Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Shin splints adalah sebutan untuk nyeri atau nyeri pada tungkai bawah, di sepanjang tepi dalam tulang kering (tibia).
Shin splints secara medis dikenal sebagai medial tibial stress syndrome (MTSS). Kondisi ini telah dikenali dan diobati selama bertahun-tahun, tetapi mekanisme spesifik yang menyebabkan nyeri tidak dipahami dengan jelas.
Ini adalah cedera yang umum terjadi pada pelari, penari, atlet, dan anggota militer, tetapi siapa pun yang berjalan, berlari, atau melompat dapat mengembangkan shin splint karena tekanan kaki yang berulang atau penggunaan berlebihan. Inilah yang dapat Anda lakukan untuk itu.
Perawatan rumahan untuk shin splints
Berikut adalah perawatan rutin dasar di rumah yang dapat Anda gunakan untuk perawatan diri:
Istirahat, tapi jangan terlalu banyak
Penting untuk memberi diri Anda jeda dari aktivitas berdampak tinggi, sampai rasa sakit Anda hilang. Anda mungkin perlu istirahat selama dua hingga enam minggu.
Jangan hentikan semua aktivitas, hanya yang menyebabkan nyeri tulang kering atau yang membuat kaki Anda berdebar kencang. Untuk olahraga, cobalah aktivitas berdampak rendah seperti:
- renang
- bersepeda stasioner
- berjalan
- berjalan di air
- latihan di mesin elips
Ketika rasa sakit Anda membaik atau berhenti, kembalilah ke aktivitas atau rutinitas olahraga Anda sebelumnya. Jika Anda berlari, misalnya, lari di tanah lunak atau rumput dan mulai berlari untuk waktu yang lebih singkat. Tingkatkan waktu latihan Anda secara bertahap.
Es
Gunakan kompres es atau kompres dingin di kaki Anda selama 15 hingga 20 menit setiap kali, 3 hingga 8 kali sehari. Ini akan membantu mengurangi rasa sakit dan bengkak. Lanjutkan perawatan es selama beberapa hari.
Membungkus es dengan handuk tipis bisa membuat kaki Anda lebih nyaman. Anda juga bisa menggunakan kompres dingin untuk memijat area yang nyeri.
Mengangkat
Saat Anda duduk atau berbaring, angkat kaki Anda di atas bantal untuk mengurangi pembengkakan. Intinya adalah meninggikan kaki Anda ke tingkat yang lebih tinggi dari jantung Anda.
Antiinflamasi dan pereda nyeri
Konsumsi obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) yang dijual bebas seperti:
- ibuprofen (Advil, Motrin IB)
- naproxen (Aleve)
- asetaminofen (Tylenol)
Kompresi
Dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda memakai stoking kompresi atau perban kompresi saat berolahraga. Lengan kompresi bisa dibeli di toko perlengkapan olahraga, toko obat, atau online.
Sebuah studi tahun 2013 tentang keefektifan stoking kompresi untuk pelari tidak meyakinkan. Stoking mengurangi pembengkakan pada tungkai bawah setelah berlari, tetapi tidak membuat perbedaan pada nyeri tungkai.
Pijat
Anda dapat mencoba pesan diri untuk rasa sakit, dengan menggunakan roller busa di sepanjang tulang kering Anda.
Kembali ke aktivitas secara bertahap
Lebih baik Anda kembali ke olahraga atau aktivitas sebelumnya secara bertahap. Diskusikan rencana bertahap dengan dokter, ahli terapi fisik, atau pelatih Anda. Satu studi menyarankan pengurangan 50 persen dalam intensitas, panjang, dan frekuensi aktivitas Anda untuk memulai.
Pilihan pengobatan lain untuk shin splints
Istirahat dan kompres es dianggap sebagai hal terpenting yang dapat Anda lakukan pada fase akut, atau, permulaan, shin splints Anda.
