Ketika saya tidak dapat sepenuhnya memproses perasaan yang sulit dan stres, saya cenderung mengalami serangan migrain sebagai pelepasan akumulatif.
Sekitar 10 tahun yang lalu, saya memiliki peran utama dalam mengorganisir acara penggalangan dana amal yang besar. Sebagai siswa sekolah menengah, saya secara bersamaan belajar untuk ujian penting dan merasa sangat kewalahan dan stres.
Sehari setelah kejadian itu, saya mengalami serangan migrain pertama saya. Saya kemudian melanjutkan hingga tujuh minggu selama 3 bulan ke depan.
Selama bertahun-tahun, frekuensi serangan migrain saya telah berubah, tetapi saya dapat membuktikan bahwa, seperti serangan pertama satu dekade lalu, serangan saya hampir selalu dipicu oleh stres dan kecemasan.
Aku tidak sendirian. Sekitar 80 persen orang yang hidup dengan migrain mengidentifikasi stres sebagai pemicunya.
Ini bukan hanya adanya stres dalam hidup saya, tetapi bagaimana saya mengatasinya - atau tidak - saat hal itu muncul. Ketika saya tidak dapat sepenuhnya memproses situasi, percakapan, peristiwa, perasaan, dan emosi yang sulit dan stres yang terjadi dalam jangka waktu yang lama, saya cenderung mengalami serangan migrain sebagai pelepasan akumulatif.
Untuk mencegah sampai ke titik ini, saya telah mencoba dan menguji beberapa pengobatan rumahan yang menurut saya benar-benar membantu saya mengatasi stres dan kecemasan dengan lebih baik dan mengurangi frekuensi serangan migrain saya.
Mandi suara
Meditasi secara luas disarankan untuk menghilangkan stres. Namun, jika Anda sudah mengalami kecemasan, gagasan untuk duduk diam dan berusaha untuk tidak berpikir mungkin terasa mustahil.
Jika ini terdengar seperti Anda, mandi suara mungkin merupakan alternatif yang baik. Mandi suara adalah bentuk meditasi terpandu di mana peserta berbaring dalam posisi yang nyaman sementara suara yang lembut dan menenangkan dimainkan di mangkuk kristal dan logam, gong, dan lonceng.
Instrumen memancarkan nada dengan frekuensi yang berbeda-beda tergantung pada bahan dan ukurannya, menciptakan getaran yang menyapu Anda (karenanya menjadi "mandi") saat Anda bersantai dan fokus pada suara.
Sementara itu, pikiran bawah sadar Anda bisa berputar dan memproses dengan tenang di latar belakang. Seperti yang disoroti oleh studi tahun 2017 di Journal of Evidence-Based Complementary Alternative Medicine, efeknya adalah relaksasi mental dan fisik yang dalam yang membantu mengurangi ketegangan, kecemasan, dan depresi sekaligus meningkatkan kesejahteraan spiritual.
Meskipun rendaman suara bekerja paling baik secara langsung, Anda masih bisa mendapatkan keuntungan besar dari rendaman suara virtual di rumah dengan sepasang earphone yang bagus.
Ada banyak sumber daya gratis di Instagram. Saya merekomendasikan pemandian live sound harian Jasmine Hemsley dan pemandian bertema Phyllicia Bonanno (juga tersedia di YouTube).
Berjalan atau berlari mengikuti musik tanpa tujuan
Olahraga, secara umum, adalah obat yang ampuh untuk mengelola stres. Namun, saya menemukan ada sesuatu yang spesifik tentang berjalan dan berlari yang dapat menjadi sangat kuat.
Tidak hanya berjalan dan berlari pereda stres yang hebat, tetapi penelitian menunjukkan bahwa melakukan latihan aerobik dapat mengurangi jumlah hari migrain secara signifikan per bulan.
Dalam sebuah penelitian kecil, orang yang meningkatkan kebugarannya melalui tiga latihan aerobik per minggu mengalami lebih sedikit stres, lebih sedikit hari migrain per bulan, dan serangan yang lebih ringan.
