan itu akan membantu mengurangi risiko migrain, ”kata Dr. Medhat Mikhael, spesialis manajemen nyeri di MemorialCare Orange Coast Medical Center.
Berikut adalah panduan tentang apa yang mungkin terjadi pada musim - bersama dengan beberapa tip tentang cara menangani pemicu migrain terkait cuaca sepanjang tahun.
Musim semi
Pepohonan bertunas, rumput tumbuh, hawa dingin terangkat - dan Anda berbaring di tempat tidur karena serangan migrain yang melemahkan. Betapapun cantiknya musim semi, ini juga saat ketika alergen mulai mengambang di mana-mana.
Menurut Mikhael, orang dengan alergi jauh lebih mungkin untuk mengembangkan serangan migrain dan mengalaminya lebih sering daripada mereka yang tidak. Ini karena peningkatan peradangan dari pelepasan histamin untuk mengontrol reaksi alergi Anda.
Menghabiskan lebih banyak waktu di dalam rumah saat kondisi alergi paling tinggi, dan mengonsumsi obat alergi, dapat membantu mencegah serangan migrain.
Masalah tambahan musim semi adalah hujan dan penurunan tekanan barometrik yang mungkin menyertainya. Ketika tekanan barometrik berkurang (tekanan di udara), ini dapat menciptakan ketidakseimbangan antara udara di sinus Anda dan udara di sekitar Anda.
Sama seperti ketika tekanan udara berubah di pesawat saat Anda lepas landas, Anda mungkin mengalami ketidaknyamanan yang menyebabkan serangan migrain, jelas Mikhael.
"Dalam kasus tekanan, obat-obatan dapat membantu," katanya, menambahkan bahwa obat pereda nyeri yang dijual bebas mungkin merupakan tindakan pencegahan yang baik pada tanda pertama perubahan tekanan, terutama jika Anda memiliki masalah dengannya. sebelum.
Musim panas
Saat kelembapan meningkat, serangan migrain bisa menjadi lebih menjadi masalah, sebagian besar karena tekanan udara berubah lagi.
Masalah lainnya adalah hari-hari yang lebih panjang dengan sinar matahari yang lebih cerah, yang meningkatkan jumlah silau matahari.
Karena intensitas cahaya ini bisa menjadi pemicu, Mikhael menyarankan untuk mempersiapkannya dengan mengenakan kacamata hitam sebelum melangkah keluar. Selain itu, simpanlah kacamata hitam ekstra di berbagai lokasi, seperti kantor, mobil, atau tas Anda.
Musim panas juga membawa perubahan dalam jadwal dan lebih banyak acara kumpul-kumpul bagi banyak orang, yang berarti lebih banyak konsumsi alkohol dan makanan yang lebih beragam.
Keduanya bisa menjadi pemicu migrain, kata Mikhael, dan saat Anda menambahkan kelembapan dan cahaya yang lebih terang, itu semua bisa menambah risiko yang lebih tinggi.
Jatuh
Saat cuaca yang lebih sejuk dan cerah dimulai, hari-hari semakin pendek dan akibatnya beberapa orang mengalami perubahan jadwal tidur. Tidur yang buruk dan kemungkinan serangan migrain yang lebih tinggi sangat terkait satu sama lain, kata Mikhael.
“Berfokus pada kebiasaan tidur yang baik adalah bagian yang sangat penting dari manajemen migrain,” catatnya.
Ini juga merupakan periode lain dalam setahun ketika alergi dapat meningkat dan perubahan tekanan barometrik terjadi, yang keduanya dapat bergabung untuk meningkatkan terjadinya migrain.
Musim dingin
Meskipun musim dingin dapat meredakan alergen luar ruangan, orang-orang di iklim yang lebih dingin mungkin berjuang dengan penyumbang utama serangan migrain: hidrasi.
Mikhael mengatakan dehidrasi adalah penyebab paling umum serangan migrain, dan orang cenderung minum lebih sedikit air di musim dingin. Kita juga cenderung menghabiskan lebih banyak waktu di dalam ruangan pada musim dingin, di mana udaranya cenderung lebih kering.
Menempatkan diri Anda pada jadwal hidrasi teratur - minum segelas 6 ons air setiap jam dari sarapan hingga setelah makan malam, misalnya - dapat membantu menjaga hidrasi selama bulan-bulan musim dingin.
Musim dingin juga terkenal dengan penurunan aktivitas fisik, dan menjadi lebih banyak duduk dapat memiliki efek riak yang berakhir dengan serangan migrain. Misalnya, olahraga minimal telah dikaitkan dengan pilihan makanan yang kurang sehat dan tingkat stres yang lebih tinggi.
Semua faktor tersebut bisa menjadi pemicu migrain. Pertimbangkan untuk menjadikan olahraga sebagai prioritas, seperti mengikuti kelas yoga beberapa kali seminggu, atau berjalan di luar di udara segar setidaknya selama 15 menit sehari, saran Mikhael.
Melacak gejala Anda dapat membantu Anda menghindari pemicu migrain terkait cuaca
Apa pun musimnya, Mikhael menyarankan untuk membuat jurnal aktivitas sehari-hari yang dapat membantu Anda menentukan apa yang terjadi saat serangan migrain terjadi. Ini termasuk cuaca, pilihan makanan, tingkat stres, kualitas tidur, serta penggunaan dan waktu pengobatan.
“Menyadari bagaimana migrain Anda mungkin terjadi lebih banyak dalam satu musim daripada musim lainnya dapat menjadi penting untuk menghindari pemicu,” katanya. “Semakin Anda dapat memahami semua faktor yang menyebabkan apa yang terjadi, semakin Anda dan dokter Anda dapat bekerja sama dalam pengobatan yang mengurangi episode migrain.”
Elizabeth Millard tinggal di Minnesota dengan pasangannya, Karla, dan hewan ternak mereka. Karyanya telah muncul di berbagai publikasi, termasuk SELF, Everyday Health, HealthCentral, Runner’s World, Prevention, Livestrong, Medscape, dan banyak lainnya. Anda dapat menemukannya dan terlalu banyak foto kucing tentangnya Instagram.
