Apakah kantong pelana itu?
Pernah melihat timbunan lemak ekstra di paha luar Anda? Apakah jeans Anda terlalu ketat? Anda, seperti banyak orang lainnya, mungkin memiliki kantong pelana.
Saat menambah berat badan, lemak ekstra mungkin disimpan ke paha. Wanita, khususnya, menambah berat badan yang cenderung menumpuk di bagian paha, pantat, dan pinggul.
Meskipun lemak mudah didapat, lemak bisa sangat sulit dihilangkan.
Apa yang menyebabkan lemak kantong pelana?
Lemak kantong pelana lebih banyak ditemukan pada wanita daripada pria karena wanita memiliki panggul yang lebih besar. Itu juga bisa turun-temurun.
Selain itu, estrogen pada wanita memicu penumpukan lemak di sekitar area perut bersama dengan area paha. Ini lebih sering terjadi selama kehamilan.
Menyingkirkan kantong pelana
Meski butuh waktu, Anda bisa menghilangkan lemak kantong pelana. Menerapkan perubahan gaya hidup sederhana dan aktivitas sehari-hari dapat mengurangi munculnya kantong pelana serta meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Sesuaikan diet Anda
Anda adalah apa yang Anda makan. Meskipun tubuh Anda membutuhkan karbohidrat, lebih baik memasukkan karbohidrat sehat daripada lemak trans. Jadi, daripada memilih kue atau kentang goreng sebagai pilihan camilan, pertimbangkan untuk makan pilihan sehat ini:
- Sayuran
- buah-buahan
- kacang-kacangan dan biji-bijian
- biji-bijian
- ubi jalar
Makanan olahan juga berperan dalam menumpuk lemak berlebih. Pilihan makanan cepat saji memang nyaman dan menggoda, tetapi bukan yang paling sehat untuk tubuh Anda. Cobalah resep di rumah yang berfokus pada pilihan sayuran.
Menambahkan protein ke dalam makanan Anda dapat membantu tubuh Anda membakar lebih banyak lemak. Untuk meningkatkan protein Anda, Anda dapat memasukkan ikan, telur, dan daging tanpa lemak untuk makanan yang lebih mengenyangkan dengan manfaat kesehatan tambahan.
Jadilah aktif
Selain mengonsumsi makanan yang lebih sehat, aktivitas sehari-hari dapat membantu mengurangi kantong pelana. Menjadi aktif dan memasukkan kardio ke dalam rutinitas harian Anda dapat membantu membakar lemak dan membakar kalori.
Jalan-jalan saat istirahat makan siang untuk membakar kalori dan menguatkan kaki Anda. Lain kali gunakan tangga alih-alih lift. Jika Anda tidak tertarik dengan gym, ada banyak aktivitas yang dapat Anda ikuti untuk memasukkan beberapa cardio ke dalam rutinitas harian Anda.
Beberapa aktivitas kardio yang bisa Anda lakukan antara lain:
- mendaki
- renang
- bersepeda
- jogging
- berjalan
- tarian
Olahraga
Jika Anda menikmati gym, ada sejumlah latihan yang dapat Anda tambahkan ke latihan Anda untuk membantu menargetkan lemak kantong pelana. Beberapa latihan bermanfaat untuk membantu Anda membakar lemak meliputi:
- squat
- hidran kebakaran
- terjang
- ekstensi pinggul
- angkat pinggul
- yoga
- latihan interval intensitas tinggi (HIIT)
- Pilates
Sebelum melakukan salah satu dari latihan ini, tambahkan beberapa kardio untuk meningkatkan latihan Anda. Kardio secara teratur selama 30 menit sehari dapat membantu Anda membakar lemak, sementara olahraga dan latihan beban dapat membantu mengencangkan otot Anda.
Prospeknya
Menghilangkan lemak kantong pelana bisa jadi sulit, tetapi bukan tidak mungkin. Olahraga teratur penting untuk menjaga kesehatan yang optimal.
Namun, tetap aktif tanpa diet seimbang tidaklah efektif. Kalori berlebih yang dikombinasikan dengan berkurangnya aktivitas fisik merupakan faktor utama dalam memproduksi lemak kantong pelana.
Menerapkan gaya hidup sederhana dan perubahan pola makan tidak hanya akan mengurangi munculnya lemak kantong pelana. Itu juga dapat meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.
Selalu tanyakan kepada dokter Anda sebelum mengubah pola makan atau mengikuti program olahraga baru.
