Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Apa itu PMS?
Sindrom pramenstruasi (PMS) adalah pola gejala bulanan yang dimulai sekitar seminggu sebelum menstruasi. Gejala ini cenderung hilang dalam empat hari setelah memulai menstruasi.
Bagi banyak orang, PMS menyebabkan gejala fisik dan psikologis, termasuk:
- kembung
- masalah pencernaan
- sakit kepala
- nyeri payudara
- perubahan suasana hati
- sifat lekas marah
- kegelisahan
- insomnia
- kebingungan
- suasana hati tertekan
Tingkat keparahan gejala ini bervariasi dari orang ke orang. Beberapa orang juga mengalami bentuk PMS yang lebih parah yang disebut gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD). Orang dengan PMDD mengalami setidaknya lima dari gejala ini. Gejala-gejalanya seringkali sangat kuat dan mengganggu aktivitas sehari-hari.
Para ahli tidak yakin tentang penyebab pasti dari PMS atau PMDD. Meskipun, hal itu mungkin terkait dengan perubahan kadar estrogen dan progesteron Anda, dua hormon yang berperan besar dalam siklus menstruasi Anda. Mungkin juga ada faktor lain yang terlibat.
Kontrasepsi oral dan antidepresan adalah pengobatan tradisional untuk PMS dan PMDD. Ada juga beberapa suplemen yang mungkin ingin Anda coba, seringkali dengan efek samping yang lebih sedikit daripada pengobatan tradisional.
Kami menjelaskan apa yang dapat dilakukan suplemen alami untuk PMS ini dan bagaimana menggunakannya dengan aman.
1. Chasteberry
Chasteberry adalah salah satu suplemen yang paling umum digunakan untuk kesehatan reproduksi wanita. Tinjauan 2013 tentang manfaatnya bagi sistem reproduksi wanita menunjukkan bahwa ia memberikan banyak manfaat bagi penderita PMS.
Itu terbukti sangat membantu untuk gejala fisik, termasuk kembung, nyeri payudara, dan sakit kepala. Bahkan tampaknya bekerja lebih baik daripada fluoxetine (Prozac), antidepresan, untuk gejala-gejala ini. Namun, itu kurang efektif dibandingkan fluoxetine dalam mengobati gejala psikologis, seperti perubahan suasana hati, pada orang dengan PMDD.
Cara meminumnya: Selalu ikuti pedoman dosis pabrikan.
Keamanan: Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil chasteberry jika Anda memiliki kondisi sensitif hormon, seperti kanker payudara ER-positif. Chasteberry juga dapat berinteraksi dengan kontrasepsi oral dan obat antipsikotik. Anda harus berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu jika Anda menggunakan salah satu obat ini.
2. Kalsium
Orang dengan gejala PMS sering kali tidak mendapatkan cukup kalsium dari makanannya. Kadar kalsium juga dapat berubah sepanjang siklus menstruasi Anda.
Uji klinis tahun 2017 menemukan bahwa suplemen kalsium membantu mengurangi beberapa gejala PMS, seperti kembung dan kelelahan. Lebih dari itu, mereka menyimpulkan bahwa suplementasi kalsium efektif untuk mengurangi gejala psikologis, termasuk kesedihan, perubahan suasana hati, dan kecemasan.
Anda tidak harus memulai dengan pil jika Anda ingin meningkatkan kadar kalsium Anda. Mulailah dengan menambahkan beberapa makanan kaya kalsium ke dalam makanan Anda. Jika itu tidak berhasil, suplemen kalsium tersedia.
Cara meminumnya: Mulailah dengan mengonsumsi 500 miligram (mg) per hari. Perlu diingat bahwa asupan harian yang direkomendasikan untuk kalsium pada orang dewasa berkisar antara 1.000 hingga 1.300 mg, bergantung pada usia dan jenis kelamin Anda.
Keamanan: Suplemen kalsium aman bagi kebanyakan orang, tetapi dapat menyebabkan sembelit dalam dosis yang lebih tinggi. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda minum obat lain, termasuk hormon tiroid atau antibiotik. Anda mungkin perlu meminumnya pada waktu yang berbeda dalam sehari. Anda juga tidak boleh mengonsumsi suplemen jika Anda pernah menderita batu ginjal atau masalah kesehatan lainnya. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda tidak yakin.
3. Vitamin B-6
Vitamin B-6 terlibat dalam produksi neurotransmiter, yang berperan besar dalam suasana hati Anda. Vitamin B-6 adalah vitamin yang larut dalam air yang ditemukan di banyak makanan yang Anda makan, termasuk:
- buncis
- tuna, salmon, dan ikan lainnya
- kentang dan sayuran bertepung lainnya
- hati sapi dan jeroan
Banyak sereal sarapan juga diperkaya dengan vitamin esensial ini.
Beberapa penelitian kecil telah menemukan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin B-6 setiap hari dapat membantu dengan banyak gejala psikologis PMS, termasuk kemurungan, lekas marah, dan kecemasan. Akan tetapi, kesimpulan yang diambil masih terbatas karena rendahnya kualitas penelitian saat ini.
Cara meminumnya: Asupan harian vitamin yang larut dalam air diperlukan karena tubuh tidak menyimpan B-6.Jika Anda tidak merasa cukup dari makanan Anda, tambahkan 50 sampai 100 mg per hari. Selalu ikuti pedoman dosis produsen.
Keamanan: Jangan mengonsumsi suplemen vitamin B-6 jika Anda mengonsumsi cycloserine, obat antikejang, atau teofilin.
4. Magnesium
Beberapa wanita dengan PMS mungkin memiliki kadar magnesium yang rendah. Dengan pemikiran ini, sebuah studi tahun 2010 menemukan bahwa melengkapi dengan kombinasi magnesium dan vitamin B-6 membantu peserta meringankan gejala PMS mereka, termasuk depresi, kecemasan, insomnia, retensi air, dan nyeri payudara.
