10 tips teratas untuk menghilangkan stres
Tubuh Anda terprogram untuk merespons stres. Sistem respons "lawan-atau-lari" -nya dirancang untuk bekerja saat Anda dihadapkan pada ancaman. Namun, manusia modern menghadapi rentetan stresor konstan yang dapat disalahartikan oleh tubuh Anda sebagai ancaman. Itu bisa membuat Anda gelisah. Seiring waktu, stres dapat berdampak negatif pada kesehatan mental dan fisik Anda.
Ikuti 10 tip ini untuk membantu Anda menenangkan saraf dan menenangkan pikiran dan tubuh Anda.
Identifikasi pemicu
Realitas yang sulit adalah stres akan selalu ada. Menentukan dengan tepat pemicu, atau sumber stres, dapat membantu Anda mengelolanya.
Lihatlah berbagai bidang kehidupan Anda: pekerjaan, keuangan, hubungan pribadi, dan sebagainya. Dapatkah Anda mengambil langkah-langkah untuk mengurangi stres yang Anda hadapi di salah satu area tersebut? Apakah ada aktivitas, orang, atau tempat yang membuat stres yang dapat Anda hindari? Pekerjaan, keluarga, dan keuangan akan terus memainkan peran integral dalam hidup Anda, tetapi Anda dapat mengubah cara Anda mengatasinya.
Keluar keringat
Jika Anda membutuhkan lebih banyak alasan untuk menjadwalkan olahraga ke dalam kalender Anda, ketahuilah bahwa aktivitas fisik dapat membantu menghilangkan stres. Olahraga teratur dapat meningkatkan mood Anda, meningkatkan penurunan berat badan, dan membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Untuk orang dewasa, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan aktivitas aerobik intensitas sedang selama 150 menit setiap minggu. Ini juga mendorong orang dewasa untuk melakukan latihan penguatan otot setidaknya dua kali seminggu. Jika kedengarannya banyak, bagi latihan Anda menjadi sesi latihan 30 menit.
Terkadang menangis
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa menangis yang baik dapat membantu Anda merasa lebih baik. Penelitian yang diterbitkan dalam Motivation and Emotion menemukan bahwa orang yang menangis saat menonton film segera merasa lebih buruk setelahnya. Tapi dalam 90 menit, mereka melaporkan merasa lebih baik daripada sebelum menonton film.
Melepaskan stres yang terpendam dengan air mata yang membanjir seperti mencuci palet emosi Anda dengan bersih. Menangis bahkan dapat merangsang produksi endorfin tubuh Anda, hormon perasaan senang yang membantu meningkatkan suasana hati Anda. Jadi, ayo - keluarkan semuanya.
Belajar menjadi tidak sempurna
Memang sehat untuk memiliki tujuan, tetapi memberi terlalu banyak tekanan pada diri sendiri dapat berdampak negatif bagi kesehatan Anda. Menahan diri pada ekspektasi yang tidak realistis adalah resep sempurna untuk gagal dan stres.
Cobalah untuk menerima bahwa tidak ada yang namanya kesempurnaan. Kemudian, lepaskan kebutuhan Anda untuk mencapainya. Berkomitmen untuk menetapkan ekspektasi yang realistis, menerima kekurangan Anda, dan belajar dari kesalahan Anda. Pikiran dan tubuh Anda akan berterima kasih.
Jadwalkan waktu "saya"
Apakah Anda memiliki setumpuk tagihan yang harus dibayar, cucian untuk dilipat, atau piring untuk dibersihkan? Tentu, hal-hal itu perlu diselesaikan. Tetapi Anda mungkin tidak memiliki energi atau antusiasme untuk mencentang apa pun dari daftar tugas Anda jika Anda juga tidak menggunakan waktu pribadi yang memulihkan.
Baik itu meditasi lima menit untuk memulai hari Anda, mandi yang menenangkan, atau berjalan kaki selama 30 menit, penting untuk meluangkan waktu untuk diri Anda sendiri. Jadwalkan di kalender Anda untuk menjadikannya sebagai prioritas.
Lakukan satu hal yang sehat setiap hari
Gunakan tangga di stasiun kereta. Tukar permen Anda berikutnya dengan sepotong buah. Tukarkan secangkir kopi berkafein pagi Anda dengan secangkir teh hijau kaya antioksidan. Berkendara di jalur lambat dalam perjalanan pulang kerja Anda.
