Generasi Lelah?
Jika Anda seorang milenial (usia 22 hingga 37) dan Anda sering berada di ambang kelelahan, yakinlah bahwa Anda tidak sendirian. Pencarian cepat Google untuk 'milenial' dan 'lelah' mengungkapkan lusinan artikel yang menyatakan bahwa milenial sebenarnya adalah Generasi yang Lelah.
Faktanya, Survei Sosial Umum mengatakan bahwa dewasa muda sekarang dua kali lebih mungkin untuk mengalami kelelahan konstan dibandingkan 20 tahun yang lalu.
Studi lain dari American Psychological Association melaporkan bahwa generasi milenial adalah generasi yang paling stres, dengan sebagian besar stres tersebut diakibatkan oleh kecemasan dan kurang tidur.
“Kurang tidur adalah masalah kesehatan masyarakat. Sekitar sepertiga penduduk AS merampas waktu tidur yang sangat mereka butuhkan, ”kata Rebecca Robbins, PhD, rekan postdoctoral di Department of Population Health di NYU Langone.
Namun cukup tidur hanyalah sebagian dari masalahnya, setidaknya dalam kasus milenial.
“Saya menganggap perasaan lelah sebagai kelelahan fisik dan mental. Ada hari-hari saya tidak produktif dalam pekerjaan saya dan saya juga tidak pergi ke gym. Itu adalah hari-hari terburuk karena saya tidak dapat mencentang apa pun dari daftar saya, yang menambah stres saya, "kata Dan Q. Dao, seorang penulis dan editor lepas.
“Saya pikir banyak dari kita kewalahan dengan informasi, apakah itu mengikuti siklus berita yang tidak pernah berakhir atau menavigasi media sosial tanpa henti. Dengan jenis konten yang berlebihan seperti itu, otak kita berjuang untuk memenuhi tuntutan kehidupan nyata. Saya juga berpikir, sebagai orang muda, banyak dari kita yang mengalami stres dan kecemasan umum tentang situasi ekonomi dan sosial kita, jika bukan tentang keadaan dunia secara keseluruhan. ”
Dengan banyaknya studi, dokter, dan milenial itu sendiri pepatah bahwa generasi milenial lebih stres dan karena itu kelelahan, ini menimbulkan pertanyaan: mengapa?
1. Pengambilalihan teknologi: Mempengaruhi otak dan tubuh Anda
Masalah menyeluruh ini berasal dari genangan mutlak dan obsesi milenial terhadap teknologi, yang menghadirkan hambatan mental dan fisik untuk tidur.
”Lebih dari 8 dari 10 milenial mengatakan mereka tidur dengan ponsel yang bersinar di samping tempat tidur, siap untuk mengirim pesan teks, panggilan telepon, email, lagu, berita, video, game, dan jingle bangun,” lapor sebuah studi Pew Research.
“Semua populasi kita, terutama generasi milenial, menggunakan telepon sampai kita tidur. Jika kita menggunakan perangkat sebelum tidur, cahaya biru masuk ke mata kita dan spektrum biru itu menyebabkan respons fisiologis kewaspadaan. Tanpa kita sadari, tubuh kita sedang disuruh untuk bangun, ”kata Robbins.
Tetapi di luar efek fisiologis, aliran teknologi yang konstan berarti terlalu dibanjiri dengan informasi.
“Kabar buruk yang terus-menerus membuat saya merasa sangat cemas. Sebagai seorang wanita dan ibu dari seorang anak perempuan, melihat arah negara kita menuju dalam membuat saya stres. Itu bahkan tidak termasuk masalah sehari-hari yang terpaksa ditangani oleh POC, kelompok LGBT, dan minoritas lainnya, "kata Maggie Tyson, manajer konten untuk perusahaan rintisan real estat. "Semua itu membuatku cemas dan melelahkan sampai ke titik di mana aku bahkan tidak ingin memikirkannya, yang sangat tidak mungkin, dan itu menambah perasaan kelelahan secara umum."
Bagaimana mengatasinya secara holistik
- Robbins menyarankan untuk mengadopsi 20 hingga 60 menit waktu bebas teknologi sebelum tidur. Ya, itu berarti mematikan ponsel Anda. “Berendamlah, mandi air hangat, atau baca buku. Ini akan membantu mengubah pola pikir dari bisnis dan mempersiapkan otak dan tubuh untuk tidur. "
2. Budaya hiruk pikuk: Pola pikir dan, seringkali, kenyataan finansial
Kaum milenial sering diajari bahwa kerja keras akan membuat mereka maju. Juga, dengan gaji yang stagnan dan kekurangan perumahan di banyak kota, anak muda Amerika sering didorong oleh ekonomi sederhana untuk mengambil keuntungan dari pekerjaan sampingan.
“Saya pikir banyak generasi millennial diberi tahu di usia muda bahwa mereka dapat mencapai apa pun dan menghadapi dunia. Bagi kami yang menerima pesan-pesan itu begitu saja, kami berjuang untuk mendamaikan harapan dengan kenyataan. Sikap bisa-lakukan berhasil, sampai Anda mengambil terlalu banyak dan benar-benar tidak bisa melakukannya, ”kata Dao.
