Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Sereal telah menjadi makanan pokok di banyak rumah tangga selama beberapa dekade - dan tidak sulit untuk mengetahui alasannya. Nyaman, cukup mengenyangkan, dan anak-anak biasanya menyukainya. Terasa seperti win-win-win, bukan?
Mungkin. Tetapi banyak sereal sarapan, meskipun diperkaya dengan vitamin, sarat dengan gula tambahan, biji-bijian olahan, pewarna, dan bahan-bahan lain yang berpotensi tidak diinginkan jika Anda memiliki anak-anak yang bebas gluten atau memiliki intoleransi makanan lainnya.
Dan meskipun sesekali mangkuk bukanlah masalah besar, sebagian besar dari kita tahu bahwa Lucky Charms dan Cocoa Puffs benar-benar memenuhi syarat lebih baik sebagai makanan penutup daripada makanan sarapan sehat.
Tapi apa yang bisa Anda cari dalam sereal yang akan memberikan nutrisi yang lebih baik untuk anak Anda? Dan akankah anakmu sebenarnya makan itu? Orang dewasa pun cenderung tidak menyukai kubus karton berserat tinggi dan rendah gula - eh - sereal sehat.
Baca terus tentang apa yang harus dicari, apa yang harus dihindari, dan beberapa sereal yang merupakan pilihan sehat untuk keluarga Anda (plus satu yang sehat-ish!).
Bahan yang harus dihindari
Meskipun setiap keluarga memiliki preferensi yang akan memengaruhi pilihan makanan mereka, ada beberapa pedoman gizi dasar yang berlaku untuk semua anak.
Salah satu yang paling sulit diikuti adalah rekomendasi American Academy of Pediatrics (AAP) untuk asupan gula.
AAP merekomendasikan tidak lebih dari 25 gram (atau sekitar 6 sendok teh) tambahan gula per hari untuk anak-anak di atas usia 2. Makan terlalu banyak gula dapat membuat anak Anda berisiko lebih tinggi mengalami obesitas, gigi berlubang, penyakit jantung, kolesterol tinggi, diabetes tipe 2, dan penyakit hati. Astaga.
Perhatikan bahwa rekomendasi ini mengatakan ditambahkan gula, jadi tidak termasuk gula alami, seperti yang ditemukan dalam buah.
Tetapi Anda hanya perlu beberapa menit untuk membaca label nutrisi untuk menyadari bahwa 25 gram gula bertambah dengan sangat cepat. Dan, hadapi saja: kebanyakan anak adalah monster gula.
Meskipun ada beberapa perdebatan mengenai apakah sirup jagung fruktosa tinggi memiliki efek yang berbeda pada kesehatan manusia dibandingkan gula meja biasa, praktik terbaiknya tetap: semua jenis gula tambahan, termasuk gula meja, sirup jagung, dan agave harus dibatasi dalam makanan anak Anda karena tidak sehat jika dimakan berlebihan.
Jadi jumlah total gula dalam sereal anak Anda lebih penting daripada apakah itu berasal dari sirup jagung fruktosa tinggi atau tidak.
Bahan yang Anda inginkan
Serat dan protein adalah dua bahan Anda melakukan inginkan dalam sereal anak Anda.
Serat baik untuk kesehatan usus dan membantu memperlambat peningkatan gula darah. Protein adalah bahan pembangun penting untuk pertumbuhan anak Anda, dan juga membantu membuat mereka kenyang sampai waktu makan berikutnya (meskipun mereka biasanya mendapat banyak dari sumber lain, seperti susu).
Bagaimana kami memilih
Kami mendengarkan nasihat nutrisi para ahli, menjelajahi label bahan, dan mendengarkan ulasan orang tua untuk menemukan sereal yang memberikan sedikit lebih banyak manfaat daripada yang pada akhirnya akan merusak gula. Semua sereal ini memiliki 6 gram atau kurang gula tambahan per porsi.
Anak-anak kami juga dengan senang hati berpartisipasi dalam uji rasa beberapa opsi ini (dan kami tidak akan berbohong, begitu pula kami).
Bersiaplah untuk mengedit daftar belanjaan Anda, karena kami merasa akan ada beberapa favorit keluarga baru terkait sereal.
Panduan harga
- $ = di bawah $ 5 per kotak
- $$ = lebih dari $ 5 per kotak
Tersehat
Three Wishes Cinnamon Cereal
Harga: $$
Three Wishes, sebuah perusahaan yang berfokus pada inovasi sereal klasik yang lebih baik untuk Anda, adalah tambahan yang lebih baru di dunia sereal.Sereal mereka lebih tinggi protein (yang satu ini bungkus 8 g per sajian) dan serat (3 g), dan lebih rendah gula (hanya 3 g per sajian) daripada serealia biasa.
Sereal kayu manis mereka adalah favorit penggemar dan impian penderita alergi, bebas gluten, bebas biji-bijian, vegan, halal, non-transgenik, bebas susu, bebas kedelai, dan bebas kacang. Fakta menyenangkan: Kayu manis juga memiliki manfaat kesehatan (termasuk efek positif pada gula darah).
Kebanyakan orang menyukai tekstur sereal yang renyah ini, meskipun beberapa orang tua mengatakan sereal tersebut terlalu padat untuk menjadi pilihan yang bagus untuk balita yang mungkin kesulitan mengunyah.