Bahkan saat kalender Anda berantakan, luangkan waktu untuk menjadikan kesehatan Anda sebagai prioritas. Anda mungkin menemukan bahwa setiap pilihan sehat yang Anda buat memotivasi Anda untuk membuat lebih banyak. Manfaat fisik dan mental dari merawat diri sendiri dapat membuat perbedaan besar dalam hidup Anda.
Dipersiapkan
Kesalahan, kecelakaan, dan bahkan tragedi terkadang terjadi. Anda dapat membantu menurunkan stres yang mereka sebabkan dengan mempersiapkan kejadian yang tak terhindarkan atau tidak menyenangkan.
Misalnya, buat salinan rumah, apartemen, atau kunci mobil Anda untuk diberikan kepada anggota keluarga atau teman dekat. Menyimpan cadangan yang mudah diakses akan mengurangi stres jika Anda kehilangan satu set. Untuk saat-saat ketika terjadi kecelakaan yang tidak terduga, hitung sampai 10 sebelum berbicara, tarik napas dalam-dalam tiga kali, atau berjalan-jalan untuk menjernihkan pikiran. Jika bisa, tunggulah sampai Anda merasa tenang dan terkendali untuk mengatasi masalah tersebut.
Tuliskan
Semakin banyak bukti yang menunjukkan bahwa membuat jurnal dapat membantu Anda memilah-milah emosi, seperti kemarahan, kesedihan, dan kehilangan. Menulis tentang emosi Anda bahkan dapat membantu Anda pulih dari stres dan trauma, saran penelitian yang dilaporkan dalam Monitor on Psychology.
Daripada sekadar mengungkapkan perasaan Anda dalam jurnal, penting untuk mencari makna dalam pengalaman Anda. Misalnya, tanyakan pada diri Anda sendiri apa yang telah Anda pelajari atau bagaimana Anda berubah setelah situasi yang sulit.
Minumlah
Manajemen stres bergantung, sebagian, pada tetap terhidrasi. Hidrasi penting untuk menjaga Anda tetap sehat dan melawan kelelahan. Jika Anda merasa lesu dan rewel, Anda mungkin menjadi kurang produktif dan lebih stres tentang hari Anda.
Untuk menjaga tubuh Anda tetap sehat, pikiran Anda tajam, dan stres reda, jangan menunggu sampai mulut Anda kering sebelum Anda mengambil minuman. Minumlah air sepanjang hari dan dengan makanan Anda. The Mayo Clinic merekomendasikan untuk mengonsumsi sekitar 13 cangkir cairan sehari jika Anda seorang pria dan 9 cangkir jika Anda seorang wanita. Itu sama dengan sekitar 3 liter untuk pria dan 2,2 liter untuk wanita.
Katakan tidak
Mungkin terasa alami dan benar-benar menyenangkan untuk mengatakan "ya" untuk setiap proyek, proposal, dan permintaan yang menghampiri Anda. Tetapi menumpuk terlalu banyak di piring Anda bisa menyebabkan kehancuran besar. Mengenali dan menghormati batasan Anda sangat penting untuk menjaga kendali waktu dan kesehatan Anda.
Pertimbangkan setiap permintaan dan peluang dengan hati-hati sebelum menerimanya. Hanya katakan ya untuk hal-hal yang Anda bisa dan mau tangani tanpa membahayakan kesehatan mental dan fisik Anda. Kemudian dengan sopan katakan "tidak" kepada yang lain.
Info lebih lanjut
Untuk mengatasi stres, mungkin juga membantu untuk:
- tertawa sedikit setiap hari
- kurangi stimulan, seperti kafein dan gula
- berlatih teknik relaksasi, seperti pernapasan ritmis dan meditasi
- berbicara dengan teman atau anggota keluarga
Jika stres mengganggu kemampuan Anda untuk menghadapi kehidupan sehari-hari, bicarakan dengan dokter atau terapis Anda. Mereka mungkin merekomendasikan perubahan gaya hidup, pengobatan, konseling, atau strategi lain untuk membantu Anda mendapatkan rasa relaksasi dan kendali.
.jpg)
.jpg)
