Membuat Rutinitas Kebersihan Pribadi: Tip dan Manfaat

Apa kebersihan pribadi?

Kebersihan pribadi adalah cara Anda merawat tubuh Anda. Praktik ini termasuk mandi, mencuci tangan, menggosok gigi, dan banyak lagi.

Setiap hari, Anda bersentuhan dengan jutaan kuman dan virus dari luar. Mereka dapat bertahan lama di tubuh Anda, dan dalam beberapa kasus, dapat membuat Anda sakit. Praktik kebersihan pribadi dapat membantu Anda dan orang-orang di sekitar Anda mencegah penyakit. Mereka juga dapat membantu Anda merasa nyaman dengan penampilan Anda.

Pelajari lebih lanjut tentang mengapa kebersihan sangat penting, cara terbaik untuk mempraktikkannya, dan bagaimana Anda dapat mengubah kebiasaan untuk membuat diri Anda merasa dan terlihat lebih baik.

Jenis kebersihan pribadi

Ide setiap orang tentang kebersihan pribadi berbeda-beda. Kategori utama berikut adalah tempat yang berguna untuk memulai membangun kebiasaan kebersihan yang baik:

Kebersihan toilet

Cuci tangan Anda setelah Anda menggunakan kamar kecil. Gosok dengan sabun selama 20 sampai 30 detik, dan pastikan untuk membersihkan sela-sela jari Anda, di punggung tangan, dan di bawah kuku Anda. Bilas dengan air hangat, dan keringkan dengan handuk bersih.

Jika Anda tidak memiliki air mengalir atau sabun, pembersih tangan berbahan dasar alkohol juga bisa digunakan. Gunakan salah satu yang mengandung setidaknya 60 persen alkohol.

Kebersihan kamar mandi

Preferensi pribadi mungkin menentukan seberapa sering Anda ingin mandi, tetapi kebanyakan orang akan mendapat manfaat dari pembilasan setidaknya dua hari sekali. Mandi dengan sabun membantu membilas sel kulit mati, bakteri, dan minyak.

Anda juga harus mencuci rambut setidaknya dua kali seminggu. Keramas rambut dan kulit kepala Anda membantu menghilangkan penumpukan kulit dan melindungi dari residu berminyak yang dapat mengiritasi kulit Anda.

Kebersihan kuku

Potong kuku Anda secara teratur agar tetap pendek dan bersih. Sikat di bawahnya dengan sikat kuku atau waslap untuk membersihkan kotoran, kotoran, dan kuman.

Merapikan kuku membantu Anda mencegah penyebaran kuman ke dalam mulut dan bukaan tubuh lainnya. Anda juga harus menghindari menggigit kuku.

Kebersihan gigi

Kebersihan gigi yang baik lebih dari sekadar gigi putih mutiara. Merawat gigi dan gusi merupakan salah satu cara cerdas mencegah penyakit gusi dan gigi berlubang.

Sikat setidaknya dua kali sehari selama 2 menit. Usahakan menyikat gigi setelah Anda bangun dan sebelum tidur. Jika bisa, sikat juga setiap habis makan. Bersihkan gigi setiap hari, dan tanyakan kepada dokter gigi tentang penggunaan obat kumur antibakteri.

Kedua langkah ini dapat membantu mencegah kerusakan gigi dan menghilangkan kantong tempat bakteri dan kuman dapat menumpuk.

Kebersihan penyakit

Jika Anda sedang tidak enak badan, Anda harus mengambil langkah-langkah untuk mencegah penyebaran kuman ke orang lain. Ini termasuk menutupi mulut dan hidung Anda saat bersin, menyeka permukaan bersama dengan tisu antibakteri, dan tidak berbagi peralatan atau elektronik apa pun. Juga, segera buang semua jaringan yang kotor.

Kebersihan tangan

Kuman di tangan Anda dapat dengan mudah masuk ke tubuh Anda melalui mulut, hidung, mata, atau telinga. Cuci tanganmu:

• saat Anda menangani makanan
• sebelum kamu makan
• jika Anda menangani sampah
• saat kamu bersin
• setiap kali Anda menyentuh binatang

Demikian pula, cuci tangan setelah mengganti popok bayi, membantu seseorang membersihkan dirinya sendiri, atau saat membersihkan luka atau luka.

