Setiap orang dapat merasakan stres dari waktu ke waktu. Itu bagian dari menjadi manusia.
Stres adalah respons normal ketika ada anggapan ancaman terhadap kelangsungan hidup atau cara hidup Anda. Meskipun respons alami tubuh Anda terhadap stres - ingin melarikan diri atau melawannya - biasanya bukan merupakan pilihan.
Stres tidak selalu negatif. Peristiwa besar dalam hidup seperti pindah rumah, memulai pekerjaan baru, atau memiliki bayi juga dapat menyebabkan stres.
Saat stres berlanjut, hal itu dapat mulai memengaruhi kesejahteraan Anda. Stres dapat menyebabkan berbagai gejala, termasuk sakit kepala, tegang, sulit tidur, dan perubahan suasana hati. Stres jangka panjang dapat menyebabkan depresi dan menyebabkan gejala fisik.
Tidak mungkin untuk menghindari stres sama sekali, tetapi Anda dapat menemukan cara untuk merespons stres dengan lebih baik. Saat Anda hidup dengan multiple sclerosis (MS), menemukan cara untuk mengelola stres Anda adalah bagian penting dalam mengelola kondisi Anda.
Apakah stres mempengaruhi MS?
MS adalah penyakit autoimun. Sistem kekebalan dirancang untuk menyerang penyerang berbahaya seperti virus atau bakteri. Pada MS, sistem kekebalan tubuh secara keliru menyerang mielin, lapisan pelindung pada saraf. Ini menyebabkan kerusakan pada mielin.
Mungkin ada hubungan antara stres dan penyakit autoimun seperti MS. Para peneliti telah menemukan bahwa orang yang telah didiagnosis dengan kondisi terkait stres lebih mungkin mengembangkan penyakit autoimun. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami hubungan ini.
Sains belum mampu menarik hubungan konklusif antara stres dan flare MS. Stres dapat menyebabkan berbagai gejala emosional dan fisik yang dapat memengaruhi perasaan Anda. Jika Anda sudah menghadapi gejala MS atau pengobatannya, stres ekstra dapat membuat Anda merasa lebih buruk.
Apakah stres menyebabkan lesi MS?
Lesi MS adalah area kerusakan pada sistem saraf. Mereka dapat dilihat dengan menggunakan magnetic resonance imaging (MRI). Lesi baru terlihat berbeda dari yang lama. Para peneliti telah mempelajari bagaimana berbagai faktor dapat mempengaruhi pembentukan lesi baru.
Satu studi mengeksplorasi efek dari peristiwa stres yang positif dan negatif. Stres negatif diartikan sebagai ancaman bagi orang atau keluarganya. Studi tersebut menemukan bahwa periode stres negatif mengakibatkan lebih banyak lesi otak. Peristiwa stres positif tidak.
Studi lain menemukan bahwa konseling manajemen stres mengurangi jumlah lesi MS otak baru. Namun, efeknya tidak bertahan lama. Tidak ada perbedaan yang signifikan pada lesi pada follow up 24 minggu.
Bagaimana cara mengelola stres dengan multiple sclerosis?
Peristiwa dan pengalaman yang membuat stres adalah bagian dari kehidupan dan tidak mungkin untuk sepenuhnya menghindarinya. Ini bukan tentang menghilangkan stres, tetapi tentang menemukan cara untuk mengatasinya.
Berikut beberapa strategi manajemen stres untuk dicoba:
- Perhatian. Perhatian berarti fokus pada saat ini daripada terjebak di masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan. Untuk memulai, luangkan waktu sejenak untuk duduk dengan tenang dan fokus pada napas Anda. Cobalah untuk lebih sadar akan lingkungan Anda: aroma, penglihatan, suara, dan rasa di sekitar Anda.
- Bernapas dalam-dalam. Bernapas dalam-dalam dapat membantu Anda mengelola beberapa efek fisik dari stres. Saat Anda fokus pada napas, tidak ada ruang untuk pikiran lain. Untuk melakukan ini, cobalah bernapas perlahan melalui hidung. Buang napas lebih lambat melalui bibir yang mengerucut.
- Hubungan sosial. Menjaga hubungan sosial yang kuat baik untuk kesehatan Anda. Merasa didukung dengan baik dapat meningkatkan kesejahteraan fisik dan emosional Anda. Berbagi pengalaman dapat membantu Anda merasa tidak terlalu sendirian dan meningkatkan kemampuan Anda untuk mengatasinya. Luangkan waktu untuk terhubung dengan teman dan keluarga atau temukan cara untuk terlibat dalam komunitas Anda.
- Penyuluhan. Seorang terapis dilatih secara khusus untuk memberikan dukungan kesehatan mental. Mereka dapat membantu Anda mengatasi situasi sulit yang menambah stres. Anda dapat mencari terapis yang juga berpengalaman menangani orang yang memiliki kondisi kronis seperti MS.
Apa pemicu MS lainnya?
Flare terjadi ketika gejala MS memburuk atau gejala baru berkembang yang berlangsung setidaknya 24 hingga 48 jam. Pemicu berikut telah dikaitkan dengan flare MS:
- Terlalu panas. Apa pun yang menyebabkan suhu tubuh Anda naik dapat memicu suar. Lakukan yang terbaik untuk menghindari menghabiskan terlalu banyak waktu di bawah sinar matahari langsung. Hindari sauna atau bak air panas.
- Penyakit atau infeksi. Sakit dapat memicu gejala MS. Sering cuci tangan Anda, praktikkan penanganan makanan yang aman, dan lakukan vaksinasi flu tahunan untuk membantu Anda tetap sehat dan mencegah kobaran api.
- Perubahan pengobatan. Flare MS lebih mungkin terjadi bila ada perubahan pada jenis atau dosis obat Anda. Pastikan Anda benar-benar memahami cara minum obat Anda. Tanyakan kepada dokter Anda jika Anda tidak yakin tentang perubahan apa pun pada rencana perawatan Anda.
- Merokok. Merokok dikaitkan dengan perkembangan MS yang lebih cepat. Jika Anda merokok, tidak ada kata terlambat untuk mengurangi atau berhenti merokok. Mintalah dukungan dokter Anda jika Anda siap untuk berhenti.
Menyadari pemicu MS Anda dapat membantu Anda mengambil langkah untuk mencegahnya. Namun penting untuk diingat bahwa tidak semua flare dapat dicegah, dan itu bukan kesalahan Anda.
Bawa pulang
Tidak jelas apakah ada hubungan langsung antara stres dan flare MS. Stres dapat menyebabkan berbagai perubahan fisik dan emosional yang dapat memengaruhi perasaan Anda. Anda tidak bisa menjalani hidup tanpa stres, tetapi ada cara untuk mengelola stres dan MS Anda dengan lebih baik.
