Pakar Parenthood Menjawab Pertanyaan Kesehatan Mental Teratas Anda

Dengan begitu banyak kekhawatiran di tengah pandemi COVID-19, kami turun ke media sosial untuk mencari tahu pertanyaan apa yang perlu Anda jawab.

Hidup telah berubah banyak dalam 6 bulan terakhir. Pandemi COVID-19 telah memperkenalkan pemicu stres baru yang memengaruhi kesehatan mental kita dengan cara yang tidak pernah kita duga.

Untuk orang tua baru dan calon orang tua, stres tambahan ini sangat sulit untuk dibawa.

Menjadi orang tua hadir dengan daftar kekhawatiran baru, dan mengkhawatirkan bagaimana pandemi yang sedang berlangsung akan memengaruhi si kecil, dompet Anda, kesehatan fisik Anda, dan bahkan kehidupan seks Anda, dapat terasa sangat luar biasa.

Itulah mengapa kami turun ke media sosial untuk menanyakan kepada Anda apa masalah kesehatan mental utama Anda saat ini. Kami menerima beberapa pertanyaan yang luar biasa dan menarik serta menghubungi lima pakar kami untuk membantu menjawabnya:

• Jennifer Litner, seksolog dan pendiri Embrace Sexual Wellness
• Jake Tipane, pelatih pribadi bersertifikat yang berspesialisasi dalam kesuburan, prenatal, kehamilan, dan kebugaran pascapersalinan
• Narcisa Jovic, doula kelahiran, pendidik persalinan, dan salah satu pendiri Desa Kelahiran NYC
• Greg McBride, kepala analis keuangan di Bankrate
• Joseph A. Jackson, MD, dokter anak di Rumah Sakit & Pusat Kesehatan Anak Duke

Baca terus untuk mengetahui apa yang ingin diketahui pengikut kami dan bagaimana pakar kami dapat membantu.

Anda dapat menemukan video dari pakar kami di sorotan Instagram kami di sini.

Jennifer Litner, MSc, MEd, LMFT, CST: seksolog dan pendiri Embrace Sexual Wellness

Kecemasan saya menghalangi hubungan intim. Apa yang dapat saya?

Jangan panik. Kami tahu bahwa suasana hati dan kecemasan dapat sangat memengaruhi hasrat seksual dan itu sangat normal. Jadi ketahuilah bahwa sekarang jika Anda tidak merasa sebagai seksual, tidak apa-apa. Itu mungkin berubah seiring waktu, jadi bersabarlah dengan diri Anda sendiri.

Saya merasa sangat terganggu di kamar tidur dengan semua yang terjadi. Ada saran?

Jika Anda merasa terganggu saat berhubungan seks, ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian.

Satu hal yang mungkin bisa membantu adalah memusatkan perhatian pada sensasi dan perasaan pasangan terhadap kulit Anda saat Anda saling menyentuh. Anda juga dapat berfokus pada bagaimana rasanya mencium satu sama lain dengan bibir menempel satu sama lain.

Ini adalah cara untuk menjadi penuh perhatian dan menempatkan diri Anda pada saat ini.

Hubungan kami sedang diuji karena pandemi - terutama kehidupan seks kami. Apa yang saya bisa bantu?

Satu hal yang perlu dipikirkan adalah bagaimana memprioritaskan kesenangan bersama yang tidak melibatkan seks.

Mungkin ini mandi atau mandi bersama, pijat, atau melakukan apa yang saya sebut kencan ranjang. (Cobalah membaca buku atau menonton film dokumenter bersama di tempat tidur.)

Apa sajakah praktik manajemen yang bisa dilakukan untuk menenangkan diri?

Satu hal yang menurut saya sangat membantu untuk mengelola kecemasan adalah melakukan apa yang saya sebut pernapasan cepat. Saya mengangkat tangan saat menghirup dan mendorongnya ke bawah saat menghembuskan napas untuk menghitung kecepatan di antaranya. Ini membantu memperlambat napas dan memastikan saya menghembuskan napas dengan benar.