Serpihan Warisan Organik Jalan Alam
Harga: $$
Sereal yang lezat dan bersisik ini memiliki profil nutrisi yang bagus, dengan hanya 5 g gula per porsi, 5 g protein, dan 7 g serat kekalahan. Itu penuh dengan kebaikan biji-bijian, termasuk gandum, quinoa, dieja, barley, millet, dan oat.
Hampir semua bahannya organik, dan kebanyakan orang tua mengatakan bahwa anak-anak mereka benar-benar menyukai sereal ini (menang!).
Ini adalah favorit untuk orang tua dan anak-anak yang sadar kesehatan. Beberapa orang tua melaporkan bahwa toko grosir lokal mereka tidak menjual merek ini, tetapi merek ini menjadi lebih banyak tersedia dan tersedia secara online.
Granola Kelapa Mete Organik Pertanian Cascadian
Harga: $
Granola terkenal karena selai yang dikemas dengan tambahan gula, tetapi varietas Mete Kelapa dari Cascadian Farm ini menentang semua itu. Tidak ada tambahan gula (tapi 8 g gula dari buah seperti kurma) dalam resep ini!
Anda juga akan menemukan 25 g biji-bijian dalam satu porsi granola ini. Tetapi perhatikan bahwa ukuran porsi untuk granola biasanya lebih kecil dari pada sereal - porsi yang disarankan untuk opsi ini adalah 2/3 cangkir.
Jenderal Mills Cheerios
Harga: $
Cheerios telah lama menjadi favorit karena alasan yang bagus. Terbuat dari gandum utuh, mengandung 3 g serat, 3 g protein, dan praktis multivitamin utuh di setiap sajian.
Dan meskipun mereka belum tentu menjadi bintang utama dalam daftar ini dalam hal bahan-bahan bergizi, Cheerios hanya memiliki 2 gram gula per sajian - itu belum pernah terjadi sebelumnya dalam sereal yang benar-benar dimakan anak-anak!
Cheerios juga bebas gluten dan membuat sereal dasar yang enak yang bisa Anda tambahkan dengan buah, kacang, atau yogurt. Os kecil juga sangat mudah dimakan dan larut dengan cukup cepat, menjadikannya makanan jari awal yang cocok untuk balita.
Kashi Heart to Heart Oat Cereal - Kayu Manis Hangat Organik
Harga: $
Sereal biji-bijian rasa kayu manis dari Kashi ini adalah favorit penggemar di kalangan orang dewasa dan anak-anak. Tidak hanya lezat (jika anak-anak Anda menyukai kayu manis, tentunya) tetapi juga mengandung 5 g serat dan masuk tepat pada tanda 6 g kami untuk gula.
Orang tua mengatakan sereal ini tidak mudah basah dan tingkat rasa manisnya tepat untuk membuat anak tertarik tanpa terlalu manis. Plus, Kashi adalah salah satu merek organik paling terjangkau di pasaran.
Three Wishes Honey Cereal
Harga: $$
Persembahan lain dari Three Wishes, sereal berbentuk O yang renyah ini adalah protein yang lebih tinggi, alternatif gula yang lebih rendah daripada Honey Nut Cheerios yang pernah populer. Mereka bebas biji-bijian, vegan, halal, non-transgenik, dan menggunakan protein nabati dari buncis dan kacang polong.
Patut diperhatikan: Para orang tua mengatakan sereal ini tidak memiliki rasa pedas seperti pesaingnya dan mungkin terlalu padat dan sulit untuk dikunyah untuk balita yang lebih muda. Namun, jika Anda mencari sereal rasa madu yang lebih sehat, ini adalah pilihan yang luar biasa.
Sehat-ish
Puffin Selai Kacang Barbara
Harga: $ (dijual sebagai paket 4 di Amazon)
Meskipun Puffin Selai Kacang Barbara memiliki sedikit lebih banyak gula daripada yang kami inginkan (9 g per porsi), kotak yang lezat dan renyah ini adalah favorit anak-anak jadi kami tidak dapat menahan untuk menambahkannya ke daftar sebagai "sehat -ish ”.
Puffin Selai Kacang memiliki 2 g serat per porsi, dan 3 g protein. Bahan-bahannya non-GMO, vegan, halal, dan bebas artifisial. Ini juga membuat pilihan makanan penutup yang lezat dan lebih sehat!
Bawa pulang
Dibutuhkan banyak ketekunan di pihak Anda untuk tetap berada dalam jumlah gula tambahan harian yang direkomendasikan. Tetapi jika Anda dapat menjaga sereal sarapan anak Anda tetap rendah gula, Anda sudah memulai hari mereka dengan benar.
Menambahkan tambahan protein, lemak, dan serat yang sehat ke sereal sarapan anak Anda dapat membuat makanan mereka lebih memuaskan dan bergizi. Cobalah menaburkan sereal dengan irisan almond, biji labu, atau biji rami untuk mendapatkan nutrisi ini dalam dosis ekstra, ditambah kerenyahan tambahan!
Dengan bahan-bahan yang tepat, sereal sebenarnya bisa menjadi pilihan sarapan atau snack yang mudah untuk anak Anda yang kaya akan biji-bijian, serat, dan protein. Kami berharap daftar ini membantu saat Anda berada di lorong sereal, atau menyiapkan sarapan dalam pelarian.
.jpg)