Kebersihan pribadi untuk anak-anak

Kebersihan pribadi yang baik akan membantu anak Anda tetap sehat, menangkal penyakit, dan membangun kesadaran diri yang lebih baik.

Tidak ada kata terlalu dini untuk mulai mengajarkan kebersihan. Anda dapat mengusap tangan anak Anda setelah mengganti popok atau sebelum makan, menyikat gigi dan gusinya sebelum tidur, dan memandikannya dalam rutinitas mandi setiap hari. Ini membantu Anda memulai proses dan perlahan-lahan mengajari mereka saat mereka tumbuh dan mengambil alih proses tersebut.

Berikut daftar kegiatan kebersihan, bagaimana Anda bisa memperkenalkannya, dan kapan waktu yang tepat untuk memulainya:

Menggosok gigi

Anda dapat mulai menyikat gigi dan gusi bayi Anda saat gigi pertama muncul. Mereka dapat menyikat gigi sendiri pada usia sekitar 3 tahun. Namun, Anda mungkin harus tetap bersama mereka untuk menjamin mereka melakukan pekerjaan dengan baik dan cukup lama menyikat.

Putar lagu berdurasi 2 menit untuk menyikat gigi. Itu akan memberi tahu si kecil berapa lama mereka harus menyikat, dan mereka akan terbiasa dengan prosesnya.Selain itu, Anda mungkin harus terus membersihkan gigi dengan benang sampai mereka lebih tua dan dapat menangani tugas itu dengan lebih baik, sekitar usia 7 tahun.

Mandi

Anda akan memandikan bayi Anda secara teratur, tetapi sekitar usia 5 tahun, mereka seharusnya sudah bisa menangani tugas ini sendiri. Saat mereka tumbuh dan Anda mengawasi waktu mandi, Anda harus mengambil kesempatan ini untuk mengajarkan tentang mencuci semua bagian tubuh yang berbeda, terutama:

• ketiak
• selangkangan
• leher
• perut
• lutut
• siku
• kembali
• kaki

Anda juga dapat menggunakan waktu ini untuk mengajari mereka cara mencuci rambut tanpa menimbulkan busa di mata - dan apa yang harus dilakukan jika mereka melakukannya.

Cuci tangan

Seka tangan bayi Anda dengan waslap hangat sebelum makan, setelah makan, dan setelah mengganti popok. Selama pelatihan menggunakan toilet, jadikan mencuci tangan sebagai langkah integral dalam prosesnya.

Anda dapat mengajari anak Anda menyanyikan lagu ABC saat mereka mandi - durasi 20 detik, yang merupakan waktu mencuci yang ideal.

Prioritaskan untuk meminta anak Anda mencuci tangan kapan pun Anda ingin mendorong kebersihan yang baik, seperti sebelum makan, setelah bermain di luar, setelah membelai hewan, atau setelah berada di dekat teman yang sakit.

Kebersihan kuku

Anda akan memotong kuku anak Anda saat mereka masih bayi, tetapi seiring bertambahnya usia, Anda dapat membantu mereka merawat kukunya sendiri. Dorong anak Anda untuk mencuci bagian bawah kuku mereka setiap kali mandi - sikat kuku yang menyenangkan akan membantu. Kemudian, duduklah bersama mereka setiap minggu setelah mandi. Kuku Anda lebih lembut dan mudah dipotong setelah mandi.

Pada usia 7 tahun, kebanyakan anak harus siap untuk tugas itu sendiri.

Efek samping dari kebersihan pribadi yang buruk

Kebiasaan kebersihan pribadi yang baik secara langsung berkaitan dengan penyakit yang lebih sedikit dan kesehatan yang lebih baik. Namun, kebiasaan kebersihan pribadi yang buruk dapat menyebabkan beberapa efek samping kecil, seperti bau badan dan kulit berminyak. Mereka juga dapat menyebabkan masalah yang lebih merepotkan atau bahkan serius.

Misalnya, jika Anda tidak sering mencuci tangan, Anda dapat dengan mudah memindahkan kuman dan bakteri ke mulut atau mata Anda. Hal ini dapat menyebabkan sejumlah masalah, mulai dari virus perut hingga mata merah.

Tidak menyikat gigi dapat menyebabkan masalah gigi dan penumpukan plak. Perawatan gigi yang buruk juga merupakan faktor risiko beberapa masalah kesehatan yang serius, termasuk penyakit jantung.

