Teror malam adalah episode malam hari yang berulang yang terjadi saat Anda sedang tidur. Mereka juga biasa dikenal sebagai teror tidur.
Saat teror malam dimulai, Anda akan tampak bangun. Anda mungkin berteriak, menangis, bergerak, atau menunjukkan tanda-tanda ketakutan dan kegelisahan lainnya. Episode tersebut dapat berlangsung hingga beberapa menit, meskipun Anda biasanya tidak bangun. Kebanyakan orang langsung tertidur setelah teror malam.
Teror malam lebih sering terjadi pada anak kecil, tetapi jika Anda pernah mengalaminya saat dewasa, Anda tidak sendirian. Diperkirakan 2 persen orang dewasa juga mengalami teror malam. Pada kenyataannya, angka ini mungkin lebih tinggi, karena orang sering tidak ingat pernah mengalami teror malam.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang teror malam pada orang dewasa, termasuk penyebab potensial dan cara menghentikannya.
Apa gejalanya?
Duduk di tempat tidur dan menangis seringkali merupakan tanda pertama teror malam.
Anda juga dapat:
- berteriak atau menangis
- menatap kosong
- memukul atau meronta-ronta di tempat tidur
- bernapas dengan cepat
- memiliki detak jantung yang meningkat
- menjadi merah dan berkeringat
- tampak bingung
- bangun, melompat ke tempat tidur, atau berlari mengelilingi ruangan
- menjadi agresif jika pasangan atau anggota keluarga mencoba mencegah Anda berlari atau melompat
Teror malam biasanya terjadi lebih awal di malam hari, selama paruh pertama periode tidur Anda. Ini adalah saat Anda dalam tahap 3 dan 4 dari tidur non-rapid eye movement (NREM), juga disebut tidur gelombang lambat. Ini jarang terjadi dua kali dalam satu malam, meskipun itu bisa terjadi.
Biasanya, teror malam hanya berlangsung selama beberapa detik hingga satu menit, tetapi dapat berlanjut selama 10 menit atau lebih. Setelah teror malam, orang biasanya berbaring dan tidur, tidak mengingat episode ketika mereka bangun di pagi hari.
Anda mungkin mengalaminya secara teratur atau hanya beberapa kali setiap tahun.
Apa perbedaan antara teror malam dan mimpi buruk?
Teror malam mungkin tampak mirip dengan mimpi buruk, tetapi keduanya berbeda.
Ketika Anda terbangun dari mimpi buruk, Anda mungkin akan mengingat setidaknya sebagian dari mimpi itu. Selama teror malam, Anda tetap tertidur dan biasanya tidak ingat apa yang terjadi saat Anda bangun.
Anda mungkin ingat adegan dari mimpi yang Anda alami selama episode, tetapi tidak biasa mengingat bagian lain dari pengalaman itu.
Apa penyebabnya?
Teror malam cenderung terjadi saat Anda terbangun sebagian dari tidur NREM. Ini terjadi selama transisi di antara berbagai tahap tidur, saat Anda tidak bangun, tetapi juga tidak sepenuhnya tidur.
Namun, penyebab pasti dari kebangkitan parsial ini dan hubungannya dengan teror malam tidak diketahui. Tetapi para ahli telah mengidentifikasi beberapa faktor yang mungkin berperan.
n. Tetapi para ahli telah mengidentifikasi beberapa faktor yang mungkin berperan.
Kondisi kesehatan mental yang mendasari
Banyak orang dewasa yang mengalami teror malam hidup dengan kondisi kesehatan mental yang berhubungan dengan suasana hati, seperti depresi, kecemasan, atau gangguan bipolar.
Teror malam juga dikaitkan dengan pengalaman trauma dan stres berat atau jangka panjang.
Masalah pernapasan
Kondisi pernapasan, seperti sleep apnea, juga dapat meningkatkan risiko Anda mengalami teror malam.
Sebuah studi kecil tahun 2003 yang melibatkan 20 peserta memantau tekanan pada kerongkongan semalaman untuk melihat bagaimana peristiwa pernapasan dapat berkontribusi pada teror malam.
Hasilnya menunjukkan bahwa orang dengan gangguan tidur yang mengganggu, termasuk teror malam, lebih mungkin mengalami masalah pernapasan saat tidur. Penulis penelitian percaya bahwa hal ini dapat berarti bahwa peningkatan upaya yang diperlukan untuk bernapas dapat memicu teror malam atau kondisi terkait.
Faktor lain
Faktor lain yang mungkin menyebabkan teror malam meliputi:
- gangguan tidur terkait perjalanan
- sindrom kaki gelisah
- kurang tidur
- kelelahan
- obat-obatan, termasuk stimulan dan beberapa antidepresan
- demam atau penyakit
- penggunaan alkohol
Bagaimana mereka didiagnosis?
Teror malam pada orang dewasa terkadang sulit didiagnosis karena tidak terjadi secara teratur. Selain itu, orang sering kali tidak ingat pernah memilikinya.
Tetapi jika Anda pikir Anda mungkin mengalaminya, atau orang lain telah melihat Anda memilikinya, buatlah janji dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Mereka mungkin meminta Anda untuk membuat buku harian tidur untuk waktu yang singkat untuk membantu mengesampingkan kurang tidur atau masalah lainnya. Jika Anda tidur dengan pasangan, mereka dapat membantu memberikan detail episode.