Hal lain yang dapat Anda lakukan saat merasa cemas adalah mengarahkan perhatian Anda ke momen saat ini melalui masukan sensorik di sekitar Anda. Mungkin Anda memiliki bantal yang bisa Anda sentuh atau selimut di dekatnya. Saya juga dapat mencoba ini dengan meletakkan es batu di tangan Anda dan memperhatikan bagaimana rasanya meniup atau meremasnya.

Jake Tipane, CPT: Pelatih pribadi yang berspesialisasi dalam kesuburan, prenatal, kehamilan, dan kebugaran pascapersalinan

Saya menjadi sangat cemas di malam hari (terima kasih COVID) - ada peregangan atau tip untuk menenangkan diri sebelum tidur?

Seringkali kecemasan kita memuncak pada malam hari setelah seharian membangun stres, jadi ada dua latihan yang ingin saya lakukan sebelum tidur:

Legs Up the Wall

1. Temukan dinding di mana Anda memiliki banyak ruang sehingga Anda dapat menggeser pinggul ke dinding.
2. Berbaring telentang, letakkan kaki Anda lurus ke dinding, dan rileks.
3. Tahan selama 5–10 menit.

Pose Anak

1. Posisikan guling, bantal, atau selimut di antara lutut Anda dan kemudian berbaring dalam pose anak biasa Anda dengan kepala bertumpu pada guling, bantal, atau selimut Anda.
2. Ambil napas dalam-dalam yang panjang, pejamkan mata, dan rileks.

Tips latihan dari rumah? Dengan anak-anak, sulit untuk menemukan waktu!

Saya tahu akan sulit untuk berolahraga dari rumah - terutama dengan anak-anak - jadi berikut adalah beberapa gerakan kecil yang menyenangkan yang dapat Anda lakukan dengan anak-anak Anda yang akan memasukkan mereka ke dalam latihan:

Merangkak

1. Ambil posisi merangkak, angkat lutut, dan ambil langkah kecil ke depan dan ke belakang. (Anak-anak akan menyukai ini. Beri tahu mereka bahwa kami bertindak seperti anjing.)

Jongkok

1. Pegang anak-anak Anda, perlakukan mereka seperti beban, dan mulailah berjongkok.
2. Pastikan untuk memuatnya di depan dengan aman (mirip dengan squat depan) dan jongkok ke atas dan ke bawah sampai Anda tidak dapat menahan mereka yang berteriak di wajah Anda lagi.

Depresi pascapersalinan (PPD) telah menghilangkan motivasi untuk berolahraga. Kiat untuk memulai?

Rekomendasi nomor satu saya jika Anda mengalami kurangnya motivasi saat berolahraga adalah berjalan-jalan. Anda akan mendapatkan manfaat dari olahraga yang lebih keras dan itu semudah memasang tali sepatu dan berjalan keluar.

Saya rasa sulit bagi semua orang untuk tetap termotivasi untuk berolahraga saat ini, tetapi ini bisa menjadi tantangan terutama jika Anda mengalami depresi pascapersalinan.

Ingatlah bahwa sedikit olahraga dapat membantu Anda melepaskan diri dari ketakutan. Jalan-jalan, lakukan 10 squat, tahan papan sebentar - semuanya penting.

Narcisa Jovic: Doula kelahiran dan pendidik persalinan dan salah satu pendiri Desa Kelahiran NYC

Saya sangat khawatir tentang tidak membawa doula saya untuk kelahiran saya - ada saran?

Di masa sulit ini, banyak doula harus memberikan jasanya secara virtual. Tetapi mereka harus tetap dapat melatih melalui kontraksi, memberikan kepastian dan panduan tentang langkah-langkah kenyamanan, menjadi kehadiran yang menenangkan, serta papan suara untuk Anda saat Anda membuat keputusan melalui persalinan.