Jika rasa sakit Anda terus berlanjut atau jika Anda berniat untuk "mengatasinya", Anda mungkin ingin mendiskusikan pilihan pengobatan lain dengan dokter Anda.
Tidak banyak studi penelitian terkontrol tentang apakah beberapa perawatan lebih efektif daripada yang lain.
Terapi fisik untuk shin splints
Terapis profesional dapat memberi Anda latihan untuk meregangkan dan memperkuat otot betis dan pergelangan kaki.
Setelah Anda tidak kesakitan, terapis mungkin juga memberi Anda latihan untuk memperkuat otot inti Anda. Jika perlu, terapis dapat memberikan latihan khusus untuk memperbaiki otot atau kelainan mekanis apa pun yang mungkin berkontribusi pada terjadinya shin splints.
Perawatan terapi fisik lainnya untuk shin splints meliputi:
- USG berdenyut untuk meningkatkan sirkulasi dan mengurangi peradangan
- USG dengan gel obat untuk nyeri
- pijat jaringan lunak untuk nyeri
- terapi dingin (cryotherapy) untuk meningkatkan sirkulasi dan mengurangi peradangan
Terapi gelombang kejut untuk shin splints
Penerapan gelombang kejut berenergi rendah pada tulang kering dapat menjadi pengobatan yang efektif untuk shin splint kronis dan dapat mempersingkat waktu penyembuhan.
Secara teknis, ini dikenal sebagai terapi gelombang kejut ekstrakorporeal, atau ESWT. Sebuah studi tahun 2010 terhadap 42 atlet menemukan bahwa ESWT yang digabungkan dengan program latihan yang lulus memiliki hasil yang lebih baik daripada program latihan saja.
Penggantian alas kaki untuk shin splints
Salah satu hal yang perlu diperiksa adalah kesesuaian dan penopang sepatu atletik atau jalan kaki Anda.
Kenakan sepatu yang pas untuk aktivitas khusus Anda. Alas kaki yang sesuai dapat mengurangi risiko shin splints. Bagi sebagian orang, penambahan sol penyerap goncangan mungkin berguna.
Seorang dokter dapat merujuk Anda ke spesialis kaki (ahli penyakit kaki) untuk dipasang ortotik untuk memperbaiki ketidakseimbangan di kaki Anda. Orthotic over-the-counter mungkin berhasil untuk beberapa orang.
Manipulasi fasia Shin splint
Fascia (fasciae jamak) mengacu pada jaringan ikat di bawah kulit yang menempel pada otot dan organ lainnya.
Sebuah penelitian kecil yang dilaporkan pada tahun 2014 menemukan bahwa manipulasi fasia mengurangi rasa sakit pada pelari dengan shin splints dan memungkinkan mereka untuk pulih lebih cepat dan berlari lebih lama tanpa rasa sakit.
Ini didasarkan pada teori bahwa nyeri pada shin splints (dan jenis cedera lainnya) berasal dari fasia yang terdistorsi atau gangguan pada lapisan fasia. Nama untuk teori ini adalah fascial distortion model (FDM).
Metode pemberian tekanan kuat secara manual dengan ibu jari ke titik-titik di kaki bagian bawah yang sakit masih kontroversial. Menurut tinjauan penelitian tahun 2018, belum ada uji klinis atau studi apa pun tentang metode ini.
Banyak praktik kedokteran olahraga menggunakan FDM dalam pengobatan. Ada asosiasi nasional untuk FDM. Namun, praktiknya telah diperdebatkan.
Akupunktur untuk shin splints
Sebuah penelitian kecil yang dilaporkan pada tahun 2000 menemukan bahwa akupunktur membantu menghilangkan rasa sakit pada atlet lari dengan shin splints. Secara khusus, akupunktur memungkinkan pelari mengurangi NSAID yang mereka konsumsi untuk mengatasi rasa sakit.
Penulis studi mencatat bahwa diperlukan lebih banyak penelitian.