Kebiasaan kebersihan yang buruk juga dapat memengaruhi harga diri Anda. Penampilan dan perasaan rapi dapat meningkatkan kepercayaan diri dan kebanggaan atas penampilan Anda.

Kondisi lain dapat dicegah atau risiko diminimalkan dengan mempraktikkan kebersihan pribadi yang baik. Ini adalah beberapa contohnya:

• kudis
• kutu kemaluan
• kutu kepala
• kutu tubuh
• diare
• kaki atlet
• kurap
• cacing kremi
• telinga perenang
• ruam bak mandi air panas

Menciptakan rutinitas kebersihan pribadi

Jika Anda ingin meningkatkan kebersihan diri atau membantu anak mengembangkan kebiasaan yang lebih baik, strategi berikut mungkin bisa membantu:

Setel pengingat

Jika Anda lupa melakukan hal-hal seperti mandi, mencuci rambut, memotong kuku, atau menyikat gigi, pasang pengingat di ponsel Anda. Isyarat akan mendorong Anda ke aktivitas, dan seiring waktu, Anda akan mulai melakukannya sendiri.

Gunakan tanda

Gantung pengingat di kamar mandi untuk mencuci tangan setelah menggunakan toilet. Beri tanda kecil di piring atau mangkuk di dapur sebagai isyarat diri Anda untuk mencuci tangan sebelum makan. Tanda-tanda ini dapat membantu membangkitkan ingatan Anda dan meningkatkan kebiasaan Anda. Mereka dapat membantu Anda dan anak-anak Anda.

Latihan membuat sempurna

Perlu waktu untuk mempelajari kebiasaan baru. Mulailah dengan kebiasaan baru di awal minggu dan jadikan itu prioritas Anda. Berlatihlah selama satu atau dua minggu. Saat Anda merasa nyaman dengannya, tambahkan yang baru. Seiring waktu, Anda akan membentuk kebiasaan yang ingin Anda miliki.

Tanya Jawab Ahli

Q:

Apakah lebih baik mandi pagi atau malam hari?

SEBUAH:

Keputusan untuk mandi di pagi atau malam hari terutama didasarkan pada preferensi pribadi. Beberapa orang merasa bahwa mandi pagi membantu mereka "bangun" dan meningkatkan kewaspadaan. Ini juga dapat membuat Anda merasa tenang dan segar untuk hari yang akan datang, dan itu dapat mengurangi peradangan dan hormon stres kortisol. Yang lain lebih suka mandi atau mandi di malam hari sebagai bentuk relaksasi dan untuk menghilangkan kotoran, kuman, atau alergen sebelum tidur. Beberapa ahli menyatakan bahwa mandi di malam hari membantu seseorang tidur lebih nyenyak.

Individu harus mempertimbangkan tubuh dan preferensi pribadi mereka. Misalnya, jika Anda cenderung berkeringat saat tidur, mandi pagi mungkin yang terbaik. Namun, jika Anda cenderung menekan tombol snooze sampai larut malam, pertimbangkan mandi malam secara rutin agar tidak terburu-buru. Beberapa orang memilih mandi dua kali sehari. Namun, ini mungkin membuat kulit Anda kering. Pilihan ada di tangan Anda, pastikan untuk membangun kebiasaan kebersihan pribadi yang sehat.

Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNAJawaban mewakili pendapat ahli medis kami. Semua konten sangat informatif dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat medis.

Bawa pulang

Membangun kebiasaan kebersihan pribadi yang baik membutuhkan pembelajaran dan mengasah seumur hidup. Merawat diri sendiri dengan cara ini baik untuk kesehatan fisik dan juga kesehatan mental Anda. Jika Anda merasa kesulitan untuk beradaptasi dengan praktik ini, bicarakan dengan dokter atau dokter gigi Anda.

Terkadang, penjelasan dan demonstrasi adalah langkah awal yang baik untuk merawat diri Anda dengan lebih baik. Ini terutama berlaku untuk anak-anak. Seorang dokter dapat menjelaskan dengan lebih baik konsekuensi dari tidak merawat diri sendiri, dan orang tua dapat menggunakannya sebagai cadangan untuk membangun kebiasaan yang akan bertahan seumur hidup.