[Saya] seorang ibu baru dan saya merasa benar-benar kosong dan terkuras di penghujung hari. Apakah itu normal?

Sebagai ibu baru, Anda memulihkan diri dari kehamilan dan kelahiran sambil belajar merawat bayi Anda, jadi sangat wajar untuk merasa lelah.

Prioritaskan kebutuhan dasar Anda - terutama kebutuhan makan dan tidur - agar Anda dapat menghemat energi dan pulih dengan cepat. Pada waktunya, Anda akan bisa berfungsi lebih baik dan merasa lebih pulih.

Berpikir tentang persalinan memberi saya pikiran yang sangat menakutkan. Apakah itu normal?

Persalinan adalah salah satu waktu fisik, mental, dan emosional yang paling intens dalam kehidupan seseorang, jadi sangatlah normal untuk memiliki dosis ketakutan yang sehat tentang hal itu.

Pada saat yang sama, bersantailah mengetahui bahwa ini adalah proses alami dan tim Anda akan ada di sana untuk memastikan keselamatan Anda dan bayi Anda.

Greg McBride, CFA: Kepala analis keuangan di Bankrate

Apa sajakah tip penganggaran saat berada dalam pandemi?

• Buat rencana pengeluaran. Buat daftar semua pengeluaran normal Anda dan periksa laporan rekening untuk mengetahui pengeluaran Anda di bulan-bulan sebelumnya. Menjadi akurat dan tidak merendahkan perkiraan Anda sangat penting.
• Kalibrasi rencana pengeluaran Anda dengan penghasilan Anda. Jika Anda termasuk di antara 30 persen orang Amerika yang mengalami penurunan pendapatan selama pandemi, identifikasi biaya yang dapat Anda kurangi atau hilangkan sekarang, serta biaya yang dapat Anda keluarkan jika terjadi kehilangan pekerjaan.
• Manfaatkan bantuan. Jika Anda mengalami penurunan pendapatan, hubungi pemberi pinjaman hipotek, pinjaman mobil, atau penerbit kartu kredit Anda dan mintalah keringanan pembayaran. Ada berbagai pilihan yang tersedia tetapi hanya jika Anda menjangkau dan memintanya.

Bagaimana cara mengontrol terapi ritel terkait stres?

Dengan dicabutnya pesanan untuk tinggal di rumah, Anda mungkin tergoda untuk mengeluarkan tenaga dengan pergi berbelanja. Tetapi jika Anda tidak memiliki rencana, Anda akan mengeluarkan uang terlalu banyak dan bahkan menyebabkan lebih banyak stres saat tagihan masuk.

Buat daftar apa yang Anda butuhkan - bukan apa yang Anda butuhkan ingin - dan patuhi itu.

Jika Anda memiliki ruang dalam anggaran Anda untuk berbelanja, segera potong setengahnya. Transfer setengahnya ke rekening tabungan atau pensiun Anda dan habiskan setengah lainnya tanpa rasa bersalah.

Tagihan medis membuatku terjaga di malam hari. Bagaimana saya bisa mulai melunasinya saat uang ketat?

Hubungi penyedia medis Anda, jelaskan situasi Anda saat ini, dan buat rencana pembayaran agar mereka tidak menyerahkannya ke agen penagihan. Mereka dapat menerima pembayaran sekaligus sebagai pembayaran penuh meskipun jumlahnya kurang dari jumlah yang terhutang.

Meskipun jumlahnya telah diserahkan ke agen penagihan, jangan khawatir - Anda masih punya waktu.

Agen penagihan tidak dapat melaporkan hutang medis ke biro kredit selama 6 bulan, jadi bekerjalah dengan setia untuk melunasinya selama waktu itu.

Joseph A. Jackson, MD: Dokter Anak di Rumah Sakit & Pusat Kesehatan Anak Duke

Seberapa terbuka saya harus dengan anak-anak saya dan perjuangan kesehatan mental saya?

Akan sangat berguna untuk terbuka kepada anak-anak Anda tentang pergumulan kesehatan mental Anda.

