Saat Anda berolahraga hingga berkeringat, otot Anda sakit, dan jantung Anda berdegup kencang, ada beberapa hal yang tampak lebih mengundang daripada berkumur sebentar di kamar mandi.
Mandi setelah berolahraga baik untuk Anda karena berbagai alasan. Mengeluarkan keringat dari tubuh sangat penting untuk kebersihan Anda, dan memijat otot dengan semburan air yang menenangkan dapat membantu mencegah asam laktat terjebak di otot yang sakit.
Tetapi mandi setelah berolahraga saja bukanlah solusi cepat untuk pemulihan olahraga. Rutinitas pemulihan pasca-latihan Anda harus mencakup periode pendinginan yang tidak terlalu berat sebelum Anda mandi atau mandi.
Mari kita bahas pantangan dan pantangan mandi setelah berolahraga.
Apakah mandi atau mandi setelah berolahraga membantu Anda pulih?
Mandi setelah berolahraga memang membantu otot Anda pulih, dan meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk bangkit kembali dan bersiap untuk latihan berikutnya.
Itu karena mandi bisa mengeluarkan asam laktat, reaksi kimia alami yang menyebabkan nyeri, keluar dari otot Anda.
Perendaman air dingin (seperti mandi es) telah terbukti meningkatkan pemulihan selain membantu Anda membangun otot dan pulih lebih cepat setelah latihan kekuatan, menurut sebuah studi tahun 2015 terhadap 21 pria yang diamati selama 12 minggu.
Sebuah studi kecil tahun 2019 terhadap sembilan orang menunjukkan bahwa mandi air dingin membantu menurunkan detak jantung Anda dan mengurangi stres jantung dengan cepat setelah berolahraga di lingkungan bersuhu tinggi.
Namun, sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2017 menunjukkan bahwa pemulihan aktif (seperti 10 menit bersepeda dengan sepeda statis setelah latihan yang berat) sama bermanfaatnya untuk membangun otot seperti halnya mandi air dingin.
Apakah mandi air panas atau dingin paling baik setelah berolahraga?
Mandi air panas dan beruap mungkin terasa nyaman untuk otot Anda setelah berolahraga, tetapi mandi air dingin sebenarnya adalah metode yang didukung secara ilmiah untuk membilas keringat Anda.
Survei literatur medis tahun 2013 menunjukkan bahwa efek perendaman air panas setelah berolahraga tidak jelas. Sebaliknya, manfaat berendam dalam air dingin setelah sesi latihan tampaknya memberikan manfaat pemulihan yang jelas.
Berdasarkan sisa penelitian yang ada yang disebutkan dalam survei 2013, mandi air dingin dan mandi air dingin tampaknya menjadi alternatif yang lebih baik setelah berolahraga.
Tetapi langsung mandi air dingin setelah olahraga air panas dapat menyebabkan otot menjadi kaku, atau detak jantung Anda meningkat.
Untuk hasil terbaik, mulailah mandi dengan suhu hangat atau hangat setelah mendinginkan tubuh dengan peregangan dan olahraga lambat.
Menjelang akhir mandi, oleskan air dingin ke tubuh Anda untuk menyelesaikan rutinitas pendinginan Anda.
Manfaat lain mandi setelah berolahraga
Ada beberapa manfaat tambahan yang terbukti untuk mandi segera setelah berolahraga.
Membersihkan kulit Anda dari bakteri
Berolahraga, terutama dalam kondisi tertutup seperti gym atau dengan orang lain, dapat menjadi tempat berkembang biaknya bakteri di kulit Anda. Saat Anda mandi dengan sabun, keringat Anda akan hilang, bersama dengan sel kulit mati yang dapat bertindak sebagai inang bagi penyerang bakteri.
Membantu mencegah pori-pori tersumbat
Saat Anda berolahraga, pori-pori Anda terbuka untuk mengeluarkan keringat dari kelenjar keringat Anda. Pori-pori yang sama ini dapat tersumbat oleh sel-sel kulit atau sisa keringat jika Anda tidak dapat membersihkan tubuh segera setelah banyak berkeringat.
Pori-pori yang tersumbat dapat menyebabkan munculnya jerawat yang disebut "jerawat keringat", serta komedo dan komedo putih.
Meningkatkan sistem kekebalan Anda
Ketika Anda membilas cepat di kamar mandi dengan air dingin, Anda dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda dengan cepat, jika dilakukan secara teratur.
Sebuah penelitian terhadap lebih dari 300 orang menunjukkan bahwa mandi setiap hari yang dimulai dengan hangat dan diakhiri dengan semburan air dingin selama 30 hingga 90 detik secara signifikan mengurangi jumlah hari sakit yang mereka gunakan di tempat kerja.
