BERAPA BANYAK AIR YANG HARUS DIMINUM WANITA HAMIL?

Mengapa air minum itu penting

Asupan air yang baik akan membuat semua sistem internal Anda berjalan dengan baik dan membantu tubuh Anda membuang limbah. Limbah di ginjal larut dalam air dan dibuang melalui urin. Ini menurunkan kemungkinan Anda terkena infeksi saluran kemih, kandung kemih, dan ginjal.

Hal yang sama berlaku untuk limbah padat: Air melunakkan tinja dan mempermudah buang air besar. Jika Anda seperti kebanyakan wanita hamil, Anda mungkin pernah mengalami sembelit akibat perubahan hormonal dalam tubuh Anda. Teruslah minum dan kemungkinan kecil Anda untuk mengembangkan penyakit kehamilan umum lainnya: wasir.

Kebutuhan air setiap trimester

Seperti semua hal lain tentang Anda, kebutuhan air Anda berubah dari trimester ke trimester.

Trimester pertama. Pada trimester pertama, banyak ibu yang merasa sulit menahan beban. Pantau asupan air Anda untuk memastikan Anda tidak kehilangan lebih dari yang Anda konsumsi. (Petunjuk: Menambahkan sesuatu yang asin ke makanan Anda mengirimkan pesan ke otak Anda untuk menyimpan cadangan air untuk menjaga keseimbangan cairan yang tepat. Meskipun Anda tidak ingin terlalu banyak mengonsumsi garam, Anda dapat mengunyah biskuit asin dengan aman.)

Trimester kedua. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) merekomendasikan agar wanita meningkatkan asupan kalori mereka dengan 340 kalori ekstra per hari ketika mereka memasuki trimester kedua. Dengan menggunakan pedoman untuk menambahkan 1–1,5 mL air untuk setiap kalori yang dikonsumsi, Anda juga perlu menambahkan setidaknya 340 mL (atau 11,5 ons) air ke dalam makanan Anda.

Trimester ketiga. Pada trimester ketiga, asupan kalori Anda akan meningkat lagi menjadi 450 kalori di atas anjuran harian normal, mengharuskan Anda untuk minum lebih banyak air.

Tanda-tanda dehidrasi

Dehidrasi terjadi ketika Anda kehilangan lebih banyak cairan daripada yang Anda konsumsi. Tubuh Anda akan memberi tanda bahwa tidak ada cukup air untuk melanjutkan seperti biasa. Inilah tanda-tanda yang harus Anda perhatikan:

Haus dan lapar. Jika Anda mengalami dehidrasi, Anda mungkin merasa haus, lapar, atau keduanya.

Perubahan urin. Ketika Anda cukup terhidrasi, urin Anda berwarna kuning pucat. Sedangkan urine yang gelap menandakan dehidrasi. Jika Anda sedang hamil dan cukup terhidrasi, Anda mungkin merasa telah tinggal permanen di kamar mandi.

Kelelahan, pusing, dan sakit kepala. Kehamilan adalah pekerjaan yang berat, jadi tidak mengherankan jika Anda sering merasa lelah, terutama di bulan-bulan pertama itu. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan sakit kepala, jadi teruslah minum untuk menghemat energi yang Anda miliki.

Kabut otak. Ada nama untuk otak berkabut yang muncul bersamaan dengan kehamilan: momnesia. Tetapi meski momnesia adalah bagian dari kesepakatan, Anda tidak ingin memperburuk keadaan dengan tidak cukup minum. Otak Anda digerakkan, sebagian, oleh air. Dehidrasi hanya 2% mengganggu kemampuan Anda untuk melakukan tugas-tugas kognitif.

Kulit kering. Perut hamil terkadang terasa gatal. Menjaga diri Anda tetap terhidrasi sehingga kulit kering bukanlah alasan lain untuk ketidaknyamanan.

Jenis air

Jika Anda merasa sulit untuk minum 80 ons air sehari, coba ubah jenis air yang Anda minum. Berikut beberapa opsi masuk:

Keran air. Pasokan air di sebagian besar kota telah diuji untuk memenuhi standar keamanan, jadi Anda biasanya dapat minum langsung dari keran tanpa khawatir. Tetapi jika Anda tinggal di rumah yang lebih tua dan mencurigai mungkin ada pipa timah, periksakan air Anda hanya untuk amannya.

Seltzer atau air berkarbonasi. Baik air seltzer dan air berkarbonasi aman selama kehamilan. Gelembung akan menambah semangat yang mungkin hanya membantu meredakan mual.

Air mineral. Air mineral umumnya aman tetapi tidak boleh dikonsumsi setiap hari. Terlebih lagi, air mineral dapat mengandung garam natrium yang tinggi - terlalu banyak dapat menyebabkan pembengkakan.

Air perasa. Sisi baiknya: Air yang diberi rasa lebih baik daripada soda. Sisi negatifnya: Air perasa sering kali mengandung gula atau sejenis pemanis lainnya. Kesimpulan: Hindari ini kecuali Anda tidak bisa menelan segelas air lagi.

Tips untuk tetap terhidrasi

Beberapa hari, Anda mungkin memerlukan bantuan untuk mencapai dosis air harian Anda. Berikut beberapa tip untuk membuat Anda tetap minum:

Tambahkan rasa. Tambahkan sedikit rasa ke air Anda dengan irisan lemon, mentimun, mint, atau beri.

Cobalah teh herbal. Seduh satu teko teh favorit Anda untuk disimpan. Pastikan untuk menjalankan ramuannya melewati dokter Anda terlebih dahulu.

Buatlah smoothie. Smoothie bisa menjadi cara yang bagus untuk menambah asupan nutrisi Anda. Namun, berhati-hatilah: Smoothie buah mengandung banyak gula, jadi yang terbaik adalah menikmatinya dalam jumlah sedang.

Siapkan botol. Jauh lebih mudah melacak asupan air jika Anda memiliki botol air sendiri. Saat Anda mengambil seteguk, ingatlah untuk menyesap dua.

Mulailah hari Anda dengan segelas. Minum air putih saat bangun tidur bisa menjadi cara yang baik untuk membiasakan minum air.

Makan sesuai musim. Sebagian asupan cairan Anda secara alami berasal dari makanan, jadi usahakan mengonsumsi makanan dengan kandungan air yang tinggi. Di musim dingin, siapkan sup. Di musim panas, pilih semangka, nanas, melon, dan buah-buahan berair lainnya.