Mengidam kehamilan adalah legenda. Ibu hamil telah melaporkan jonesing untuk segala hal mulai dari acar dan es krim hingga selai kacang pada hot dog.
Tapi bukan hanya rasa lapar akan kombo makanan unik yang bisa meningkat selama kehamilan. Selama 9 bulan masa pertumbuhan bayi, Anda mungkin merasa lebih lapar secara umum - untuk apa pun, sepanjang waktu.
Jelas, tubuh Anda bekerja lembur untuk membuat manusia menjadi utuh, jadi bukan hal yang buruk jika nafsu makan mendorong Anda untuk makan lebih banyak sekarang. Faktanya, itu sangat alami!
Namun, jika Anda merasa perut yang menggerutu mendorong Anda untuk makan untuk orang banyak, bukan makan untuk dua orang - yang secara teknis bukan saran yang ingin Anda ikuti - hal ini bisa membuat Anda frustasi.
Dan karena penting untuk menjaga kisaran kenaikan berat badan yang sehat selama kehamilan, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana cara mengendalikan nafsu makan.
Berikut ini cara menangani rasa lapar yang meningkat selama kehamilan.
Mengapa Anda lebih lapar selama kehamilan
Tidak perlu gelar kedokteran untuk memahami bahwa membangun manusia mungil membutuhkan banyak pekerjaan - dan karenanya, energi ekstra dari makanan.
Selama kehamilan, tubuh Anda benar-benar melakukan aktivitas sirkus tiga lingkaran, meningkatkan volume darah Anda sebanyak 100 (tetapi biasanya mendekati 45) persen, menumbuhkan rahim Anda dari ukuran buah pir menjadi sebesar bola basket, dan merajut bayi seberat 6 sampai 10 pon.
Meskipun Anda mungkin tidak menyadari semua fungsi luar biasa yang terjadi di dalam diri Anda, Anda menggunakan kalori ekstra, yang secara alami meningkatkan rasa lapar Anda.
Mengubah hormon juga dapat memengaruhi tingkat rasa lapar Anda. Menurut penelitian, fluktuasi estrogen dan progesteron mendorong nafsu makan meningkat, menambah paket kudapan kehamilan.
Bisakah nafsu makan meningkat menjadi tanda awal kehamilan?
Payudara yang lembut, mual, dan (tentu saja) menstruasi yang terlewat adalah tanda klasik awal kehamilan. Dapatkah Anda menambahkan keinginan untuk makan empat macam ke dalam daftar itu? Mungkin.
Meskipun merasa lapar mungkin merupakan indikator awal kehamilan, ini tidak mungkin menjadi satu-satunya gejala Anda. Nyatanya, banyak wanita yang menemukan nafsu makannya sebenarnya menurun pada trimester pertama, saat mual di pagi hari membuat penglihatan dan bau makanan menjadi tidak menarik.
Penting untuk diingat juga, bahwa rasa lapar juga bisa menjadi gejala PMS. Sama seperti lonjakan hormon yang memengaruhi nafsu makan Anda saat hamil, lonjakan hormon juga dapat terjadi sebelum atau selama menstruasi.
Kapan nafsu makan meningkat dan berapa lama bertahan?
Jika morning sickness membuat Anda mual selama trimester pertama, nafsu makan Anda mungkin berubah drastis saat memasuki trimester kedua.
"Saya telah menemukan bahwa ini sangat bervariasi dari wanita ke wanita, tetapi rata-rata saya akan mengatakan mayoritas klien saya mulai melihat peningkatan yang nyata dalam rasa lapar mereka sekitar setengah jalan atau 20 minggu," kata ahli diet dan konsultan laktasi Meghan McMillan , MS, RDN, CSP, IBCLC, dari Mama and Sweet Pea Nutrition. “Namun, ada banyak wanita yang mengalaminya langsung.”
Meskipun beberapa ibu hamil merasa sangat lapar sampai melahirkan, tidak jarang peningkatan nafsu makan menurun pada akhir kehamilan. Saat rahim Anda yang sedang tumbuh mendesak organ-organ Anda, termasuk perut Anda, makan sampai kenyang bisa terasa tidak nyaman.
Plus, mulas pada trimester ketiga dapat mengurangi minat Anda pada makanan, terutama pilihan pedas atau asam.
Berapa banyak kalori ekstra yang Anda butuhkan selama setiap trimester?
Berdasarkan keadaan Anda, seperti status berat badan Anda saat hamil dan apakah Anda memiliki bayi tunggal atau kembar, dokter atau ahli diet dapat memandu Anda tentang berapa banyak kalori ekstra yang harus dikonsumsi per trimester.