Untuk mempersempit kemungkinan penyebabnya, penyedia Anda kemungkinan akan bertanya:
- tentang riwayat kesehatan Anda
- apakah Anda menggunakan zat
- jika Anda memiliki riwayat keluarga berjalan dalam tidur, teror malam, atau masalah tidur lainnya
- jika Anda menghadapi situasi stres di tempat kerja atau rumah
- tentang gejala kesehatan mental yang Anda alami
- apakah Anda pernah menerima perawatan untuk masalah kesehatan mental
- jika Anda memiliki gejala masalah tidur yang berhubungan dengan pernapasan
- jika Anda minum obat atau menggunakan pengobatan alami, terutama untuk tidur
Jika mereka mengesampingkan semua kemungkinan penyebab medis, termasuk gangguan tidur lainnya, mereka mungkin merujuk Anda ke spesialis tidur jika gejala Anda berdampak besar pada kualitas tidur Anda.
Apakah ada cara untuk menghentikan mereka?
Teror malam tidak selalu membutuhkan perawatan. Tetapi mungkin ada baiknya untuk melihat jika:
- teror malam memiliki efek negatif pada Anda, pasangan, atau hubungan Anda
- Anda sering bangun tidak merasa istirahat
- episode memiliki efek negatif pada aktivitas biasa atau kehidupan sehari-hari Anda
- tindakan Anda selama suatu episode (melompat atau turun dari tempat tidur, misalnya) dapat merugikan Anda atau pasangan
Untuk menangani teror malam secara efektif, penting untuk mempelajari lebih lanjut tentang apa yang menyebabkannya. Mengatasi penyebab tersebut dapat menyebabkan lebih sedikit episode dan bahkan dapat membantu mereka berhenti sama sekali.
Bangun kebiasaan tidur yang baik
Titik awal yang baik adalah mengatur jadwal tidur Anda secara teratur. Anda mungkin menemukan bahwa cukup tidur secara teratur sudah cukup untuk memerangi teror malam.
Sebelum tidur, usahakan untuk menghindari penggunaan perangkat elektronik, bekerja, atau aktivitas yang merangsang. Sebaliknya, cobalah bermeditasi, bersantai di bak mandi, atau membaca buku. Menghindari kafein di sore hari dan membatasi penggunaan alkohol juga dapat membantu mengurangi episode.
Suruh seseorang membangunkan Anda
Jika teror malam Anda cenderung terjadi sekitar waktu yang sama, cobalah bangunkan diri Anda sekitar 15 menit sebelum biasanya terjadi. Tetap terjaga selama beberapa menit sebelum kembali tidur.
Anda dapat melakukan ini dengan alarm atau dengan meminta pasangan atau anggota keluarga untuk membangunkan Anda.
Temui terapis
Dalam beberapa kasus, teror malam bisa menjadi tanda stres, trauma, kecemasan, depresi, atau masalah kesehatan mental lainnya. Jika tidak ada yang berhasil, pertimbangkan untuk mencari dukungan dari terapis. Anda dapat membuat janji dengan ahli kesehatan mental di daerah Anda menggunakan alat Healthline FindCare kami.
Mereka dapat membantu Anda mengidentifikasi masalah yang mendasari dan membantu Anda mengembangkan alat penanggulangan yang baru. untuk mengembangkan alat koping baru. Biofeedback, hipnosis, dan terapi perilaku kognitif semuanya dapat membantu.
Pasangan saya mengalami teror malam - adakah yang bisa saya lakukan?
Jika Anda tinggal bersama atau berbagi ranjang dengan pasangan yang mengalami teror malam, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menawarkan kenyamanan dan menjaganya tetap aman.
Hindari mencoba membangunkan mereka selama sebuah episode. Anda mungkin tidak dapat membangunkan mereka, tetapi jika Anda bisa, mereka mungkin menjadi bingung atau kesal. Hal ini dapat menyebabkan mereka bertingkah secara fisik, berpotensi melukai Anda berdua.
Apa yang kamu bisa lakukan adalah berada di sana untuk menawarkan kenyamanan tanpa terlibat secara fisik. Bicaralah dengan mereka dengan suara yang tenang. Jika mereka bangun dari tempat tidur tetapi tidak agresif, Anda dapat mencoba membimbing mereka dengan lembut kembali ke tempat tidur. Tetapi mundurlah segera setelah Anda merasakan keraguan atau agresi.
Jika pasangan Anda merasa malu keesokan harinya ketika mereka mendengar tentang perilakunya, cobalah untuk menawarkan kepastian dan pengertian. Jelaskan bahwa Anda tahu itu di luar kendali mereka.
Pertimbangkan untuk menunjukkan dukungan dengan membantu mereka melacak episode dalam buku harian tidur atau pergi bersama mereka ke janji dengan terapis.
Garis bawah
Teror malam itu singkat, episode yang menakutkan bisa membuat Anda menangis atau bangun saat tidur. Meskipun lebih sering terjadi pada anak-anak, mereka juga dapat memengaruhi orang dewasa. Tidak ada yang yakin tentang penyebab pastinya, tetapi beberapa faktor mungkin berperan.
Jika Anda sering mengalami teror malam atau merasa sulit untuk diatasi, mulailah dengan membuat janji dengan penyedia layanan kesehatan utama Anda. Mereka dapat membantu Anda mempersempit penyebab potensial atau membantu Anda menemukan spesialis atau terapis tidur.