Cara mandi air dingin setelah berolahraga
Berikut cara mandi air dingin setelah berolahraga.
- Selesaikan latihan intensitas tinggi Anda, dan beralihlah ke bentuk latihan yang lebih lembut untuk bagian pendinginan dari latihan Anda. Ini akan mulai menurunkan detak jantung Anda. Pendinginan akan berlangsung dari 5 hingga 10 menit.
- Setelah detak jantung Anda mulai turun, mulailah meregangkan otot Anda. Ini akan membantu membersihkan asam laktat dan mencegah nyeri akibat olahraga.
- Mulailah mandi Anda dengan suhu suam-suam kuku sehingga Anda tidak mengejutkan tubuh Anda dengan perubahan suhu. Saat suhu tubuh Anda mulai turun, Anda bisa mengatur air agar lebih dingin.
- Gunakan sabun antibakteri untuk membersihkan keringat dan bakteri dari tubuh Anda karena detak jantung Anda terus menurun.
- Selama 90 detik terakhir mandi, turunkan suhu air sehingga sedingin yang Anda tahan. Pastikan untuk mencapai kelompok otot utama Anda dengan semburan air dingin untuk menyegarkan dan menyegarkan kembali otot-otot Anda yang lelah.
- Keringkan sepenuhnya dengan handuk bersih sebelum mengenakan pakaian pasca-latihan Anda.
Cara alternatif untuk menenangkan diri setelah berolahraga
Ada beberapa cara lain untuk menenangkan diri setelah berolahraga yang dapat bermanfaat untuk pemulihan Anda.
Jalan kaki, joging, atau olahraga lain yang tidak terlalu membuat stres
Setelah detak jantung Anda naik, penting bagi Anda untuk mendinginkan tubuh sebelum melanjutkan mandi dan bersiap-siap untuk sisa hari Anda.
Melakukan latihan pendinginan selama 5 hingga 10 menit yang tidak terlalu berat akan membantu.
Mandi es setelah berolahraga
Mandi es setelah Anda berolahraga dapat mengurangi peradangan otot, mengeluarkan asam laktat, dan membantu otot Anda memulai proses penyembuhan setelah latihan kekuatan.
Penelitian menunjukkan bahwa ini tidak lebih baik daripada pendinginan tradisional, tetapi ini adalah cara pelengkap bagi otot Anda untuk pulih.
Isi ulang
Anda harus mengisi ulang bahan bakar tubuh Anda dalam waktu 45 menit setelah melakukan latihan intensif. Makan makanan kaya protein atau minum smoothie kaya vitamin adalah beberapa cara ideal untuk mengembalikan keseimbangan tubuh Anda.
Apa yang harus dilakukan jika Anda tidak punya waktu untuk mandi
Jika Anda tidak memiliki waktu untuk mandi setelah berolahraga, ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda melakukannya.
- Keringkan keringat dengan handuk bersih dan kering. Ini dapat membantu menghilangkan keringat yang dapat menyebabkan pori-pori tersumbat.
- Bersihkan kulit Anda menggunakan tisu anti bakteri. Berkonsentrasilah pada area di mana Anda sangat berkeringat, dan pastikan untuk menggunakan tisu yang ditujukan untuk digunakan pada kulit Anda.
- Gunakan tisu pembersih yang menenangkan untuk wajah Anda untuk melarutkan keringat yang terkumpul di dagu, dahi, dan leher. Ini akan melindungi dari jerawat dan meminimalkan kemerahan pada wajah.
- Ganti pakaian Anda, termasuk pakaian dalam Anda. Ganti pakaian olahraga Anda dengan bahan katun yang longgar dan berpori hingga Anda bisa mandi dengan benar.
- Cuci tangan Anda menggunakan sabun antibakteri. Ini akan menyingkirkan bakteri yang mungkin Anda tangkap dari permukaan bersama selama latihan.
Tidak satu pun dari alternatif berikut dapat menggantikan mandi setelah berolahraga, tetapi alternatif tersebut dapat membantu Anda merasa segar dan higienis sampai Anda dapat membilasnya dengan benar.
Bawa pulang
Mandi setelah berolahraga harus menjadi bagian penting dari rutinitas pasca-latihan Anda. Ini tidak hanya membuat Anda bersih dan melindungi Anda dari berjerawat, tetapi juga membantu detak jantung dan suhu inti Anda menurun secara alami.
Mandi air hangat atau dingin bekerja paling baik. Jika Anda ingin meningkatkan performa atletik dan mempercepat pemulihan, mandi es mungkin lebih efektif daripada mandi.
.jpg)
-and-cervical-cancer.jpg)