Makanan tinggi magnesium meliputi:
- kacang almond
- sayuran berdaun hijau
- kacang kacangan
Jika Anda ingin mencoba kombinasi yang digunakan dalam penelitian ini, Anda dapat membeli suplemen yang menggabungkan magnesium dan vitamin B-6 dalam satu tablet di sini.
Cara meminumnya: Minumlah 200 hingga 250 mg per hari, perlu diingat bahwa rekomendasi harian rata-rata untuk orang dewasa harus sekitar 300-400 mg, tergantung pada usia dan jenis kelamin. Selalu ikuti pedoman dosis produsen.
Keamanan: Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen magnesium jika Anda juga menggunakan penghambat pompa proton, diuretik, antibiotik, atau bifosfonat. Jika Anda menggunakan salah satu dari ini, Anda mungkin masih dapat mengonsumsi suplemen magnesium, tetapi Anda mungkin perlu mengonsumsinya pada waktu yang berbeda dalam sehari.
5. Asam lemak esensial
Asam lemak tertentu, seperti asam gamma-linoleat dan asam alfa-linoleat, memiliki efek antiinflamasi yang dapat membantu gejala PMS. Asam gamma-linoleat ditemukan dalam minyak evening primrose, yang memiliki sejarah panjang digunakan untuk PMS. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mendukung penggunaannya untuk gejala PMS.
Namun, sebuah studi tahun 2011 menemukan bahwa campuran asam lemak esensial yang termasuk asam gamma-linoleat, asam oleat, dan asam linoleat mengurangi gejala PMS pada orang yang mengonsumsi 1 hingga 2 gram campuran tersebut setiap hari. Perbaikan gejala ini lebih kuat setelah enam bulan mengonsumsi campuran minyak, dibandingkan dengan hasil setelah tiga bulan.
Anda dapat membeli suplemen yang mengandung campuran asam lemak esensial serupa di sini.
Cara menggunakan: Ikuti pedoman dosis produsen untuk campuran yang Anda pilih.
Keamanan: Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen asam lemak esensial jika Anda mengonsumsi obat lain atau suplemen herbal. Ini sangat penting jika Anda menggunakan obat antikoagulan atau antipsikotik.
6. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba paling dikenal sebagai obat herbal untuk meningkatkan daya ingat, tetapi juga dapat membantu mengatasi gejala PMS.
Sebuah studi klinis pada tahun 2009 mengevaluasi penggunaannya untuk mengobati gejala PMS. Peneliti menemukan bahwa mengonsumsi tablet 40 mg, 3 kali sehari mengurangi keparahan gejala fisik dan psikologis pada siswa yang diteliti.
Cara menggunakan: Ikuti petunjuk dosis dari pabriknya. Mulailah dengan dosis terendah yang disarankan dan minum sekitar 10 hingga 14 hari dari pertengahan siklus hingga satu atau dua hari setelah menstruasi.
Keamanan: Tanaman ini dapat memiliki interaksi yang serius dengan obat yang Anda minum. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran. Jangan mengonsumsi ginkgo biloba jika Anda pernah mengalami kejang. Anda juga harus berbicara dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen ginkgo biloba jika Anda juga mengonsumsi pengencer darah, seperti aspirin atau warfarin, atau menderita diabetes.
7. St. John’s wort
Banyak yang menganggap St. John's wort sebagai alternatif herbal untuk antidepresan resep. Ini memengaruhi serotonin dan norepinefrin, dua neurotransmiter yang memengaruhi suasana hati Anda dan biasanya ditargetkan dalam antidepresan tradisional.
Meskipun St. John's wort lebih dikenal untuk mengobati depresi, ini adalah salah satu tanaman obat yang paling banyak dipelajari, dengan beberapa penelitian yang menunjukkan keefektifannya dalam mengobati gejala PMS. Misalnya, sebuah studi tahun 2010 menemukan bahwa itu memperbaiki gejala fisik dan emosional, terutama depresi dan kecemasan.
Cara menggunakan: Rekomendasi dosis sangat bervariasi tergantung pada produsennya. Anda harus mengikuti rekomendasinya, tetapi disarankan untuk tidak mengonsumsi ramuan ini lebih dari 6 minggu.
Keamanan: St. John’s wort adalah ramuan ampuh yang dapat berinteraksi dengan berbagai jenis pengobatan, termasuk antidepresan yang biasa digunakan untuk mengobati PMS. Ramuan ini juga dapat mengganggu pengendalian kelahiran dan obat jantung dan tekanan darah. Bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi St. John’s wort jika Anda mengonsumsi jenis obat apa pun, termasuk suplemen lain. Saat mengonsumsi St. John's wort, pastikan untuk mengoleskan tabir surya sebelum pergi keluar, karena suplemen ini dapat membuat kulit Anda lebih sensitif terhadap sinar matahari.
Garis bawah
Bagi banyak orang, PMS adalah cobaan bulanan yang membuat frustrasi. Namun, ada beberapa suplemen yang dapat membantu meringankan gejala fisik dan emosional Anda.
Banyak suplemen benar-benar menjadi lebih efektif dari waktu ke waktu, jadi jangan kecewa jika Anda tidak langsung melihat hasilnya. Beberapa mungkin membutuhkan waktu 3 hingga 6 bulan untuk bekerja.
Tapi ingat, pengobatan alami - meski alami - belum tentu tidak berbahaya. Selalu periksa dengan dokter Anda terlebih dahulu jika Anda minum obat lain atau memiliki kondisi yang mendasari apa pun.
-savings-program-what-you-should-know.jpg)