Anda dapat mulai dengan mencoba mengidentifikasi pergumulan terbesar Anda dan mencari kata-kata yang sesuai dengan usia untuk digunakan sewaktu Anda berbicara dengan anak-anak Anda tentang pergumulan ini.

Bisakah depresi klinis saya memengaruhi anak-anak saya?

Depresi klinis memengaruhi setiap aspek kehidupan kita dan itu termasuk kehidupan anak-anak kita. Anak-anak selalu memperhatikan dan mengamati, jadi ada baiknya meluangkan waktu untuk berbicara dengan anak-anak Anda tentang pergumulan yang mungkin Anda alami.

Berikut beberapa tip untuk membicarakan depresi dengan anak-anak Anda:

• Buat usia percakapan sesuai dengan contoh yang mereka pahami. Coba: "Tahukah Anda bagaimana Anda menjadi sangat sedih ketika teman Anda tidak mengundang Anda ke pestanya? Nah, terkadang mama merasa sedih seperti itu, dan perasaan itu bertahan beberapa hari. ”
• Kenali audiens Anda. Anda tahu lebih baik dari siapa pun bagaimana anak Anda menyerap informasi. Jika lebih visual, coba gambarkan perasaan Anda. Jika perhatian mereka mudah teralihkan, mungkin cobalah melakukan percakapan langsung sambil meringkuk di sofa.
• Tenangkan ketakutan mereka. Ketika anak-anak dihadapkan pada penyakit, mereka biasanya merasa takut. Jika mereka bertanya, "Apakah Anda akan menjadi lebih baik?" atau "Apakah kamu akan mati?" Yakinkan mereka bahwa depresi tidak fatal dan dengan perawatan yang tepat, Anda akan mulai merasa lebih baik.

Saya sangat khawatir tentang semua waktu layar ekstra ini. Apakah itu merusak balita saya?

Ada begitu banyak hal dalam hidup yang membuat kita merasa bersalah tentang pengasuhan kita - dan waktu layar seharusnya tidak menjadi salah satunya.

Rekomendasi umum adalah selama 2 jam atau kurang dari waktu layar sehari, tetapi fokuslah pada kualitas daripada kuantitas.

Mencari tips untuk mengurangi waktu layar anak Anda? Coba ini:

• Masak sesuatu bersama! Alih-alih membuatnya sibuk saat Anda menyiapkan makan siang, biarkan mereka membantu Anda mencuci sayuran atau mengaduk bahan.
• Pecahkan gelembungnya.Jika Anda tidak memiliki gelembung di tangan, buat sendiri dengan bahan-bahan rumah tangga yang umum ini (tip: aduk sirup jagung ke dalam air terlebih dahulu, lalu campurkan dengan sabun cuci piring secara perlahan):
  • 1/2 cangkir sirup jagung
  • 3 gelas air
  • 1 cangkir sabun cuci piring
• Berkreasilah dengan pekerjaan rumah. Jika Anda ingin meningkatkan produktivitas dan mengurangi waktu layar, minta mereka untuk membantu pekerjaan rumah. Anak-anak bisa menjadi juara laundry rahasia. Buat mereka tetap terlibat dengan meminta bantuan untuk menyortir menurut warna atau kategori. Mereka juga dapat membantu memasangkan kaus kaki dan melipat handuk.

Bawa pulang

Pandemi telah membuat kehidupan sehari-hari jauh lebih sulit untuk dinavigasi, tetapi lakukan yang terbaik untuk mengutamakan kesehatan mental Anda saat Anda mengatasi setiap rintangan.

Daftar sumber daya kami yang mencakup semuanya untuk masalah kesehatan mental khusus pandemi adalah tempat yang tepat untuk memulai.

Perhatikan tanda-tanda bahwa Anda atau orang yang Anda cintai mungkin membutuhkan sedikit bantuan ekstra saat ini. Jangan ragu untuk menghubungi profesional jika Anda merasa kewalahan.