“Sayangnya, ketika kita tidak memberikan waktu istirahat yang cukup, kita meningkatkan risiko kelelahan,” kata Martin Reed, pakar kesehatan tidur klinis bersertifikat dan pendiri Insomnia Coach.
“Jika kami terus-menerus memeriksa email kami saat kami tiba di rumah di malam hari, kami akan mempersulit untuk bersantai dan bersiap untuk tidur,” kata Reed. “Kita bahkan mungkin tergoda untuk membawa pulang pekerjaan kita dan menyelesaikan proyek di tempat tidur pada malam hari. Hal ini dapat menciptakan asosiasi mental antara tempat tidur dan pekerjaan - daripada tidur - dan ini dapat membuat tidur lebih sulit. "
Bagaimana mengatasinya secara holistik
- "Saya sering beralih ke menari sebagai pelampiasan, selain kebugaran umum dan angkat beban," kata Dao. “Memasak, mendaki - apa pun yang memungkinkan Anda melepaskan ponsel secara fisik - aktivitas ini harus diprioritaskan lebih dari sebelumnya.”
3. Kekhawatiran tentang uang: Menjadi tua selama resesi 2008
Bagi kaum milenial yang bekerja, mereka juga sering merasa dibayar rendah untuk pekerjaan yang mereka lakukan. Belum lagi mereka adalah salah satu generasi pertama yang dibebani dengan hutang siswa yang sangat tinggi.
“Sumber stres nomor satu adalah masalah uang dan keuangan. Milenial tidak hanya mengalami resesi 2008 pada usia yang rentan, banyak juga yang cukup tua untuk keluar dari perguruan tinggi dan bekerja saat pertama kali melanda, yang dapat membentuk persepsi seseorang tentang stabilitas ekonomi, atau kekurangannya, ”kata Mike Kisch, CEO dan salah satu pendiri Beddr, pakaian tidur yang terdaftar di FDA.
"Selain itu, melihat utang, sumber stres keuangan yang umum, rata-rata seorang milenial berusia antara 25 dan 34 tahun memiliki utang $ 42.000," kata Kisch.
"Tentu saja, stres secara finansial sekaligus terlalu banyak bekerja menyebabkan perasaan lelah," kata Dao. “Ini adalah serangkaian pertanyaan nyata yang saya tanyakan pada diri saya sebagai penulis lepas:‘ Saya sakit, tetapi haruskah saya pergi ke dokter hari ini? Bisakah saya membelinya? Mungkin, tapi bisakah saya mengambil cuti tiga jam di mana saya bisa menghasilkan uang? '”
Bagaimana mengatasinya secara holistik
- Jika Anda stres tentang uang, Anda tidak sendirian. Bicarakan masalah dan cara-cara sederhana untuk mengelola stres dengan seseorang yang Anda percayai, kata Kisch. “Ini bisa semudah meletakkan pena dan kertas di samping tempat tidur Anda untuk membuat daftar singkat tentang apa yang harus Anda lakukan keesokan harinya, daripada mengatakan kepada diri sendiri bahwa Anda akan ingat di pagi hari. Otak Anda layak mendapatkan kesempatan nyata untuk beristirahat. "
4. Perilaku koping yang buruk: Komplikasi dari stres
Seperti yang diharapkan, semua stres ini menyebabkan perilaku koping yang buruk, seperti pola makan yang buruk dan konsumsi alkohol atau kafein yang berlebihan, yang semuanya mendatangkan malapetaka pada siklus tidur.
“Makanan khas milenial di AS terlihat seperti bagel untuk sarapan, sandwich untuk makan siang, dan pizza atau pasta untuk makan malam,” kata Marissa Meshulam, ahli diet dan ahli gizi terdaftar.
“Diet ini tinggi karbohidrat olahan dan rendah serat, yang menyebabkan naik turunnya gula darah. Ketika gula darah Anda rusak, Anda menjadi lebih lelah. Selain itu, diet ini rendah vitamin dan mineral, yang dapat menyebabkan defisiensi dan selanjutnya kelelahan kronis. "
Di luar itu, generasi milenial lebih cenderung makan di luar dibandingkan generasi lainnya. Menurut ahli diet terdaftar Christy Brisette, kaum milenial 30 persen lebih mungkin makan di luar. “Meskipun generasi milenial menghargai kesehatan, mereka juga lebih sering mengemil dan lebih menghargai kenyamanan daripada generasi lain, yang berarti pilihan sehat tidak selalu tersedia,” katanya.
Bagaimana mengatasinya secara holistik
- “Cobalah untuk lebih menyeimbangkan makanan dengan protein, serat, dan lemak yang cukup untuk menjaga keseimbangan gula darah dan mencegah naik turunnya itu. Menambahkan buah dan sayuran ke dalam makanan Anda adalah cara sederhana untuk menambahkan serat dan meningkatkan kandungan vitamin dan mineral, yang semuanya akan membantu mencegah kelelahan, ”kata Meshulam.
Memperbaiki Makanan: Makanan untuk Mengalahkan Kelelahan
Meagan Drillinger adalah penulis perjalanan dan kebugaran. Fokusnya adalah memanfaatkan perjalanan pengalaman sekaligus mempertahankan gaya hidup sehat. Tulisannya telah muncul di antara lain Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, dan Time Out New York. Kunjungi blog atau Instagramnya.
-program.jpg)