Bagi saya, fokus yang dibutuhkan dalam melakukan latihan, pergi ke gym, atau mengikuti rutinitas tertentu membutuhkan konsentrasi, saat berjalan atau berlari tanpa tujuan tertentu menghasilkan efek zona. Ini memberi ruang dan waktu bagi pikiran saya untuk bekerja melalui pikiran dan perasaan secara lebih tidak sadar.
Fakta bahwa tubuh dan pikiran saya bergerak dengan kecepatan yang sama juga mencegah kelelahan mental yang melumpuhkan yang dapat terjadi ketika saya secara fisik terlalu diam untuk memikirkan kecemasan saya.
Saya sarankan membuat daftar putar lagu yang Anda tahu dan suka untuk fokus dan nyanyikan bersama di kepala Anda.
Jika Anda merasa terlalu terjebak dalam pikiran Anda, cobalah lari sadar dengan memusatkan perhatian pada pernapasan dan lingkungan Anda saat Anda bergerak.
Olahraga dapat menjadi pemicu migrain bagi sebagian orang, jadi pastikan untuk mengurangi dan memantau efeknya pada gejala Anda.
Pekerjaan rumah tangga
Mirip dengan berlari atau berjalan, ada sesuatu yang menenangkan tentang tugas-tugas biasa dan tidak masuk akal yang memungkinkan saya menghilangkan stres dan mengatasi kesulitan internal.
Terlebih lagi, penelitian menunjukkan bahwa ruang yang bersih dapat membantu Anda merasa lebih rileks dan stabil.
Saya menemukan bahwa menyedot debu dan mencuci adalah tugas yang sangat menenangkan karena pengulangannya, tetapi cobalah apa pun yang ingin Anda tangani untuk sementara waktu.
Pasang podcast ringan, dengarkan radio, atau putar lagu karaoke favorit Anda dan bernyanyi bersama.
Buat daftar emosi Anda
Meskipun menemukan peluang untuk keluar zona bisa sangat efektif dalam mengatasi stres, terkadang Anda perlu menghadapi banyak hal secara lebih langsung.
Sama seperti menulis daftar tugas adalah cara produktif untuk menangani tugas atau proyek kerja, mungkin sama bermanfaatnya untuk menuliskan daftar perasaan sulit pada hari-hari yang penuh tekanan.
Menamai emosi Anda berarti Anda harus membawa emosi yang terkurung ke garis depan pikiran Anda dan secara aktif menanganinya.
Terlebih lagi, tindakan menuliskannya dapat membantu mengeluarkan pikiran yang campur aduk dan memperkenalkan rasa kendali atas emosi Anda daripada membiarkannya membanjiri Anda.
Anda mungkin ingin menuliskan hanya satu kata yang mengekspresikan perasaan - seperti marah, sedih, atau cemas - atau ekspresi yang lebih rinci dari keadaan pikiran Anda.
Anda juga dapat melangkah lebih jauh dan membuat jurnal tentang perasaan Anda, menjadikan ini tugas dalam daftar tugas Anda. Menulis jurnal adalah teknik terapi hebat yang ditemukan untuk meredakan kesulitan emosional.
Anda tidak harus melakukannya sendiri
Serangan migrain yang dipicu oleh stres terkadang terasa tidak dapat dihindari, terutama selama pandemi, di mana banyak hal di luar kendali kita.
Kegiatan sederhana ini memungkinkan pikiran saya untuk secara tidak sadar memproses stres dalam hidup saya dan mengatasinya secara langsung. Namun, mereka tidak akan berhasil untuk semua orang.
Bagi banyak orang, yang terbaik adalah mencari bantuan terapis atau psikiater untuk mengatasi stres, kecemasan, dan gangguan mood lainnya. Tidak apa-apa jika Anda memerlukan bantuan tambahan dengan terapi dan pengobatan, dan Anda tidak perlu menangani masalah kesehatan mental sendirian.
Molly Lipson adalah jurnalis lepas dan fotografer yang meliput politik, budaya, dan kesehatan. Dia juga seorang aktivis untuk penghapusan kompleks industri penjara dan sistem yang menjunjungnya.
.jpg)