Suntikan untuk shin splints
Suntikan kortison untuk nyeri tidak dianjurkan.
Jenis suntikan untuk mempercepat penyembuhan termasuk suntikan darah autologous atau plasma kaya trombosit, tetapi tidak ada penelitian yang cukup untuk menunjukkan keefektifannya.
Tidak ada kawat gigi atau belat
Penahan kaki atau bidai terbukti tidak efektif dengan shin splint. Tetapi mereka dapat membantu dengan patah tulang tibia.
Alasan untuk menemui dokter tentang shin splints
Kebanyakan orang dengan shin splint sembuh dengan perawatan non-bedah di rumah. Namun, sebaiknya Anda menemui dokter jika rasa sakit Anda terus berlanjut atau akut. Mereka mungkin ingin memeriksa apakah ada fraktur stres, tendinitis, atau masalah lain yang menyebabkan nyeri kaki Anda.
Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan latihan khusus, tindakan pencegahan, dan orthotic untuk sepatu Anda. Atau, mereka mungkin merujuk Anda ke ahli ortopedi, spesialis kedokteran olahraga, atau ahli terapi fisik.
Perawatan bedah untuk shin splints
Dalam kasus yang sangat jarang terjadi ketika shin splint tidak merespons pengobatan konservatif, dokter mungkin menyarankan operasi untuk menghilangkan rasa sakit. Ada penelitian terbatas tentang hasil operasi shin splint.
Dalam prosedur yang disebut fasiotomi, ahli bedah membuat luka kecil di jaringan fasia di sekitar otot betis Anda. Dalam beberapa kasus, pembedahan termasuk membakar (membakar) punggung tibia.
Hasil dari penelitian bervariasi. Sebuah studi kecil tanggal 35 atlet top yang menjalani operasi menemukan bahwa 23 membaik, 7 tidak berubah, dan 2 memiliki hasil yang buruk. Studi kecil lainnya menemukan bahwa 79 persen orang yang menjalani operasi shin splint memiliki hasil yang baik atau sangat baik.
Pentingnya perawatan shin splints
Jika nyeri tulang kering Anda berlanjut, penting untuk menemui dokter untuk mendapatkan pengobatan. Terkadang perubahan sederhana dalam rutinitas olahraga atau alas kaki Anda dapat mencegah masalah terulang kembali.
Sakit kaki Anda juga mungkin disebabkan oleh penyebab lain. Dokter Anda mungkin ingin Anda menjalani rontgen atau jenis pemindaian lain untuk melihat apakah Anda mengalami patah tulang tibia atau masalah lain di kaki Anda.
Mengobati nyeri shin splint dan mengambil tindakan pencegahan untuk mencegah nyeri kembali akan membuat Anda tetap bisa berolahraga tanpa rasa sakit.
Jangan mencoba menjadi martir dan melakukan rutinitas olahraga yang intens saat Anda kesakitan. Ini hanya akan meningkatkan kemungkinan kerusakan lebih lanjut pada kaki Anda.
Jika Anda mengalami shin splint, obati dan diskusikan program lulus untuk kembali berolahraga dengan dokter, terapis fisik, atau pelatih Anda.
Bawa pulang
Shin splints, atau MTSS, adalah cedera kaki yang sangat umum. Perawatan dini dengan istirahat dan kompres es dapat membantu mengatasi rasa sakit. Cobalah jenis latihan lain yang berdampak rendah saat rasa sakit Anda mereda.
Pilihan pengobatan lain dimungkinkan jika nyeri terus berlanjut atau cedera terus berulang. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk membandingkan keefektifan opsi-opsi ini.
Pembedahan jarang terjadi dan merupakan pilihan terakhir ketika semuanya gagal.
Sangat penting untuk memperkenalkan kembali program atau aktivitas olahraga Anda secara bertahap, saat rasa sakit Anda telah mereda. Diskusikan tindakan pencegahan dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda.
