Gambaran
Insomnia adalah gangguan tidur yang cukup umum yang membuat Anda sulit untuk tertidur dan tetap tertidur. Memiliki insomnia mencegah banyak orang mendapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur per malam yang direkomendasikan para ahli.
Beberapa orang mengalami insomnia dalam waktu singkat selama beberapa hari atau minggu, sementara yang lain mengalami insomnia selama berbulan-bulan.
Terlepas dari seberapa sering Anda mengalami insomnia, akupresur dapat meredakan nyeri. Akupresur melibatkan penggunaan sentuhan fisik untuk merangsang titik-titik tekanan yang sesuai dengan berbagai aspek kesehatan fisik dan mental.
Meskipun Anda dapat menjalani akupresur oleh seorang profesional, Anda juga dapat mencoba merangsang titik-titik tekanan sendiri. Baca terus untuk mengetahui lima titik tekanan yang dapat Anda coba dan cari tahu lebih lanjut tentang ilmu di balik penggunaan akupresur untuk tidur.
1. Gerbang roh
Titik gerbang roh terletak di lipatan di pergelangan tangan luar Anda, di bawah jari kelingking Anda.
Untuk mengobati insomnia:
- Rasakan ruang kecil berlubang di area ini dan berikan tekanan lembut dengan gerakan memutar atau naik-turun.
- Lanjutkan selama dua hingga tiga menit.
- Tahan sisi kiri titik dengan tekanan lembut selama beberapa detik, lalu tahan sisi kanan.
- Ulangi di area yang sama dengan pergelangan tangan Anda yang lain.
Merangsang titik tekanan ini dikaitkan dengan menenangkan pikiran, yang dapat membantu Anda tertidur.
2. Persimpangan tiga yin
Titik persimpangan tiga yin terletak di kaki bagian dalam, tepat di atas pergelangan kaki Anda.
Untuk mengobati insomnia:
- Temukan titik tertinggi di pergelangan kaki Anda.
- Hitung empat jari lebar kaki Anda, di atas pergelangan kaki Anda.
- Berikan tekanan dalam sedikit di belakang tulang kaki bagian bawah (tibia) terbesar Anda, pijat dengan gerakan melingkar atau naik-turun selama empat hingga lima detik.
Selain membantu mengatasi insomnia, simulasi titik tekanan ini juga dapat membantu mengatasi gangguan panggul dan kram menstruasi.
Jangan gunakan titik tekan ini jika Anda sedang hamil, karena ini juga terkait dengan induksi persalinan.
3. Musim semi mendidih
Titik pegas yang menggelegak terletak di telapak kaki Anda. Ini adalah depresi kecil yang muncul tepat di atas bagian tengah kaki Anda saat jari-jari kaki Anda menekuk ke dalam.
Untuk mengobati insomnia:
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk sehingga Anda bisa meraih kaki dengan tangan.
- Ambil satu kaki di tangan Anda dan tekuk jari-jari kaki Anda.
- Rasakan depresi di telapak kaki Anda.
- Berikan tekanan kuat dan pijat titik ini selama beberapa menit dengan gerakan memutar atau naik-turun.
Merangsang titik tekanan ini dipercaya dapat membumikan energi Anda dan mendorong tidur.
4. Gerbang perbatasan dalam
Titik gerbang perbatasan bagian dalam ditemukan di lengan bawah bagian dalam di antara dua tendon.
Untuk meredakan insomnia:
- Balikkan tangan Anda sehingga telapak tangan menghadap ke atas.
- Ambil satu tangan dan hitung lebar tiga jari dari lipatan pergelangan tangan Anda.
- Berikan tekanan ke bawah yang stabil di antara kedua tendon di lokasi ini.
- Gunakan gerakan memutar atau naik-turun untuk memijat area tersebut selama empat hingga lima detik.
Selain membantu Anda tidur, titik gerbang perbatasan dalam juga dikaitkan dengan rasa mual yang menenangkan, sakit perut, dan sakit kepala.
5. Kolam angin
Titik kolam angin terletak di belakang leher Anda. Anda dapat menemukannya dengan merasakan tulang mastoid di belakang telinga Anda dan mengikuti alur di sekitar tempat otot leher Anda menempel pada tengkorak.
Untuk mengobati insomnia:
- Genggam kedua tangan Anda dan buka telapak tangan dengan lembut dengan jari-jari saling bertautan untuk membuat bentuk cangkir dengan tangan Anda.
- Gunakan ibu jari Anda untuk memberikan tekanan yang dalam dan kuat ke tengkorak Anda, gunakan gerakan melingkar atau naik-turun untuk memijat area ini selama empat hingga lima detik.
- Tarik napas dalam-dalam saat Anda memijat area tersebut.
Merangsang titik tekanan ini dapat membantu mengurangi gejala pernapasan, seperti batuk, yang sering mengganggu tidur. Ini juga terkait dengan mengurangi stres dan menenangkan pikiran.
Apa kata penelitian itu?
Akupresur telah ada selama ribuan tahun, tetapi para ahli baru-baru ini mulai mengevaluasi keefektifannya sebagai perawatan medis. Sementara sebagian besar penelitian yang ada tentang akupresur dan tidur kecil, hasilnya menjanjikan.
Misalnya, sebuah studi tahun 2010 melibatkan 25 peserta di fasilitas perawatan jangka panjang yang mengalami kesulitan tidur. Kualitas tidur mereka membaik setelah lima minggu perawatan akupresur. Manfaatnya bertahan hingga dua minggu setelah mereka berhenti menerima pengobatan.
Sebuah studi tahun 2011 yang melibatkan 45 wanita pascamenopause dengan insomnia memiliki hasil yang serupa setelah empat minggu pengobatan.
Ada banyak penelitian dengan temuan serupa, tetapi semuanya relatif kecil dan terbatas. Akibatnya, para ahli tidak memiliki cukup data berkualitas tinggi untuk menarik kesimpulan konkret.
Namun, juga tidak ada bukti bahwa akupresur menurunkan kualitas tidur, jadi patut dicoba jika Anda tertarik.
Kapan harus ke dokter
Tidur sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental Anda.
Kurang tidur secara teratur dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk:
- fungsi kekebalan yang melemah
- penambahan berat badan
- penurunan fungsi kognitif
Jika Anda mengalami insomnia yang berlangsung lebih dari beberapa minggu, buatlah janji dengan dokter Anda. Anda mungkin memiliki kondisi mendasar yang memerlukan perawatan.
Garis bawah
Kebanyakan orang menghadapi insomnia di beberapa titik dalam hidup mereka. Jika Anda sedang mencari obat alami untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, coba lakukan akupresur 15 menit sebelum tidur.
Pastikan untuk menyingkirkan penyebab yang mendasari insomnia jangka panjang.
.jpg)