Tapi - kejutan! - Bagi kebanyakan orang, peningkatan kebutuhan kalori tidak akan terjadi sampai akhir kehamilan.
“Kami sering mendengar istilah 'makan untuk dua orang', tetapi ini benar-benar menyesatkan,” kata McMillan. “Sebenarnya, peningkatan kebutuhan kalori jauh lebih sedikit dari yang diperkirakan banyak wanita. Pedoman tersebut memberi tahu kami bahwa tidak ada peningkatan kebutuhan kalori selama trimester pertama. Baru pada trimester kedua kebutuhan energi meningkat sekitar 300 kalori per hari selama trimester kedua dan kemudian meningkat menjadi sekitar 400 kalori per hari pada trimester ketiga untuk kehamilan tunggal. Peningkatan ini kemudian tetap sama selama sisa kehamilan. "
Ingat juga, bahwa 300 kalori bisa habis dengan cepat. Jatah ekstra harian Anda bukanlah tanggung jawab untuk memuat hal-hal tambahan yang tidak sehat seperti es krim dan keripik kentang.
Peningkatan 300 kalori mungkin terlihat seperti smoothie buah dan yogurt atauseperempat cangkir hummus dan selusin keripik pita gandum.
Bagaimana mengelola rasa lapar berlebih saat hamil
Merasa seperti Anda tidak bisa berhenti ngemil? Rasa lapar yang tak pernah terpuaskan bisa menjadi tantangan serius selama kehamilan - tetapi ada cara untuk mencegah mengidam.
Pertama, fokuslah pada perencanaan mengisi makanan. “Untuk membantu mengelola rasa lapar mereka, saya mendorong [klien] untuk membuat makanan yang memuaskan dan mengenyangkan,” kata McMillan. "Untuk melakukan ini, mereka harus fokus pada memasukkan tiga nutrisi utama di setiap makanan: protein, serat, dan lemak sehat."
Pilihlah pilihan protein tanpa lemak seperti ayam, kalkun, ikan, telur, kacang-kacangan, dan makanan kedelai. Untuk meningkatkan serat, sertakan biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran. Dan untuk mendapatkan lebih banyak lemak sehat, raih minyak zaitun, alpukat, yogurt, dan kacang-kacangan.
Tidak apa-apa - bahkan pintar! - bekerja dengan kudapan sepanjang hari, selama Anda membuat pilihan yang bergizi. "Dengarkan tubuh Anda saat ngemil," kata McMillan. "Banyak wanita hamil perlu memasukkan satu atau dua camilan ke dalam hari mereka."
Dengan makanan ringan, McMillan kembali menekankan pada makronutrien. “Saya membantu klien saya menjaga rasa lapar mereka dengan mendorong mereka untuk memasukkan protein atau lemak sehat, selain karbohidrat, dengan setiap camilan. Beberapa contohnya termasuk apel dengan selai kacang, yogurt Yunani tanpa lemak dengan blueberry, atau salad tuna dengan biskuit gandum utuh. Tidak hanya enak, tapi juga akan membantu membuat mereka merasa kenyang lebih lama. "
Terakhir, jangan lupa untuk tetap terhidrasi! Dehidrasi dapat menunjukkan rasa lapar, jadi siapkan botol air minum Anda dan sering-seringlah menyesapnya. (Bonus: cairan ekstra dapat membantu mencegah sembelit kehamilan yang ditakuti.)
Terkait: Panduan Anda untuk diet sehat dan nutrisi yang baik selama kehamilan
Tips memilih makanan sehat
Meski menggoda untuk meraih kalori kosong saat Anda lapar, penting untuk menggunakan jatah makanan ekstra Anda dengan bijak saat hamil. Cobalah sugesti sehat ini.
Bawa pulang
Tubuh Anda melakukan beberapa tugas yang cukup monumental selama 9 bulan kehamilan. Rasa lapar bisa menjadi pengingat akan semua yang harus diselesaikannya, sekaligus petunjuk bahwa tugas Anda adalah memeliharanya dengan baik.
Meskipun nafsu makan yang terus-menerus membuat frustrasi, ingatlah bahwa itu tidak selamanya. Dalam jendela kehidupan yang relatif singkat ini, tetap memperhatikan pilihan makanan Anda, merencanakan makanan dan kudapan sebelumnya, dan menjaga hidrasi Anda dapat membantu Anda tetap puas. dan sehat.
-have-for-braces.jpg)
